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Entrenamiento de fútbol ¿Como hacer una sesión?

Publicado el 14 mayo, 201915 mayo, 2019 en METODOLOGÍA DE TRABAJO/RENDIMIENTO/TÁCTICA by Matias Rodriguez

La sesión de entrenamiento de fútbol es la unidad básica con la que moldearemos a nuestro equipo en todos los aspectos.

Por eso es de vital importancia que dominemos todas las partes de las que se compone el entrenamiento de fútbol, ya que será la pieza fundamental para progresar semanalmente y para poder encuadrar todos los contenidos que tenemos programados.

La sesión de entrenamiento supone el contacto con el futbolista. Es la hora y el día en el que interactuamos para poder producir un cambio en nuestros jugadores y conseguir mejoras o corregir errores de cara a los próximo partidos.

En este articulo estableceremos diferentes apartados que debe contener una sesión de entrenamiento de fútbol, donde iremos encuadrando todos los contenidos.

Bloques de trabajo

La duración estará pensada para 1 hora y 30 minutos de duración, ya que creemos que es el tiempo óptimo con el que los jugadores pueden sacar el máximo provecho. Pasarse de este tiempo producirá fatiga extra y puede acarrear lesiones a largo plazo.

Bloque I – Calentamiento- activación

La parte de calentamiento va más haya de dar unas vueltas al campo corriendo y de hacer algunos ejercicios de calentamiento.

El calentamiento supone una parte fundamental en la que debemos preparar al futbolista para el trabajo que realizaremos posteriormente. Para eso debemos tener claro los objetivos que trabajaremos en la sesión previamente, para poder encarrillar el calentamiento hacia ese objetivo, de manera que se faciliten las tareas y la compresión de estas, que se trabajarán en la parte central.

Además servirá para desinhibir al jugador haciendo que este entre receptivo a la sesión.

De este modo podemos dividir la sesión de entrenamiento en dos bloques:

Bloque 1.1– Activación

En este apartado incluiremos todos los componente enfocados a la prevención de lesiones, así como también la activación mental y física del jugador.

La parte física deberá estar compuesta por ejercicios destinados a la prevención de lesiones, con ejercicios de movilidad dinámica, activación de core y control y calidad del movimiento.

En la parte de activación mental incluiremos tareas como juegos cognitivos en la que incluiremos trabajo afectivo emocional, en el que los jugadores se relacionen e interactúen entre ellos, compitiendo o colaborando.

Bloque 1.2. – Calentamiento táctico

En este bloque la idea será introducir una tarea facilitadora del bloque que vendrá a continuación (trabajo táctico). En este bloque incluiremos únicamente el concepto básico, incluyendo 1 o 2 tareas en las que se trabaje este concepto general.

Por ejemplo puede ser la introducción del concepto de tercer hombreo un trabajo especifico de salida de balón desde la defensa. Trabajaremos con una tarea reducida y enfocada en este objetivo para que la explicación del bloque siguiente nos resulte mucho más fácil.

Bloque II- Táctico

El orden el bloque táctico varia dentro de la sesión en función del objetivo del entrenador y del momento de la temporada.

Si queremos que nuestro jugadores se encuentren frescos mentalmente y que la tarea sea ejecutada de manera correcta, así como su asimilación sea rápida o el concepto sea totalmente nuevo, lo ideal será instruir este bloque después del calentamiento.

Sin embargo si el objetivo es corregir errores producidos en un partido, y este error por ejemplo se produce habitualmente al final del partido, lo ideal será trabajar este bloque táctico tras realizar un trabajo condicional previo, en el que se provoque la fatiga, simulando la competición.

Como decimos todo dependerá el objetivo deseado.

Como norma general, y dependiendo del nivel del equipo, este apartado tendrá una duración de entre 15-20 minutos , ya que cognitivamente varios parece ser el tiempo de atención máximo que una persona puede mantener. Por lo que si que queremos es mantener la atención plena en la tarea para que nuestro jugadores asimilen un nuevo concepto, lo ideal será no sobrepasar este tiempo o si la tarea es más larga realizarla con períodos de 15 minutos con 5 de descanso.

En este bloque incluiremos todos los conceptos tácticos que queremos trabajar en nuestro equipo, y debemos tener en cuenta el día de la semana, teniendo en cuenta la intensidad de las tareas y su relación con la competición (ver artículo sobre intensidad táctica en el que explicamos como medir las tareas).

En función de si es lunes o miércoles, la capacidad de respuesta será peor o mejor en el jugador, por lo que será conveniente tener esto en cuenta para programar la enseñanza de conceptos.

Bloque III- trabajo condicional

En este penúltimo cajón, incluiremos los trabajos que tengan como objetivo mejorar la condición física.

Este tipo de trabajo pueden hacerse de manera analítica o a través de tareas integradas como juegos reducidos (aquí puedes ver un articulo completo sobre ellos).

Las tareas analíticas pueden ser correr, circuito de fuerza, saltos o combinados con ejercicios de balón. Las áreas integradas serán aquellas destinadas a mejorar las capacidades físicas a través de acciones propias del juego.

En función del momento de la temporada (pretemporada o fin de temporada) así como el día de la semana (más o menos cerca de los días de partido) debemos incluir unas u otras tareas.

Como comentamos anteriormente, este bloque podrá incluirse antes o después del bloque táctico, en función del objetivo buscado y deseado por el entrenador.

Bloque IV- Integración

Este ultimo bloque del entrenamiento de fútbol, buscaremos integrar todas las acciones trabajadas en el entrenamiento. Generalmente en este apartado puede ser la inclusión de un partidillo reducido donde se intente trabajar conceptos previos o se deje libertad para trabajar al equipo.

Bloque bonus

Con una duración entre 5-10 minutos buscaremos una vuelta a la calma fisiológica por un lado, y por otro intentaremos buscar una comunicación con nuestro equipo con la idea de resolver dudas, corregir errores de la sesión o simplemente hablar en un ambiente distendido.

La sesión de entrenamiento en fútbol es un arma que todo entrenador debe dominar y desarrollar con la práctica, por lo que la estructuración de esta debe hacerse con criterio.

Estructura y Planificación en fútbol. Diferencias entre Inglaterra, Italia y España.

Publicado el 28 abril, 201929 abril, 2019 en METODOLOGÍA DE TRABAJO/OPINIÓN by efficientfootball

El fútbol y sus ligas más representativas, sobre todo las europeas, han experimentado cambios espectaculares en los últimos 10 años, pareciéndose cada vez mas a modelos empresariales similares a los de la NBA o NFL de Estados Unidos. Tener clara la estructura y la planificacón de un equipo es básico al empezar una nuevo temporada en fútbol.

A pesar que todos recordamos con añoranza las ligas de años anteriores, y donde cada vez más movmientos como el Odio eterno al Fútbol Moderno tienen cada vez mas adeptos, debemos ser capaces de adaptarnos a la realidad.

Por lo menos desde el punto de vista del profesional que somos y nos encuadramos dentro de estas estructuras que conllevan las ligas de fútbol.

Esta claro que los modelos Premier League, Calcio Italiano o La Liga han apostado muy fuerte a mejorar el modelo empresarial, con el objetivo de ofrecer un mayor espectáculo al espectador y aficionado.

Esta mejora del modelo no solo se produce fichando cada vez más estrellas o mejores entrenadores, sino que requiere de una estructura organizativa dentro de los equipos que componen las ligas. Una estructura digna de las empresas más punteras de cualquier sector.

Obviamente, esta estrcutura afecta al modo en el que se desarrollan dichas ligas y los modelos que se elijan, afectan directamente al nivel que estás muestren con sus respectivos equipos, así como se producirán mayores diferencias entre unas y otras, llevando seguramente a la reducción de un nivel de espectáculo al comparar unas con otras.

Por todos es conocido el famoso modelo de la Premier y el reparto del dinero de las televisiones, así como la política de topes salariales o fair play financiero.

Razones para tener una estructura de club

Tal vez todos estos aspectos creamos que no nos afectan directamente como prepadores o entrenadores, tal vez ni siquiera trabajemos en un equipo profesional. Pero en cualquiera de los dos casos, te dare dos razones por las que deberías conocer los diferentes modelos estructurales que componen a un club:

Si te encuentras trabajando en un equipo profesional, deberías conocer las diferencias entre una liga u otra y sus diferentes estructuras, ya que afectaran directamente a tu trabajo.
Si no te encuentras dentro de este sistema, tal vez te resulte útil conocer de que manera se estructuran equipos profesionales para poder conocer y aplicar algunos conceptos dentro de equipos base o equipos más modestos, que evidentemente no disponen del mismo presupeusto, pero no excluye que no se tengan en cuenta la estructura.

Ahora que te acabo de dar dos razónes para entender este artículo, te explicare las mayores diferencias estructurales entre tres los países más punteros en cuanto a ligas, tomando como referencias las experiencias contadas por Rafa Benitez en este vídeo.

Conocer el club

Dentro de estas comparativas debemos entender el tipo de estructura que exite dentro de un club a la hora de entregar poderes a un entrenador o manager.

Principalmente debemos empezar entendiendo que dentro de esta estructura existe un propietario o consejo que gobierna el club.

Dentro de las secciones, existen dos muy bien diferenciadas como son la sección de fútbol y la sección administrativa.

El modelo inglés y europeo

En el modelo inglés, en la sección de fútbol, encontramos dos figuras importantes, como son el manager y por debajo de este se encuentra el Chief Squat, o Secretario Técnico.

En esta estructura el manager es el encargado de organizar los fichajes tras la aprobación de un presupuesto, dondel el secretario técnico será el que realiza los fichajes tras las ordenes del manager. Principalmente esto se traduce, con que dentro de esta estructura, el manager, que generalmente suele ser el entrenador, es el que decide la estructuración de una plantilla y el fichaje de jugadores, tras un presupuesto dado.

Dentro de los las modelos europeos entre los que se encuentran los equipos de las ligas españolas o italianas, nos encontramos con algunas dieferencias, que principalmente podemos observar en que existe que dentro de las existe un director general, que tiene plenos poderes sobre las secciones administrativas y las secciones de futbol. En este caso se tratría de un papel de manager, pero con poder sobre la sección administrativa. En este sentido, el director deportivo, es el que habitualmente se encarga de confeccionar la plantilla en conjunto con el entrenador.

