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junio 2019

Entrevista a Jaime Paz

en ENTREVISTAS
Jaime Paz Efficientfootball

Preocupado del proceso formativo dentro del fútbol, y más concretamente del juego en sí. Así es Jaime Paz Piñeiro, que después de 13 años dedicados al proceso de formación, este último año ha cambiado su rol de entrenador para desempeñar funciones de asistente en un equipo nacional de futbol playa, la selección bielorrusa, donde las experiencias hasta el momento puede valorarlas de muy productivas.

Jaime Paz a entrenado a equipos en las categorías base del RC Deportivo de La Coruña, CDLugo y Montañeros, entre otros.

Comenzamos la entrevista.

  • ¿Qué importancia tienen las tareas dentro de tu metodología de trabajo?

Pues más que las tareas en sí, te diría que el proceso de preparación y elaboración de ellas, puesto q la tarea en sí no dice mucho. A veces lo más simple hace que el aprendizaje y asimilación del concepto sea adquirido por el futbolista mucho mejor. Para mí, la tarea debe ser conocida y dominada por el entrenador, y hacérsela llegar al futbolista de la manera más simple, y ahí es donde entra lo que para mí es más importante, la información, el feedback, el momento de …, eso es la clave del aprendizaje. El futbolista debe interactuar con los elementos de la tarea, llegar a soluciones y relacionarse con los compañeros para coordinar tales soluciones. El foco atencional dela tarea, el dónde ponemos nuestra tilde, es lo q marca la diferencia, puesto q cada tarea nos llevará a que sucedan muchas cosas, no debemos perder nuestro foco y dejar pasar lo realmente importante por aspectos negativos que vayan sucediendo en su desarrollo.

El espacio, los espacios, el tiempo, las acciones, la intencionalidad, etc, son aspectos importantes en el diseño de las mismas, y que haya un equilibrio entre el ataque y la  defensa para que el aspecto motivacional sea alto, y ambas fases tengan éxito. 

Las tareas jugadas aumentan la motivacio0n y la concentración de los jugadores, son más abiertas y te dan  soluciones más abiertas y espontaneas, ayudándonos a los entrenadores a seguir aprendiendo de nuestros jugadores, ya que las cerradas, delimitan la capacidad del jugador y los lleva a solucionar siempre según nosotros vemos el juego, que muchas veces está muy bien también.

  • ¿Qué concepción tienes del juego y cuales son las claves para ti de su eficacia?

Pues intentaré decirlo lo más breve y simple posible.

Para mí, como cualquier juego del mundo hay que dominar los elementos implícitos en él; el reglamento, número de jugadores, espacio de juego, restricciones, posibles interacciones, fases del juego, móvil, superficie, ….y te diría que lo más eficaz es hacerle daño al rival en el menor tiempo posible , con el menor número de acciones y evitando desequilibrios que te comprometan y te generen desventajas ante acciones futuras. 

Debemos dotar a los jugadores de las herramientas y soluciones para que dentro de su rol, puedan sentir seguridad y control respecto al rival. Muchas veces, observamos equipos muy combinativos, que resultan atractivos por lo que observamos a simple vista, y que contrariamente, generan muchos desequilibrios y no acaban de ganar, o con muy poco se les hace mucho daño.

 Por otro lado, vemos equipos muy replegados, que acumulan muchos jugadores en espacio próximo a su área, y que no dominan sus espacios y acaban siendo goleados, sin apenas generar posibilidades de imponerse al rival. Hay equipos que defensivamente están bien organizados, y en fase ofensiva juegan más con el azar, con el error del rival, y les va bien, solamente con meter muchos balones en espacio de riesgo del rival, o buscando situaciones de balón parado, mientras que hay otros, muy pocos para mí, que atacan de manera muy organizada y elaborada, y te defienden o te están defendiendo en su fase ofensiva, mediante el balón, e impidiendo que el rival apenas tenga opciones de poder hacerle daño.

Cada entrenador tenemos nuestra cabeza, y en ella nuestra idea, así que todo modelo es bueno, siempre y cuando esté trabajado e interiorizado por los componentes del equipo. 

La eficacia en el juego consiste en imponerte a tu rival en las fases que lo integran, ataque, defensa, transiciones, acciones a balón parado.

  • ¿Son importantes las transiciones para ti? ¿Por qué ?

Claro, muy importantes, son un aspecto muy importante en la obtención de goles y marcan, en muchos casos, el resultado de un partido.

Aun así, siguiendo el punto anterior, es importante, porque es una parte dentro del ciclo del juego y como tal, debe ser tratada y entrenada para conseguir éxito en la fase def-at, y en la at-def. 

Tu modelo de juego, tus jugadores, quién la inicia, en que espacio se produce, o por ejemplo, la intencionalidad inicial de primeros jugadores, son aspectos importantes en la eficacia de la transición.

  • ¿Qué importancia tiene el plano micro en el jugador y como lo trabajas?

El plano individual es la gran diferencia, para mí, en el juego de los equipos. Muchos entrenadores trabajan los aspectos grupales/colectivos por encima de todo (plano macro) y desde ahí dan forma a lo que quieren de sus equipos. Me parece genial y lo respeto mucho, pero creo que el éxito, puede conseguirse al contrario, desde el individuo como referencia, y a partir de ahí coordinarlo con el resto de individuos para llegar al bien común, aprovechando todas las características y virtudes a nivel individual para para hacer equipos más fuertes. 

