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abril 2019

Estructura y Planificación en fútbol. Diferencias entre Inglaterra, Italia y España.

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/OPINIÓN

El fútbol y sus ligas más representativas, sobre todo las europeas, han experimentado cambios espectaculares en los últimos 10 años, pareciéndose cada vez mas a modelos empresariales similares a los de la NBA o NFL de Estados Unidos. Tener clara la estructura y la planificacón de un equipo es básico al empezar una nuevo temporada en fútbol.

A pesar que todos recordamos con añoranza las ligas de años anteriores, y donde cada vez más movmientos como el Odio eterno al Fútbol Moderno tienen cada vez mas adeptos, debemos ser capaces de adaptarnos a la realidad.

Por lo menos desde el punto de vista del profesional que somos y nos encuadramos dentro de estas estructuras que conllevan las ligas de fútbol. 

Esta claro que los modelos Premier League, Calcio Italiano o La Liga han apostado muy fuerte a mejorar el modelo empresarial, con el objetivo de ofrecer un mayor espectáculo al espectador y aficionado. 

Esta mejora del modelo no solo se produce fichando cada vez más estrellas o mejores entrenadores, sino que requiere de una estructura organizativa dentro de los equipos que componen las ligas. Una estructura digna de las empresas más punteras de cualquier sector. 

Obviamente, esta estrcutura afecta al modo en el que se desarrollan dichas ligas y los modelos que se elijan, afectan directamente al nivel que estás muestren con sus respectivos equipos, así como se producirán mayores diferencias entre unas y otras, llevando seguramente a la reducción de un nivel de espectáculo al comparar unas con otras. 

Por todos es conocido el famoso modelo de la Premier y el reparto del dinero de las televisiones, así como la política de topes salariales o fair play financiero. 

Razones para tener una estructura de club

Tal vez todos estos aspectos creamos que no nos afectan directamente como prepadores o entrenadores, tal vez ni siquiera trabajemos en un equipo profesional. Pero en cualquiera de los dos casos, te dare dos razones por las que deberías conocer los diferentes modelos estructurales que componen a un club:

  • Si te encuentras trabajando en un equipo profesional, deberías conocer las diferencias entre una liga u otra y sus diferentes estructuras, ya que afectaran directamente a tu trabajo. 
  • Si no te encuentras dentro de este sistema, tal vez te resulte útil conocer de que manera se estructuran equipos profesionales para poder conocer y aplicar algunos conceptos dentro de equipos base o equipos más modestos, que evidentemente no disponen del mismo presupeusto, pero no excluye que no se tengan en cuenta la estructura. 

Ahora que te acabo de dar dos razónes para entender este artículo, te explicare las mayores diferencias estructurales entre tres los países más punteros en cuanto a ligas, tomando como referencias las experiencias contadas por Rafa Benitez en este vídeo. 

Conocer el club

Dentro de estas comparativas debemos entender el tipo de estructura que exite dentro de un club a la hora de entregar poderes a un entrenador o manager. 

Principalmente debemos empezar entendiendo que dentro de esta estructura existe un propietario o consejo que gobierna el club. 

Dentro de las secciones, existen dos muy bien diferenciadas como son la sección de fútbol y la sección administrativa. 

El modelo inglés y europeo

En el modelo inglés, en la sección de fútbol, encontramos dos figuras importantes, como son el manager y por debajo de este se encuentra el Chief Squat, o Secretario Técnico.

En esta estructura el manager es el encargado de organizar los fichajes tras la aprobación de un presupuesto, dondel el secretario técnico será el que realiza los fichajes tras las ordenes del manager. Principalmente esto se traduce, con que dentro de esta estructura, el manager, que generalmente suele ser el entrenador, es el que decide la estructuración de una plantilla y el fichaje de jugadores, tras un presupuesto dado. 

Dentro de los las modelos europeos entre los que se encuentran los equipos de las ligas españolas o italianas, nos encontramos con algunas dieferencias, que principalmente podemos observar en que existe que dentro de las existe un director general, que tiene plenos poderes sobre las secciones administrativas y las secciones de futbol. En este caso se tratría de un papel de manager, pero con poder sobre la sección administrativa. En este sentido, el director deportivo, es el que habitualmente se encarga de confeccionar la plantilla en conjunto con el entrenador. 