Como vemos, ya solo en el organigrama de un equipo podemos encontrar diferencias relevantes a la hora de confeccionar y diseñar una plantilla. En el modelo inglés, el entrenador tiene la capacidad de organizar y crear un equipo de acuerdo a sus necesidades y gustos, dentro de un determinado presupuesto.

Mientras, en el segundo caso, en el modelo europeo es el directos general el que decide esto, de menera que el entrenador dependerá de un director general para poder confeccionar su propio equipo.

El modelo de juego y los cambios de club y país

Dentro de estas diferencias, entre las diferentes ligas y modelos debemos tener en cuenta ciertas consideraciones a la hora de plantear un nuevo modelo de juego, ya que no se trata de llegar e imponer, sino que se deben conocer diferentes conceptos importantes a la hora de comenzar a trabajar.

Para el entrenador español, se deberían seguir 4 pasos básicos a la hora de llegar a un nuevo equipo:

Elegir un modelo de juego (leer este artículo para más información).
Rotaciones.
Como organizamos la competición y el entrenamiento.

Elegir el modelo de juego

Para poder crear este modelo de juego adaptado a nuestro nuevo equipo debemos conocer como queremos actuar en en diferentes momentos:

Que queremos que haga nuestro equipo.
Intentar imponer estilo.
Llevar la iniciativa ( si puede).
Equilibrio defensa – ataque.
Ritmo de juego alto- Agresividad positiva.
Posesión buscando portería contraria
Posibilidad de otros sistemas.
Adaptar y analizar al rival.
Aptitudes y valores para no chocar con el club.
Compromiso con el club.
Intereses colectivos / profesionalidad.

Las rotaciones

Las rotaciones en los jugadores y en los grandes ligas es cada vez más habitual y se trata principalmente de orgazniar los minutos que juegan los jugadores de una plantillas de fútbol cuando existen dos o más competiciones.

De esta manera se juega con la titularidad, suplencia y descanso de los jugadores con el objetivo de:

Prevenir sobrecarga de partido en minutos jugados
Disminuciones del rendimeinto físico
Competitvidad de la plantillas.

Rafa Benitez fue uno de los pioneros en la utilización, sobre todo en el Valencia FC, donde consiguió varios títulos, y donde recibió varias cirticas a esto. Sin embargo este tipo de estrategias están a la orden del día en los equipos que juegan dos o tres partidos cada semana, ya que la carga de partido y de competición cada vez es más alta, mermando considerablemente el rendimeinto de los jugadores.

Organización de la competición y temporada

A este respecto hemos hablado en varios artículo, sobre en todo en cuanto a la planifiación del modelo de juego y la de la organizaciñon semanal, así como la intensidad de las tareas.

Es importante tener claro desde el principio de la temporada el objetivo real que queremos conseguir. Si no sabes como definir el objetivo, en este artículo te dejamos una buena forma de hacerlo.

Al definir un objetivo, fijamos el camino que queremos seguir a lo largo de la temporara. Este objetivo deberá ser flexible y estar abierto a problemas que puedan aparecer o sorpresas, como lesiones, resultados inesperados (buenos o malos) así como problemas internos y externos del club.

La planificaición debe hacerse para poder seguir un camino, pero el camino debe estar marcado por el día a día, es decir con la planificaciñon semanal de los partidos en función del rival y llevar a cabo estas semanas con una buena organización de las tareas y de las cargas que deberían seguir los siguientes principios:

Respetar los ciclos de recuperación entre partidos para programar las cargas de trabajo.
Valorar siempre el estado animico del equipo para introducir tareas correspondientes a esto (ver artítuclo sobre el diseño de tareas).
Adecauar la dificultad y las cargas de trabajo a nuestro equipo.
Trabajar el modelo de juego en función de nuestro jugadores y de como enfrentaremos el siguiente partido.

La planificación de la temporada es un plano general que debe ir de lo más específico a lo más general. Es decir plantear el camino a seguir y poner las herramientas para conseguirlo.

Resumen

La estructura de un club es una parte fundamental de las planificaciones de las temporadas. Será necesario, que independientemente del nivel en el que se trabaje, todos esten integrados. Directiva, entrenadores, jugadores e incluso padres (en formación), participen en la elaboración conjunta de estos objetivos. Una estructura clara hará más facil la elaboración de un mapa de acción sobre el que estrucutrar y planificar un equipo de fútbol.

LA FUERZA EN FÚTBOL. ESTRATEGIAS PRÁCTICAS PARA EL ENTRENAMIENTO

Publicado el 12 abril, 201917 abril, 2019 en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO/Sin categoría by Matias Rodriguez

Matías Rodríguez

El entrenamiento de fuerza es una herramienta cada vez más y mejor utilizada en la preparación física de los equipos de fútbol. Son muchos los profesionales responsables de la preparación física que se encargan de proponer tareas de fuerza adecuadas a cada equipo de fútbol.

Tradicionalmente el trabajo de fuerza se basaba en conceptos tomados de la halterofilia o el culturismo, tomando estos conceptos como dogma y como conceptos relacionados directamente con el fútbol. Con la llegada de nuevas corriente y nuevos estudios, se ha visto como la manifestación de la fuerza puede hacerse de diferentes maneras en el ser humano, ya que como explica el experto en fuerza Julio Tous, el ser humano es producto del movimiento y el movimiento se produce gracias a la fuerza.

De esta manera podemos considerar a la fuerza como la única cualidad básica a partir de la cual se manifiestan todas las demás.

Manifestaciones de la fuerza

Dentro de los deportes de equipo a los que pertenece el fútbol, la fuerza se puede manifestar de diversas maneras, y dependerá de:

– El nivel de fuerza aplicado, es decir de cuanta fuerza aplico en una acción determinada.

– Tiempo que tardo en alcanzar un determinado nivel de fuerza. En este caso hace referencia a la velocidad, y por tanto a la potencia. Mayor aplicación de fuerza en menor tiempo resultará en mayor potencia.

– Tiempo que soy capaz de mantener la fuerza aplicada. El tiempo que un jugador es capaz de aplicar una fuerza determinada el tipo de capacidad que esta utilizando. Un ejemplo claro es la aplicación de fuerza de forma prolongada de manera submáxima, dando como resultada la resistencia.

Centrándonos en el fútbol, la mayoría de las acciones se realizan aplicando fuerza y velocidad submáximas donde la precisión y la decisión adquieren un papel fundamental.

Dentro de las acciones propias de fútbol, en la mayoría de los casos no se tendrá que aplicar fuerza máxima, ya que en algunos casos no dispondrá del tiempo necesario (la mayoría de las acciones ocurren en menos de 300 ms) o en otros no será necesario llegar a niveles máximos para realizar una acción con éxito.

El trabajo de fuerza en el entrenamiento de fútbol

A la hora de plantear entrenamientos destinados a la fuerza, será necesario plantearnos en que nivel nos encontramos. A nivel general podemos definir algunos aspectos y diferentes tipos de manifestaciones de la fuerza a tener en cuenta a la hora de proponer tareas.

Para esta proposición, comenzaremos a plantear las tareas más fáciles y con menos intensidad para ir creciendo poco a poco dentro del entrenamiento.

Las tareas y el tipo de entrenamiento que planteamos a continuación son de fácil implantación dentro del entrenamiento y muchas veces pueden y deberían ocupar un sitio dentro del período de calentamiento.

1- Entrenamiento compensatorio

Los deportes asimétricos, así como los cambios de dirección, saltos, golpeos y regates, provocan daños estructurales tras muchos años de entrenamiento, en la salud articular sobre todo.

La aparición de lesiones por acciones especificas del deporte, así como por sobreusos pueden y deben ser prevenidas con estrategias dentro del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza compensatorio son todas aquellas tareas de fuerza destinadas a buscar la activación y compensar el cuerpo para evitar desequilibrios y descompensaciones producidas por el deporte.

En el fútbol, la falta de control neuromuscular en el core (zona central de cuerpo) así como en las caderas (glúteo medio y mayor) son uno de los factores principales a la hora de producir descompensaciones. Esta falta de control neuromuscular, así como la falta de movilidad y rango de movimiento en músculos como recto femoral o tensor de la fascia lata pueden contribuir a lesiones en la ingle y en las rodillas.

A continuación se proponen algunas estrategias para prevenir estas descompensaciones.

2- Entrenamiento de fuerza Unilateral

La mayoría de los deportes, así como la vida diaria esta basada en movimiento unilaterales. De esta forma es necesario que los entrenamiento estén encaminados a trabajar de manera unilateral. (Boyle, M.2016).

Estos ejercicios unilaterales son una herramienta versátil para paliar los déficits que puedan existir entre una pierna y la otra, siendo además una manera interesante de mejorar la estabilidad y la fuerza. (Boyle, M.2016).

Además la carga que se aplica sobre la columna vertebral es mucho menor que en ejercicios clásicos como la sentadilla o el peso muerto, ya que al ejercer fuerza con una pierna se requiere menos carga, lo que sin duda contribuirá a una mejora de la salud de los jugadores.

El entrenamiento unilateral es esencial para la mejora de la velocidad y la prevención de lesiones, sobre todo al compensar los déficits que provocados por el propio deporte y la vida diaria. El fútbol contribuye a generar grandes déficits, sobre todo en las piernas de apoyo y en las piernas de golpeos, lo que tras años de práctica pueden llegar a producir compensaciones y lesiones musculares y articulares.

De esta manera el entrenamiento unilateral ayuda a detectar estos déficits, como a corregirlos, al poder prescribir un mayor trabajo sobre las piernas menos trabajadas por ejemplo.

Zancada posterior

Sentadilla Unilateral

3- Entrenamiento excéntrico

El entrenamiento excéntrico (artículo completo aquí) es aquel en el cual se favorecen acciones de contracción excéntrica por parte del músculo, es decir buscando alagar del músculo en contra de un movimiento. Este tipo de movimiento se dan por ejemplo, en acciones de frenado de un salto, en el cuádriceps, donde este músculos tiene que frenar la acción de recepción del salto. Otra acción característica se da al golpear un balón, donde los isquiotibiales deben frenar el avance hacia delante de la tibia.

El entrenamiento excéntrico ha sido ampliamente estudiado en los últimos años y es un método muy interesante para la prevención de lesiones en fútbol.

