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mayo 2019

Hidratación en el fútbol

en NUTRICIÓN DEPORTIVA/RENDIMIENTO
hidratación en fútbol

La hidratación en el futbolista es un aspecto importante del rendimiento, ya que con un mal hábito de hidratación, este puede verse comprometido. El ejercicio de alta intensidad característico del fútbol provoca unos indices de sudoración altos en el jugador. Además existen factores externos como los ambientales que influyen en incrementar esta sudoración, entre los que destacan la temperatura y la humedad. (artículo).

En general en los deportes de equipo y en concreto en el fútbol, se produce una deshidratación del 1-2% (la deshidratación del 2% se define como un déficit de agua equivalente al 2% de la masa corporal). Se ha demostrado que una deshidratación de > 2% de déficit de masa corporal perjudica el rendimiento específico del fútbol, ​​incluidas las carreras intermitentes de alta intensidad tan determinantes en fútbol, además de un pobre rendimiento cognitivo que puede afectar a la toma de decisiones. (artículo)

La deshidratación genera ciertos efectos a nivel fisiológico que contribuyen a la disminución del rendimiento del ejercicio aeróbico. Estos incluyen un aumento de la temperatura corporal, aumento de la tensión cardiovascular, aumento de la utilización de glucógeno, alteración de los estados de ánimo, alteración de la función y función del sistema nervioso central alterada.

En este artículo analizaremos que estrategias se pueden utilizar para asegurarnos que nuestros futbolistas están correctamente hidratados y por tanto asegurarnos que esta parte en la interacción compleja de los múltiples elementos que intervienen en el rendimiento esta subsanada. 

Un estudio realizado por Maughan et al (2004) encontró altos niveles de osmolalidad en la orina en algunos jugadores, lo que sugiere que comenzaron las sesiones de entrenamiento y competición ya en estado de hipohidratación. En muchas ocasiones se produce cierta obsesión en el momento concreto y durante el partido con la hidratación, sin darnos cuenta de que durante ese periodo la ingesta de líquido esta limitada por el contexto de llegada al campo, calentamiento y competición.  por lo que es de gran importancia para los jugadores asegurarse de que están completamente hidratados ya en el momento de cambiarse en el vestuario. Es decir, las horas antes son determinantes para asegurar una buena hidratación.  Un indicador usualmente empleo y de fácil utilización para conocer el estado de hidratación puede ser la tabla de colores de la orina.  ( Figura 1)

Además del agua, Tenemos que tener en cuenta que se pierden a través del sudor electrolitos, particularmente el sodio, y  el cloruro en cantidades más pequeñas. Los otros electrolitos presentes (por ejemplo, potasio, calcio, magnesio) están en concentraciones mucho más bajas. 

Hidratación en el futbol. Color de la orina como indicador del estado de hidratación
Figura 1. Color de la orina como indicador del estado de hidratación

Recomendación de hidratación diaria. 

En términos de recomendaciones para adultos que que realizan una actividad física modesta, las necesidades diarias de agua son de 2 a 2.5 litros a aproximadamente, mientras que los adultos más activos que viven en un ambiente cálido pueden tener necesidades diarias de agua. alrededor de 6 litro. Por lo tanto, es cierto que la actividad física conlleva un aumento de las necesidades de agua. 

Pre- entreno/ partido 

Antes del ejercicio, el objetivo es comenzar la actividad física en un estado de euhidratación ( bien hidratado )  y con niveles normales de electrolitos en plasma. El programa de prehidratación ayudará a garantizar que cualquier déficit tanto de líquido como de electrolitos. Cuando se hidrata antes de hacer ejercicio, la persona debe beber líquidos lentamente (por ejemplo, ~ 5–7 mililitros por kilogramo de peso corporal) al menos 4 h antes de la tarea de ejercicio. Es decir un sujeto de 70 kg de peso debe ingerir entre 350 a 500 ml de líquido en las 4 horas previas en pequeños sorbos. 