Como vemos, ya solo en el organigrama de un equipo podemos encontrar diferencias relevantes a la hora de confeccionar y diseñar una plantilla. En el modelo inglés, el entrenador tiene la capacidad de organizar y crear un equipo de acuerdo a sus necesidades y gustos, dentro de un determinado presupuesto.

Mientras, en el segundo caso, en el modelo europeo es el directos general el que decide esto, de menera que el entrenador dependerá de un director general para poder confeccionar su propio equipo. 

El modelo de juego y los cambios de club y país

Dentro de estas diferencias, entre las diferentes ligas y modelos debemos tener en cuenta ciertas consideraciones a la hora de plantear un nuevo modelo de juego, ya que no se trata de llegar e imponer, sino que se deben conocer diferentes conceptos importantes a la hora de comenzar a trabajar. 

Para el entrenador español, se deberían seguir 4 pasos básicos a la hora de llegar a un nuevo equipo: 

  1. Elegir un modelo de juego (leer este artículo para más información).
  2. Rotaciones.
  3. Como organizamos la competición y el entrenamiento. 

Elegir el modelo de juego

Para poder crear este modelo de juego adaptado a nuestro nuevo equipo debemos conocer como queremos actuar en en diferentes momentos:

  • Que queremos que haga nuestro equipo.
  • Intentar imponer estilo.
  • Llevar la iniciativa ( si puede).
  • Equilibrio defensaataque.
  • Ritmo de juego alto- Agresividad positiva.
  • Posesión buscando portería contraria
  • Posibilidad de otros sistemas.
  • Adaptar y analizar al rival.
  • Aptitudes y valores para no chocar con el club.
  • Compromiso con el club.
  • Intereses colectivos / profesionalidad. 

Las rotaciones 

Las rotaciones en los jugadores y en los grandes ligas es cada vez más habitual y se trata principalmente de orgazniar los minutos que juegan los jugadores de una plantillas de fútbol cuando existen dos o más competiciones.

De esta manera se juega con la titularidad, suplencia y descanso de los jugadores con el objetivo de:

  • Prevenir sobrecarga de partido en minutos jugados
  • Disminuciones del rendimeinto físico
  • Competitvidad de la plantillas. 

Rafa Benitez fue uno de los pioneros en la utilización, sobre todo en el Valencia FC, donde consiguió varios títulos, y donde recibió varias cirticas a esto. Sin embargo este tipo de estrategias están a la orden del día en los equipos que juegan dos o tres partidos cada semana, ya que la carga de partido y de competición cada vez es más alta, mermando considerablemente el rendimeinto de los jugadores. 

Organización de la competición y temporada

A este respecto hemos hablado en varios artículo, sobre en todo en cuanto a la planifiación del modelo de juego y la de la organizaciñon semanal, así como la intensidad de las tareas.

Es importante tener claro desde el principio de la temporada el objetivo real que queremos conseguir. Si no sabes como definir el objetivo, en este artículo te dejamos una buena forma de hacerlo.

Al definir un objetivo, fijamos el camino que queremos seguir a lo largo de la temporara. Este objetivo deberá ser flexible y estar abierto a problemas que puedan aparecer o sorpresas, como lesiones, resultados inesperados (buenos o malos) así como problemas internos y externos del club.

La planificaición debe hacerse para poder seguir un camino, pero el camino debe estar marcado por el día a día, es decir con la planificaciñon semanal de los partidos en función del rival y llevar a cabo estas semanas con una buena organización de las tareas y de las cargas que deberían seguir los siguientes principios:

  • Respetar los ciclos de recuperación entre partidos para programar las cargas de trabajo.
  • Valorar siempre el estado animico del equipo para introducir tareas correspondientes a esto (ver artítuclo sobre el diseño de tareas).
  • Adecauar la dificultad y las cargas de trabajo a nuestro equipo.
  • Trabajar el modelo de juego en función de nuestro jugadores y de como enfrentaremos el siguiente partido.

La planificación de la temporada es un plano general que debe ir de lo más específico a lo más general. Es decir plantear el camino a seguir y poner las herramientas para conseguirlo.

Resumen

La estructura de un club es una parte fundamental de las planificaciones de las temporadas. Será necesario, que independientemente del nivel en el que se trabaje, todos esten integrados. Directiva, entrenadores, jugadores e incluso padres (en formación), participen en la elaboración conjunta de estos objetivos. Una estructura clara hará más facil la elaboración de un mapa de acción sobre el que estrucutrar y planificar un equipo de fútbol.