Creo que el jugador independiente, es la clave del equipo exitoso.

Se ve que desde pequeños, hay una tendencia muy grande a ver equipos que juegan como los mayores, equipos muy “trabajados” en fase defensiva, o equipos muy “trabajados” en fase ofensiva, y en esto quiero decir, por ejemplo, que se la pasan mucho, y no se ven jugadores “muy trabajados” en el plano micro. Para mí, aparte de que el desarrollo y funcionalidad de las competiciones base, no sea la adecuada para la formación y desarrollo de los chicos, que ese ya es otro punto a tratar, creo q desde el foco del entrenador y club, no se le da la responsabilidad que realmente debe tener una persona implicada en el proceso de la formación y educación de los chicos. 

En el “trabajo” de este plano micro, hay lo que se conoce como  tendencia analítica, coerver, etc y hay la otra tendencia,  la integrada, la que a partir del juego desarrolla las posibilidades de los chicos de manera individual, partiendo de situaciones más facilitadoras a situaciones más complejas. Yo personalmente me quedo con la última, por el contexto emotivo que se produce en esta interacción. Creo que el juego, y su carácter emocional que implícitamente contiene, te ayudan a instaurar aprendizajes en los chicos de manera más significativa. Es cierto que el plazo de asimilación es mayor, el proceso es más lento, pero nadie tiene prisa en que los niños obtengan resultados, pero sí en que su rendimiento evolucione, creo yo.                                            La confianza y la seguridad en ellos mismos, hará que en su futuro puedan evolucionar más, y que su disfrute de lo que hacen les haga crecer más dentro del deporte. 

  • ¿Das importancia a la estructura condicional en el fútbol? la pregunta es tanto para la optimización del rendimiento como en la prevención de lesiones.

La estructura condicional es una parte muy importante en el deporte y en el juego, puesto que, al igual que la estructura técnica, táctica o la emotiva, preparan al jugador para poder realizar las acciones específicas del modelo de juego, tanto en el plano macro como micro, de la manera más eficiente. 

La parte preventiva me parece fundamental en el desarrollo de los jugadores, no solo por la prevención lesional, sino también por el equilibrio que genera a nivel articular/muscular.

Se puede ganar una carrera de motos con una rueda sin la presión de aire adecuada, pero lo normal es que no la ganes en esas circunstancias. Si tenemos las mejores condiciones, posiblemente estemos mejor preparados para competir mejor.

  • Sobre la formación del jugador ¿Qué consideras necesario?

Muy amplia esta pregunta, pero lo que te puedo decir es que no pueden salir manzanas ricas y sabrosas, si la raíz del árbol no crece y se desarrolla en las mejores condiciones.

Por desgracia, vivimos en una sociedad competitiva, y cuantitativa. Comparamos las notas de nuestros hijos con las del vecino/amigo, comparamos los goles que nuestros hijos consiguen, si están en uno u otro equipo, el equipo que más gana, pero no nos preocupamos de lo que realmente es importante, de su proceso de aprendizaje. Que nos van a enseñar, como lo van hacer, que herramientas van a utilizar..etctec..

Hay solo que ir un fin de semana a ver partidos de niños de entre 6-12 años para darnos cuenta de lo que estamos hablando. Entrenadores dirigiendo desde fuera como si de la play station se tratara, gritos y faltas de respeto a niños que no entienden el porqué de esos comportamientos, niños que hacen lo imposible por contentar a sus padres-madres-entrenadores, pero a su vez, niños tensionados y bloqueados que no disfrutan del juego.

Creo que la formación, la enseñanza del juego, de las habilidades necesarias para poder disfrutarlo y vivirlo hace que los niños, aparte de ser mejores futbolistas crezcan en unos contextos ricos para su futuro inmediato, independientemente sigan o no en ese deporte. 

Crear bases de aprendizaje, de valores, de criterios y de mentes críticas, nos ayudará en un futuro cercano a que nuestros niños quieran hacer cualquier cosa que se propongan, y de esa manera puedan disfrutar y les resulte más satisfactorio cualquier  actividad que se planteen realizar.

  • ¿Qué tipo de liderazgo crees que es el más eficaz para la gestión del grupo?

El liderazgo está marcado por las situaciones que te encuentras en cada momento. No creo q haya uno bueno u otro malo, pero las situaciones de tu equipo, el nivel del grupo, el contexto en el que te encuentras y el momento, te harán más efectivo uno u otro. No es lo mismo un equipo líder, que baja el nivel en un partido en teoría asequible, y que no rinde como debería, que un equipo que está en situaciones adversas, con riesgo de descenso. U otro equipo, de categoría infantil en situaciones complicadas, que un equipo juvenil que han tenido un conflicto contra el rival en el Derby regional. 

No soy de los que pienso en que haya un solo camino cor6recto, lo que sí creo, es que las condiciones emocionales positivas, afianzan los aprendizajes mejor, pero a veces hay que utilizar liderazgos más autoritarios, porque la situación nos lo requiere.

Todo es bueno, utilizado en el contexto adecuado y viceversa. 

  • ¿Qué diferencias más significativas existen entre el fútbol 11 y el fútbol playa?

