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METODOLOGÍA DE TRABAJO

Pretemporada en fútbol- Como diseñarla

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO

Como diseñar una pretemporada en fútbol han sido cuestión de debate desde hace años. Mayormente por su utilidad y por la necesidad de algunos entrenadores y preparados físico de inyectar una extremada carga física durante esta. 

Eternas dobles sesiones, partidos de pretemporada cada semana, largas carreras por la montaña, alrededor del campo de fútbol o paseos en bicicleta. 

Todo con un fin. Llenar el tanque de gasoilpara toda la temporada. Un mes y medio de trabajo para 9 meses de competición. La formula parece fácil. 

Sin embargo, a veces la lógica cae por su propio peso. Y parece que desde Seirul-lo sentó aquella famosa frase junto a Ángel Cappa, donde proclamaba que la preparación física en futbol no existía (entendida como tal), mucho empezaron a replantearse algunos cosas. 

Dudar para seguir existiendo. Pienso luego existo, que diría Descartes. 

¿Que es la pretemporada?

La pretemporada en fútbol en sí es un periodo precompetitivo en el que los jugadores vuelven a reunirse con el resto de sus compañeros y con el cuerpo técnico, con el fin de preparar la nueva temporada. 

Generalmente tiene un duración de un mes o mes y medio, en donde se platean tareas más generales y se juegan partidos amistosos para prepararse competitivamente para los verdaderos partidos de competición. 

Como mencionamos antes, muchos han confundido esto con un periodo en el que los jugadores deben sufrir, con el fin de recuperar la forma física después de las vacaciones. 

¿Cómo plantear la pretemporada de fútbol de forma inteligente?

Las nuevas corrientes como la periodización táctica (de la que hemos hablando aquí) y el microciclo estructurado (de la que hemos hablado aquí) han aportado una nueva visión de lo que debe ser la pretemporada de fútbol. El propio Seirul-lo ha hablado varias veces de la pretemporada del FC Barcelona.

Este periodo debe ser aprovechado mas allá del plano puramente físico. Debe ser un ciclo en el cual se comience a trabajar aspectos tácticos, técnico, emocionales y preventivos en cuanto a lesiones se refiere. 

En este artículos plantearemos  diversos aspectos que deben tener prioridad a la hora de diseñar un periodo de pretemporada en futbol 

Prevención de lesiones

Una labor obligatoria para cualquier equipo. Los finales de temporada son duros. Generalmente los jugadores llegan fatigados física y mentalmente al final de esta, y muchos de ellos sufren mayor número de lesiones al final de las temporadas, precisamente por eso, por la fatiga acumulada,al igual que ocurre al final de cada parte de los partidos (estudio, estudio)

Otro de los periodos en los que más se sufren lesiones parece ser los inicios de pretemporada, seguramente por una carga excesivamente alta sin tener acondicionadas las estructuras del jugador. 

Por este motivo, uno de los principales objetivos que se deben plantear en la pretemporada de futbol, es PREVENIR LESIONES. No hacerlo seria un error. 

El profe Ortega (que analizamos aquí) es un ejemplo claro en el planteamiento de esto.

En su metodología se integra un periodo que el denomina, periodo de introducción, en el que durante 7-10 días se acondiciona al jugador a nivel articular y ligamentoso, así como también se busca una capilarización de los músculos. 

Cada jugador llega con diferente forma a la pretemporada. Algunos lo harán en perfecta forma física, otros lo harán pasados de peso y otros con lesiones que arrastran de la temporada anterior. 

Por eso la primera semana será fundamental recomponer de manera correcta las estructuras de cada jugador, enfocando en;

  • Trabajo de movilidad de cadera, columna y tobillo. 
  • Activación y fortalecimiento de core y complejo lumbopélvico.
  • Trabajo de calidad de movimiento y controles de gestos técnicos como saltos y cambios de dirección (articulo sobre esto). 

Construcción del modelo de juego

Por otro lado, una vez que los jugadores se encuentren en disposición de trabajar de manera correcta, o tal vez con algunos trabajos básicos al mismo tiempo de las tareas planteadas anteriormente, será importante comenzar a trabajar el modelo de juego. 

Hemos analizado como elaborar un modelo de juego en este articulo. Repasando algunos de esos conceptos, debemos tener en cuenta que durante la pretemporada y en su planificación, tendremos mayor tiempo, con más numero de sesiones y menos presión competitiva para poder plantear a nuestros jugadores el modelo que juego que queremos plasmar en el campo. 

Esta labor será de ensayo error, por lo que comenzar lo antes posible nos otorgara tiempo de cara al inicio del campeonato. 

La idea principal será introducir conceptos de mayor a menor. Es decir, comenzar de los conceptos macro a los micro del modelo de juego. 

Trabajar los principios básicos del juego para ir corrigiendo junto a nuestro jugadores los errores que puedan aparecer e ir incorporando conceptos nuevos en cada entrenamiento a medida que afianzamos los anteriores.

La idea será llegar al inicio de la competición con el modelo trabajado en su mayoría, e ir puliéndolo a lo largo de la temporada en función del rival o circunstancia s de la competición. 

De esta manera en este apartado el objetivo será: 

  • Introducir conceptos básicos de nuestro modelo de juego en función de nuestro equipo. 
  • Empezar con lo macro e ir creciendo hacia lo micro. 
  • Llegar al principio de la temporada con el modelo trabajado. 

En este sentido, los partidos amistosos servirán para testear este modelo de juego, en situaciones de competición, simulando competiciones reales. 

Preparación física en pretemporada

A mayores de la prevención de lesiones, la preparación física debería estar enfocada en base a dos conceptos. 

  • Poner al jugador a tono con los requerimientos del equipo, es decir evitar fugaz que puedan existir y adecuar el nivel de cada jugador. 
  • Trabajar las exigencias que puedan aparecer en competición (estudio) y las exigencias que demanda nuestro modelo de juego. 

En el primer caso, la de evitar fugaz, tomamos como referencia al profe Ortega nuevamente, que en este caso, expone que la preparación física debe servir para recuperar o poner al nivel que el equipo demanda cuando un jugador no llega a ese nivel. 

Se debe hacer tanto a nivel de lesiones como a nivel físico. Los trabajos analíticos en este caso muchas veces nos servirán como herramientas para recuperar estos niveles. 


Por otro lado, la preparación física contextualizada con el equipo y con nuestro modelo de juego, se puede plantear mediante la introducción de juegos reducidos (artículos sobre esto). Estos deben estar basados en nuestro modelo de juego, en donde se plantee el trabajo de las diferentes capacidades físicas con tareas integradas. 

Cohesión grupal

Por ultimo, como ultimo objetivo, el trabajo de cohesión grupal es una buena estrategia para mantener una buena dinámica durante la temporada. 

Introducir tareas donde se trabaje las estructuras emotivos-volitiva del jugador será primordial con el objetivo de: 

  • Formar un buen grupo humano
  • Estrechar lazos para el buen entendimiento del equipo fuera y dentro del campo.
  • Introducir en el grupo a nuevos integrantes y hacerlos partes de este. 

Como resumen de todos estos conceptos os dejamos una tabla donde se expone los aspectos principales para diseñar una pretemporada de manera inteligente.

pretemporada futbol

Evaluar el Perfil de Resistencia Específica en el Fútbol

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/RENDIMIENTO
Evaluar el Perfil de Resistencia Específica en el Fútbol

La evaluación en el fútbol se ha expuesto a numerosos cambios en los últimos años, la incorporación de la Tecnología no es un mero hecho, es una realidad que nos ha configurado una nueva perspectiva y focalización de nuestra tarea como preparadores físicos, sobre, que evaluaciones son predisponentes y cuales determinantes en este deporte. Los nuevos factores orientados a la determinación del perfil fisiológico del individuo en relación con las variables de equipo nos posicionan en una situación de refutar viejas teorías y optimizar el proceso evaluativo.

El fútbol es un deporte que demanda una interacción completa entre aspectos tácticos, técnicos, psicológicos y físicos. En resumidas cuentas, es una actividad que eleva a todas ellas a niveles superiores. 