DISECCIONANDO LA FISIOLOGÍA EN EL FÚTBOL

en RENDIMIENTO
físiología en el fútbol

Hoy en dia una correcta compresión holistica de lo que el futbolista necesita, significa una gran diferencia en el rendimiento partido a partido y del colectivo al final de temporada. En este post analizaremos lo que concierne a la fisiología del futbolista en el partido y propondremos que profesionales podrían realizar una interveción en las diferentes áreas menos explotadas por los clubes. 

Las distancias cubiertas en el nivel superior son del orden de 10 a 12 km para los jugadores de campo y aproximadamente 4 km para el portero reduciendose la distancia cubierta total entre un 5 a 10% en la segunda mitad en comparación con la primera. Lo cual significa un bajón y/o colapso energético provocado por la utilización mayoritaria de sistemas energéticos glutoliticos ( uso predominante de glucógeno para la obtención de ATP ) 

En el contexto del juego, cada jugador realiza unas 1000–1400 actividades principalmente cortas que cambian cada 4–6 segundos. Las actividades realizadas son: 10-20 sprints de alta intensidad ; unos 15 tackles; 10 cabezazos ; 50 participaciones con el balón; unos 30 pases, así como cambios de ritmo y posiciones estáticas de grandes contracciones enérgicas para mantener el equilibrio y el control del balón contra la presión defensiva. 

Se ha visto que los  defensas laterales aceleraron el doble de veces que los defensores centrales, mientras que los centrocampistas y los atacantes tuvieron una mayor actividad en carrera que los defensores centrales (1,6–1,7 veces más). Por tanto, el entrenamiento de fuerza y la preparación física, hoy por hoy, no debería ser igual entre todos los jugadores de un equipo, y seria un avance empezar a preparar a los jugadores mediante una individualización por puestos específicos e incluso siguiendo las características de cada jugador según sus datos estadísticos recogidos en los entrenamientos. 

Se ha observado una relación significativa entre 1RM ( repetición máxima ) y la velocidad de aceleración en el movimiento. Esta relación de rendimiento de fuerza / potencia máxima es compatible con los resultados de las pruebas de salto así como con los resultados de sprint de 30 metros. Un programa de fuerza que aumente la contracción muscular en los músculos o grupos musculares apropiados puede mejorar la aceleración y la velocidad y por tanto, habilidades críticas para el fútbol, ​​como girar, esprintar y cambiar el ritmo.

Además se ha visto que los programas de fuerza tienen un potencial de reducción de lesiones en el equipo en un 50% con respecto a no implementar dichos programas, por lo que un readaptador físico en el equipo se antoja clave e igual de importante como otras posiciones arraigadas desde hace tiempo en los clubs como fisioterapeutas, preparadores físicos o segundos entrenadores.  También se ha visto que entrenamientos que mejoren de economía de carrera podrían aumentar la distancia de juego en aproximadamente 1000 m. ( aunque es una consideración teórica ). Poseer un graduado en ciencias de la actividad fisica y el deporte que entienda de Kinesiología ( ciencia que estudia el movimiento) y anatomía funcional seria un detalle importante a tener en cuenta por el club

Volviendo a la disección de la fisiología en el juego, el fútbol depende principalmente del metabolismo aeróbico debido a la duración de 90 minutos de encuentro. La intensidad promedio del ejercicio es del 85% de la FCmax ( frecuencia cardiaca máxima ) , esta corresponderá a aproximadamente el 75% de la V ̇O2max ( volumen de oxigeno máximo ). Se ha visto que el jugador elite estándar posee un VO2 max entre  60 y 70  mL / kg / min. 

Para un jugador promedio de 75 kg, esto corresponde a 1519, 1645 y 1772 kcal gastadas durante un juego (1L de oxígeno / min corresponde a 5 kcal) asumiendo valores de 60, 65 y 70 mL / kg / min en VO2max, respectivamente.

Aunque el metabolismo aeróbico domina la distribución de energía durante un juego de fútbol, las acciones más decisivas se cubren mediante el metabolismo anaeróbico. Para realizar sprints cortos, saltos, tackles y juegos de duelo, la liberación de energía anaeróbica es determinante con respecto a quién corre más rápido o salta más alto. 