Pues la más importante, a parte del número de jugadores e interacciones que se dan, debido a que 11×11 tiene más complejidad que 5×5, como es evidente, es la superficie.

La arena, la irregularidad de esta superficie, hace que el dominio en juego aéreo se más ventajoso, por lo tanto, a diferencia del futbol 11, donde el control lo tiene el equipo que mejor maneja por el suelo, en futbol playa la ventaja la obtenemos en las relaciones y el manejo del juego aéreo, tanto en plano micro, como macro. Siempre estamos en fase inicio-finalización, por lo tanto tiene una relación directa en la fase defensiva, y donde cualquier falta (siempre directas) o mala defensa puede costarte un gol.

A nivel preventivo/lesional, marca la diferencia el tener que jugar descalzos y sin protecciones, y dado el espacio de juego, y la cantidad de contactos que se dan es muy importante un trabajo previo/posterior de este aspecto.

  • ¿Como es el trabajo diario de un seleccionador cuando no está en periodos competitivos?

Pues aparte de la preparación del equipo, y del análisis de futuros competidores en competiciones cercanas, analizamos mucho el juego y buscamos posibles variantes y evolución a todo lo que hacemos, dado que en nuestro caso, somos una selección condicionada por el bajo número de jugadores, y que nuestro trabajo mensual tiene que ser más diferencial respecto a las potencias con las que jugamos.

Tenemos la fortuna, de concentrarnos mensualmente, durante 10-12 días, lo que nos permite tener una cercanía en la evolución y desarrollo de nuestros chicos, y el poder ver jugadores que nos atraen de otros deportes como el futbol sala, donde vemos si la adaptación a la arena puede ser buena, y ver si en un futuro pueden ayudarnos a seguir creciendo como selección. Esto es en los meses de noviembre/marzo, y a partir de ahí, todas las concentraciones, normalmente, van encaminadas a torneos y competiciones internacionales donde el trabajo ya es más correctivo y de spotting propio y de los rivales para cada plan de partido.

  • ¿Qué tiene pensado Jaime Paz para el corto y largo plazo como entrador ?

Pues disfruto del presente, del momento, estoy obteniendo experiencias muy positivas dentro de esta nueva aventura en el futbol playa, que me permite adquirir aprendizajes que en el futbol no podría tener en estos momentos dentro de un plano más profesional, por decir de alguna manera, donde estoy participando en europeos, clasificatorios a un mundial, juegos mundiales, olimpiada europea…etc, y donde mi formación como entrenador está creciendo muchísimo en el último año.

Me apasiona el futbol, el juego del futbol, y cada vez que estoy en casa (A Coruña) intento ver todos los entrenamientos y partidos que puedo, del Depor, del Celta, equipos locales, etc, así como reunirme con entrenadores y poder charlar sobre curiosidades y temas relacionados con ello. A parte de todo ello, la visualización y análisis de partidos que veo semanalmente a nivel profesional, aunque en este aspecto reconozco que soy más cerrado, y solamente veo a los equipos que me atraen futbolísticamente.

  • ¿Qué 3 libros recomendarías ?
  • Neurociencia: Deporte y educación.
  • La vida secreta del cerebro. Lisa Feldman
  • Escuelas creativas. Ken Robinson

Programa de fuerza para final de temporada y pretemporada de fútbol

en METODOLOGÍA DE TRABAJO
fuerza futbol pretemporada

Los finales de temporada y los inicios de la pretemporada en fútbol, son periodos perfectos para trabajar un programa de fuerza para pretemporada. Una de las cualidad de la que hemos hablando largo y llanamente en este blog: la fuerza (artículo, artículo,artículo).

Las programaciones de fuerza aplicadas al fútbol, muchas veces se confunden con programaciones tomadas del culturismo, donde el fin principal es el resultado estético del musculo. 

Este tipo de programaciones tienen un problema: sobrecargan el sistema nervioso y el tejido muscular con el principal objetivo de provocar daño y reparación, y así su consecuente crecimiento. 

Si el objetivo es ganar masa muscular estética, esta perfecto (aunque hay otros medios). Sin embargo de poco le valdrá a un futbolista estar estéticamente bien si su rendimiento no mejora. 

Entendido esto, llegamos al punto que queríamos. Los programas de fuerza para futbolistas deben tener otra lógica y otra programación. Buscando objetivos diferentes más allá de los estéticos. 

Por eso, para daros soluciones claras, iniciamos una serie de dos artículos en los que os expondremos una programación de 3 días a la semana de trabajo y testeada por futbolistas como vosotros. 

En este caso, nuestro amigos de livinf4football con los encargados de llevarla a cabo y de exponer cuales son sus sensaciones. 

Esta programación se basa en sus características físicas, horarios y de nivel de rendimiento, así como lesiones previas. 

Alex y Mario son dos futbolistas españoles que juegan en la categoría de tercera división española. Ambos llevan un canal que os recomendamos seguir, donde hablan completamente sobre fútbol y con mucho criterio. 

Para desarrollar la programación de Alex y Mario les hemos pedido previamente que nos envíen sus rutinas actuales, entrenamientos con el equipo y lesiones actuales o anteriores, para poder diseñar un programa adecuado a sus necesidades. 