Uno de los factores predisponentes sobre los cuales cimentar un programa de entrenamiento eficaz y eficiente en las diferentes unidades temporales (periodo preparatorio, competitivo y transición), será el conocimiento de las respuestas fisiológica individuales asociadas al juego y específicamente al modelo de juego escogido. 

En estas líneas, intentare, en forma breve realizar una descripción de los aspectos fisiológicos relacionados con el entrenamiento de la resistencia en el fútbol y posteriormente presentar una propuesta evaluativa de interpretación y aplicación inmediata.

Demandas Físicas en el Fútbol

El fútbol, desde el punto de vista fisiológico, presenta patrones de actividad que podremos describir como una actividad de moderada duración que incluye esfuerzos intermitentes a alta intensidad, intercalados con periodos de recuperación de baja/moderada intensidad o de pausa total (Bangsbo et al., 2006; Stolen et al., 2005). Este patrón de actividad observado durante un partido es una relación directa del jugador, el cual responde a las acciones de ataque-defensa de su equipo y del adversario, existen limitaciones tácticas asociadas a su posición que ocupe en el campo y el modelo de juego desarrollado por su equipo y el rival, influyendo la voluntad del jugador de apoyar a sus compañeros (Drus et al., 2007).

En la actualidad la gran mayoría de los equipos de elite tienen acceso a sistemas de análisis y monitoreo que les permite conocer todos los aspectos que influyen durante la competencia, y desprender las siguientes variables, a modo de resumen:

VariableCuantificaciónAutor
Distancia Recorrida8-12 kmStolen et al., 2005
Cambios de Actividad/tareaCada 4-6´´Mohr et al., 2005
Total de Actividad por Partido1300 actividades 
Acciones a Alta Intensidad220 acciones 
Distancia Recorrida en el 1° Tiempo5-10% Superior al 2°TiempoStolen et al., 2005
Distancia Recorrida en el 2° Tiempo 5-10% Inferior al 1°TiempoStolen et al., 2005

Ahora, si analizamos las actividades importantes durante un partido, especialmente las que condicionan el rendimiento físico de un jugador, serán las relacionadas con los periodos de alta intensidad, que parecen ser los de mayor importancia para el desarrollo de una competencia (Bradley et al., 2010ª; Bradley et al., 2009; Di Salvo et al., 2010; Di Salvo et al., 2009). O sea, el volumen de ejercicios a alta intensidad y no la distancia total recorrida total, parece ser lo que diferencia a jugadores de elite de jugadores de profesionales de inferior nivel.

En promedio, los jugadores de elite realizan 28% mas de ejercicios de alta intensidad (2.430 vs 1.900 km) y recorren 58% más distancia esprintando (650 vs 410 km) que los jugadores profesionales de menor nivel (Mhor et al., 2003).

Frecuencia Cardíaca

Representa un indicador de la carga interna del deportista, y durante un partido de fútbol podrá ubicarse cerca del 85% de la frecuencia cardiaca máxima (Bangsbo et al., 2007). Es posible realizar una conversión de los valores de consumo de oxígeno, usando la relación entre la frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno obtenida durante un test incremental en tapiz rodante. El consumo de oxígeno medio está ubicado alrededor del 70 % del consumo de oxigeno máximo. 

Respuestas Metabólicas

Las demandas metabólicas/energéticas alternan entre el aprovisionamiento energético durante los periodos de alta intensidad y la recuperación de los depósitos energéticos y el reequilibrio de la homeostasis celular durante los intervalos de recuperación. Si bien las acciones críticas durante un partido (duelos, contraataque, tiros, aceleraciones y desaceleraciones) dependen del metabolismo anaeróbico, a su vez están sostenidas por un fondo predominante aeróbico de actividades submaximas.

Anteriormente he mencionado que un jugador de nivel elite realiza aproximadamente 200 acciones de alta intensidad durante un partido, esto indica que la utilización del metabolismo anaeróbico es alta durante determinados momentos de este. Existe una solicitación intensa que provoca la degradación de los depósitos musculares de fosfocreatina que se resintetizaria en los periodos de baja intensidad/descansos posteriores.

Con respecto a la concentración de lactato sanguíneo, durante un partido la misma fluctúa entre 2 y 10 milimoles, con valores individuales que pueden alcanzar los 12 milimoles (Bangsbo et al., 2007).

El glucógeno muscular se reduce entre el 40% y el 90% durante la competencia y probablemente es el sustrato energético más importante para los jugadores de fútbol (Bangsbo et al., 2007)

El metabolismo lipolítico también parece jugar un papel importante durante un partido de fútbol, en este sentido las concentraciones de ácidos grasos libres en la sangre aumentan de forma progresiva durante el partido, particularmente en la segunda parte. Los periodos de descanso y de baja intensidad durante la competencia permiten un aumento del flujo sanguíneo en el tejido adiposo, lo que facilita la aparición de ácidos grasos libres en la sangre (Krustrup et al., 2006).

Rol de la Resistencia como Factor Determinante del Rendimiento del Jugador de Fútbol

Es de vital importancia realizar una conceptualización de la resistencia dentro del rendimiento de un jugador de fútbol, con el fin de jerarquizar, que contenidos de entrenamiento son importantes y poder planificarlos correctamente.

Existen diversos estudios en la actualidad que relacionan a la resistencia con el rendimiento durante un partido. Por ejemplo, la capacidad máxima de un futbolista de realizar esfuerzos a altas intensidades, cuantificada la misma con un test incremental e intermitente (Protocolo Yo-Yo Test) se ha relacionado con la distancia total recorrida durante un partido de fútbol, tanto en futbolistas jóvenes, mujeres y adultos (Castagna et al., 2009; Castagna et al., 2010; Krustrup et al., 2005; Mhor et al, 2003).

La resistencia anaeróbica se ha evaluado con test de esprint repetidos, y de forma similar a la resistencia aeróbica (intermitente o continua) diversos estudios han encontrado correlaciones positivas entre el rendimiento en un test de esprints repetidos y el rendimiento físico en fútbol (Buchheit et al., 2010ª; Krustrup et al., 2005; Rampinini et al., 2007).

Es importante remarcar, que las correlaciones son moderadas (entre 0,50 y 0,70). De forma práctica, y entendible esto significa que dos jugadores de fútbol con niveles de condición física similares pueden presentar valores muy diferentes durante un partido.

A modo ejemplificador, durante un estudio reciente de Bradley y colaboradores (Bradley et al., 2010b) se puede extraer que dos jugadores con un rendimiento final en el Test Yo-Yo de 2000 mts, recorrieron durante un partido 2000 y 3250 metros respectivamente a alta intensidad, representando una diferencia del 160% en el rendimiento físico a alta intensidad durante la competencia, a pesar de que los jugadores contaban con el mismo nivel de condición física (Mendez-Villanueva and Buchheit, 2011). Estos datos mencionados, nos obligan a tener cuidado a la hora de predecir el rendimiento físico durante una competencia a partir de una prueba de resistencia.

Evaluación de la Resistencia en el Fútbol

Una de las pruebas más conocidas que permite evaluar la capacidad de resistencia en jugadores de fútbol es sin lugar a dudas el Yo-Yo Test (Bangsbo et al., 2008). Durante los últimos años diferentes estudios marcan que los jugadores de elite presentan un rendimiento en dicha prueba de aproximadamente 2400 metros (Yo-Yo Test Nivel 1) y de 1300 (Yo-Yo Test Nivel 2) (Iaia et al., 2009). 

A partir de lo anteriormente mencionado, debo señalar que, aunque el Yo-Yo Test se ha popularizado y emergido con gran velocidad y es posiblemente una de las pruebas de resistencia más utilizado en todas sus modalidades, es un test que ofrece muy poca información a nivel de posibilitar un análisis fisiológico individual. Es decir, el resultado final del Yo-Yo Test, representado por la distancia recorrida, valora la capacidad de realizar acciones intermitentes de alta intensidad, pero no aporta ninguna información sobre “como”se ha conseguido este rendimiento. En tal sentido, muchos profesionales parecen ignorar que el resultado final de una prueba intermitente como el Yo-Yo Test, es el resultado de un conglomerado de factores que como mínimo incluirían: la condición física aeróbica, la capacidad/potencia anaeróbica, habilidad para cambiar de dirección, capacidad para acelerar, capacidad de recupera entre esfuerzos (Buchheit, 2008; Buchheit et al., 2009).