A la hora de poder liberar esa energía anaeróbica el jugador utilizara predominantemente sus depósitos de carbohidrato y fosfocreatina muscular, por lo que una correcta nutrición y en concreto una correcta cantidad de carbohidrato para rellenar esos depósitos sera clave en el rendimiento de nuestros jugadores.  Si quieres saber más sobre la repleción de estos depósitos de carbohidrato te lo contamos aquí, aunque la incorporación de un asesor nutricional y un equipo de cocina que dirija las comidas en el día a día de los jugadores seria un acierto por parte de un club, todavía la nutrición hoy en día en el futbol no se valore como en otros deportes por parte del staff, la directiva y de los propios jugadores. 

En definitiva, el conocimiento de la fisiología en el futbol nos empodera para decidir mejor que tipo de estimulo aplicar al futbolista en un determinado contexto en un momento concreto en el tiempo. Con ello no solo mejoraremos su estado físico si no que traerá consigo asociadas mejoras en el rendimiento técnico- táctico del futbolista y del colectivo. En una época en el que el futbol es ultracompetitivo, el más pequeño detalle trae consigo grandes diferencias a final de temporada. 

Fuente:

Stolen, Tomas & Chamari, Karim & Castagna, Carlo & Wisløff, Ulrik. (2005). Physiology of Soccer. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 35. 501-36. 10.2165/00007256-200535060-00004.

LOS BENEFICIOS DEL FÚTBOL RECREACIONAL

en COACHING

En 2006, los reconocidos fisiólogos nórdicos del ejercicio, los profesores Pedersen y Saltin, proporcionaron pruebas sólidas de que el ejercicio era una terapia eficaz en las enfermedades crónicas. Enfatizaron el ejercicio como una piedra angular en la prevención y el tratamiento no farmacológico de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida actual de la socidedad Poco después, El Dr. Sallis, presidente de la Facultad Americana de Medicina Deportiva (ACSM), presentó su bien documentada y sólida declaración de que “el ejercicio es  medicina y los médicos deben prescribirla”.

Estas afirmaciones y la investigación en la que se basan , han influido en las autoridades sanitarias y los gobiernos de todo el mundo para incluir recomendaciones de ejercicio en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas. Las importantes pautas de ejercicio en todo el mundo, incluidas las de la OMS y ACSM, alientan a los individuos y pacientes sedentarios a participar en actividades de ejercicio como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y entrenar en un gimnasio. Sin embargo, dentro de las pautas de actividad física, se ha puesto menos énfasis en los beneficios para la salud de las actividades deportivas.

Este articulo reciente estudió patrones de movimiento, intensidad de ejercicio y beneficios del entrenamiento físico en el fútbol.  El fútbol es un tipo de entrenamiento intenso y versátil que combina resistencia, intervalo aeróbico de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento de fuerza para participantes de todas las edades y niveles de habilidad.

Por lo tanto, el fútbol puede caracterizarse como un tipo de entrenamiento todo en uno con efectos de amplio espectro para la población general, con entrenamiento de fútbol de 2 × 1 hora por semana que produce efectos positivos y simultáneos marcados en el desarrollo cardiovascular, metabólico y aptitud musculoesquelética.  Específicamente, los metaanálisis han revelado un aumento en el VO máx de 3.5 ml / min / kg en 12-26 semanas, así como una pérdida de 1.7 kg en la masa grasa y un aumento de 1.1 kg en la masa muscular en 12-16 semanas para adultos sedentarios , junto con una caída de 11/7 mmHg en la presión arterial en 12 a 16 semanas para pacientes de entre 30 a 75 años con hiperactividad leve a moderada.

Otra revisión de 31 artículos seleccionados encontró  que el fútbol recreativo tiene múltiples efectos positivos sobre la condición física relacionada con la salud en comparación con los controles sin ejercicio, incluidos efectos beneficiosos sobre la presión sistólica y presión arterial diastólica, masa grasa, colesterol LDL en plasma y rendimiento en CMJ. Otra revisión llevada a cabo con adolescentes desentrenados encontró que los juegos reducidos en fútbol provocaron una gran intensidad de ejercicio y alto impacto en el disfrute psicológico, sin diferencias entre las formas 6v6 y 4v4. Además, 8 semanas de entrenamiento regular de fútbol dieron como resultado un mejor equilibrio en estos individuos.