Programa anterior

El programa de entrenamiento de fuerza para fútbol, que venían siguiendo no estaba mal planteado. Sin embaego, estaba demasiado enfocado en la hipertrofia y con gran carga de volumen, al que había que sumarle los entrenamientos con el equipo.

Este tipo de entrenamientos al final de temporada no es el más recomendable, ya que la carga competitiva y el estrés propio de los entrenamientos, supone una elevación del riesgo de lesión. 

Por otro lado redujimos los días que entrenaban, buscando una mayor eficiencia. De 4 a 3 días de entrenamiento de fuerza, ya que consideramos que con 3 días, más dos de movilidad era suficiente para conseguir los objetivos buscados. 

Ambos sufrieron lesiones graves, muy comunes en el fútbol. 

En el caso de Alex, sufrió dos roturas  de Ligamento Cruzado Anterior en ambas rodillas y de menisco en la izquierda. 

Su programa actual se basaba en 4 días a la semana 

En el caso de Mario , sufre de pubalgia (artículo sobre la pubalgia aquí) y de problemas de hombro por una luxación de hombro. Entrenaba dos días a la semana. 

Ambos entrenaban con material que tienen en su casa, con lo que su rutina se suele realizar al aire libre o en su casa. En este caso el material disponible no era amplio del todo ya que no entrenaban en un gimnasio, pero de todas formas el equipamiento del que disponen es más que suficiente para hacer esta programación 

Programa de fuerza para final de temporada

La configuración del programa esta pensada para mayormente seguir trabajando fuerza y evitar la fatiga ocasionada por programas de fuerza enfocados en hipertrofia. La idea es trabajar movimiento mas globales con los siguientes objetivos:

– Prevenir lesiones en tren inferior
– Trabajar movimientos unilaterales con el fin compensar deficits entre un miembro y otro. 
– Ganar fuerza en tren superior y core para mejorar la fuerza de contacto. 
– Mejorar equilibrio o coordinación. 


La rutina que les mandamos es la más optima para cualquier jugador independientemente de su nivel, aunque siempre habría que trabajar en función de las debilidades que pueda tener cada jugador trabajando las debilidades que existen en cada uno. 


Por otro lado, la cuantificación de peso no es la medida más optima para cuantificar el nivel de entrenamiento. Es una medida buena para valorar el progreso en los niveles de fuerza, pero en la fuerza adaptada a deportes se valoran otros parámetros: 

– Tener una alta velocidad de ejecución. 

– La perdida de velocidad en cada repetición. Es decir hacer repeticiones optimas para evitar la fatiga y conseguir el máximo beneficio. Por ejemplo si hago 10 repeticiones en press banca, a una velocidad de 0,3 segundos las 5 primeras, y a partir de la 6, empiezo  a bajar la velocidad, lo ideal sería parar esa serie en la 5 repetición, descansar y hacer otra serie con la misma velocidad. 

– En el entrenamiento excéntrico, se mide la diferencia entre el cambio de acciones excéntrica a la concéntrica. 

¿Entonces como se puede aplicar  esto a un programa de fuerza como el que diseñamos para ellos sin tener todos estas medidas?

Moviendo las cargas dadas con la máxima velocidad posible y manteniendo la técnica. Sobre todo en ejercicios de fuerza máxima como los primeros de cada bloque. 

División del programa

El programa se divide en tres días, donde se trabajan por patrones de movimientos y no por músculos. 

En todos los días de rutina se incluye un calentamiento de activación en el que se introducimos ejercicios pesados en la prevención de lesiones de ambos. 

El objetivo para de este calentamiento es: 

  • Activar el glúteo mayor y el glúteo medio, con ejercicios de hip trust sin carga, aperturas laterales de cadera y monster walk. 

Estos están destinados al refuerzo y a la activación previa a la parte principal.

Tienen un componente alto de protección contra lesiones de LCA y se enfocan mayormente en tener una cadera que soporte bien las cargas que se producen en las rodillas. 

  • Con el crunch isométrico, la idea principal es reforzar la zona de aductores a la vez que se activa el recto del abdomen. Buscando un refuerzo de la musculatura que se conecta en la pelvis. En este caso el objetivo va destinado para Mario, que es el que sufre de pubalgia. 

Para la elección de ejercicios hemos tenido en cuenta la experiencia previa de ellos. Ya que ya tenían una cierta experiencia levantando peso y en algunos movimientos de grandes patrones, hemos decidido incluir algunos a mayores. 

El objetivo, como dijimos antes, no es trabajar músculos aislados, sino ganar fuerza en patrones motores generales. Estos son empujes, tracciones, movimientos dominantes de rodilla y movimientos dominantes de cadera. 

Además se incluyen algunas tareas de equilibrio, propiocepción así como también ejercicios de salidas con resistencia para mejorar y prevenir lesiones en los cambios de dirección (puedes ver articulo sobre esto aquí). 

En resumen, el programa de fuerza para pretemporada tiene los siguientes contenidos:

  • Ejercicios dominantes de cadera.
  • Movimientos dominantes de rodilla.
  • Tracciones de tren superior.
  • Empujes de tren superior.
  • Ejercicios de fuerza excéntrica.
  • Salidas y movimientos en 3 dimensiones.
  • Equilibrios y propiocepción. 

Con estos principios, analizaremos más a fondo  los diferentes circuitos y ejercicios que componen los días de trabajo. 