Julio Tous, experto en el entrenamiento de fuerza excéntrica, explica algunas características con respecto a esto:

Trabajo excéntrico

Se genera una mayor cantidad de tensión que el resto de acciones.
El reclutamiento de unidades motoras es menor.
El gasto energético es menor.
Requieren un control neuromuscular diferenciado.

Efectos positivos del entrenamiento

Previenen lesiones (estudios, estudio).
Recuperación de tendinitis (estudio).
Mayor hipertrofia en comparación con el trabajo concéntrico o isométrico (estudio).
Cambio en la relación tensión longitud que se justifica como respuesta protectora a consecuentes esfuerzos similares o superiores.

El trabajo de fuerza excéntrico puede realizarse de diferentes maneras, y en la actualidad existen numerosas empresas que fabrican maquinas específicas para trabajar esta fuerza, con poleas cónicas o maquinas yo-yo. Estas métodos no están disponibles para todo el mundo por su alto precio, pero no quiere decir que deportistas amateur no se puedan beneficiar del entrenamiento excéntrico. A continuación se proponen algunas estrategias más económicas para el trabajo de este tipo de fuerza fundamental dentro del fútbol.

Nordic Curl

El nordic curl se ha demostrado como uno de los ejercicios que mayor activa a los isquiotibiales de forma excéntrica, y parece ser un ejercicio clave en la prevención de lesiones en este músculo y de Ligamento Cruzado Anterior (estudio, estudio). Debemos entender que este músculo, realiza una acción de frenado de forma constante en multitud de acciones, por lo que entrenarlo para que este preparado para hacer esto, parece tener mucha lógica.

Programación segura hacia el Norcic Curl asistido por bandas elásticas.

Activación excéntrica de cuádriceps

Para este tipo de trabajos parece mejorar acciones de regate y cambio de dirección lateral, así como prevenir lesiones producidas por estas acciones. A nivel preventivo, parece tener una gran indecencia preventiva sobre la aparición de dolores sobre el tendón rotuliano, que suele darse en deportes explosivos como el fútbol.

Opción clásica con cinturón ruso.

Domingo Sanchez, propone en este artículo, una interesante propuesta sin material adicional para trabajar la fuerza excentrica del cuadriceps.

Resumen

El entrenamiento de fuerza resulta fundamental a la hora de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Sin embargo, este tipo de trabajo necesita un enfoque diferente al tradicional, basado en entrenamientos de halterofilia y culturismo. Un enfoque basado en la fuerza unilateral, el trabajo compensatorio y el trabajo excéntrico, parece tener más sentido y mayor facilidad de implementación, es espacios como el calentamiento por ejemplo.

8 Libros para Aprender a Planificar en Fútbol

Publicado el 22 marzo, 201924 marzo, 2019 en METODOLOGÍA DE TRABAJO/RENDIMIENTO by efficientfootball

Libros para entender la preparación física en fútbol

La formación es fundamental para progresar como entrenadores. Por eso, para aprende a planificar en fútbol, debemos conocer diferentes metodologías y maneras de entrenar. Te dejamos una lista de 8 libros imprescindibles para hacer una planificación correcta en fútbol.

La Preparación física basada en el juego – Javi Mallo

Javi Mallo, actual preparador físico del Real Madrid, plantea una libro corto y dinámico. En él que se entiende perfectamente la necesidad de programar los entrenamiento y las pretemporadas basadas en el juego, y no en aspectos condicionales exclusivamente.

¿Por qué debes leerlo?

Un libro donde se enseña de manera clara como organizar el proceso del entrenamiento desde lo macro a lo micro. Se parte desde las sesiones, pasando a la construcción de la organización semanal y mensual de los entrenamientos, para poder ser lo mas eficientes a la hora de entrenar.

El libro incluye ejemplos de sesiones de entrenamientos con varios tipos de tareas que se pueden adaptar a cualquier tipo de nivel y edad.

2. El entrenamiento en los deportes de equipo- Francisco Seiul-lo

Un manual básico para entender la preparación física de manera integral. Paco Seirul-lo ha revolucionado el mundo de la prepración física en los deportes de equipo y así lo expone en este libro junto a colaboradores que han hecho del deporte, una ciencia en los últimos años.

Un libro imprescindible.

3. La preparación ¿física? en el fútbol- Rafel Pol

El preparador físico de Luis Enrique, expone en su libro, las necesidades de entrenar en relación a nuestro equipo y en especificidad. La complejidad del deporte hace que el entrenamiento de fútbol sea llevado a otro nivel y Rafa Pol explica como.

¿Por qué debes leerlo?

A pesar de ser un libro con bastante base teórica, en su parte final se puede encontrar una sección con tareas prácticas. Tareas muy aplicables al entrenamiento y que son una condensación de las ideas que expone el autor.

4. ¿Qué es la Periodización Táctica?- Xavier Tamatit

Xavier Tamarit se ha convertido en uno de los máximos exponentes sobre la periodización táctica en fútbol. EL autor tiene dos libros imprescindibles que son clave para entender esta corriente que ha revolucionado el futbol.

Este primer libro, se trata se una lectura rápida en las que encontramos las bases sobre la que se asienta la periodización táctica.

Desde el entendimiento de entrenar en especificidad, basar el entrenamiento en el modelo de juego, la concentración en el entrenamiento, la intensidad táctica o la necesidad de recuperar los juegos en la calle son temas que este autor explica de manera clara y fácil de entender para poder aplicarlo a nuestro método de trabajo.

5. Preparación física contextualizada en el fútbol- Antonio Gómez Piqueras

Antonio Gómez, ha elaborado un libro donde nos hace replantearnos los modelos antiguos y aun predominantes en el fútbol. Con algunos toques filosóficos, nos hace pensar mas allá de lo puramente condicional y buscar un modelo de fútbol contextualizado en el fútbol y para el fútbol. Personalmente fue uno de los primeros libros sobre preparación física que leí y en su momento supuso un cambio de mentalidad a la hora de preparar entrenamientos para equipos de fútbol.

6. El arte de planificar el fútbol – David Casachima

David Casashima es uno de los referentes en el estudio de acciones de juego reducido y en la planificación del fútbol, donde sus estudios científicos son numerosos en estos aspectos.

Junto a otros colaboradores, encontramos dos libros fundamentales para conocer como planificar las temporadas de futbol, haciendo que nuestros equipos alcancen su máximo rendimiento con la máxima eficacia, haciendo de la planificación un arte.

7. Los juegos reducidos en el entrenamiento – David Casashima

En cuanto las bases de la planificación actual, los juego reducidos son un elemento fundamental, que hemos analizado en varios artículos de este blog. El mismo autor, analiza bajo la lupa de la ciencia como entender y como incorporar estos juegos reducidos en el entrenamiento, de manera que sean el núcleo de este y se adapten a las necesidades y objetivos de nuestro equipo y jugadores.

8. La Periodización Táctica en el Fútbol Base y Aficionado: Aplicación práctica para categoría Infantil, Cadete, Juvenil o Aficionado (desde 14 años)

La periodización táctica no solo es válida para jugadores de alto nivel y adultos, sino que supone una herramienta fundamental para trabajar las capacidades necesarias en jugadores jóvenes. A pesar de esto, necesita unas consideraciones adecuadas a la edad y conocer que elementos debemos compensar en las etapas de formación.

Este libro nos detalla y analiza de forma practica como implantar este tipo de metodología en escuelas de fútbol y en jugadores jóvenes.

EBOOK EFFICIENTFOOTBALL

También te recomendamos nuestro Ebook. En el que encontrarás un resumen de todos estos libros, de forma aplicada, para seguir paso a paso la planificación de tus temporadas de fútbol.

Paco Seirul-lo: Notas selectas sobre el entrenamiento

Publicado el 18 marzo, 201917 abril, 2019 en ANALISIS ENTRENADORES/LIDERAZGO/METODOLOGÍA DE TRABAJO by Matias Rodriguez

El entrenamiento deportivo desde la metodología de Paco Seirul-lo.

La influencia de Paco Seirul-lo ha sido una de las más significativas en la preparación física de los deportes de equipo y más concretamente sobre el fútbol, con su Microciclo Estructurado.

En otros artículos (como este) hemos analizado en profundidad la metodología del profesor y su Microciclo Estrucucturado. En este artículo expondremos a través de las propias palabras de Paco Seirul-lo sus pensamientos sobre el fútbol y su entrenamiento.

Sobre el Rol del entrenador

‘’Antes se jugaba un partido a la semana, y por tanto, cincuenta partidos por año. Ahora se juegan dos o tres por semana y se alcanzan a veces los setenta partidos. Esto quema. El alto compromiso del entrenador les obliga a dejar de estar en el entrenamiento y dedicarse a preparar la competición.
Este es un cambio de prioridades que nosotros empezamos a solventar cuando Pep todavía estaba en el Barcelona: Pep ‘’desaparece’’, entre comillas, durante la semana, va al entrenamiento casi sin exigencia emocional respecto de lo que va a trabajar porque ya esta diseñado y han sido los demás (segundo entrenador, preparador físico, analista) quienes pulen lo diario, y él esta presente durante la hora y media de entrenamiento y lo dirige, por supuesto, y corrige errores de ejecución, pero termina el entrenamiento y se va a lo realmente sustancial, que es preparar el siguiente partido.
El día antes del partido se somete a un gran estrés de trabajo junto con los jugadores, un día mediante el análisis y otro con la dirección del partido junto a los jugadores. El resto del día esta tranquilo analizando partidos y partidos de los rivales. No esta ocupando sus energías con la preparación de los entrenamientos.

Sobre el fútbol y sus sistemas

El fútbol esta menos evolucionado que otros deportes de equipo, como el baloncesto o el balonmano, porque tienen la ventaja de jugar con la mano y en espacio pequeño, con lo que hacen posibles cosas nuevas más fácilmente y consiguen asociarse de maneras distintas. En cambio nosotros , al jugar con el pie, en campo grande y compartiendo terreno de juego con el rival, para cambiar cualquier cosa tenemos que elevar mucho el denominado nivel técnico de los jugadores.
Para que esos cambios y evoluciones (evolucionar en los sistemas) puedan llevarse a cabo tiene que evolucionar mucho la formación de los jugadores. Que acepten que no basta con jugar, sino que hay que comprender el juego.
Hay instituciones y hay talentos específicos. Un jugador descubre que dribla hacia la derecha cuando el oponente el pie izquierdo esta en el suelo y no puede salir de ahí, pero otro no lo descubre nunca, con lo que no diblará nunca y acaba limitándose a pasar el balón. Y también porque nadie se lo ha dicho. La verdad es que los jugadores, a pesar de los entrenadores y el entorno, son capaces de construir cosas nuevas que después se aprovechan por parte de algunos, los listos, sean entrenadores o instituciones, para decir que el juego ha seguido evolucionando. Por eso se dice que el fútbol es de los futbolistas. Si, en parte es verdad porque son los que desarrollan, pero es más de los equipos. A la historia pasan los equipos.