Ante lo visto en estas revisiones ya no parece tan buena idea castigar al niño sin jugar en la plaza al fútbol, este símbolo de autoridad obsoleta le esta privando de múltiples beneficios en su desarrollo. Además ante la pandemia de obesidad y soledad que se esta extendiendo en el mundo, sin duda,  el fútbol recreacional parece ser un arma de lo más útil en ambas luchas. En definitiva, el fútbol y el deporte en general es la mejor medicina que podríamos estar tomando y recetando a nuestros seres queridos para hacer un poco mejor sus vidas. 

Fuente:

1. Krustrup P, Krustrup BR. Football is medicine : it is time for patients to play ! 2018;52(22):8–9. 

2. Tag X, X CDX, X BDX. Effects of soccer training on health-related physical fitness measures in male adolescents. J Sport Heal Sci [Internet]. 2018;7(2):169–75. Available from: https://doi.org/10.1016/j.jshs.2017.10.009

LA FUERZA EN FÚTBOL. ESTRATEGIAS PRÁCTICAS PARA EL ENTRENAMIENTO

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO/Sin categoría
fuerza en el fútbol

Matías Rodríguez

El entrenamiento de fuerza es una herramienta cada vez más y mejor utilizada en la preparación física de los equipos de fútbol. Son muchos los profesionales responsables de la preparación física que se encargan de proponer tareas de fuerza adecuadas a cada equipo de fútbol.

Tradicionalmente el trabajo de fuerza se basaba en conceptos tomados de la  halterofilia o el culturismo, tomando estos conceptos como dogma y como conceptos relacionados directamente con el fútbol. Con la llegada de nuevas corriente y nuevos estudios, se ha visto como la manifestación de la fuerza puede hacerse de diferentes maneras en el ser humano, ya que como explica el experto en fuerza Julio Tous, el ser humano es producto del movimiento y el movimiento se produce gracias a la fuerza.

De esta manera podemos considerar a la fuerza como la única cualidad básica a partir de la cual se manifiestan todas las demás.

Manifestaciones de la fuerza

Dentro de los deportes de equipo a los que pertenece el fútbol, la fuerza se puede manifestar de diversas maneras, y dependerá de:

–              El nivel de fuerza aplicado, es decir de cuanta fuerza aplico en una acción determinada.

–              Tiempo que tardo en alcanzar un determinado nivel de fuerza. En este caso hace referencia a la velocidad, y por tanto a la potencia. Mayor aplicación de fuerza en menor tiempo resultará en mayor potencia.

–              Tiempo que soy capaz de mantener la fuerza aplicada. El tiempo que un jugador es capaz de aplicar una fuerza determinada el tipo de capacidad que esta utilizando. Un ejemplo claro es la aplicación de fuerza de forma prolongada de manera submáxima, dando como resultada la resistencia.

Centrándonos en el fútbol, la mayoría de las acciones se realizan aplicando fuerza y velocidad submáximas donde la precisión y la decisión adquieren un papel fundamental.

Dentro de las acciones propias de fútbol, en la mayoría de los casos no se  tendrá que aplicar fuerza máxima, ya que en algunos casos no dispondrá del tiempo necesario (la mayoría de las acciones ocurren en menos de 300 ms) o en otros no será necesario llegar a niveles máximos para realizar una acción con éxito.

El trabajo de fuerza en el entrenamiento de fútbol 

A la hora de plantear entrenamientos destinados a la fuerza, será necesario plantearnos en que nivel nos encontramos. A nivel general podemos definir algunos aspectos y diferentes tipos de manifestaciones de la  fuerza a tener en cuenta a la hora de proponer tareas.

Para esta proposición, comenzaremos a plantear las tareas más fáciles y con menos intensidad para ir creciendo poco a poco dentro del entrenamiento.

Las tareas y el tipo de entrenamiento que planteamos a continuación son de fácil implantación dentro del entrenamiento y muchas veces pueden y deberían ocupar un sitio dentro del período de calentamiento.

1-        Entrenamiento compensatorio

Los deportes asimétricos, así como los cambios de dirección, saltos, golpeos y regates, provocan daños estructurales tras muchos años de entrenamiento, en la salud articular sobre todo.

La aparición de lesiones por acciones especificas del deporte, así como por sobreusos pueden y deben ser prevenidas con estrategias dentro del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza compensatorio son todas aquellas tareas de fuerza destinadas a buscar la activación y compensar el cuerpo para evitar desequilibrios  y descompensaciones producidas por el deporte.