En resumidas cuentas, es posible que jugadores con perfil fisiológico extremadamente diferente obtenga resultados similares en el Yo-Yo Test. Por ende, el Yo-Yo Test parece ser una prueba correcta para el rendimiento, permite predecir con más o menos precisión la capacidad física del futbolista, pero es un test que, realizado aisladamente no permite diagnosticar puntos débiles/fuertes sobre los que entrenar al futbolista individual o al equipo.

Usted se preguntará ¿En los equipos profesionales que cuentan con sistemas de análisis del rendimiento (GPS), por ende, conocen el rendimiento de sus jugadores y del equipo, la aplicación de un test como el Yo-Yo es de utilidad?

Mi respuesta es un rotundo, “no”, y considero que es de dudosa utilidad, pero si quiero aclarar que si el objetivo de realizar un test es verdaderamente optimizar el proceso de entrenamiento, la utilización de otros test adicionales que permitan evaluar de forma aislada (y no como la mayoría de los test intermitentes) los determinantes fisiológicos de la capacidad para realizar ejercicios intermitentes de alta intensidad parece más razonable.

Una cualidad en la cual se ha centrado la atención en los últimos años es la capacidad de repetir esprint (repeat-sprint ability) ((Bishop et al., 2011; Girard ed al., 2011; Spencer et al., 2005). Es importante aclarar que la capacidad de repetir esprints depende de la velocidad del jugador (Mendes-Villanueva et al., 2011ª; Pyne et al., 2008) y por lo tanto una prueba de esprints repetidos y una prueba de velocidad es posible que estén midiendo parámetros similares (Rampinini et al., 2009). Además, la supuesta “Especificidad” de las pruebas de esprints repetidos (que parecerían replicar lo que sucede durante un partido de fútbol ha sido puesta en entredicho (Buchheit et al., 2010b; Di Salvo et al., 2007)

Recapitulando, los factores que consideraríamos a la hora de evaluar la resistencia en el fútbol serían los siguiente:

  • Evaluar la capacidad de realizar actividades intermitentes a alta intensidad a través de la prueba 30-15 IFT(Buchheit, 2008)
  • Evaluación de la velocidad aeróbica máxima, o estimación de esta mediante un test de campo incrementar a través delTest Course Navette.
  • Evaluación de la velocidad de sprint máxima, mediante la prueba de Velocidad sobre 20 Mts

Si aplicamos está propuesta de evaluación de la resistencia en el fútbol, podremos acceder a la siguiente información:

Evaluación de la condición física (resistencia) general:

La velocidad final alcanzada en la prueba 30-15 IFT está determinada por la interacción simultanea entre capacidad aeróbica, capacidad/potencia anaeróbica, habilidad para cambiar de dirección, capacidad de aceleración y desaceleración y por supuesto la capacidad de recuperarse entre esfuerzos.

Prescripción individualizada del entrenamiento intermitente:

A diferencia de los protocolos de prueba intermitentes utilizados en la actualidad, en este sentido se incluye el Yo-Yo Test, el Test 30-15 IFT ha sido validado como una herramienta que permite individualizar el entrenamiento intermitente (Buchheit, 2008)

Identificar puntos fuertes y débiles de cada jugador:

La prueba 30-15 IFT alcanza una velocidad que está entre 2 y 5 km/h mayor que las velocidades alcanzadas en los test continuos utilizados para obtener la velocidad aeróbica máxima, comparando la velocidad final alcanzada en el 30-15 IFT, la velocidad aeróbica máxima (Test Course Navette) y la velocidad de sprint máxima se pueden obtener datos importantes sobre el perfil de resistencia de cada jugador como, por ejemplo:

Capacidad de Recuperación Inter-Esfuerzo:

La diferencia entre la velocidad alcanzada en la prueba 30-15 IFT y la velocidad aeróbica máxima obtenida en un test continuo, incremental también realizado en forma de ida y vuelta con cambios de dirección (Test Course Navette), permitirá la evaluación de la capacidad de recuperación inter-esfuerzos. Sintéticamente, a mayor diferencia entre las dos velocidades (las obtenidas en la prueba 30-15 IFT y la velocidad aeróbica máxima obtenida a través del Test de Course Navette), mejor sería la capacidad de recuperación.

Velocidad Anaeróbica de Reserva:

La diferencia entre la velocidad de sprint máxima (Prueba de Velocidad sobre 20 mts) y la velocidad aeróbica máxima (Test de Course Navette) es lo que denominamos velocidad anaeróbica de reserva, esto es la “reserva”de velocidad que el jugador posee una vez alcanzada la velocidad aeróbica máxima (Bundle et al., 2003; Mendez-Villanueva et al., 2008). Aunque es una cualidad de cuyo conocimiento no es excautivo, parece que la misma depende de las cualidades de velocidad así como de la capacidad anaeróbica del jugador. A mayor diferencia entre la velocidad de sprint máxima y la velocidad aeróbica máxima, mayor velocidad anaeróbica de reserva, y esto indicaría un perfil más anaeróbico del jugador.

Como podemos interpretar, teniendo en conocimiento de estos datos permitirá al preparado físico o readaptador, una prescripción del entrenamiento individual más especifica que la mera utilización de una prueba intermitente aislada.

Bibliografía:

Méndez-Villanueva. (2011). Entrenamiento de la Resistencia en Deportes de Dinámica Intermitente. G-SE, Curso a Distancia de Entrenamiento en Deportes Acíclicos, 16.

EL FUTURO DEL FÚTBOL: HACIA DÓNDE AVANZA EL JUEGO

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/SCOUTING/TÁCTICA

En primer lugar, me gustaría agradecer la oportunidad que me brinda el equipo que forma Efficientfootball de poder volver a expresar mi opinión sobre aspectos relacionados con lo que tanto nos fascina, ojalá más gente con la misma pasión y las mismas ganas de generar dudas y aprendizajes a los demás como vosotros. 

Dentro de esas dudas que toda persona que siente pasión por todo lo que rodea al fútbol suele y, en mi opinión, debe de tener si quiere progresar, se encuentran aquellas que nos provocan la incertidumbre de querer saber hacia dónde está avanzando todo lo que rodea al juego. La capacidad de poder anticipar los caminos que está siguiendo (sean o no del gusto del consumidor) me parece fundamental para intentar acercarnos a la posibilidad de mejorar la forma en la que entendemos todo lo que ocurre en el juego, en ésta época actual y en las venideras, y así retroalimentarnos con el propio juego de su análisis para buscar una mejora y una potenciación de ello. 

Partiendo del “todo” que engloba al fútbol, me gustaría desglosarlo en diferentes partes para facilitar el análisis. Preparación física, táctica, técnica. Todas interrelacionadas e imposible hablar de una sin que influya en la otra. Y ahora quiero que os preguntéis, viendo y analizando el fútbol actual, ¿hacia dónde creéis que camina?

Preparación física 

El hecho de que los estudios condicionales en fútbol, la mejora en los métodos y medios de entrenamiento y la llegada de la tecnología, han provocado una mejora en las capacidades condicionales de los futbolistas, es innegable. Sólo hace falta ver los datos que en ocasiones facilitan los clubes o las diferentes plataformas encargadas de medir el rendimiento físico de los jugadores, para ver que cada vez, los jugadores son más fuertes, lo que deriva en que sean más rápidos y más resistentes, provocando todo ello que cada vez se realicen un mayor número de esfuerzos a alta intensidad, de sprints o que las distancias corridas a alta velocidad y de los sprint sean mayores.  

 Mi opinión es que esta parte del juego cada vez se acerca más a la necesidad de que el jugador esté cerca de su excelencia física. El jugador está exigido a una elevada capacidad de repetir esfuerzos de alta intensidad. El aumento del ritmo de juego (velocidad del balón), creo que puede ser el causante, junto a la importancia que están cobrando las transiciones. Obviamente, debemos de individualizar, tanto por posiciones como por el propio jugador, pero es una tónica general en los partidos de alto nivel. 