Sobre los modelos de juego

[Los modelos de juego] Acostumbran a ser muy cerrados, pero definidos muy ligeramente. Solo se definen para determinar los jugadores del espacio, la forma de jugar y el numero de jugadores que están en una línea o en otra. No definen más. De cinco defensas hemos pasado a cuatro, o a cuatro mas uno.[…]De cinco delanteros siempre se ha ido a menos de cinco a uno o a ninguno. Lo que proponemos es distinto.
De observar lo simple y lo lineal hemos de pasar a observar lo complejo: todo tiene que ver con todo y no sucede nada que no pueda suceder, pero las interacciones entre los jugadores son interacciones, no son acciones. Siempre se dice: esto es una acción del juego’’. No , no es una acción: es una interacción. Porque cuando yo hago una cosa sobre ti cambio cosas tuyas, y tu cambias cosas mías.

El concepto cuántico y las jugadas en fútbol

El concepto cuántico es el soporte de la complejidad del juego. Hasta ahora el fútbol nunca se ha presentado así. Parecía que el defensor era pasivo y el atacante era el activo porque todo se ha guiado en el eje ataque-defensa.

Pero el fútbol no se vive en dicho eje, sino en un concepto cuántico. El fútbol siempre se ha movido en una dicotomía simplista: lo bueno y lo mano, el pragmático y el romántico.
No se ha identificado nunca por la alta complejidad que tiene, en el elemento que nos tenemos que fijar para ir escudriñando la complejidad del juego. Si conseguimos ir escudriñando esa complejidad, podremos construir un juego nuevo..
En el fútbol no hay jugadas, normalmente se dice que hay jugadas.[…]Se dice ‘’la jugada de Messi’’. Y todos los demás futbolistas no existen en ese momento. Parece que sea Messi contra el mundo. […]
Pero hay que entender que el fútbol no es una sucesión de jugadas, sino una sucesión de situaciones complejas. Messi lleva el balón y esta en unas determinadas condiciones porque anteriormente ha sucedido algo; y, mientras el hace eso, esta sucediendo otro algo que lo posibilita. Porque si no sucediera nada más, irían los diez oponentes, le quitarían el balón y se acabo. […][Con respecto al juego de Guardiola] En el juego intentamos llevar la iniciativa no solo porque tengamos el balón, sino porque creamos una situación que es favorable para nosotros. A eso lo llamamos ‘’espacio fase’’y esta definido por: donde esta el balón, en que situación está, donde están los oponente, las distancias que hay entre el balón y los oponentes y nuestros propios jugadores, las trayectoria que hace cada jugador y cada oponente y el balón, la orientación… y todo esto constituye únicamente una situación de juego que dura una décima o dos decimas de segundo. En el momento en que el balón cambia de sitio, cambian los jugadores y aparece una nueva situación.
Esto tiene una base en la teoría de las termodinámicas.Cuando se calienta un liquido, se mueven más las partículas y se organizan de una determinada manera o de otra en función de elementos que aparecen en las características de ese liquido. [Se trata de ser] líquido porque cuando decimos ‘’este equipo es muy sólido, es muy compacto’’en realidad es muy vulnerable. Los gases son menos vulnerables. Los líquidos son menos vulnerables. De los solido puedes conocerlo todo, incluido sus puntos débiles. Golpeas donde tenga un punto débil y lo rompes. Lo liquido no.’’

Sobre la toma de decisión en fútbol

Los teóricos de la toma de decisión recorren tres fases: la percepción, decisión, y la ejecución. Cuando han de tomar decisiones complejas hacen eso. Primero percibir el entorno, observarlo, analizarlo; tomar la decisión y ejecutarla. Pero en el fútbol se da solo una situación: una idea que debe transformarse en ejecución.Hay una única fase. No son tres.
En el fútbol solo hay una: ejecutar la idea. ¿Quiero superarte? Ejecución de la idea. No pienso como te voy a superar. He hablado muchas veces con Messi de esto. Y él, cuando quiere llevarse a su rival no piensa si lo hará por la derecha o por la izquierda, no. Para el la idea es llevarse al rival. […] [Su idea] es dejarlo clavado y llevarse el balón a otra parte. […] No piensa como lo hará. Solo ejecuta la idea. No piensa, no planifica. No ejecuta’’

Referencias: Pep: La Metamorfosis. Martí Perarnau.

Pep Guardiola: su método y su metamorfósis

Publicado el 14 marzo, 20197 abril, 2019 en ANALISIS ENTRENADORES/LIDERAZGO/METODOLOGÍA DE TRABAJO/TÁCTICA by efficientfootball

Matías Rodríguez

‘’Volver a emprender veinte veces vuestra obra, pulidla sin cesar y volvedla a pulir’’

Con esta frase de Nicolas Boileau comienza el libro que analiza y cuenta los últimos 3 años de trabajo en el Bayer Múnich y el inicio de la temporada ene el Manchester City. Una frase que define a la perfección la personalidad y los métodos de trabajo de Pep Guardiola.

Un crónica desde dentro, imprescindible para saber como funcionan los métodos de trabajo de uno de los mejores entrenadores del mundo.

En este artículo trataremos de resumir y extraer la información más valiosa de las casi 500 páginas de las cuales esta compuesto este libro y que personalmente, creo que es un complemento y una continuación mejorada de la anterior publicación del mismo autor, Martí Perarnau, que ha hacho un trabajo elogiable, sintetizando en dos libros, 4 años de trabajo y pasión sobre fútbol. Por esta razón creemos que es preciso analizar pormenorizadamente este tomo, así como recomendamos encarecidamente su lectura.

PEP COMO CREADOR

Para analizar los métodos, debemos conocer a la persona. En este caso, se puede definir a Guardiola como un creador o un artista, no porque haga arte, sino porque sus rasgos personales y profesionales así lo definen. Guardiola es una persona que se ha caracterizado por ciclos cortos de éxito en ambos clubes donde ha estado, tanto Barcelona como Bayer, y en los que curiosamente se ha marchado tras estar en lo más alto de la pirámide. Esto no suele ser habitual, ya que cuando lo entrenadores están en la cúspide suelen aguantar algún tiempo hasta que las cosas van mal.

En este caso, Pep no se queda a admirar su obra, sino que una vez conseguido los objetivos, los deja, para evitar perpetuarse en ella, al contrario de lo que el ser humano suele a hacer. Este rasgo es de artistas o de personas que están en continua evolución y que no se conforman con lo obtenido, sino que buscan estar en continuo desafío y por tanto mayor aprendizaje.

Hemos visto estos casos últimamente en entrenadores como Zidane o Luis en Enrique.

SUS MÉTODOS DE TRABAJO

Los métodos de trabajo de Guardiola se caracterizan por ser periodos cortos de tiempo, habitualmente 3-4 años, donde exprime al máximo al equipo y a si mismo, en busca de la perfección futbolística. Para Guardiola tres años son suficientes para que un equipo aprenda, corrija y perfeccione un determinado modelo de juego.

Durante estos periodo de tiempo, no se contempla la relajación ni la comodidad, el trabajo es intenso. Debido a este motivo, es comprensible que los periodos sean cortos, ya que produce un desgaste tanto físico, pero más si cabe, emocional, en el entrenador y en los jugadores.

A este respecto, tomando las palabras de Xabi Alonso, encontramos un ejemplo clarificador dentro del propio libro:

‘’PEP Y SU CUERPO TÉCNICO ME HAN DADO UN MASTER ACELERADO EN FÚTBOL. NO SE TRATA DE TRABAJAR DURO (CON PEP REPITES LAS ACCIONES UNA Y OTRA VEZ HASTA QUE SE AUTOMATIZAN). ABSORBES SUS IDEAS PORQUE ÉL ES MICROSCÓPICO EN SU ENSEÑANZA, TANTO CUANDO ACIERTAS COMO CUANDO DEBE CORREGIRTE. NO ES ALGO ÚNICAMENTE LIGADO A LA TÁCTICA, SINO MÁS BIEN A UNA FILOSOFÍA. DE HECHO DEBES PRESTAR ATENCIÓN EN TODO MOMENTO Y SER MUY RÁPIDO MENTALMENTE. TODOS NOSOTROS EN EL BAYER SOMOS AHORA MUCHO MÁS RÁPIDOS EN CAPTAR Y APLICAR LOS CONCEPTOS QUE HEMOS TRABAJADO CON ÉL’’

Sus métodos de trabajo se pueden resumir en 4 grandes aspectos que enumeramos a continuación:

– FOCO EN EL TRABAJO

El trabajo es la base del talento y el talento no existe sin trabajo. Guardiola se considera un entrenador sin talento que tiene que compensarlo con trabajo. Mucho trabajo. Esto hace que siempre este en continua formación, en continuo aprendizaje.

La base del rendimiento es el entrenamiento y el trabajo, por eso el trabajo que él se exige, es el mismo que exige a sus jugadores. Esta exigencia no se debe confundir con exigencia física, (que también) sino con exigencia cognitiva, con concentración, que hagan que los jugadores entiendan y hagan un esfuerzo por comprender y poner en practicar lo que el enseña durante el entrenamiento.

Para Guardiola, el automatismo no sirve de nada si no hay comprensión sobre lo que se hace. De esta forma vemos como bebe directamente de las fuentes del microciclo estructurado de Paco Seirul-lo, así como también encontramos gran influencia de la periodización táctica y su necesidad de concentración e intensidad táctica en los entrenamiento (explicación en este artículo).

Otro aspectos revelador con respecto a esto es la necesidad de que los jugadores experimenten situaciones relacionadas con la competición, de manera que para que se corrija el error se debe haber sufrido las consecuencias. El error y la derrota son grande estimulantes de la corrección y el progreso, y es algo que los entrenadores debemos aprender a gestionar como explicamos en este otro artículo.