En el fútbol, la falta de control neuromuscular en el core (zona central de cuerpo) así como en las caderas (glúteo medio y mayor) son uno de los factores principales a la hora de producir descompensaciones. Esta falta de control neuromuscular, así como la falta de movilidad y rango de movimiento en músculos como recto femoral o tensor de la fascia lata pueden contribuir a lesiones en la ingle y en las rodillas.

A continuación se proponen algunas estrategias para prevenir estas descompensaciones.

fuerza en futbol gluteo
fuerza en futbol core
fuerza en futbol core

2-        Entrenamiento de fuerza Unilateral

La mayoría de los deportes, así como la vida diaria esta basada en movimiento unilaterales. De esta forma es necesario que los entrenamiento estén encaminados a trabajar de manera unilateral. (Boyle, M.2016).

Estos ejercicios unilaterales son una herramienta versátil para paliar los déficits que puedan existir entre una pierna y la otra, siendo además una manera interesante de mejorar la estabilidad y la fuerza. (Boyle, M.2016).

Además la carga que se aplica sobre la columna vertebral es mucho menor que en ejercicios clásicos como la sentadilla o el peso muerto, ya que al ejercer fuerza con una pierna se requiere menos carga, lo que sin duda contribuirá a una mejora de la salud de los jugadores.

El entrenamiento unilateral es esencial para la mejora de la velocidad y la prevención de lesiones, sobre todo al compensar los déficits que provocados por el propio deporte y la vida diaria. El fútbol contribuye a generar grandes déficits, sobre todo en las piernas de apoyo y en las piernas de golpeos, lo que tras años de práctica pueden llegar a producir compensaciones y lesiones musculares y articulares.

De esta manera el entrenamiento unilateral ayuda a detectar estos déficits, como a corregirlos, al poder prescribir un mayor trabajo sobre las piernas menos trabajadas por ejemplo.

Zancada posterior

fuerza unilateral futbol

Sentadilla Unilateral

fuerza unilateral futbol

3-        Entrenamiento excéntrico

El entrenamiento excéntrico (artículo completo aquí) es aquel en el cual se favorecen acciones de contracción excéntrica por parte del músculo, es decir buscando alagar del músculo en contra de un movimiento. Este tipo de movimiento se dan por ejemplo, en acciones  de frenado de un salto, en el cuádriceps, donde este músculos tiene que frenar la acción de recepción del salto. Otra acción característica se da al golpear un balón, donde los isquiotibiales deben frenar el avance hacia delante de la tibia.

El entrenamiento excéntrico ha sido ampliamente estudiado en los últimos años y es un método muy interesante para la prevención de lesiones en fútbol.

Julio Tous, experto en el entrenamiento de fuerza excéntrica, explica algunas características con respecto a esto:

Trabajo excéntrico

  • Se genera una mayor cantidad de tensión que el resto de acciones.
  • El reclutamiento de unidades motoras es menor.
  • El gasto energético es menor.
  • Requieren un control neuromuscular diferenciado.

Efectos positivos del entrenamiento

  • Previenen lesiones (estudios, estudio).
  • Recuperación de tendinitis (estudio).
  • Mayor hipertrofia en comparación con el trabajo concéntrico o isométrico (estudio).
  • Cambio en la relación tensión longitud que se justifica como respuesta protectora a consecuentes esfuerzos similares o superiores.

El trabajo de fuerza excéntrico puede realizarse de diferentes maneras, y en la actualidad existen numerosas empresas que fabrican maquinas específicas para trabajar esta fuerza, con poleas cónicas o maquinas yo-yo. Estas métodos no están disponibles para todo el mundo por su alto precio, pero no quiere decir que deportistas amateur no se puedan beneficiar del entrenamiento excéntrico. A continuación se proponen algunas estrategias más económicas para el trabajo de este tipo de fuerza fundamental dentro del fútbol.

Nordic Curl

El nordic curl se ha demostrado como uno de los ejercicios que mayor activa a los isquiotibiales de forma excéntrica, y parece ser un ejercicio clave en la prevención de lesiones en este músculo y de Ligamento Cruzado Anterior (estudio, estudio).  Debemos entender que este músculo, realiza una acción de frenado de forma constante en multitud de acciones, por lo que entrenarlo para que este preparado para hacer esto, parece tener mucha lógica.

Programación segura hacia el Norcic Curl asistido por bandas elásticas.