Táctica

Si antes hablábamos de la mejora sufrida en los estudios y métodos de entrenamiento, y su relación directa con la mejora de la preparación física, con la táctica ocurre algo similar y que guarda, siempre bajo mi opinión, una relación directa. 

El aumento que la mejora condicional de los futbolistas ha provocado en el ritmo de juego, influye directamente en la táctica. Como hemos dicho con anterioridad, el fútbol y su complejidad forman un todo, en el que cualquier mejora producida en una de sus partes va a influir en el resto. Por lo tanto, la mejora del nivel condicional, sumado a la mejora del nivel de los entrenadores, tanto cualitativa como cuantitativamente (equipos de análisis), ha provocado cambios en el desarrollo táctico del juego.

Los estudios nos hablan de la importancia que tienen las transiciones, al igual que las acciones a balón parado, ocupando un elevado porcentaje de los goles producidos en la actualidad. No hace falta irse a los estudios, contemplando por ejemplo a los equipos que reinan en las principales ligas o competiciones del fútbol de primer nivel, observamos la importancia que le dan a estos momentos del juego. 

Mi opinión es que la igualdad producida por el alto nivel condicional de los jugadores, y del elevado análisis del rival que se realiza en la élite, está provocando que el juego se decida por pequeños detalles, como puede ser una pérdida de balón acompañada de una transición rápida o una acción a balón parado. 

Todas estas mejoras de las que estamos hablando, provocan que cada vez sea más difícil conseguir someter a los rivales por medio del juego combinativo y salir victorioso. Poniendo ejemplos que todos conocemos, veo difícil en el tiempo actual, un equipo similar al Barcelona de Pep Guardiola, por lo menos hasta que se vuelva a juntar una generación con tal nivel de comprensión y de capacidades para ese modelo de juego, ya que soy un firme defensor de que el fútbol es de los jugadores y nosotros (los de fuera) nos tenemos que limitar a dar herramientas para facilitarles el transcurso de los partidos todo lo posible. 

Para finalizar esta parte, adjunto dos opiniones personales. Creo que el futuro avanza hacia dotar al jugador de una “inteligencia táctica” que le permita interpretar las situaciones de la mejor manera posible, es decir, no solo dominar un modelo de juego. Sé de la dificultad que esto conlleva, por eso me parece fundamental el trabajo de los entrenadores en el fútbol base para ello. Por último, creo que los entrenadores debemos seguir avanzando en el análisis, tanto del equipo propio como del rival, para seguir llenando la mochila de nuestros jugadores de cara a cada partido que tengamos que enfrentar. Y también veo importante el dominio y la utilización de varios sistemas en un mismo partido, pero para eso necesitamos lo que hablábamos antes, jugadores capaces de interpretar cada uno de los contextos que esconde un partido, pues ellos son los que realmente juegan. 

Técnica

Venimos hablando de la igualdad que las mejoras condicionales y tácticas están provocando en el juego, provocando que muchos partidos se abran por detalles mínimos. Pues dentro de estos detalles mínimos, me parece que ocupa un lugar primordial toda acción técnica y su ejecución, siempre sabiendo que toda acción técnica nos lleva a una finalidad táctica. 

Cruyff, Guardiola, Bielsa… Los grandes conocedores del juego, siempre le han dado mucha importancia a los detalles técnico-tácticos, solo hay que echar un vistazo a sus libros, entrevistas o charlas para comprender que ven un factor diferenciador en cualquier mínimo detalle que te haga ganar tiempo y espacio. 

Y es que, en esta igualdad que se está produciendo debido al conocimiento que tienen los equipos de sus rivales, cualquier acción con la que se consiga ganar tiempo o espacio, puede servir para sacar una gran ventaja al rival. Ya que, como dijo Xavi Hernández recientemente, si un jugador consigue ganar medio segundo y su compañero otro medio segundo, puede ser un segundo de ventaja que consigues sacarle al rival.  

Hablamos de detalles tan simples como una buena orientación corporal, controlar con el pie alejado al rival, buscar el pase a la zona de ventaja del compañero… Y aquí me parece que cobra gran importancia algo que seguro que los “románticos” echan de menos y que si es efectivo, siempre consigue generar superioridad, el engaño, la creatividad, o más bien, el jugador capaz de generarlo. 

Algo que estamos perdiendo por precisamente parecer centrarnos en todo lo antes hablado, ya que, por muy fuertes que sean nuestros jugadores, por muy analizado que tenga al equipo rival, si un jugador consigue superar a 2 con una finta y un regate… 

Por algo el fútbol siempre será de los jugadores, pero debemos de darle herramientas en cada parte de ese todo tan bonito que es el FÚTBOL. 

Conclusiones

  • El fútbol actual ha sufrido cambios debido a que las partes que lo forman también lo han sufrido:
  • Preparación física: por lo general, el jugador cuenta con una mayor capacidad condicional, debido a la mejora en los procesos de estudio y de entrenamiento, provocando que el jugador corra más y mejor, y más rápido. 
  • Táctica: el estudio continuo al que está sometido el juego, provoca una clara mejora de los cuerpos técnicos, donde cada vez tienen más estudiado al rival y son capaces de anticipar algunas de las acciones que ocurran en un partido. 
  • Todo ello provoca una mayor igualdad, sobre todo en las competiciones de enfrentamiento directo, donde parecen cobrar gran importancia las transiciones y las acciones a balón parado.
  • Técnica: se está perdiendo creatividad, ese perfil de jugador que consiga superioridades por medio del regate o de “algo diferente” a la normalidad que parece que estamos llevando al fútbol.
  • Este texto, tan solo es mi humilde opinión, espero que el lector no saque ninguna “verdad absoluta”, y que le despierten mil dudas e inquietudes, pues ahí está la mejora. 

Preguntas

  • ¿Hacia dónde creéis que avanza el fútbol?
  • ¿Estáis de acuerdo en el aumento de la dificultad de someter al rival mediante fútbol combinativo? ¿Por qué?
  • ¿Cómo creéis que se puede recuperar el perfil de jugador regateador?

Contesta a Jandro Novoa en los comentarios abajo.

Programa de fuerza para final de temporada y pretemporada de fútbol

en METODOLOGÍA DE TRABAJO
fuerza futbol pretemporada

Los finales de temporada y los inicios de la pretemporada en fútbol, son periodos perfectos para trabajar un programa de fuerza para pretemporada. Una de las cualidad de la que hemos hablando largo y llanamente en este blog: la fuerza (artículo, artículo,artículo).

Las programaciones de fuerza aplicadas al fútbol, muchas veces se confunden con programaciones tomadas del culturismo, donde el fin principal es el resultado estético del musculo. 

Este tipo de programaciones tienen un problema: sobrecargan el sistema nervioso y el tejido muscular con el principal objetivo de provocar daño y reparación, y así su consecuente crecimiento. 

Si el objetivo es ganar masa muscular estética, esta perfecto (aunque hay otros medios). Sin embargo de poco le valdrá a un futbolista estar estéticamente bien si su rendimiento no mejora. 

Entendido esto, llegamos al punto que queríamos. Los programas de fuerza para futbolistas deben tener otra lógica y otra programación. Buscando objetivos diferentes más allá de los estéticos. 

Por eso, para daros soluciones claras, iniciamos una serie de dos artículos en los que os expondremos una programación de 3 días a la semana de trabajo y testeada por futbolistas como vosotros. 

En este caso, nuestro amigos de livinf4football con los encargados de llevarla a cabo y de exponer cuales son sus sensaciones. 

Esta programación se basa en sus características físicas, horarios y de nivel de rendimiento, así como lesiones previas. 

Alex y Mario son dos futbolistas españoles que juegan en la categoría de tercera división española. Ambos llevan un canal que os recomendamos seguir, donde hablan completamente sobre fútbol y con mucho criterio. 

Para desarrollar la programación de Alex y Mario les hemos pedido previamente que nos envíen sus rutinas actuales, entrenamientos con el equipo y lesiones actuales o anteriores, para poder diseñar un programa adecuado a sus necesidades. 