La división del trabajo se realizo de manera que el día 1 este compuesto por ejercicios de tren inferior (dominantes de rodilla y de cadera) y con algún ejercicios de tren superior por el medio. 

Estructuración de los días

Las rutinas se dividen generalmente en tres bloques: 

  • Trabajo de fuerza relativa. Buscamos trabajar la fuerza con cargas altas, pocas repeticiones y alta velocidad. La idea es buscar un trabajo de calidad.
  • Circuito 1: se componen de 4-5 ejercicios que se realizan de forma seguida y donde se completan entre 3-4 vueltas totales. 
  • Circuito 2: Igual que el circuito 1. 

Aquí os dejamos el vídeo donde explican perfectamente los principios básicos de la rutina.👇👇

Día 1. Tren Inferior

En el primer día, realizaremos ejercicios mayormente enfocados en el tren inferior. 

Siguiendo la lógica anterior nos encontramos con los bloques siguientes:

  • Bloque 1. Trabajo de fuerza relativa con Hip Trust. Es un ejercicio que los dos venían haciendo desde hace un tiempo y en el que se busca trabajar la musculatura de la cadera (glúteos). 

En este caso se hace con el empuje de la barra con la cadera. La idea es realizar una fuerte contracción de los glúteos y buscar la máxima potencia. 

Este ejercicios va acompañado de un ejercicios auxiliar de abducciones con banda elástica, con el objetivo de reforzar el glúteo medio. 

  • Bloque 2: Circuito. En este circuito incluimos: 
  1. Un ejercicio dominante de rodilla, con subida a cajón, trabajando de manera unilateral.
  2. Ejercicio de empuje de cadera trabajando unilateralmente la fuerza de glúteo. 
  3. Un ejercicio de activación excéntrica como el nordic curl, asistido por una banda elástica, buscando potenciar la fuerza excéntrica de los isquiotibiales. 
  4. Ejercicio  de tren superior con flexiones. 
  • Bloque 3: Circuito 2
  1. Seguimos trabajando la fuerza del glúteo con peso muerto ligero. 
  2. Con el peso muerto unilateral, se trata de buscar un trabajo unilateral de la musculatura de la cadera. 
  3. Sentadilla a una pierna, trabajando unilateralmente la fuerza de rodilla. 
  4. Un ejercicio de tren superior para introducir descanso en las piernas.. 

En este segundo vídeo nos explican las sensaciones y podeis ver la ejecución de los ejercicios que realizaron Alex y Mario.

En el próximo artículo describiremos el trabajo de los días 2 y 3. No te lo pierdas. 

Wiel Coerver, El método que cambió el fútbol.

en ANALISIS ENTRENADORES/CANTERA/METODOLOGÍA DE TRABAJO
el metodo coerver

FUTBOL TOTAL

A finales de los años 70 el holandés Wiel Coerver cambio la forma de hacer futbol en el mundo.

El entrenador campeón de la copa UEFA con el feyenoord creo un sistema de entrenamientos en el que proponía que la técnica se podía enseñar y desarrollar si se practicaba constantemente, Es decir que el talento se debe trabajar en cada entrenamiento, Coerver no creía que los jugadores nacían con talento, si no que se podía fomentar y sembrar en cada futbolista, ideo un nuevo concepto en el que las habilidades no solo podrían ser inherentes a los jugadores jóvenes, también se pueden transmitir de una manera integral, revolucionando así la forma de hacer futbol. Bajo este sistema los jugadores progresan de forma estructurada, desde lo básico hasta el juego colectivo. Un programa que se enfoca cien por ciento en la técnica y táctica individual de cada jugador.

Metodo Coerver

LA REVOLUCIÓN DEL FUTBOL

“EL COMPORTAMIENTO DEL EQUIPO DEPENDE DE LAS CONDICIONES INDIVIDUALES DE SUS JUGADORES”

Para desarrollar este método creo un modelo de trabajo con una estructura piramidal de seis niveles acumulativos y que para avanzar de nivel se requiere dominar los preceptos del nivel anterior.

El objetivo es mejorar las habilidades del futbolista a través de sesiones de trabajo efectivas que resulten en jugadores creativos y seguros, que sean capaces de marcar diferencia en un partido.

EL USO EN EL TERRENO DE JUEGO

En lo personal emplear el método coerver en mis entrenamientos, me ha dado las herramientas para evaluar cada uno de mis jugadores, ya que puedo trabajar individualmente para así mejorar colectivamente. Al combinar este método con un sistema de juego integral, me ha permitido tener mejores resultados en la cancha. Y no me refiero a ganar partidos, me refiero a que los jugadores entrenan y juegan con mayor dedicación y esfuerzo ya que las mejoras en su forma de jugar cada día son mayores.

Considero importante crear futbolistas y no corredores, esta metodología nos brinda la capacidad de desarrollar jugadores rápidos de mente capaces de tomar decisiones sin la necesidad de que el futbolista voltee constantemente a la banca en busca de indicaciones.

Un jugador que piensa antes de tener el balón, vale más que aquel que es más fuerte o rápido.

Citando a Cruyff “todos los entrenadores hablan sobre correr mucho, yo creo que el futbol se juega con el cerebro” quizás ese es el éxito de la escuela holandesa.

Con esto no quiero decir que el método coerver sea la solución para cualquier entrenador, pero es de gran importancia tomarlo en cuenta como uno de los mejores métodos de enseñanza.