Activación excéntrica de cuádriceps

Para este tipo de trabajos parece mejorar acciones de regate y cambio de dirección lateral, así como prevenir lesiones producidas por estas acciones. A nivel preventivo, parece tener una gran indecencia preventiva sobre la aparición de dolores sobre el tendón rotuliano, que suele darse en deportes explosivos como el fútbol.

Opción clásica con cinturón ruso.

Domingo Sanchez, propone en este artículo, una interesante propuesta sin material adicional para trabajar la fuerza excentrica del cuadriceps.

fuerza excéntrica futbol

Resumen 

El entrenamiento de fuerza resulta fundamental a la hora de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Sin embargo, este tipo de trabajo necesita un enfoque diferente al tradicional, basado en entrenamientos de halterofilia y culturismo. Un enfoque basado en la fuerza unilateral, el trabajo compensatorio y el trabajo excéntrico, parece tener más sentido y mayor facilidad de implementación, es espacios como el calentamiento por ejemplo.

La receta para una remontada perfecta: como el Depor remontó un 4-1 al campeón de Europa

en Sin categoría
remontada super depor champions

Dicen que las remontadas están reservadas solo para los grandes equipos. Que en ellas existe una extraña mezcla entre fortuna e inspiración. Incluso que se necesitan espíritus de jugadores antiguos rondando el terreno de juego para culminarlas. La siguiente historia trata sobre una remontada en una noche de 2004, en donde la superstición y la suerte abrieron paso a la teoría y al buen fútbol. 

 Albert Luque celebrando el tercer gol. Fuente: www.riazor.org

En la temporada de 2004, El AC Milán comandado por Carlo Ancelotti, poseía en sus filas a jugadores de la talla de Cafú, Nesta, Maldini, Gattuso, Seedorf, Pirlo, Kaká, Shevchenko… Este equipo lucía el estatus de flamante campeón de Europa. 

Quiso el destino, que, entre otras cosas, el Deportivo de la Coruña se emparejara al Milán, en los cuartos de final de la Champions League.  Pese a que en aquellas épocas el Depor estaba entre los grandes de La Liga y era catalogado como Súper, las cosas lucían muy mal, pues delante de ellos estaba un gigante con seis Copas de Europa (siete tras la ganada en 2006-07). 

El presagio se torno real y los blanquiazules ( pese a ser mejores ) salieron de San Siro con un 4-1. Jabo Irureta, por aquel entonces entrenador del Deportivo de la Coruña, afirmó tajantemente en la previa de la eliminatoria que el primer partido en Milán era clave. Para gozo de los suyos, no podría haber estado más flagrantemente equivocado. 

Se llenó el coliseo blanquiazul, el 7 de abril de 2004, vuelta de esas semifinales europeas y la ciudad al completo quiso acompañar al equipo en aquel baile con la épica (nadie había logrado remontar tres goles en una eliminatoria de la máxima competición europea hasta aquel entonces en su formato actual). 

El Depor, sin haberlo imaginado anteriormente, iba  a ponerse el sombrero de cocina de la historia, el delantal de las grandes noches europeas, e iba entrar de lleno en el top mundial de los mejores cocineros del mundo al emplatar la receta culinaria para una remontada perfecta: 

1. COMPROMISO:  AFICIÓN VOLCADA 

Este apartado de la receta trata sobre el compromiso, esa palabra que pocos, o muy pocos, saben ya cuál es su verdadero y auténtico significado, más aún a día de hoy y tratándose del mundo del deporte, donde los clubs no saben que hacer para mantener a una afición cohesionada y comprometida. 

Los equipos más grandes son aquellos que generan orgullo de pertenencia. Para lograrlo, resulta imprescindible que todos los miembros del colectivo paguen el precio más alto y compartan los mismos valores básicos. Aquella noche, la afición puso todo de su parte para que Riazor fuese una caldera.

“El compromiso es un acto, no una palabra”

Jean-Paul Sartre.

                                                                                             

El compromiso de la afición contagió a los Valerón, Albert Luque, Walter Pandiani, Molina, Mauro Silva y les transmitió la confianza de que era posible la remontada. Sobre ese compromiso se cimentará el siguiente de los ingredientes: La fé 

2. ESPERANZA:  ESTAR CONVENCIDOS DE QUE ES POSIBLE 

“La esperanza no es lo mismo que el optimismo. No es la convicción de que algo saldrá bien, sino la certeza de que algo tiene sentido, independientemente de cómo resulte”

  Vaclav Havel

                                                                                                                    

Lo importante en el partido era realizar la mejor actuación posible. Y en eso el equipo respondió desplegando un juego de calidad y frenesí. El equipo transformó la esperanza en energía. Energía que seria utilizada para lanzar contras vertiginosas que arrinconarían al Milán en su campo. 