Programa anterior

El programa de entrenamiento de fuerza para fútbol, que venían siguiendo no estaba mal planteado. Sin embaego, estaba demasiado enfocado en la hipertrofia y con gran carga de volumen, al que había que sumarle los entrenamientos con el equipo.

Este tipo de entrenamientos al final de temporada no es el más recomendable, ya que la carga competitiva y el estrés propio de los entrenamientos, supone una elevación del riesgo de lesión. 

Por otro lado redujimos los días que entrenaban, buscando una mayor eficiencia. De 4 a 3 días de entrenamiento de fuerza, ya que consideramos que con 3 días, más dos de movilidad era suficiente para conseguir los objetivos buscados. 

Ambos sufrieron lesiones graves, muy comunes en el fútbol. 

En el caso de Alex, sufrió dos roturas  de Ligamento Cruzado Anterior en ambas rodillas y de menisco en la izquierda. 

Su programa actual se basaba en 4 días a la semana 

En el caso de Mario , sufre de pubalgia (artículo sobre la pubalgia aquí) y de problemas de hombro por una luxación de hombro. Entrenaba dos días a la semana. 

Ambos entrenaban con material que tienen en su casa, con lo que su rutina se suele realizar al aire libre o en su casa. En este caso el material disponible no era amplio del todo ya que no entrenaban en un gimnasio, pero de todas formas el equipamiento del que disponen es más que suficiente para hacer esta programación 

Programa de fuerza para final de temporada

La configuración del programa esta pensada para mayormente seguir trabajando fuerza y evitar la fatiga ocasionada por programas de fuerza enfocados en hipertrofia. La idea es trabajar movimiento mas globales con los siguientes objetivos:

– Prevenir lesiones en tren inferior
– Trabajar movimientos unilaterales con el fin compensar deficits entre un miembro y otro. 
– Ganar fuerza en tren superior y core para mejorar la fuerza de contacto. 
– Mejorar equilibrio o coordinación. 


La rutina que les mandamos es la más optima para cualquier jugador independientemente de su nivel, aunque siempre habría que trabajar en función de las debilidades que pueda tener cada jugador trabajando las debilidades que existen en cada uno. 


Por otro lado, la cuantificación de peso no es la medida más optima para cuantificar el nivel de entrenamiento. Es una medida buena para valorar el progreso en los niveles de fuerza, pero en la fuerza adaptada a deportes se valoran otros parámetros: 

– Tener una alta velocidad de ejecución. 

– La perdida de velocidad en cada repetición. Es decir hacer repeticiones optimas para evitar la fatiga y conseguir el máximo beneficio. Por ejemplo si hago 10 repeticiones en press banca, a una velocidad de 0,3 segundos las 5 primeras, y a partir de la 6, empiezo  a bajar la velocidad, lo ideal sería parar esa serie en la 5 repetición, descansar y hacer otra serie con la misma velocidad. 

– En el entrenamiento excéntrico, se mide la diferencia entre el cambio de acciones excéntrica a la concéntrica. 

¿Entonces como se puede aplicar  esto a un programa de fuerza como el que diseñamos para ellos sin tener todos estas medidas?

Moviendo las cargas dadas con la máxima velocidad posible y manteniendo la técnica. Sobre todo en ejercicios de fuerza máxima como los primeros de cada bloque. 

División del programa

El programa se divide en tres días, donde se trabajan por patrones de movimientos y no por músculos. 

En todos los días de rutina se incluye un calentamiento de activación en el que se introducimos ejercicios pesados en la prevención de lesiones de ambos. 

El objetivo para de este calentamiento es: 

  • Activar el glúteo mayor y el glúteo medio, con ejercicios de hip trust sin carga, aperturas laterales de cadera y monster walk. 

Estos están destinados al refuerzo y a la activación previa a la parte principal.

Tienen un componente alto de protección contra lesiones de LCA y se enfocan mayormente en tener una cadera que soporte bien las cargas que se producen en las rodillas. 

  • Con el crunch isométrico, la idea principal es reforzar la zona de aductores a la vez que se activa el recto del abdomen. Buscando un refuerzo de la musculatura que se conecta en la pelvis. En este caso el objetivo va destinado para Mario, que es el que sufre de pubalgia. 

Para la elección de ejercicios hemos tenido en cuenta la experiencia previa de ellos. Ya que ya tenían una cierta experiencia levantando peso y en algunos movimientos de grandes patrones, hemos decidido incluir algunos a mayores. 

El objetivo, como dijimos antes, no es trabajar músculos aislados, sino ganar fuerza en patrones motores generales. Estos son empujes, tracciones, movimientos dominantes de rodilla y movimientos dominantes de cadera. 

Además se incluyen algunas tareas de equilibrio, propiocepción así como también ejercicios de salidas con resistencia para mejorar y prevenir lesiones en los cambios de dirección (puedes ver articulo sobre esto aquí). 

En resumen, el programa de fuerza para pretemporada tiene los siguientes contenidos:

  • Ejercicios dominantes de cadera.
  • Movimientos dominantes de rodilla.
  • Tracciones de tren superior.
  • Empujes de tren superior.
  • Ejercicios de fuerza excéntrica.
  • Salidas y movimientos en 3 dimensiones.
  • Equilibrios y propiocepción. 

Con estos principios, analizaremos más a fondo  los diferentes circuitos y ejercicios que componen los días de trabajo. 

La división del trabajo se realizo de manera que el día 1 este compuesto por ejercicios de tren inferior (dominantes de rodilla y de cadera) y con algún ejercicios de tren superior por el medio. 

Estructuración de los días

Las rutinas se dividen generalmente en tres bloques: 

  • Trabajo de fuerza relativa. Buscamos trabajar la fuerza con cargas altas, pocas repeticiones y alta velocidad. La idea es buscar un trabajo de calidad.
  • Circuito 1: se componen de 4-5 ejercicios que se realizan de forma seguida y donde se completan entre 3-4 vueltas totales. 
  • Circuito 2: Igual que el circuito 1. 

Aquí os dejamos el vídeo donde explican perfectamente los principios básicos de la rutina.👇👇

Día 1. Tren Inferior

En el primer día, realizaremos ejercicios mayormente enfocados en el tren inferior. 

Siguiendo la lógica anterior nos encontramos con los bloques siguientes:

  • Bloque 1. Trabajo de fuerza relativa con Hip Trust. Es un ejercicio que los dos venían haciendo desde hace un tiempo y en el que se busca trabajar la musculatura de la cadera (glúteos). 

En este caso se hace con el empuje de la barra con la cadera. La idea es realizar una fuerte contracción de los glúteos y buscar la máxima potencia. 

Este ejercicios va acompañado de un ejercicios auxiliar de abducciones con banda elástica, con el objetivo de reforzar el glúteo medio. 

  • Bloque 2: Circuito. En este circuito incluimos: 
  1. Un ejercicio dominante de rodilla, con subida a cajón, trabajando de manera unilateral.
  2. Ejercicio de empuje de cadera trabajando unilateralmente la fuerza de glúteo. 
  3. Un ejercicio de activación excéntrica como el nordic curl, asistido por una banda elástica, buscando potenciar la fuerza excéntrica de los isquiotibiales. 
  4. Ejercicio  de tren superior con flexiones. 
  • Bloque 3: Circuito 2
  1. Seguimos trabajando la fuerza del glúteo con peso muerto ligero. 
  2. Con el peso muerto unilateral, se trata de buscar un trabajo unilateral de la musculatura de la cadera. 
  3. Sentadilla a una pierna, trabajando unilateralmente la fuerza de rodilla. 
  4. Un ejercicio de tren superior para introducir descanso en las piernas.. 

En este segundo vídeo nos explican las sensaciones y podeis ver la ejecución de los ejercicios que realizaron Alex y Mario.

En el próximo artículo describiremos el trabajo de los días 2 y 3. No te lo pierdas. 

Nuevas formas de entrenamiento de fuerza en fútbol: la estructura condicional de Paco Seirul-lo y Julio Tous

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO
formas de trabajar la fuerza en futbol

El entrenamiento de la fuerza en el fútbol y demás deportes colectivos está sufriendo una revolución importante en los últimos años hacia un nuevo paradigma de la mano de sus dos máximos exponentes: Julio Tous y Paco Seirulo . Atrás se queda ya la perspectiva tradicional que propone al músculo como foco del entrenamiento de fuerza. 