Si la orina es oscura o altamente concentrada, se debe beber más lentamente otros 3-5 ml por kilogramos de peso aproximadamente 2 h antes del partido. Se recomienda otro pequeño bonus al final del calentamiento para reponer las pérdidas de sudor durante este período. 

A nivel electrolítico se recomenda una bebida con sodio con concentraciones de 20–50 mEq·L−1 o pequeñas cantidades de sal en las comidas previas al encuentro. 

Durante el entreno/ partido

La cantidad y la tasa de reemplazo de líquidos dependen de la tasa de sudoración individual, la duración del ejercicio y las oportunidades para beber, ya que en los partidos no existen muchos parones en el juego. Los jugadores deben beber periódicamente según lo permitan las oportunidades antes de llegar a nivel altos de dehidratación. 

Los jugadores debería de analizar sus cambios de peso corporal durante el entrenamiento / competición para estimar la pérdida de líquido por el sudor. Esto permite desarrollar programas personalizados de reemplazo de fluidos para las necesidades particulares de cada persona. 

Durante el descanso es el momento ideal para aplicar esta estratégia con el pesado rápido en una bascula situada en el vestuario y aplicar las medidas de hidratación individualizadas. 

Después del entrenamiento / partido

Después del ejercicio, el objetivo es reemplazar completamente cualquier déficit de líquidos y electrolitos. Si los jugadores han acumulado un déficit de hidratación y se ve reflejado en la masa corporal, deben tratar de reemplazar completamente las pérdidas de líquidos y electrolitos antes del inicio de la próxima sesión de entrenamiento o partido. Se recomienda beber ~ 1.5 L de líquido por cada 1 kg de déficit de peso corporal. ( Esta es una de las estrategias de recuperación después de un partido pero si quieres ver más entra aquí )Cuando sea posible, los líquidos deben consumirse lentamente en lugar de ingerirse en grandes sorbos rápidamente con el fin de maximizar la retención de líquidos.

Bibliografia 

  1. 1. Nuccio RP. Fluid Balance in Team Sport Athletes and the Effect of Hypohydration on Cognitive , Technical , and Physical Performance. Sport Med. 2017;47(10):1951–82. 
  2. Maughan R.J., Merson S.J., Broad N.P., Shirreffs S.M. Fluid and electrolyte intake and loss in elite soccer players during training. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2004;14:333–346. doi: 10.1123/ijsnem.14.3.333.
  3. Oliveira C, Ferreira D, Caetano C, Granja D, Pinto R, Mendes B, et al. Nutrition and Supplementation in Soccer [Internet]. Vol. 5, Sports. 2017. 28 p. Available from: http://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/28
  4. Kiitam U, Voitkevica L, Timpmann S, Pontaga I, Ereline J. Pre-Practice Hydration Status in Soccer ( Football ) Players in a Cool Environment. :1–10. 

Pubalgia en el futbolista: ejercicios y programa preventivo

en PREVENCIÓN DE LESIONES
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Epidemiología de la lesión

Después de analizar largo y tendido la lesión de ligamento cruzado anterior Hoy estudiamos las pubalgias. Las lesiones en la ingle, en inglés ( groin injury)  representan un problema considerable en el fútbol, ya que representan del 4% al 19% de todas las lesiones que requieren tiempo de recuperación. La mayoría de estudios demuestran la gran incidencia de dolor inguinal en deportistas sometidos a un entrenamiento intensivo y diario en deportes que requieren movimientos explosivos de las extremidades inferiores, aceleraciones rápidas, movimientos de rotación de la columna y la cadera, cambios bruscos de dirección, el gesto repetitivo del chut y los desplazamientos laterales. A nivel élite, del 14% al 17% de todos los jugadores incurren en una lesión en la ingle que causa un parón del futbolista en cada temporada (1)  Además los hombres tienen una tasa de lesión 3 veces más alta que las mujeres.