La fé no entiende de resultados, si no de máximo esfuerzo. Si solo se piensa en el resultado, agigantamos tanto la meta, que despojamos al proceso de toda perspectiva.

3. ILUSIÓN: MARCAR PRONTO

Sonaron las cornetas de guerra en Riazor con el gol tempranero de Walter Pandiani. Si bien la afición estaba volcada con el equipo, el gol ayudó a inclinar el campo hacia la portería rojinegra todavía más, y llenar de ilusión en los corazones blanquiazules que percibían la meta menos imposible.

Ese gol en el minuto 5 metió el miedo en el cuerpo al campeón de Europa. El aturdimiento por el rápido golpe no desaparecería en todo el partido. La intensidad defensiva y rapidez de movimientos en las contras del Deportivo descolocaron a un Milán triste y melancólico que no creaba peligro en la portería de Molina, agotando todas las opciones de reacción. 

Incluso en una reciente autobiografía, Andrea Pirlo hace unas declaraciones, que pese a que son un tanto desafortunadas, (insinuaba dopaje ), nos muestran lo que el Milan sintió sobre el terreno de juego aquella noche: 

 ‘’En aquel encuentro los deportivistas iban a mil kilómetros por hora. Los jugadores del Dépor eran como hombres poseídos, galopando hacia un objetivo que sólo ellos podían ver. Nosotros nos quedamos completamente ciegos y abrumados.’’

“Cuando el esfuerzo es empujado por la ilusión, ya no se llama esfuerzo, sino desafío”

  Jorge Valdano 

                                                                                           

4. EFECTIVIDAD: ELIMINATORIA REMONTADA ANTES DEL DESCANSO

Este apartado de la receta no hace si no alzar uno de los aspectos importantes en la consecución de una meta: La efectividad 

Todos sabemos que en el fútbol los fallos se pagan. Los equipos que comienzan en una dinámica de errores y desperdiciar oportunidades normalmente acaban lamentándose al final. 

El deportivo, terminados los primeros 45 minutos había conseguido dar la vuelta a la eliminatoria con 3 goles. En el fútbol profesional se necesita un alarde de efectividad y buen juego para endosarle 3 tantos en un tiempo a un equipo élite, se llame como se llame.  El deportivo fué efectivo con su planteamiento del partido. 

5. EXPERIENCIA: SABIDURIA Y  CALIDAD 

Con la eliminatoria a su favor, El Depor se defendió como un grande, con la pelota en su poder, moviéndola hasta convencer a su poderoso rival de su evidente inferioridad. 

Los jugadores tuvieron la sangre fría de confiar en su calidad y a través de ella trasmitir la calma que requería el partido. Es difícil gestionar una derrota pero, es más complicado, si cabe, gestionar la victoria. Muy pocos equipos tienen la inteligencia suficiente para llevar la manija del partido con el marcado a favor.

“Se mide la inteligencia de un individuo por la cantidad de incertidumbres que es capaz de soportar”     

Inmanuel Kant

                                                                   

6. ÉPICA: LA LEYENDA DE TU EQUIPO CULMINA LA REMONTADA

En medio del festival de fútbol, Fran hizo el 4-0. La leyenda blanquiazul no podría haber escogido mejor momento para culminar una de las mejores noches en la historia del club. 

Por ese entonces, el Milán ya era consciente de que enfrente había un adversario superlativo y que le habían superado en todas las facetas del juego. 

Fran marcando en la remontada del superdepor
Fran poniendo la guinda con el cuarto gol. Fuente: www.marca.com

Nadie en Europa se esperaba que el poderoso Milán cayera en una vuelta de cuartos habiendo ganado 4-1 en la ida. Nadie se esperaba una derrota tan abrumadora. El Dépor intentó la remontada en base al buen juego. La noche del 7 de abril de 2004, El Deportivo acertó con los ingredientes para la remontada perfecta.

“ La grandeza consiste en intentar ser grande. No hay otra manera. “     

Albert Camus.

                                                                      Albert Camus.

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