La nueva perspectiva propone un entrenamiento en base al movimiento. Quizás la ciencia no respalda todavía muchas de las situaciones que observamos en el día a día, pero eso no significa que el paradigma vaya desencaminado. Ya que en una sociedad de constante cambio e incertidumbre, la evidencia científica no sigue el ritmo de la experiencia y el aprendizaje. 

Resistencia acomodada vs % 1 RM

Para permitir al jugador expresar los movimientos tal y como el los entiende es necesario que las resistencias que se impongan a dichos movimientos sean acomodadas. Se puede realizar cada repetición y sus fases de manera diferente. Se tiene que abandonar el concepto de 1RM ( repetición máxima ) como forma de estructurar el entrenamiento. 

Eventos estocásticos e inesperados vs tiempos de trabajo y pausa preestablecidos. 

La variabilidad de un deporte como el futbol hace imposible predecir los eventos que van a tener lugar. El trabajo de mecanismos de feedforward, es decir, anticipación por disposición tienen mayor sentido en un deporte con situaciones inesperadas ( un apoyo, un aterrizaje, un golpeo etc..)  La falta de activación y predisposición ante estos sucesos aumentará el riesgo de lesión y reducirá el rendimiento en dicha acción. 

Entrenar los cambios de dirección inesperados, las desaceleraciones, las secuencias de parada más salto etc..  harán posible que el futbolista tenga el mecanismo de retroalimentación mejor predispuesto a resolver estas acciones inesperadas. 

Agrupaciones ( clústers ) o bloques de trabajo sucesivos con recuperación mínima (RPA) vs repeticiones y series convencionales. 

El 3X10 también esta perdiendo fuerza en el panorama actual. Ya que este tipo de series incluyen una gran cantidad de entrenamiento vacío sin calidad. Pues se pierde demasiada potencia en la acumulación de series y en su consecuente fatiga. Julio Tous y Gerard Moras han propuesto la idea clusters ( series de 5-7 repeticiones sin descanso ) sin que haya merma en la potencia de ejecución. 

Alternancia y concatenación de movimientos vs práctica monótona. 

En los deportes colectivos, como el fútbol, es difícil encontrar movimientos cíclicos con el futbol. Sin embargo, todavía el entrenamiento sigue encasillado en repetir una y otra vez el mismo movimiento para la búsqueda de eficacia. Se ha demostradro, por ejemplo que la alternancia entre 3 tareas de manera aleatoria producía un citado mayor efecto respecto a la opción de repetir siempre la misma tarea hasta completar la serie. 

Además la alternancia de movimientos y tareas favorece la localización y la atención sobre ellas, al evitar la perdida de motivación. Además de favorecer la retención del aprendizaje. 

Fluctuaciones y perturbaciones vs automatismos

Los movimientos de los futbolistas no deberían de seguir un patrón deterministico, si no que deberían de ser estocásticos, es decir, impredecibles. 

Actualmente pocas perturbaciones se producen durante el entreno, salvo las luchas de hombros antes de salidas de velocidad. Este concepto se propone como novedoso, pero si reflexionamos un poco sobre la naturaleza del fútbol, en el que existen continuamente perturbaciones ( choques, desequilibrios, resbalones etc… ) entraría en un entrenamiento con sentido común. 

Se ha visto que añadir este elemento en el entrenamiento durante cambios de dirección, aterrizajes etc… mejora el control motor ante sucesos estocásticos y por tanto se produce una optimizaron del entrenamiento y una mayor prevención de lesiones. 

Se ha incorporado este concepto de perturbación sobre plataforma vibratoria y los resultados han sido positivos. 

Movimientos con predominio unilateral vs bilateral. 

En el entrenamiento de fuerza todavía influye la halterofilia y sus ejercicios predominantemente bilaterales. Si analizamos, sin mucha atención, el fútbol es un deporte donde predominan los movimientos unilaterales. Parece paradójico que todavía hoy en día se trabaje la fuerza en fútbol de manera bilateral. 

Los ejercicios unilaterales tienen un mayor potencial de transferencia a los cambios de dirección, o al menos son capaces de inducir mejoras más robustas. 

Sobrecarga excéntrica ( fase de desaceleración ) vs énfasis concéntrico ( fase de aceleración ) 

Ya hemos hablado sobre la sobrecarga excéntrica y como entrenarla largo y tendido en este artículo. Parece claro que este tipo de entrenamiento es clave, ya que las desaceleraciones máximas son claves en los deportes de equipo y concretamente en el fútbol.

Se ha observado que en el fútbol de élite  el numero de desaceleraciones (24 y 19 en la 1 y 2 parte respectivamente)  es superior al de aceleraciones ( 14 vs 12 en la 1 y 2 mitad ). Además el rendimiento en los cambios de dirección depende ademas de la estabilidad de la fuerza de frenado. Es ahí donde un entrenamiento de sobrecarga excéntrica puede mejorar estas habilidades. 

Eficacia y eficiencia vs velocidad y potencia

Se ha visto que en los movimientos vale más la eficacia que la velocidad en si. 

Los cambios de dirección (COD) en el fútbol son determinantes en el rendimiento en fútbol. Se ha visto que los jugadores más rápidos realizan una mayor preactivación de los apoyos en los COD. Es decir, un control motor más eficaz. 

Otro ejemplo de eficacia en los COD es que los jugadores que realizaban un apoyo más cercano a la linea media y tenían una mayor estabilidad y menor fuerza rotacional tenían menor carga en la rodilla, es decir, menor riesgo lesional en esta articulación. 

Torsiones y movimientos 3D vs predominancia monoaural (vertical) 

Otra de las herencias de la halterofilia es la predominancia de movimientos en el eje vertical cuando lo normal en el fútbol es que sean tridimensionales. 

Las torsiones y movimientos en diferentes ejes conllevan un riesgo lesivo importante. De ahí que el trabajo compensatorio y preventivo sea de vital importancia en un equipo de fútbol. Poca importancia se le da al readaptador físico hoy en día, cuando debería de ser una figura clave ( como todos los demás profesionales interactuando y creando sinergias ) dentro del staff. 

En resumen

En definitiva, este nuevo paradigma engloba nuevos aspectos de la fuerza buscando la máxima transferencia a la práctica. Si quieres conocer de primera mano este nuevo paradigma llevado al entrenamiento práctico y al día a día te dejamos este articulo de como entrenar la fuerza con algunos de los métodos de los que hemos hablado aquí

FUENTE:

Extraído y adaptado de⬇️

El entrenamiento en los deportes de equipo

Entrenamiento de fútbol ¿Como hacer una sesión?

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/RENDIMIENTO/TÁCTICA
entrenamiento de fútbol

La sesión de entrenamiento de fútbol es la unidad básica con la que moldearemos a nuestro equipo en todos los aspectos. 

Por eso es de vital importancia que dominemos todas las partes de las que se compone el  entrenamiento de fútbol,  ya que será la pieza fundamental para progresar semanalmente y para poder encuadrar todos los contenidos que tenemos programados. 

La sesión de entrenamiento supone el contacto con el futbolista. Es la hora y el día en el que interactuamos para poder producir un cambio en nuestros jugadores y conseguir  mejoras  o corregir errores de cara a los próximo partidos. 

En este articulo estableceremos diferentes apartados que debe contener una sesión de entrenamiento de fútbol, donde iremos encuadrando todos los contenidos. 

Bloques de trabajo

La duración estará pensada para 1 hora y 30 minutos de duración, ya que creemos que es el tiempo óptimo con el que los jugadores pueden sacar el máximo provecho. Pasarse de este tiempo producirá fatiga extra y puede acarrear lesiones a largo plazo.

Bloque I – Calentamiento- activación 

La parte de calentamiento va más haya de dar unas vueltas al campo corriendo y de hacer algunos  ejercicios de calentamiento. 

El calentamiento supone una parte fundamental en la que debemos preparar al futbolista para el trabajo que realizaremos posteriormente. Para eso debemos tener claro los objetivos que trabajaremos en la sesión previamente, para poder encarrillar el calentamiento hacia ese objetivo, de manera que se faciliten las tareas y la compresión de estas, que se trabajarán  en la parte central. 