Otro estudio observó en un equipo de 20 jugadores, que aproximadamente 6 experimentaron problemas de ingle en un momento dado. De estos, solo un tercio desembocaría en un parón en la competición. Además, aproximadamente 2 de estos 6  redujeron de forma moderada o severa el volumen de entrenamiento. (2) 

Además se ha visto que un antecedente de pubalgia duplica el riesgo de sufrir un nuevo episodio y este riesgo se triplica en los futbolistas profesionales. (4)

Existen cuatro formas clínicas de pubalgia o dolor en la ingle que suelen aparecer intricadas: afectación de la sínfisis del pubis y sus anexos, lesiones de la parte baja de los rectos del abdomen, cerca de su inserción, tendinopatías del cuerpo y de la inserción de los aductores que pueden complicarse con un síndrome compresivo del nervio obturador y, por último, afectación del trayecto inguinal por defecto de pared y sufrimiento neurológico ilioinguinal e iliohipogástrico. 

Los músculos aductores de la cadera son el grupo muscular que más aparece en las patologías inguinales. Esto se debe probablemente a las fuerzas excéntricas que ejercen tensión en el complejo músculo-tendinoso por los movimientos exigidos en el fútbol (3)

La baja fuerza de aducción de cadera ha sido identificada como un factor de riesgo importante y modificable asociado con un mayor riesgo de lesión inguinal. Además, se ha visto que un deficit de la fuerza excéntrica mayor al 20% en los aductores de cadera son un indicador de dolor inguinal. (1 )

La prevención de lesiones en la ingle consiste en ejercicios de fortalecimiento y coordinación, con énfasis en los músculos aductores y abdominales, ya que son factores de riesgo modificables. También se ha implementado un programa de ejercicios que incluye ejercicios de fortalecimiento y coordinación para aductores y músculos pélvicos adyacentes, demostrando ser eficaz en el tratamiento del dolor en la ingle de larga duración. (3) Por tanto, trataremos estos dos complejos de músculos donde el preparador físico y/o el readaptador puede intervenir en la lucha contra la pubalgia. 

Músculos aductores. Entendiendo la lesión y su relación con el fútbol.  

Los seis músculos aductores estabilizan el miembro inferior en cadena cinética cerrada y son aductores de la cadera en cadena abierta ( primariamente el pectíneo, aductor largo, recto interno, aductor corto y aductor mayor, y secundariamente el bíceps femoral, cabeza larga,  las fibras inferiores del gluten mayor y el cuadrado femoral.  El aductor largo es el que más se afecta  (con una prevalencia del 44-60%), pero existen afectaciones aisladas de los otros músculos aductores, incluido el pectíneo.  

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Figura 1. Neuman, 2007

Función de los aductores en el plano frontal. 

La función más evidente de los músculos aductores es la producción de momento aductor. El momento controla la cinemática de la aducción coxofemoral de los fémures sobre la pelvis y de la pelvis sobre los fémures. En la figura 2 se muestra un ejemplo de los músculos aductores contrayéndose bilateralmente para controlar ambas formas de movimiento. A nivel lesionan este tipo de movimiento puede provocar en los aductores una lesión traumática por una contracción excéntrica repentina al golpear un balón de fútbol o al realizar un desplazamiento lateral. Aunque las lesiones agudas a menudo afectan la unión miotendinosa, muchos de los jugadores con dolor inguinal crónico no tienen hallazgos obvios de lesión cerca de la inserción. La condición crónica generalmente causa dolor cerca de la inserción del músculo en la pelvis. 