– ECLECTICISMO IDEOLÓGICO

El cambio de equipo y de país ha hecho que sus ideas se alejen de dogmas y haya incorporado nuevos conceptos a sus métodos de trabajo, que van mas allá del fútbol, tomando conceptos del ajedrez, rugby o del balonmano.

Esto ha ocurrido tanto por necesidad como por adaptación , ya que le Bayern no es el Barcelona y España no es Alemania, de manera que Guardiola, ha adaptado su estilo de trabajo con nuevos elementos que han enriquecido mucho más su metodología.

– LA FIRMEZA DE CRITERIO

Guardiola realizo un estudio obsesivo del rival y de sus jugadores y sistemas. Se pasa días analizando que estrategias y sistemas funcionaran mejor, para finalmente elegir un camino y no salir de el, sin dudar de las herramientas elegidas.

– LA CAPACIDAD DE INNOVACIÓN

En el libro se define la capacidad de innovar en el fútbol como la capacidad de utilizar movimientos tácticos ya elaborados y utilizados de forma diferente y en otros contextos. De esta manera, entendemos que para que haya una innovación es necesario saber pensar y saber actuar de acuerdo con el modo en que se piensa.

Dentro de su carrera encontramos varios ejemplos como la utilización del falso 9 en el Barcelona, o la utilización de 5 delanteros en el Bayern, que eran conceptos que se utilizaron hace muchos años y que Guardiola supo recuperar e implantar en sus equipos.

RASGOS TÁCTICOS

Dentro del libro Herr Pep, Perarnau ya definió algunos de los rasgos tácticos en los métodos de Guardiola. A este respecto encontramos algunos como colocación alta de la línea defensiva, avanzar juntos, el balón ordena el equipo, buscar superioridad en el centro del campo o los laterales como falso interiores

En este segundo libro, se añaden otros nuevos que el entrenador a incorporado en sus cuatro años en el Bayer:

Tener el balón en su poder con promedios del 70 por ciento.
Avanzar de manera compacta a través del pase.
Precisión en el pase.
Posición alta de los jugadores en el campo donde 8 jugadores tuvieron siempre posición alta en campo contrario.
Defensa muy alta donde destaca el subir progresivamente la línea defensiva, siendo el primer año de 43,5 metros a 48 metros de la portería,en la tercera temporada. Pese a ello el equipo recibió menos goles.
Imposibilidad de contragolpear por falta de espacio ya que la defensa alta provocaba un cierre de los espacios al rival y la posibilidad de presión rápida y alta tras pérdida.
Defensa zonal.
Variabilidad de recursos tácticos con 110 salidas distintas de balón organizadas y ensayadas y 23 módulos de juego diferentes.
Reglas de su juego.

En las reglas y patrones de juego a nivel general vemos que se pueden encontrar ciertos patrones en el Barcelona y el Bayer, y que también se pueden observar en el Manchester actualmente:

– Llevar la iniciativa en el juego de manera que el equipo trabaje de manera conjunta y ordenada, y se establezcan las bases para un ataque ideal, preparando a través del juego y dotando al equipo de una gran organización defensiva, defendiendo espacios grandes y atacando espacio pequeños, de manera que el rival se tenga que encerrar atrás y los jugadores estén al 100 por cien concentrado para evitar contrataques. Este tipo de iniciativa implica máxima concentración por parte de los jugadores.

– Jugadores complementarios. Es un rasgo característico de todos sus equipos, Xavi e Iniesta, Iniesta Busquets, o Messi, así como Lahn y Robben, donde unos jugadores tienen características diferentes y se complementan porque son necesarios en cada zona del campo, para finalizar en zonas cercanas al área o mantener el tempo y control del partido en el centro del campo.

– La velocidad y la pausa. Los equipos de Guardiola se caracterizan por ser veloces, pero no en el sentido físico sino en el dominio del juego. Ya hemos analizado de que manera incluye en este artículo la velocidad de juego pero a grandes rasgos vemos que:

Se trata de una velocidad de juego, por lo tanto con la pelota.
Una velocidad mental: pensar la acción con antelación
Velocidad orientada a la acción; en construcción de juego debe ser moderada y en fases de finalización debe ser elevada.
Velocidad y precisión en los pases.
Velocidad inteligente, sabiendo interpretar el juego.

– Fijar y abrir un concepto tomado del rugby, donde las fases de fijar y abrir para atacar de frente han inspirado a Pep a muchas de sus formas de jugar, como fijar al rival en un zona del campo con muchos jugadores para cambiar repentinamente el balón hacia un lado más libre, dando lugar a situaciones de ventaja atacante. Es lo que realmente define el juego de posición y no tanto de posesión en Guardiola.

La posesión es una herramienta para trabajar el juego de situación, donde los jugadores esperan que les llegue el balón con ventaja. En el siguiente vídeo podrán ver con más claridad este concepto, explicado por Henry.

EL PLAN ESTRATÉGICO Y EL MODELO DE JUEGO

El plan estratégico es el marco global del proyecto, que se valora en años

El modelo de juego puede definirse de diferentes maneras y ya hemos profundizado sobre la importancia de este y la necesidad de que cada entrenador construya el suyo. En este caso tomaremos una definición que reúne todos los conceptos necesarios que el propio Martí Perarnau expone en el libro:

‘’El modelo es, en fin, un marco fijo y móvil al mismo tiempo. Es una partitura que se modifica a diario a causa del rival, lo experimentado y la evolución de las propias ideas.’’

Centrándonos en el modelo de juego de Pep y siempre teniendo en cuenta el marco contextual del equipo la cultura y el país, se pueden definir algunos rasgos genéricos:

Posesión del balón.
Superioridad numérica en defensa y en el centro del campo.
Escalonamiento de los jugadores para facilitar el inicio del juego y avance compacto.
Búsqueda del tercer hombre.
Protección defensiva a través de la posesión del balón.
Respeto por la posicione, dando prioridad a que llegue el balón y no que vaya el jugador a por el.
Intensidad máxima.

Para poder llevar a cabo este modelo de juego, es necesario un plan de juego y un sistema. El plan de juego es el conjunto de elementos específicos y la dinámica de juego con que se afronta un partido.

El sistema es la distribución espacio de los jugadores sobre el campo en cada momento concreto de un partido.

LA CULTURA DEL EQUIPO

Por ultimo, es preciso analizar La cultura del equipo es el marco estratégico dentro del cual tiene lugar la gestión de las emociones y sentimientos de los componentes del conjunto.

Esta cultura es esencial en cualquier equipo, y dentro de los planes estratégicos de Guardiola, esta cultura va más haya de unas normas y valores, sino que es un pacto que engloba todos los componentes del equipo y les dirige hacia unas metas globales que permiten identificar de manera irrefutable a un equipo. Se trata de implantar un filosofía de club, donde todos remen en la misma dirección, jugadores, directivos, cuerpo técnico y empleados.

Un ejemplo de esto es el respeto por las normas las normas de dormir en casa, la eliminación de Wifi en el centro de entrenamiento o que todos hablen el mismo idioma, como ha hecho desde su primera temporada en el Manchester City (detalle).

3 pasos para la elaboración del Modelo de Juego en Fútbol

Publicado el 20 febrero, 201930 marzo, 2019 en METODOLOGÍA DE TRABAJO/Sin categoría/TÁCTICA by efficientfootball

El modelo de juego se puede definir como los comportamientos que nuestro equipo muestra cuando tiene y no tiene el balón. En este te damos una guía de tres pasos para construir el tuyo.

Ya hemos analizado el papel que juega el modelo de juego en los equipos de fútbol en este artículo sobre periodización táctica.

La pretemporada es un momento ideal para comenzar a trabajar con nuestros jugadores el modelo de juego deseado que vamos a querer llevar a cabo en los partidos de competición.

Al no existir presión competitiva y tener la posibilidad de seleccionar lo encuentros amistosos, se recomienda comenzar a trabajar las ideas de nuestro modelo de juego desde la primera semana, de manera que al finalizar este período, y dar comienzo el primer partido competitivo, nuestros jugadores tengan claro cuales son los conceptos de nuestro modelo y la forma de llevarlo a cabo.

Esta construcción del modelo de juego se debe hacer también de forma progresiva, comenzando con lo macro, es decir con las ideas más generales y terminando con las ideas más micro, es decir las más especificas.

Esta propuesta de trabajo requiere que los entrenadores hagan una labor de análisis previa y un análisis continuo, de manera que se establezca el modelo de juego deseado por el entrenador en conjunción con el equipo y los jugadores que estamos trabajando. La labor continua requerirá estar constantemente en un proceso de ensayo-error, buscando el modelo que mejor se adapte a nuestro equipo, para encontrar la manera de jugar idónea al comenzar la temporada.

¿COMO CREO MI MODELO DE JUEGO?

Para poder llevar a cabo este proceso de búsqueda del modelo de juego, será necesario realizar un análisis previo de nuestros jugadores para poder llevar a cabo el proceso que mostramos a continuación y que hemos tomado de Xesco Espar.

DEFINIR LOS MOMENTOS DEL JUEGO

El primer paso será definir la actuación de nuestro equipo a la hora de llevar a cabo los cuatro grandes momentos que ocurren dentro del fútbol y que hemos analizado en otros artículos, como este sobre intensidad táctica. Estos momentos los definimos como:

– Defensa

– Contrataque (transición de defensa a ataque)

– Ataque

– Repliegue (transición de ataque a defensa)

Es necesario saber como actuará nuestro equipo en estas grande fases del juego, es decir de que manera actuará nuestro equipo según los jugadores que estén en el campo en ataque posicional; de que manera harán el repliegue hacia la defensa; de que manera harán un defensa posicional; y de que manera llevarán a cabo un contrataque.

Estos comportamientos son entrenables a través del planteamiento correcto de las tareas en el entrenamiento, por eso resulta determinante establecer que tipo de comportamientos queremos que se den dentro en nuestro modelo y adaptarlo al tipo de jugadores que tenemos en nuestro equipo desde el primer momento que comencemos a entrenar. Cuanto antes comencemos, antes será la asimilación de los conceptos por parte de los jugadores.

ESTABLECER EN QUE SITUACIONES SE PRODUCEN ESTOS GRANDES COMPORTAMIENTOS

El segundo paso, será establecer en que situaciones se pueden dar estos momentos.