RECALENTAMIENTO EN EL DESCANSO EN FÚTBOL: ESTRATEGIAS Y APLICACIONES.

en PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO
re-calentamiento en el descanso de fútbol. Estrategias para su uso

Introducción 

En los deportes de equipo, la habilidad de ejecutar tareas, mientras se mantienen esfuerzos de alta intensidad en clave para el rendimiento en estas modalidades. Se ha visto que estas actividades de alta intensidad disminuyen en la primera parte de la segunda mitad, aproximadamente un 10%. También se ha visto un aumento significativo en el riesgo de lesiones musculares ( lesiones sin contacto) durante la parte inicial de la segunda mitad. Una obviedad de la estrategia de re-calentamiento o una mala práctica en este re-calentamiento provocará una disminución de rendimiento en la primera parte del segundo tiempo. 

Warm up ( calentamiento )

Existe una clara evidencia en cuanto al calentamiento más óptimo en fútbol. Ya hemos tratado en nuestro canal de instagram este tema y hemos propuesto ejercicios de calentamiento . ( Si quieres ver la infografía entra aquí ) En resumen, se ha visto que las rutinas pre-partido pueden incrementar el rendimiento en actividades de alta intensidad de corta duración. Se cree que esta mejora es debido al incremento de la eficiencia neuromuscular mejorando los ratios del desarrollo de la fuerza y el aumento de la temperatura corporal que provocará un aumento de flujo sanguíneo y una optimización de le respuesta metabólica.

Algunos estudios de la literatura mostraron que un peor rendimiento en el sprint, el salto y prueba de agilidad después de un calentamiento estándar (23 minutos) que cuando usaron otras estrategias, como juegos reducidos de 12 minutos, prensa de piernas de 5RM o sentadillas durante 8 minutos. Se puede concluir que realizar una rutina de calentamiento entre 10 y 15 minutos más corta proporciona los mismos o más beneficios que una rutina más larga, evitando el aumento de la fatiga y dejando más tiempo libre para otras intervenciones. Además completar algunas tareas de sprint al final del calentamiento condujo a una mejora del 2-3% en el rendimiento del sprint. (5)

Línea temporal entre el calentamiento inicial y el comienzo  del partido. 

Los protocolos oficiales previos al partido permiten a los jugadores regresar al vestuario después del calentamiento. Durante este período tradicionalmente incluyen inquietudes médicas, hidratación y comentarios del entrenador. En las competiciones internacionales (por ejemplo, la Liga de Champions), la presentación de los equipos y los himnos oficiales implican que los jugadores pueden descansar pasivamente durante aproximadamente 15 minutos antes del partido. Como resultado, los efectos a corto plazo del calentamiento que dependen en gran medida de las alteraciones en la temperatura muscular pueden perderse. Muchos equipos de élite utilizan chaquetas durante este periodo para intentar preservar la temperatura corporal. 

Un estudio encontró que realizar cierto tipo de ejercicios entre el calentamiento y el comienzo del partido podría ser una estrategia útil para aumentar el rendimiento motor. Los ejercicios pliométricos y cambios repetidos de dirección son eficientes para atenuar las pérdidas en la potencia de salida durante las actividades de salto vertical y de velocidad. Además esta  estrategia se puede aplicar con facilidad en este periodo.  (3) 

re-calentamiento en fútbol. Estrategias y claves de su uso.
Atlético de Madrid utilizando chaquetas durante el himno de Champions.

Re- warm up ( re- calentamiento ) 

Tradicionalmente en los descansos de los partidos, el entrenador corrige consignas tácticas, y los jugadores aprovechas para reabastecer sus depósitos de energía e hidratarse. El descanso pasivo parece afectar el rendimiento del sprint y el salto durante la fase inicial de la segunda mitad, mientras que el R-WU atenúa efectivamente dichos deterioros. ( 3 ) Pese a estos resultados, el staff se sigue olvidando de re-acondicionar a sus jugadores para la competición ( segunda mitad ) como lo hacen durante el calentamiento previo a la primera mitad. 

Ya depende de la motivación del entrenador, del contexto del partido, del desgaste físico, de las condiciones ambientales, del tiempo disponible etc… implementar o no, una estrategia de re-calentamiento. Son el entrenador y el staff los que tienen que decidir que es lo que le conviene al equipo al descanso. Si gastar los 15 minutos que tienen en el vesturario en una charla motivadora, en sesiones de fisioterapia, estar callados y reflexionando o salir a re-calentar para salir activados en la segunda mitad. 