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Figura 2: Neuman, 2007 

Función de los aductores en el plano sagital

Parafraseando a Neuman “ con independencia de la posición de la cadera, las fibras posteriores del músculo aductor mayor son poderosas extensas de la cadera, al igual que los músculos isquiotibiales. En general, el resto de los músculos aductores son flexores o extensores, dependiendo de la posición de la cadera, al igual que los isquiotibiales”

Sin embargo, Considerando la biomecánica del fútbol y al aductor largo como un músculo aductor representativo. Durante un sprint rápido como puede darse en una situación de este deporte durante una aceleración, el aductor largo en una posición de al menos 50 a 60 grados de flexión coxofemoral, la línea de fuerza del músculo es posterior al eje transversal de la articulación. En esta posición, el aductor largo presenta un brazo de palanca extensor capaz de generar un momento de extensión, parecido al de la porción posterior del aductor mayor (Figura 3.A) . Dede una posición de menos de 60 grados de flexión coxofemoral, la línea de fuerza del aductor largo se desplaza anteriormente al eje transversal de rotación (Figura 3.B) El aductor largo tiene ahora un brazo de palanca flexor que genera un momento flexor similar al rector femoral, por ejemplo . (5)

Es decir, cuando la cadera esta en flexión completa, los aductores están mecánicamente preparados para ayudar a los extensores. En contraste, cuando la cadera está casi extendida por completo, están mecánicamente preparados para ayudar a los flexores. Esta función utilitaria puede explicar en parte su susceptibilidad relativa a las lesiones por tensión y sprints repetidos de alta 

intensidad.  

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Figura 3. Neuman, 2007

Además un estudio (6) observó durante la fases de un chut a un balón,  que el aductor largo estuvo activo durante toda la fase de oscilación, pero la activación máxima y la velocidad máxima de estiramiento se produjeron inmediatamente antes de la extensión máxima de la cadera en el golpeo de balón (Figura 4). Lo que hace pensar que ese movimiento extensor en el plano sagital de forma brusca y explosiva puede provocar daños en el aductor largo a nivel miotendinoso o en la inserción en la pelvis. (6) 

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Figura 4. Queen et al, 2014

Programa preventivo y ejercicios para aductores 

El hallazgo de déficits de fuerza específicos para la contracción (excéntrica) en los jugadores de fútbol es, por lo tanto, interesante, ya que puede tener implicaciones para la prevención y rehabilitación del dolor en la ingle relacionado con aductores en el fútbol.

El fortalecimiento excéntrico en el tratamiento de estos atletas se ha incluido anteriormente en un programa de entrenamiento efectivo, que mostró una tasa de éxito del 80% para volver a la competición completa sin dolor en la ingle. Para la prevención de lesiones en la ingle, un ensayo controlado aleatorio (incluyendo a 1000 jugadores de fútbol) que introdujeron ejercicios de fortalecimiento de aducción de cadera en el grupo de intervención, mostraron una reducción del 30% en las lesiones de la ingle en comparación con un grupo de control sin ejercicio; sin embargo, esto no fue estadísticamente significativo. (7)

Además la prevalencia y la severidad del dolor en la cadera y la ingle parece ser peor en enero-marzo. Por tanto, incluir la prevención y rehabilitación de lesiones de cadera e ingle en las vacaciones de invierno antes de estar más expuesto al dolor y las lesiones sería una estrategia a tener en cuenta (10 )

Un revisión sistemática del 2017 (8) llega a la conclusión de que las intervenciones de ejercicios dirigidas a la musculatura abdominal y de la cadera pueden ser una opción de tratamiento eficaz para los atletas con dolor en la ingle en términos de las siguientes parámetros: remisión de los síntomas dolorosos, regreso al deporte y riesgo de recurrencia.

Aunque advierte que las intervenciones para el tratamiento y la prevención del dolor inguinal en atletas están mal descritas, especialmente con respecto al uso de carga externa y los métodos de progresión.

Un estudio cruzado (9) investigó la intensidad de 6 ejercicios de campo ( Programa de Hölmich fig 5)  para la prevención de la pubalgia  concluyendo que todos menos uno de los propuestos ( el d) es suficiente para ser considerado entrenamiento de fuerza para grupos musculares específicos en la región de la ingle.