Además servirá para desinhibir al jugador haciendo que este entre receptivo a la sesión. 

De este modo podemos dividir la sesión de entrenamiento en dos bloques: 

Bloque 1.1– Activación

En este apartado incluiremos todos los componente enfocados a la prevención de lesiones, así como también la activación mental y física del jugador. 

La parte física deberá estar compuesta por ejercicios destinados a la prevención de lesiones, con ejercicios de movilidad dinámica, activación de core y control y calidad del movimiento. 

En la parte de activación mental incluiremos tareas como juegos cognitivos en la que incluiremos trabajo afectivo emocional, en el que los jugadores se relacionen e interactúen entre ellos, compitiendo o colaborando. 

Bloque 1.2. – Calentamiento táctico 

En este bloque la idea será introducir una tarea facilitadora del bloque que vendrá a continuación (trabajo táctico). En este bloque incluiremos únicamente el concepto básico, incluyendo 1 o 2 tareas en las que se trabaje este concepto general.

Por ejemplo puede ser la introducción del concepto de tercer hombreo un trabajo especifico de salida de balón desde la defensa. Trabajaremos con una tarea reducida y enfocada en este objetivo para que la explicación del bloque siguiente nos resulte mucho más fácil.

Bloque II- Táctico

El orden el bloque táctico varia dentro de la sesión en función del objetivo del entrenador y del momento de la temporada. 

Si queremos que nuestro jugadores se encuentren frescos mentalmente y que la tarea sea ejecutada de manera correcta, así  como su asimilación sea rápida o el concepto sea totalmente nuevo, lo ideal será instruir este bloque después del calentamiento. 

Sin embargo si el objetivo es corregir errores producidos en un partido, y este error por ejemplo se produce habitualmente al final del partido, lo ideal será trabajar este bloque táctico tras realizar un trabajo condicional previo, en el que se provoque la fatiga, simulando la competición. 

Como decimos todo dependerá el objetivo deseado. 

Como norma general, y dependiendo del nivel del equipo, este apartado tendrá una duración de entre 15-20 minutos , ya que cognitivamente varios parece ser el tiempo de atención máximo que una persona puede mantener. Por lo que si que queremos es mantener la atención plena en la tarea para que nuestro jugadores asimilen un nuevo concepto, lo ideal será no sobrepasar este tiempo o si la tarea es más larga realizarla con períodos de 15 minutos con 5 de descanso. 

En este bloque incluiremos todos los conceptos tácticos que queremos trabajar en nuestro equipo, y debemos tener en cuenta el día de la semana, teniendo en cuenta la intensidad de las tareas y su relación con la competición (ver artículo sobre intensidad táctica en el que explicamos como medir las tareas). 

En función de si es lunes o miércoles, la capacidad de respuesta será peor o mejor en el jugador, por lo que será conveniente tener esto en cuenta para programar la enseñanza de conceptos.

Bloque III- trabajo condicional

En este penúltimo cajón, incluiremos los trabajos que tengan como objetivo mejorar la condición física. 

Este tipo de trabajo pueden hacerse de manera analítica o a través de tareas integradas como juegos reducidos (aquí puedes ver un articulo completo sobre ellos). 

Las tareas analíticas pueden ser correr, circuito de fuerza, saltos o combinados con ejercicios de balón. Las áreas integradas serán aquellas destinadas a mejorar las capacidades físicas a través de acciones propias del juego. 

En función del momento de la temporada (pretemporada o fin de temporada) así como el día de la semana (más o menos cerca de los días de partido) debemos incluir unas u otras tareas. 

Como comentamos anteriormente, este bloque podrá incluirse antes o después del bloque táctico, en función del objetivo buscado y deseado por el entrenador. 

Bloque IV- Integración 

Este ultimo bloque del entrenamiento de fútbol, buscaremos integrar todas las acciones trabajadas en el entrenamiento. Generalmente en este apartado puede ser la inclusión  de un partidillo reducido donde se intente trabajar conceptos previos o se deje libertad para trabajar al equipo. 

Bloque bonus

Con una duración entre 5-10 minutos buscaremos una vuelta a la calma fisiológica  por un lado, y por otro intentaremos buscar una comunicación con nuestro equipo con la idea de resolver dudas, corregir errores de la sesión o simplemente hablar en un ambiente distendido. 

La sesión de entrenamiento en fútbol es un arma que todo entrenador debe dominar y desarrollar con la práctica, por lo que la estructuración de esta debe hacerse con criterio.

Estructura y Planificación en fútbol. Diferencias entre Inglaterra, Italia y España.

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/OPINIÓN

El fútbol y sus ligas más representativas, sobre todo las europeas, han experimentado cambios espectaculares en los últimos 10 años, pareciéndose cada vez mas a modelos empresariales similares a los de la NBA o NFL de Estados Unidos. Tener clara la estructura y la planificacón de un equipo es básico al empezar una nuevo temporada en fútbol.

A pesar que todos recordamos con añoranza las ligas de años anteriores, y donde cada vez más movmientos como el Odio eterno al Fútbol Moderno tienen cada vez mas adeptos, debemos ser capaces de adaptarnos a la realidad.

Por lo menos desde el punto de vista del profesional que somos y nos encuadramos dentro de estas estructuras que conllevan las ligas de fútbol. 

Esta claro que los modelos Premier League, Calcio Italiano o La Liga han apostado muy fuerte a mejorar el modelo empresarial, con el objetivo de ofrecer un mayor espectáculo al espectador y aficionado. 

Esta mejora del modelo no solo se produce fichando cada vez más estrellas o mejores entrenadores, sino que requiere de una estructura organizativa dentro de los equipos que componen las ligas. Una estructura digna de las empresas más punteras de cualquier sector. 

Obviamente, esta estrcutura afecta al modo en el que se desarrollan dichas ligas y los modelos que se elijan, afectan directamente al nivel que estás muestren con sus respectivos equipos, así como se producirán mayores diferencias entre unas y otras, llevando seguramente a la reducción de un nivel de espectáculo al comparar unas con otras. 

Por todos es conocido el famoso modelo de la Premier y el reparto del dinero de las televisiones, así como la política de topes salariales o fair play financiero. 

Razones para tener una estructura de club

Tal vez todos estos aspectos creamos que no nos afectan directamente como prepadores o entrenadores, tal vez ni siquiera trabajemos en un equipo profesional. Pero en cualquiera de los dos casos, te dare dos razones por las que deberías conocer los diferentes modelos estructurales que componen a un club:

  • Si te encuentras trabajando en un equipo profesional, deberías conocer las diferencias entre una liga u otra y sus diferentes estructuras, ya que afectaran directamente a tu trabajo. 
  • Si no te encuentras dentro de este sistema, tal vez te resulte útil conocer de que manera se estructuran equipos profesionales para poder conocer y aplicar algunos conceptos dentro de equipos base o equipos más modestos, que evidentemente no disponen del mismo presupeusto, pero no excluye que no se tengan en cuenta la estructura. 

Ahora que te acabo de dar dos razónes para entender este artículo, te explicare las mayores diferencias estructurales entre tres los países más punteros en cuanto a ligas, tomando como referencias las experiencias contadas por Rafa Benitez en este vídeo. 

Conocer el club

Dentro de estas comparativas debemos entender el tipo de estructura que exite dentro de un club a la hora de entregar poderes a un entrenador o manager. 

Principalmente debemos empezar entendiendo que dentro de esta estructura existe un propietario o consejo que gobierna el club. 

Dentro de las secciones, existen dos muy bien diferenciadas como son la sección de fútbol y la sección administrativa. 

El modelo inglés y europeo

En el modelo inglés, en la sección de fútbol, encontramos dos figuras importantes, como son el manager y por debajo de este se encuentra el Chief Squat, o Secretario Técnico.

En esta estructura el manager es el encargado de organizar los fichajes tras la aprobación de un presupuesto, dondel el secretario técnico será el que realiza los fichajes tras las ordenes del manager. Principalmente esto se traduce, con que dentro de esta estructura, el manager, que generalmente suele ser el entrenador, es el que decide la estructuración de una plantilla y el fichaje de jugadores, tras un presupuesto dado. 