Entendemos que el fútbol es un juego con multitud de factores que influyen en la dinámica del juego y es imposible controlarlos todos. A pesar de esto es posible dotar a nuestro equipo de ciertos comportamientos tácticos y brindarles las herramientas correctas para que puedan anticiparse ante situaciones que puedan acontecer en el trascurso del juego.

Esta situaciones se pueden resumir en cuatro grandes momentos estandarizados que son los siguientes:

– Igualdad numérica:sistemas de ataque y defensa ante igualdad numérica.

– Desigualdad numérica:sistemas de ataque y defensa ante una desigualdad numérica, provocada por una expulsión o lesión, hará que los sistemas cambien.

– Acciones de estrategia:que comportamiento deben tener nuestro jugadores ante jugadas de estrategia a favor y en contra. Por ejemplo, Relacionándolos directamente con los momentos del juego, debemos saber como actuar ante un córner a favor (ataque), y sus posteriores momentos, que puede ser la perdida de balón (repliegue) y la defensa organizada (defensa).

– Consignas de partido: todos aquellos aspectos que puedan modificar el partido.

El objetivo es anticiparnos ante las situaciones que puedan ocurrir dentro del juego para poder reaccionar de manera correcta ante situaciones inesperadas.

DEFINIR NUESTRO SISTEMA DE JUEGO

Por último, será necesario definir de que manera vamos a situarnos y jugar en el campo, y esto lo haremos definiendo un sistema de juego.

El sistema de juego, definido por Espar, X. Es un conjunto de normas que rigen las acciones individuales y colectivas de un equipo.

Se propone plantear un sistema de juego para cada una de las fases del juego con el objetivo de:

– Enseñar a los jugadores a orientarse en el campo con respecto al balón, compañeros y rivales.

– Corregir durante y después de la competición.

– Saber que ocurre cuando el equipo no esta jugando bien.

El sistema de Juego se define mediante cuatro concepto:

1- Situación de los jugadores en el campo:corresponde a la situación del equipo con respecto a como debe situarse como por ejemplo cuando tiene el balón el portero del equipo contrario.

2- Ordenes individuales: Qué y cuando debe hacer cada jugador, cuando por ejemplo tiene el balón cierto adversario (mantengo posesión o presiono) o cuando el balón se encuentra en una zona concreta.

3- Ordenes colectivas:que debe hacer un grupo de jugadores cuando necesitamos ayuda o queremos recuperar el balón (defensas, medios, delanteros)

4- Situaciones espaciales:hace referencia a situaciones diferentes y especiales, como en jugadas de estrategia, cuando el equipo tiene un rival extraordinario o cuando el resultado es adverso y queda poco tiempo.

Resumen

La creación y elaboración de un modelo de juego no tiene porque ser difícil si se siguen los pasos correctos y adaptador a nuestro equipo y a la ideas que nosotros tenemos. Estos tres pasos que hemos analizado, son un buen comienzo para la mejora de nuestro modelo de juego.

Referencia:

Xesco Espar

¿Qué es la periodización táctica? – Xavier Tamarit.

La Periodización Táctica en el fútbol base y aficionado- Daniel Juan Sanchez.

Como crear tareas en el entrenamiento de Fútbol.

Publicado el 11 febrero, 201919 febrero, 2019 en METODOLOGÍA DE TRABAJO/TÁCTICA by efficientfootball

¿Como aumentar o disminuir la dificultad de las tareas de entrenamiento?

Las tareas en el entrenamiento son el lenguaje del entrenador para poder transmitir y producir cambios a nivel individual y colectivo sobre los sujetos con los que trabajamos.

Uno de mis profesores en la universidad siempre decía, que las mayores herramientas que tenemos como entrenadores son la palabra y los tareas de entrenamiento. Y no le faltaba razón tras años de práctica.

Las tareas dentro del entrenamiento son las herramientas con las que trabajamos; las herramientas con las que damos forma a las planificaciones anuales y mensuales; las herramientas para conseguir objetivos.

Por eso, parece claro que debemos tener claro como desarrollar tareas que potencien el aprendizaje del futbolista y que muestre los comportamientos que nosotros deseamos que se produzcan.

Sin embargo, esto es en lo que se la gran mayoría de entrenadores presentan problemas, ya que las tareas no son reflejo de una búsqueda de objetivos concretos para nuestro equipo.

En la mayoría de los casos son tareas de copia y pega tomadas de entrenadores de elite que hemos visto en algún video o en algún libro y que seguramente no se adapten, ni sean especificas para nuestro equipo, ni modelo de juego.

Quiero que pienses esto:

Una tarea de 4×4 con multitud de condicionantes que podemos encontrar en algún video del Cholo Simeone con jugadores PROFESIONALES ¿Puede ser igual de válida para nuestro equipo de jugadores de 15 años que no han desarrollado aun ciertas capacidades tácticas? Espero que tu respuesta sea no.

Hemos visto ya en el articulo sobre el Profe Ortega, como las tareas deben ser herramientas especificas y no generales, y por lo tanto esa tarea de 4×4 con 15 condicionantes tácticoss no sea la más adecuada para nuestro equipo y lo más probable es que produzca ansiedad tanto al entrenador como a los jugadores.

Por lo tanto, si queremos resultados específicos, debemos crear situaciones especificas. Esto quiere decir no copiar situaciones generales para nuestro modelo.

De esto hablaremos en este artículo, acerca de cómo crear tareas que se adecuen a nuestro equipo y jugadores, para poder sacar el máximo beneficio a cada tarea y conseguir el resultado deseado.

Demandas perceptivas de una tarea

Las demandas perceptivas de una tarea son todos aquellos elementos que modifican una tarea y engloba los aspectos que pueden ser modificados para buscar uno u otro objetivo. En este sentido, podemos variar diversos elementos para dificultar o facilitar una tarea determinada.

De esta manera encontramos que los componentes que pueden ser modificados en una tarea son:

Numero de jugadores que compone una tarea.
El Tamaño de las tarea en cuanto a dimensiones se refiere.
Movilidad que se le permita a los jugadores en las zonas.
La Distancia que recorren los jugadores en una tarea.
La Duración de las tareas en cuento a tiempo y recuperaciones
La Posición en la que se situé a los jugadores
La luminosidad que se le de a la tarea.

Como vemos, existen muchas variantes que harán que una tarea sea encaminada hacia un objetivo u otro, ya sea en aspectos físicos, tácticos o psicológicos.

Una misma tarea podrá ser similar a otra, en cuanto a número de jugadores, espacio y duración, lo que seguramente tendrá un mismo efecto en la condición física.

Pongamos por caso una tarea de 4×4 con 50×30 metros con 5 minutos de duración.

Esta misma tarea realizada con los jugadores jugando en su posición habitual (o NO), en condiciones de poca visibilidad (jugar o no con petos de colores) y con movilidad reducida, será muy diferentes a otra en la cual los jugadores se muevan de forma libre, los equipos estén bien identificados y tengan capacidad para moverse por todo el espacio. Todo dependerá del objetivo que le queramos dar a dicha tarea.

Umbral operante de la tarea

El umbral operante de la tarea hace referencia a la capacidad de tolerancia de la misma por parte del ejecutante, es decir, la manera en que se percibe una tarea por parte del jugador y la capacidad que tenemos como entrenadores para manipular esta tarea y por tanto su percepción.

En este sentido hablamos sobre la generación de ansiedad en una tarea o no. Por eso debemos tener en cuenta en que punto se encuentran nuestros jugadores y plantear una tarea en función de si queremos aumentar el RETO o la HABILIDAD.

Si queremos aumentar la habilidad, debemos ser capaces de aumentar de forma progresiva la dificultad de una tarea para que el jugador se vea capaz de realizar esta misma.

Si queremos amentar el reto, debemos aumentar la dificultad para poner a prueba las habilidades del jugador o de los jugadores.

Generalmente lo recomendable es aumentar las habilidades del jugador y dotar de herramientas para que se sienta seguro y posteriormente plantearles un reto para que sea capaz de ponerse a prueba con las habilidades aprendidas.

¿De que nos sirve esto en la practica?

Pues bien como hemos dicho antes, las tareas no solo sirven para mejorar la condición física, sino que sirven principalmente para implantar o mejorar comportamientos que nosotros buscamos en el juego.

Ante situaciones en las que el equipo esta tocado psicológicamente por una mala racha de partidos, será recomendable plantear tareas de menor dificultad con el principal objetivo de aumentar la confianza en sus propias habilidad así como también sumar y dotas de nuevas habilidades a estos jugadores para enfrentar retos que se encontrarán en la competición.

En este caso, plantear retos difíciles lo único que producirá serán ansiedad y falta de confianza si las tareas no no son ejecutadas de forma correcta.

Por otro lado en equipos con una alta confianza en sus habilidades como individuos y colectivos, será recomendable plantear retos que hagan mejorar las habilidades que ya tienen de forma que se produzca una mejora de los comportamientos ya adquiridos.

La inclusión de dificultad o la disminución de ella en las tareas será una de los factores que debemos tener en cuenta siempre según el estado de cada equipo en cada momento de la semana.

¿Como incrementar o reducir la dificultad de las tareas?

Para incrementar o reducir la dificultad de una tarea debemos tener en cuenta como estructurar una tarea.

En primer lugar debemos identificar un objetivo primario y algunos segundarios. En segundo lugar identificar los comportamiento núcleos de las tareas o añadir diversas subtareas antes, después o en los dos momentos.

La tarea núcleo será la tarea que queremos que nuestro jugador o jugadores realicen de forma correcta y las subtareas serán condicionantes que colocaremos al principio o al final (o al principio y al final) para facilitar o reducir la dificultad de la misma.

Como vimos antes, todo dependerá de la situación.

Si se quiere reducir la dificultad se debe simplificar o reducir el número de tareas, no modificar la tarea núcleo.
Si la tarea resultad fácil y se quiere aumentar la dificultad, se deben incrementar el numero de subtareas.

Veamos un ejemplo para terminar.

Pongamos por caso que en la tarea que teníamos antes de 8×8 de 50×30 con 5 minutos de duración.

El objetivo es buscar la movilidad rápida de balón y la movilidad de los jugadores.

De esta manera la tarea núcleo será que consigan realizar 10 pases de forma seguida.

Este objetivo puede facilitarse o dificultarse de la siguiente manera:

Hacer 10 pases permitiendo que el equipo contrario pueda llegar a tocar el balón hasta 2 veces, de manera que se sigan contando los pases (tarea facilitadora).