La inclusión de juegos reducidos (SSG) también puede ser una estrategia efectiva de RW ( re- calentamiento ).  Investigaciones anteriores han observado que puede mejorar el rendimiento físico agudo. El estudio de Zois et al (2013 ) analizó que pasaba en dos tipos de calentamiento. Uno de ellos con un Press de piernas a 5 RM ( repeticiones máximas) y otro con juegos reducidos. Se vió que el Press de piernas mejoraba el rendimiento físico en la segunda mitad ( mejora en el rendimiento en CMJ y en tareas intermitentes ) mientras que un recalentamiento con juegos reducidos mejoraba habilidades específicas del fútbol ( capacidad de pase ) en comparación con un descanso pasivo. (1)

En otros estudios, se ha demostrado que un recalentamiento  de corta duración en el descanso con una duración de 7 minutos de ejercicio de intensidad moderada atenúa las pérdidas en la temperatura central y muscular. Además se ha visto que evita reducciones en rendimiento del sprint y prueba  Yo-Yo inmediatamente después del descanso. (2)

Además se ha visto que un RW de duración muy corta (es decir, 3 minutos) y baja intensidad (30% de VO2max) aumentó el rendimiento del sprint de ciclismo intermitente durante los 10 minutos siguientes en comparación con descanso pasivo. (2) 

A nivel de implicación práctica para los jugadores y entrenadores sería la de que un re-calentamiento en bicicleta a baja intensidad mientras se escucha la charla táctica del mister evitaría tener que escoger entre una y otra opción.  Además psicologicamente para los jugadores no sería agresivo, ya que el jugador busca calmarse y no tener la sensación de seguir gastando energía. A nivel fisiológico, a esa intensidad de ejecución y durante 7 minutos el jugador no depleciaría más los depósitos de carbohidrato tan necesitados para el rendimiento en ejercicios intermitentes de alta intensidad como el fútbol. 

Otro estudio encontró que con un recalentamiento de 3 min de duración  (4,7%) como otro de 7 min (4,1%) se incrementaba el rendimiento en el sprint intermitente los 50 minutos posteriores al recalentamiento. Además el recalentamiento de 3 minutos tiene una influencia igualmente positiva en el rendimiento del sprint intermitente durante los 10 minutos posteriores al medio tiempo en comparación con el de 7 minutos. ( 4 )

Conclusiones 

  • Realizar un calentamiento más corto sera igual o mayor de efectivo que un calentamiento largo. 
  • Tendremos más tiempo de preparar la charla táctica y por tanto de realizar un calentamiento de activación entre el calentamiento inicial y el comienzo del encuentro. 
  • Implementar un re-calentamiento de 3 minutos de duración antes de la segunda mitad puede elevar el rendimiento en los primeros minutos de esta. 
  • El recalentamiento no se suele implementar por la poca motivación del entrenador y de los jugadores y darle menos prioridad que al apartado táctico y/o psicológico, pero puede ser dependiendo del contexto del partido una estrategia para optimizar el rendimiento del equipo en la segunda mitad

Bibliografía: 

  1. Zois J, Bishop D, Fairweather I, Ball K, Aughey RJ, Science E, et al. High-Intensity Re-Warm-Ups Enhance Soccer Performance. 2013;800–5. 
  2. Yanaoka T, Hamada Y, Kashiwabara K, Kurata K, Yamamoto R, Miyashita M, et al. Very-Short-Duration, Low-Intensity Half-Time Re–warm up Increases Subsequent Intermittent Sprint Performance. J Strength Cond Res [Internet]. 2018;32(11).
  3. Abade E, Sampaio J, Gonc B, Baptista J, Alves A. Effects of different re-warm up activities in football players ’ performance. 2017;1–13. 
  4. Yanaoka T, Kashiwabara K, Masuda Y, Yamagami J, Kurata K. The Effect of Half-time Re-Warm up Duration on Intermittent Sprint Performance. 2018;(May):269–78. 
  5. Miguel L, Henrique S, Neiva P, Marques MC, Izquierdo M. Effects of Warm ‑ Up , Post ‑ Warm ‑ Up , and Re ‑ Warm ‑ Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports : A Systematic Review. Sport Med [Internet]. 2018;48(10):2291–305. Available from: https://doi.org/10.1007/s40279-018-0958-5

Nuevas formas de entrenamiento de fuerza en fútbol: la estructura condicional de Paco Seirul-lo y Julio Tous

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO
formas de trabajar la fuerza en futbol

El entrenamiento de la fuerza en el fútbol y demás deportes colectivos está sufriendo una revolución importante en los últimos años hacia un nuevo paradigma de la mano de sus dos máximos exponentes: Julio Tous y Paco Seirulo . Atrás se queda ya la perspectiva tradicional que propone al músculo como foco del entrenamiento de fuerza. 

La nueva perspectiva propone un entrenamiento en base al movimiento. Quizás la ciencia no respalda todavía muchas de las situaciones que observamos en el día a día, pero eso no significa que el paradigma vaya desencaminado. Ya que en una sociedad de constante cambio e incertidumbre, la evidencia científica no sigue el ritmo de la experiencia y el aprendizaje. 

Resistencia acomodada vs % 1 RM

Para permitir al jugador expresar los movimientos tal y como el los entiende es necesario que las resistencias que se impongan a dichos movimientos sean acomodadas. Se puede realizar cada repetición y sus fases de manera diferente. Se tiene que abandonar el concepto de 1RM ( repetición máxima ) como forma de estructurar el entrenamiento. 

Eventos estocásticos e inesperados vs tiempos de trabajo y pausa preestablecidos. 

La variabilidad de un deporte como el futbol hace imposible predecir los eventos que van a tener lugar. El trabajo de mecanismos de feedforward, es decir, anticipación por disposición tienen mayor sentido en un deporte con situaciones inesperadas ( un apoyo, un aterrizaje, un golpeo etc..)  La falta de activación y predisposición ante estos sucesos aumentará el riesgo de lesión y reducirá el rendimiento en dicha acción. 