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Figura 5. Ejercicios programa de Hölmich

El ejercicio de aducción de Copendagen ha demostrado una alta activación del músculo aductor largo , así como un considerable aumento de la fuerza de aducción excéntrica siguiendo protocolos estandarizados logrando un 41% de reducción de lesiones en la ingle. (1) 

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Ejercicio de aducción de Copendagen

Estocada lateral con sliders

Refuerzo de los antagonistas: abductores de cadera y rotadores externos 


PROGRAMA EFFICIENTFOOTBALL 

Os dejámos nuestra propuesta de trabajo enfocada en aductores de cadera. 

BIBLIOGRAFIA 

  1. Harøy J, Pope D, Clarsen B, Wiger EG, Øyen MG, Serner A, et al. Infographic . The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players. 2018;0(0):2015–6. 
  2. Clarsen B, Thorborg K, Ho P, Bahr R, Andersen TE. Groin Problems in Male Soccer Players Are More Common Than Previously Reported. :1–5. 
  3. Esteve E, Rathleff MS, Urrútia G, Thorborg K. Prevention of groin injuries in sports : a systematic review with meta-analysis of randomised controlled trials. 2015;785–91. 
  4. Bouvard M, Lippa A, Reboul G. Pubalgia del deportista. 2012;(12)
  5. Neuman, D. Fundamentos de rehabilitación fisica. Editorial Pai Do Tribo. 2007  
  6. Queen RM, Lewis CL, Jr WEG. Adductor longus mechanics during the maximal effort soccer kick. (January 2014):37–41. 
  7. Tang LH. Eccentric and Isometric Hip Adduction Strength in Male Soccer Players With and Without Adductor-Related Groin Pain: An Assessor-Blinded Comparison. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2014;(February). 
  8. Charlton PC, Drew MK, Mentiplay BF, Grimaldi A, Clark RA, Charlton PC. Exercise Interventions for the Prevention and Treatment of Groin Pain and Injury in Athletes : A Critical and Systematic Review. Sport Med. 2017; 
  9. Krommes K, Bandholm T, Jakobsen MD, Andersen LL, Serner A. ORIGINAL RESEARCH DYNAMIC HIP ADDUCTION , ABDUCTION AND ABDOMINAL EXERCISES FROM THE HOLMICH GROIN-INJURY PREVENTION PROGRAM ARE INTENSE ENOUGH TO BE CONSIDERED STRENGTHENING EXERCISES – A CROSS-SECTIONAL STUDY. 2017;12(3):371–80. 
  10. Thorborg K, Rathleff MS, Petersen P, Branci S. Prevalence and severity of hip and groin pain in sub-elite male football : a cross-sectional cohort study of 695 players. 2015;1–8. 

Entrenamiento de fútbol ¿Como hacer una sesión?

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/RENDIMIENTO/TÁCTICA
entrenamiento de fútbol

La sesión de entrenamiento de fútbol es la unidad básica con la que moldearemos a nuestro equipo en todos los aspectos. 

Por eso es de vital importancia que dominemos todas las partes de las que se compone el  entrenamiento de fútbol,  ya que será la pieza fundamental para progresar semanalmente y para poder encuadrar todos los contenidos que tenemos programados. 

La sesión de entrenamiento supone el contacto con el futbolista. Es la hora y el día en el que interactuamos para poder producir un cambio en nuestros jugadores y conseguir  mejoras  o corregir errores de cara a los próximo partidos. 

En este articulo estableceremos diferentes apartados que debe contener una sesión de entrenamiento de fútbol, donde iremos encuadrando todos los contenidos. 

Bloques de trabajo

La duración estará pensada para 1 hora y 30 minutos de duración, ya que creemos que es el tiempo óptimo con el que los jugadores pueden sacar el máximo provecho. Pasarse de este tiempo producirá fatiga extra y puede acarrear lesiones a largo plazo.

Bloque I – Calentamiento- activación 

La parte de calentamiento va más haya de dar unas vueltas al campo corriendo y de hacer algunos  ejercicios de calentamiento. 

El calentamiento supone una parte fundamental en la que debemos preparar al futbolista para el trabajo que realizaremos posteriormente. Para eso debemos tener claro los objetivos que trabajaremos en la sesión previamente, para poder encarrillar el calentamiento hacia ese objetivo, de manera que se faciliten las tareas y la compresión de estas, que se trabajarán  en la parte central. 