Añadir dificultad:

Hacer 10 pases sin que ningún jugador contrario toque el balón.
Empezar a contar los pases cuando el jugador comodín de el primer pase + Hacer 10 pases
Empezar a contar los pases cuando el jugador comodín de el primer pase + Hacer 10 pases + el jugador comodín debe tocar el balón 3 veces durante los 10 pases.

Como vemos existen multitud de ejemplos para modificar una tarea. Todo dependerá del objetivo que tengamos con nuestro equipo y del punto emocional y psicológico en el que estemos.

Ahora te toca a ti crear tus propias tareas.

Entrenamiento excéntrico en fútbol. 8 Ejercicios Básicos

Publicado el 11 enero, 20194 marzo, 2019 en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO/Sin categoría by efficientfootball

Entrenamiento excéntrico básico con peso corporal y polea cónica para fútbol.

El entrenamiento excéntrico en fútbol es una de las piezas fundamentales en el entrenamiento de la fuerza aplicada al fútbol. Ya hemos analizado en que medida este entrenamiento afecta al rendimiento y a la prevención de lesiones en este artículo y más concretamente sobre el entrenamiento de la fuerza excéntrica en fútbol.

En esta edición continuaremos hablando sobre el entrenamiento excéntrico en fútbol donde expondremos principalmente:

Porque es necesario entrenar este tipo de fuerza.

Los tipos de movimientos que se producen en fútbol.

Explicaremos 8 ejercicios básicos para poder trabajar de manera correcta la fuerza excéntrica aplicada al fútbol.

¿Qué tipo de fuerza se produce en el fútbol?

El fútbol es un deporte donde se producen una gran cantidad de movimientos con cambios de dirección, en los cuales los futbolistas frenan y aceleran, haciendo que estén constantemente expuestos a utilizar la fuerza excéntrica en este tipo de movimientos.

Las acciones que deceleran y aceleran hacia otra dirección se pueden clasificar de varias maneras, pero principalmente en este artículo hablamos de:

Salidas abierta.
Salidas cerradas.

Las salidas abiertas son las acciones en las que el cambio de dirección de produce en la dirección contraria a la pierna de apoyo e impulsión, como podemos ver en esta acción.

Salida abierta hacia el lado contrario a la pierna de apoyo.

Las salidas cerradas implican que el cambio de dirección de produce hacia el mismo lado de la pierna de apoyo, cruzando la pierna de por encima de esta, lo que provoca un gran estrés en las articulaciones de la pierna de apoyo.

Salida cerrada hacia el lado de la pierna de apoyo.

Dentro del fútbol, estas salidas se producen constantemente en disputas por el balón, regates o posiciones de defensa, y generalmente los tipos de salidas se combinan, como queda en estas acciones que podemos observar de Di María o Messi.

Doble acción de salida abierta y cerrada.

En vista de esto parece claro que es necesario un entrenamiento específico de la fuerza dentro del fútbol y es de lo que hablaremos principalmente en este artículo.

Para poder entrenar la fuerza excéntrica aplicada, debemos hacerlo de manera progresiva.

Es decir, activando de manera selectiva la musculatura implicada en estos movimientos, como pueden ser el cuádriceps y los isquiotibiales. Estos ejercicios los realizaremos con ayuda de un compañero o utilizando material de bajo coste como un cinturón ruso (también llamado tirante muscular).

Posteriormente trabajaremos de manera más global con acciones que implican la utilización de un elemento externo que produzca una fuerza bastante grande.

Para esto proponemos trabajar con una polea cónica isoinercial, que principalmente es una polea que devuelve la fuerza que nosotros realizamos, obligando a anticiparse y a contener y frenar el movimiento de vuelta.

Dentro de este entrenamiento global, utilizaremos principalmente dos familias de movimientos, las salidas abiertas y las salidas cerradas, que hemos visto anteriormente, para poder trabajar de manera específica.

Acciones excéntrica localizadas

En las las acciones excéntricas localizadas las trabajaremos con tres ejercicios de fácil implementación en el entrenamiento y de bajo coste.

Estas acciones estarán destinadas a trabajar de manera especifica la fuerza excéntrica de cuádriceps e isquiotibiales.

Nordic curl

El primer ejercicio que proponemos es el nordic curl, donde se debe ejercer fuerza a nivel de los talones para fijar los pies del ejecutante. Esto se puede realizar con la ayuda de un compañero o situando un contrapeso por encima de los gemelos.

Desde esta posición debemos dejarnos caer hacia el suelo, intentando activar lo máximo posible los isquiotibiales para frenar la caída.

Es importante mantener la cadera en extensión y evitar flexionar la columna lumbar.

Extensión de Cadera

El segundo ejercicio lo realizaremos con un tirante muscula, colocado por debajo del nivel de las rodillas.

Desde esta posición flexionaremos las caderas, llevando el pecho hacia el suelo y frenando dicha acción con la participación de los isquiotibiales.

En este segundo ejercicio, es más importante aún, evitar flexionar la columna lumbar, y hacer recaer el esfuerzo en la cadera.

Flexión de rodillas

Por último utilizaremos el tirante muscular para trabajar de manera excéntrica los cuádriceps.

Colocando el tirante muscular por detrás de las rodillas, buscaremos una posición de sentado, llevando la cadera hacia atrás, durante 3-4 segundos. Mantendremos la posición y subiremos de forma rápida, evitando nuevamente flexionar la columna lumbar.

Ejercicios de fuerza excéntrica globales

En los ejercicios de fuerza globales, buscaremos principalmente ejecutar movimientos similares a los que se producen en el fútbol, para buscar en primer lugar prevenir lesiones y en segundo potenciar el rendimiento.

El objetivo será coordinar movimientos propios del fútbol, y principalmente mejorar las acciones de salidas abiertas y cerradas.

En este caso lo haremos ejecutando ejercicios con una polea isoinercial, que nos ayudara generar una carga mayor en este tipo de acciones.

Ejercicio de salida cerrada

Una de las primeras tareas que proponemos será trabajar la salida cerrada.

En estas acciones como hemos visto anteriormente, la pierna que realiza el esfuerzo tiene una gran carga de trabajo, por lo que será recomendable enseñar una buena técnica de salida y posteriormente utilizar una carga externa.

En estas acciones vemos como la fuerza recae en la pierna adelantada, para posteriormente cruzar la otra pierna, en este caso la izquierda y realizar un paso cruzado hacia el mismo lado del apoyo.

Como vemos la polea realiza un tirón en el sentido contrario, que será necesario controlar con la fuerza excéntrica de todo el cuerpo.

Ejercicios de salidas abiertas

En el caso de esta salida, la fuerza de empuje se realiza con la pierna contraria a la dirección de salida, de modo que como podemos ver en este video, la pierna izquierda realiza la acción de frenado y empuje, para salir en dirección contraria, hacia el lado derecho.

Teniendo como base estos dos ejercicios, se podrá trabajar con diferentes variantes de salidas, buscando la especificidad de cada jugador.

En algunos casos combinaremos movimientos de rotaciones de cadera con tracciones de tren superior.

En otras potenciaremos la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo desde posiciones bajas a posiciones altas, buscando la técnica optima en cada movimiento.

Como vemos en estas salidas hacia atrás, podrían ser perfectamente acciones propias de movimiento defensivos o cambios de dirección de espalda, de manera que todos estos movimientos sean trabajados de forma coordinada desde la cadera, sin que se sobrecargue la rodilla ni la espalda.

Debemos tener ciertas consideraciones antes de comenzar a trabajar con ejercicios excéntricos:

Se debe realizar un buen acondicionamiento muscular previo, con ejercicios analíticos, globales y generales de fuerza, aprendiendo su fuerza y progresando con volumen e intensidad.
Para comenzar a trabajar con ejercicios localizados las dosis deben ser bajas y progresivas, aumentando el volumen poco a poco y realizándolo sin fatiga previa. Por eso el calentamiento es un buen momento para esto.
Antes de realizar ejercicios con polea cónica, es fundamental aprender las bases de los movimientos sin carga externa, de manera que los futbolistas aprendan de forma correcta las mecánicas de movimientos. Estos ejercicios tienen un alto potencial lesivo y es necesario hacerlos con máxima calidad y poca cantidad.

El trabajo con polea cónica no esta al alcance de todos los presupuestos (puesto que su precio ronda los 1000 euros). Pero esto no quita que podamos introducir los beneficios del entrenamiento excéntrico en el calentamiento con ejercicios más analíticos como los que hemos visto al principio o substituyendo la polea por unas bandas de resistencias, que incluso nos servirán como base para la mejora del movimiento.

7 Estrategias prácticas para la recuperación del futbolista

Publicado el 11 diciembre, 201810 abril, 2019 en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES by efficientfootball

Estrategias clave en la recuperación del futbolista

1. RECUPERACIÓN ACTIVA

La recuperación activa, también conocida como “enfriamiento activo” consiste en correr, andar en bicicleta o nadar a bajas intensidades por una duración de 15-30 minutos. Esta estrategia de recuperación a menudo se implementa en el fútbol profesional, ya que los resultados de numerosos estudios informaron que la recuperación activa, realizada entre 30% y 60% del consumo máximo de oxígeno y durando al menos 15 minutos, aumentó la eliminación de lactato en sangre o aceleró recuperación de pH en comparación con la recuperación pasiva.

Sin embargo, la eliminación de lactato no debe ser el criterio utilizado para evaluar la calidad de la recuperación. Una eliminación más rápida de lactato no implica necesariamente un mejor rendimiento durante el ejercicio posterior. En varios estudios dirigidos a comparar recuperaciones activas y pasivas, el rendimiento del ejercicio después de la recuperación activa no mejoró, a pesar de las menores concentraciones de lactato. Varios estudios han informado que la recuperación activa realizada inmediatamente después de ejercicios de alta intensidad altera significativamente la síntesis de glucógeno, especialmente en fibras musculares tipo I y no tuvo efectos en el patrón de recuperación de marcadores de rendimiento físico (es decir, salto, sprint de 20 m, flexión isocinética máxima de la rodilla y extensión), dolor muscular percibido y marcadores bioquímicos (es decir, CK, urea y ácido úrico ) .