Entrenar los cambios de dirección inesperados, las desaceleraciones, las secuencias de parada más salto etc..  harán posible que el futbolista tenga el mecanismo de retroalimentación mejor predispuesto a resolver estas acciones inesperadas. 

Agrupaciones ( clústers ) o bloques de trabajo sucesivos con recuperación mínima (RPA) vs repeticiones y series convencionales. 

El 3X10 también esta perdiendo fuerza en el panorama actual. Ya que este tipo de series incluyen una gran cantidad de entrenamiento vacío sin calidad. Pues se pierde demasiada potencia en la acumulación de series y en su consecuente fatiga. Julio Tous y Gerard Moras han propuesto la idea clusters ( series de 5-7 repeticiones sin descanso ) sin que haya merma en la potencia de ejecución. 

Alternancia y concatenación de movimientos vs práctica monótona. 

En los deportes colectivos, como el fútbol, es difícil encontrar movimientos cíclicos con el futbol. Sin embargo, todavía el entrenamiento sigue encasillado en repetir una y otra vez el mismo movimiento para la búsqueda de eficacia. Se ha demostradro, por ejemplo que la alternancia entre 3 tareas de manera aleatoria producía un citado mayor efecto respecto a la opción de repetir siempre la misma tarea hasta completar la serie. 

Además la alternancia de movimientos y tareas favorece la localización y la atención sobre ellas, al evitar la perdida de motivación. Además de favorecer la retención del aprendizaje. 

Fluctuaciones y perturbaciones vs automatismos

Los movimientos de los futbolistas no deberían de seguir un patrón deterministico, si no que deberían de ser estocásticos, es decir, impredecibles. 

Actualmente pocas perturbaciones se producen durante el entreno, salvo las luchas de hombros antes de salidas de velocidad. Este concepto se propone como novedoso, pero si reflexionamos un poco sobre la naturaleza del fútbol, en el que existen continuamente perturbaciones ( choques, desequilibrios, resbalones etc… ) entraría en un entrenamiento con sentido común. 

Se ha visto que añadir este elemento en el entrenamiento durante cambios de dirección, aterrizajes etc… mejora el control motor ante sucesos estocásticos y por tanto se produce una optimizaron del entrenamiento y una mayor prevención de lesiones. 

Se ha incorporado este concepto de perturbación sobre plataforma vibratoria y los resultados han sido positivos. 

Movimientos con predominio unilateral vs bilateral. 

En el entrenamiento de fuerza todavía influye la halterofilia y sus ejercicios predominantemente bilaterales. Si analizamos, sin mucha atención, el fútbol es un deporte donde predominan los movimientos unilaterales. Parece paradójico que todavía hoy en día se trabaje la fuerza en fútbol de manera bilateral. 

Los ejercicios unilaterales tienen un mayor potencial de transferencia a los cambios de dirección, o al menos son capaces de inducir mejoras más robustas. 

Sobrecarga excéntrica ( fase de desaceleración ) vs énfasis concéntrico ( fase de aceleración ) 

Ya hemos hablado sobre la sobrecarga excéntrica y como entrenarla largo y tendido en este artículo. Parece claro que este tipo de entrenamiento es clave, ya que las desaceleraciones máximas son claves en los deportes de equipo y concretamente en el fútbol.

Se ha observado que en el fútbol de élite  el numero de desaceleraciones (24 y 19 en la 1 y 2 parte respectivamente)  es superior al de aceleraciones ( 14 vs 12 en la 1 y 2 mitad ). Además el rendimiento en los cambios de dirección depende ademas de la estabilidad de la fuerza de frenado. Es ahí donde un entrenamiento de sobrecarga excéntrica puede mejorar estas habilidades. 

Eficacia y eficiencia vs velocidad y potencia

Se ha visto que en los movimientos vale más la eficacia que la velocidad en si. 

Los cambios de dirección (COD) en el fútbol son determinantes en el rendimiento en fútbol. Se ha visto que los jugadores más rápidos realizan una mayor preactivación de los apoyos en los COD. Es decir, un control motor más eficaz. 

Otro ejemplo de eficacia en los COD es que los jugadores que realizaban un apoyo más cercano a la linea media y tenían una mayor estabilidad y menor fuerza rotacional tenían menor carga en la rodilla, es decir, menor riesgo lesional en esta articulación. 

Torsiones y movimientos 3D vs predominancia monoaural (vertical) 

Otra de las herencias de la halterofilia es la predominancia de movimientos en el eje vertical cuando lo normal en el fútbol es que sean tridimensionales. 

Las torsiones y movimientos en diferentes ejes conllevan un riesgo lesivo importante. De ahí que el trabajo compensatorio y preventivo sea de vital importancia en un equipo de fútbol. Poca importancia se le da al readaptador físico hoy en día, cuando debería de ser una figura clave ( como todos los demás profesionales interactuando y creando sinergias ) dentro del staff. 

En resumen

En definitiva, este nuevo paradigma engloba nuevos aspectos de la fuerza buscando la máxima transferencia a la práctica. Si quieres conocer de primera mano este nuevo paradigma llevado al entrenamiento práctico y al día a día te dejamos este articulo de como entrenar la fuerza con algunos de los métodos de los que hemos hablado aquí

FUENTE:

Extraído y adaptado de⬇️

El entrenamiento en los deportes de equipo

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