Además servirá para desinhibir al jugador haciendo que este entre receptivo a la sesión. 

De este modo podemos dividir la sesión de entrenamiento en dos bloques: 

Bloque 1.1– Activación

En este apartado incluiremos todos los componente enfocados a la prevención de lesiones, así como también la activación mental y física del jugador. 

La parte física deberá estar compuesta por ejercicios destinados a la prevención de lesiones, con ejercicios de movilidad dinámica, activación de core y control y calidad del movimiento. 

En la parte de activación mental incluiremos tareas como juegos cognitivos en la que incluiremos trabajo afectivo emocional, en el que los jugadores se relacionen e interactúen entre ellos, compitiendo o colaborando. 

Bloque 1.2. – Calentamiento táctico 

En este bloque la idea será introducir una tarea facilitadora del bloque que vendrá a continuación (trabajo táctico). En este bloque incluiremos únicamente el concepto básico, incluyendo 1 o 2 tareas en las que se trabaje este concepto general.

Por ejemplo puede ser la introducción del concepto de tercer hombreo un trabajo especifico de salida de balón desde la defensa. Trabajaremos con una tarea reducida y enfocada en este objetivo para que la explicación del bloque siguiente nos resulte mucho más fácil.

Bloque II- Táctico

El orden el bloque táctico varia dentro de la sesión en función del objetivo del entrenador y del momento de la temporada. 

Si queremos que nuestro jugadores se encuentren frescos mentalmente y que la tarea sea ejecutada de manera correcta, así  como su asimilación sea rápida o el concepto sea totalmente nuevo, lo ideal será instruir este bloque después del calentamiento. 

Sin embargo si el objetivo es corregir errores producidos en un partido, y este error por ejemplo se produce habitualmente al final del partido, lo ideal será trabajar este bloque táctico tras realizar un trabajo condicional previo, en el que se provoque la fatiga, simulando la competición. 

Como decimos todo dependerá el objetivo deseado. 

Como norma general, y dependiendo del nivel del equipo, este apartado tendrá una duración de entre 15-20 minutos , ya que cognitivamente varios parece ser el tiempo de atención máximo que una persona puede mantener. Por lo que si que queremos es mantener la atención plena en la tarea para que nuestro jugadores asimilen un nuevo concepto, lo ideal será no sobrepasar este tiempo o si la tarea es más larga realizarla con períodos de 15 minutos con 5 de descanso. 

En este bloque incluiremos todos los conceptos tácticos que queremos trabajar en nuestro equipo, y debemos tener en cuenta el día de la semana, teniendo en cuenta la intensidad de las tareas y su relación con la competición (ver artículo sobre intensidad táctica en el que explicamos como medir las tareas). 

En función de si es lunes o miércoles, la capacidad de respuesta será peor o mejor en el jugador, por lo que será conveniente tener esto en cuenta para programar la enseñanza de conceptos.

Bloque III- trabajo condicional

En este penúltimo cajón, incluiremos los trabajos que tengan como objetivo mejorar la condición física. 

Este tipo de trabajo pueden hacerse de manera analítica o a través de tareas integradas como juegos reducidos (aquí puedes ver un articulo completo sobre ellos). 

Las tareas analíticas pueden ser correr, circuito de fuerza, saltos o combinados con ejercicios de balón. Las áreas integradas serán aquellas destinadas a mejorar las capacidades físicas a través de acciones propias del juego. 

En función del momento de la temporada (pretemporada o fin de temporada) así como el día de la semana (más o menos cerca de los días de partido) debemos incluir unas u otras tareas. 

Como comentamos anteriormente, este bloque podrá incluirse antes o después del bloque táctico, en función del objetivo buscado y deseado por el entrenador. 