En resumen, actualmente no se cuenta con evidencia de que la recuperación activa mejora la recuperación entre las sesiones de entrenamiento y post partido en futbolistas. Sin embargo, es necesario especificar la importancia dada a este medio de regeneración en un nivel anecdótico por los entrenadores y los jugadores, ya que es una de las técnicas de recuperación más utilizadas en el mundo del fútbol.

2. ESTIRAMIENTO

Los ejercicios de estiramiento se realizan por varias razones, incluida la mejora del rango de movimiento y la disminución de la rigidez musculotendinosa para evitar lesiones, así como para promover la recuperación.

Los equipos de fútbol élite dedican una cantidad considerable de entrenamiento y tiempo de preparación de partido para estirar. Los clubes de la Premier inglesa asignaron casi el 40% del tiempo de entrenamiento total al entrenamiento de flexibilidad con estiramientos estáticos, la técnica más popular empleada, Además el 50% de los equipos de élite franceses utilizan actualmente el estiramiento como estrategia de recuperación.

Sin embargo, no existe evidencia científica sustancial que apoye el uso del estiramiento para mejorar la recuperación posterior al ejercicio de los jugadores de fútbol. La evidencia actual sostiene que el estiramiento no es clínicamente valioso para reducir el dolor muscular en los días posteriores al ejercicio. El estiramiento después de un ejercicio excéntrico puede incluso dificultar el resultado del proceso de recuperación.

3. MASAJE Y VIBRACIÓN DE CUERPO ENTERO

El masaje es una de las técnicas de fisioterapia más arraigadas en el ámbito de los deportes. Sin embargo, a pesar de ser una parte integral de los protocolos de recuperación en el fútbol, no hay evidencia científica que haya demostrado efectos a nivel fisiológico, aunque si apoya sus beneficios psicológicos con una relación positiva entre el masaje y el estado de ánimo. Además el masaje podría disminuir los síntomas subjetivos del dolor muscular de inicio tardío.

Una posible ayuda de recuperación, actualmente en crecimiento en popularidad, es la aplicación de la vibración de cuerpo entero (WBV), sus principios fisiológicos son similares a los atribuidos al masaje como una técnica de recuperación. Se ha sugerido que WBV aumenta el flujo sanguíneo, y la reducción en las concentraciones de CK asociadas con la aplicación de la vibración y que podría ayudar a la recuperación muscular.

La vibración de cuerpo entero es una técnica prometedora para aliviar los síntomas de dolor muscular, lo que a su vez permite a los jugadores ejercitarse con mayor frecuencia, lo que lleva a un aumento en el rendimiento deportivo a largo plazo. La evidencia sugiere que la terapia de vibración después del ejercicio, especialmente después de contracciones excéntricas, es beneficiosa, aunque se sabe poco sobre el momento de la aplicación de la terapia y como puede favorecer la aplicación en distinto timing sobre la recuperación del futbolista

4. ESTIMULACION ELÉCTRICA NEUROMUSCULAR

La estimulación eléctrica neuromuscular se basa en la transmisión de impulsos eléctricos de baja frecuencia (1-9 Hz) a través de electrodos de superficie que estimulan periféricamente a las neuronas motoras, causando la contracción muscular. Se ha sugerido que el NMES podría ser beneficioso en procesos regenerativos debido al efecto de bombeo muscular, que podría acelerar la reparación de los tejidos como resultado de un aumento del flujo sanguíneo muscular, una reducción en el ácido láctico y la concentración de CK. Además podría tener un efecto analgésico. Sin embargo, existen pruebas limitadas sobre sus efectos para mejorar la recuperación cinética de la mayoría de las variables fisiológicas (fuerza, parámetros neuromusculares, etc.), para mantener el rendimiento atlético (salto vertical, sprints, etc.) o para reducir el índice subjetivo de dolor muscular.

En términos prácticos, la estimulación eléctrica neuromuscular ofrece una estrategia de recuperación fácilmente aplicada, que puede tener una aplicación durante el sueño y el viaje en partidos fuera de casa.

5. PRENDAS DE COMPRESIÓN.

Las prendas de compresión funcionan aplicando una presión sobre las extremidades inferiores para aumentar el flujo sanguíneo femoral. El principio es aumentar la presión sobre el tobillo y disminuirlo en la mitad del muslo para mejorar el retorno venoso y así reducir la estasis venosa en las extremidades inferiores. Las prendas de compresión, especialmente para la parte inferior del cuerpo, se han vuelto cada vez más populares entre los practicantes de fútbol aplicados en un intento de acelerar la recuperación del entrenamiento y la competición. El veintidós por ciento de los equipos profesionales de fútbol franceses integran actualmente prendas de compresión en su protocolo de recuperación.

En un estudio reciente se ha encontrado (articulo) una reducción en la cantidad y la gravedad del daño histológico muscular debido a la disminución de la oscilación muscular, al efecto directo de la compresión en el músculo u otros factores (efecto térmico y retorno venoso) Se demostró que las medias de compresión utilizadas antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio no tienen un efecto sobre los niveles de lactato en sangre, además de no mejorar la recuperación de la fuerza en los primeros 30 minutos. ( Articulo). Otro estudio tuvo como objetivo identificar los efectos de las prendas de compresión aplicadas después del ejercicio excéntrico, ( ejercicio predominante sobre las fibras musculares en fútbol ) sobre las DOMS ( dolor muscular de origen tardío ) y los marcadores inflamatorios. Este estudio mostró que las prendas de compresión reducían eficazmente las DOMS y mejoraban la función muscular. Sin embargo, los efectos de las prendas de compresión sobre la actividad de CK y los niveles de TNF-ɑ ( marcadores inflamatorios clave en el recuperación) no fueron estadísticamente significativos.

Si quieres conocer las conclusiones finales sobre las prendas de compresión las encontrarás en este artículo

6. INMERSIÓN EN AGUA FRÍA

La inmersión en agua fría ha sido reconocida como uno de los métodos de recuperación más utilizados en el fútbol. La temperatura del agua y la presión hidrostática han sido señaladas como los factores más relevantes sobre los beneficios regenerativos de este método. Los posibles cambios fisiológicos generados por esta estrategia de recuperación incluyen alteraciones en el líquido intracelular e intravascular, reducción del edema muscular, aumento de la respuesta cardíaca (sin aumentar el gasto de energía) aumento del flujo sanguíneo, el posible aumento del transporte de nutrientes y eliminación de productos de desecho. También se han descrito otros posibles beneficios psicológicos, como el efecto analgésico, debido a cambios en la percepción del dolor o la reducción en la sensación de fatiga durante la inmersión.

Este método de recuperación también incluye efectos beneficiosos en la fuerza máxima, capacidad de salto, dolor muscular, recuperación subjetiva percibida, rigidez muscular y concentraciones de creatina quinasa (CK )

La evidencia en fútbol de la inmersión en agua fría demuestra tener un efecto positivo en el rendimiento muscular durante una recuperación a corto plazo. Se necesita más investigación en relación con el fútbol para especificar protocolos más homogéneos sobre la inmersión en agua fría que contribuyan a minimizar la deficiencia fisiológica y funcional asociada con el entrenamiento o la competición, aunque la mayoría de protocolos utilizados coinciden en una temperatura del agua entre 10–15 ° C con una duración de entre 5–15 min.

7. SUEÑO

Al jugar un partido de fútbol por la noche, los jugadores de fútbol de élite están sujetos a una alta carga de trabajo física y mental, además de un alto estrés emocional. Los horarios irregulares de sueño y vigilia influyen en la regulación homeostática y circadiana del sueño y, a su vez, en su calidad y cantidad. Las rutinas posteriores al partido (es decir, atención médica, estrategias de recuperación, comidas y el viaje de regreso) con frecuencia llevan a una hora de acostarse muy tarde, lo que también puede alterar la calidad y cantidad del sueño. La pérdida de sueño se asocia con reducciones en el rendimiento de resistencia, la fuerza máxima y el rendimiento cognitivo. También existen vínculos estrechos entre el sueño y el sistema inmunológico.

A modo de mejorar la calidad y cantidad del sueño después de una mala noche, la estrategia de un siesta de 30 minutos en jugadores puede mejorar el estado de alerta y aspectos del rendimiento físico y mental. Otra estrategia para mejorar el rendimiento físico podría ser extender la cantidad de sueño durante varias semanas, esta estrategia podría contribuir a mejorar el rendimiento deportivo, las habilidades técnicas, el tiempo de reacción y el cansancio durante el dia.

Otras recomendaciones para la inducción del sueño incluyen beneficiarse de un ambiente oscuro y silencioso al usar sombras y tapones para los oídos, escuchar música relajante y adoptar horarios regulares de sueño y vigilia. A la inversa, el consumo de cafeína antes del partido para mejorar el rendimiento, el alcohol como un medio de celebración del partido y la hiperhidratación podrían provocar trastornos del sueño.

En resumen, El sueño es una parte esencial de la gestión de la recuperación, ya que las perturbaciones del sueño después de un partido son comunes y pueden tener un impacto negativo en el proceso de recuperación.

A groso modo, estas son las estrategias mas empleadas en la recuperación de los futbolistas, Si bien la importancia de aislar cada estrategia para determinar sus efectos en investigaciones futuras sigue siendo importante, también sería interesante analizar las interacciones potenciales entre las técnicas.

Rey, Ezequiel & Padrón Cabo, Alexis & Barcala Furelos, Roberto & Casamichana, David & Romo-Perez, Vicente. (2016) recogen una propuesta practica de interacción de las diferentes estrategias de recuperación teniendo en cuenta la carga de partidos y el momento idóneo para aplicar estas técnicas.

Rey, Ezequiel & Padrón Cabo, Alexis & Barcala Furelos, Roberto & Casamichana, David & Romo-Perez, Vicente. (2016)

Fuente:

1. Barcala-furelos R, Casamichana D, Rey E, Padro A. Practical Active and Passive Recovery Strategies for Soccer Players. 2016;(June 2018).

2. Dupont G, Nédélec M, Mccall A, Berthoin S, Maffiuletti NA. FOOTBALL RECOVERY STRATEGIES. :20–7.

3. Mccall A, Carling C, Ne M, Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in Soccer. 2013;9–22.

4. Mccall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in Soccer. 2012;

5. Ranchordas MK, Dawson JT, Russell M. Practical nutritional recovery strategies for elite soccer players when limited time separates repeated matches. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14(1):1–14.

METODOLOGÍA DE TRABAJO

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Bloque I – Calentamiento- activación

Bloque 1.1– Activación

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