Bloque IV- Integración 

Este ultimo bloque del entrenamiento de fútbol, buscaremos integrar todas las acciones trabajadas en el entrenamiento. Generalmente en este apartado puede ser la inclusión  de un partidillo reducido donde se intente trabajar conceptos previos o se deje libertad para trabajar al equipo. 

Bloque bonus

Con una duración entre 5-10 minutos buscaremos una vuelta a la calma fisiológica  por un lado, y por otro intentaremos buscar una comunicación con nuestro equipo con la idea de resolver dudas, corregir errores de la sesión o simplemente hablar en un ambiente distendido. 

La sesión de entrenamiento en fútbol es un arma que todo entrenador debe dominar y desarrollar con la práctica, por lo que la estructuración de esta debe hacerse con criterio.

Hacia un nuevo fútbol: Las transiciones

en ANALISIS ENTRENADORES/TÁCTICA
transiciones en fútbol

Los cambios en el fútbol actual, en el fútbol moderno, han generado que florezcan nuevas armas tácticas, nuevos conceptos y visiones del juego. Hoy analizaremos una de ellas: Las transiciones

Las conocidas transiciones en el fútbol, (ataque-defensa / defensa-ataque), han pasado a ser un arma fundamental para los equipos. Cada día más trabajadas y analizadas, podemos definir este hecho como el corto espacio de tiempo en el que un equipo pasa del momento ofensivo al defensivo o viceversa.

Un equipo con estas situaciones bien establecidas pero que tarda en realizar el cambio de rol se convierte en un equipo previsible en fase ofensiva y endeble en fase defensiva, ya que esos segundos tras pérdida o recuperación se vuelven vitales para poder hacerle daño al rival.

Uno de los entrenadores pioneros estas situaciones, José Mourinho, explica “los dos momentos más importantes del juego son el momento en que se pierde la pelota y el momento en que se gana ya que se producen alteraciones en los jugadores”. El carácter mental, psicológico, el cambio de concepto y la velocidad en la toma de decisiones se vuelve un aspecto básico en el juego.

El Inter de Milán del propio Mourinho era un equipo que se sentía cómodo defendiendo con muchos jugadores por detrás del balón y que realizaba transiciones a gran velocidad cuando recuperaba la pelota. Con Sneijder como hombre libre, las llegadas desde segunda línea de Eto’o o Milito y el poderío físico de sus interiores (Muntari, Zanetti, Motta…) hacían que se convirtiese en un equipo muy difícil de frenar.

Rafa Benítez, a su paso por Liverpool, explotó también las transiciones llegando a contratar preparadores físicos para trabajarlas de forma específica. El Bayern de Guardiola fue uno de los equipos que mejor manejó estas situaciones, mutando según los momentos de juego y los rivales a los que se enfrentaba. Capaz de protegerse en defensa con un 5-4-1 si el rival exigía en las zonas laterales y del mismo modo pasar a un 3-5-2 o en ocasiones 4-2-4.

TIPOS DE TRANSICIONES:

  • DEFENSA/ATAQUE TRAS ACCIÓN DEFENSIVA
  • ATAQUE/DEFENSA TRAS ACCIÓN OFENSIVA
  • TRAS UN BALÓN PARADO (CÓRNER, FALTA…)

VELOCIDAD EN LAS TRANSICIONES:

  • LENTA
  • MEDIA
  • RÁPIDA

ZONA DONDE SE PRODUCE EL CAMBIO DE CONSERVACIÓN:

  • INICIO
  • CREACIÓN
  • FINALIZACIÓN

FACTORES:

  • MOMENTO DEL PARTIDO
  • POSICIONAMIENTO DE LOS JUGADORES DE AMBOS EQUIPOS
  • MODELO DE JUEGO DEL RIVAL
  • ZONA DONDE SE PRODUCE LA PÉRDIDA/RECUPERACIÓN

Muchos han descubierto este argumento como una buena forma de hacer daño tácticamente a los rivales y ya nadie lo deja de lado. En definitiva, las transiciones se han convertido en una variante más del juego y un aspecto para no dejar al azar.

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