Dentro de los las modelos europeos entre los que se encuentran los equipos de las ligas españolas o italianas, nos encontramos con algunas dieferencias, que principalmente podemos observar en que existe que dentro de las existe un director general, que tiene plenos poderes sobre las secciones administrativas y las secciones de futbol. En este caso se tratría de un papel de manager, pero con poder sobre la sección administrativa. En este sentido, el director deportivo, es el que habitualmente se encarga de confeccionar la plantilla en conjunto con el entrenador. 

Como vemos, ya solo en el organigrama de un equipo podemos encontrar diferencias relevantes a la hora de confeccionar y diseñar una plantilla. En el modelo inglés, el entrenador tiene la capacidad de organizar y crear un equipo de acuerdo a sus necesidades y gustos, dentro de un determinado presupuesto.

Mientras, en el segundo caso, en el modelo europeo es el directos general el que decide esto, de menera que el entrenador dependerá de un director general para poder confeccionar su propio equipo. 

El modelo de juego y los cambios de club y país

Dentro de estas diferencias, entre las diferentes ligas y modelos debemos tener en cuenta ciertas consideraciones a la hora de plantear un nuevo modelo de juego, ya que no se trata de llegar e imponer, sino que se deben conocer diferentes conceptos importantes a la hora de comenzar a trabajar. 

Para el entrenador español, se deberían seguir 4 pasos básicos a la hora de llegar a un nuevo equipo: 

  1. Elegir un modelo de juego (leer este artículo para más información).
  2. Rotaciones.
  3. Como organizamos la competición y el entrenamiento. 

Elegir el modelo de juego

Para poder crear este modelo de juego adaptado a nuestro nuevo equipo debemos conocer como queremos actuar en en diferentes momentos:

  • Que queremos que haga nuestro equipo.
  • Intentar imponer estilo.
  • Llevar la iniciativa ( si puede).
  • Equilibrio defensaataque.
  • Ritmo de juego alto- Agresividad positiva.
  • Posesión buscando portería contraria
  • Posibilidad de otros sistemas.
  • Adaptar y analizar al rival.
  • Aptitudes y valores para no chocar con el club.
  • Compromiso con el club.
  • Intereses colectivos / profesionalidad. 

Las rotaciones 

Las rotaciones en los jugadores y en los grandes ligas es cada vez más habitual y se trata principalmente de orgazniar los minutos que juegan los jugadores de una plantillas de fútbol cuando existen dos o más competiciones.

De esta manera se juega con la titularidad, suplencia y descanso de los jugadores con el objetivo de:

  • Prevenir sobrecarga de partido en minutos jugados
  • Disminuciones del rendimeinto físico
  • Competitvidad de la plantillas. 

Rafa Benitez fue uno de los pioneros en la utilización, sobre todo en el Valencia FC, donde consiguió varios títulos, y donde recibió varias cirticas a esto. Sin embargo este tipo de estrategias están a la orden del día en los equipos que juegan dos o tres partidos cada semana, ya que la carga de partido y de competición cada vez es más alta, mermando considerablemente el rendimeinto de los jugadores. 

Organización de la competición y temporada

A este respecto hemos hablado en varios artículo, sobre en todo en cuanto a la planifiación del modelo de juego y la de la organizaciñon semanal, así como la intensidad de las tareas.

Es importante tener claro desde el principio de la temporada el objetivo real que queremos conseguir. Si no sabes como definir el objetivo, en este artículo te dejamos una buena forma de hacerlo.

Al definir un objetivo, fijamos el camino que queremos seguir a lo largo de la temporara. Este objetivo deberá ser flexible y estar abierto a problemas que puedan aparecer o sorpresas, como lesiones, resultados inesperados (buenos o malos) así como problemas internos y externos del club.

La planificaición debe hacerse para poder seguir un camino, pero el camino debe estar marcado por el día a día, es decir con la planificaciñon semanal de los partidos en función del rival y llevar a cabo estas semanas con una buena organización de las tareas y de las cargas que deberían seguir los siguientes principios:

  • Respetar los ciclos de recuperación entre partidos para programar las cargas de trabajo.
  • Valorar siempre el estado animico del equipo para introducir tareas correspondientes a esto (ver artítuclo sobre el diseño de tareas).
  • Adecauar la dificultad y las cargas de trabajo a nuestro equipo.
  • Trabajar el modelo de juego en función de nuestro jugadores y de como enfrentaremos el siguiente partido.

La planificación de la temporada es un plano general que debe ir de lo más específico a lo más general. Es decir plantear el camino a seguir y poner las herramientas para conseguirlo.

Resumen

La estructura de un club es una parte fundamental de las planificaciones de las temporadas. Será necesario, que independientemente del nivel en el que se trabaje, todos esten integrados. Directiva, entrenadores, jugadores e incluso padres (en formación), participen en la elaboración conjunta de estos objetivos. Una estructura clara hará más facil la elaboración de un mapa de acción sobre el que estrucutrar y planificar un equipo de fútbol.

LA FUERZA EN FÚTBOL. ESTRATEGIAS PRÁCTICAS PARA EL ENTRENAMIENTO

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fuerza en el fútbol

Matías Rodríguez

El entrenamiento de fuerza es una herramienta cada vez más y mejor utilizada en la preparación física de los equipos de fútbol. Son muchos los profesionales responsables de la preparación física que se encargan de proponer tareas de fuerza adecuadas a cada equipo de fútbol.

Tradicionalmente el trabajo de fuerza se basaba en conceptos tomados de la  halterofilia o el culturismo, tomando estos conceptos como dogma y como conceptos relacionados directamente con el fútbol. Con la llegada de nuevas corriente y nuevos estudios, se ha visto como la manifestación de la fuerza puede hacerse de diferentes maneras en el ser humano, ya que como explica el experto en fuerza Julio Tous, el ser humano es producto del movimiento y el movimiento se produce gracias a la fuerza.

De esta manera podemos considerar a la fuerza como la única cualidad básica a partir de la cual se manifiestan todas las demás.

Manifestaciones de la fuerza

Dentro de los deportes de equipo a los que pertenece el fútbol, la fuerza se puede manifestar de diversas maneras, y dependerá de:

–              El nivel de fuerza aplicado, es decir de cuanta fuerza aplico en una acción determinada.

–              Tiempo que tardo en alcanzar un determinado nivel de fuerza. En este caso hace referencia a la velocidad, y por tanto a la potencia. Mayor aplicación de fuerza en menor tiempo resultará en mayor potencia.

–              Tiempo que soy capaz de mantener la fuerza aplicada. El tiempo que un jugador es capaz de aplicar una fuerza determinada el tipo de capacidad que esta utilizando. Un ejemplo claro es la aplicación de fuerza de forma prolongada de manera submáxima, dando como resultada la resistencia.

Centrándonos en el fútbol, la mayoría de las acciones se realizan aplicando fuerza y velocidad submáximas donde la precisión y la decisión adquieren un papel fundamental.

Dentro de las acciones propias de fútbol, en la mayoría de los casos no se  tendrá que aplicar fuerza máxima, ya que en algunos casos no dispondrá del tiempo necesario (la mayoría de las acciones ocurren en menos de 300 ms) o en otros no será necesario llegar a niveles máximos para realizar una acción con éxito.

El trabajo de fuerza en el entrenamiento de fútbol 

A la hora de plantear entrenamientos destinados a la fuerza, será necesario plantearnos en que nivel nos encontramos. A nivel general podemos definir algunos aspectos y diferentes tipos de manifestaciones de la  fuerza a tener en cuenta a la hora de proponer tareas.

Para esta proposición, comenzaremos a plantear las tareas más fáciles y con menos intensidad para ir creciendo poco a poco dentro del entrenamiento.

Las tareas y el tipo de entrenamiento que planteamos a continuación son de fácil implantación dentro del entrenamiento y muchas veces pueden y deberían ocupar un sitio dentro del período de calentamiento.

1-        Entrenamiento compensatorio

Los deportes asimétricos, así como los cambios de dirección, saltos, golpeos y regates, provocan daños estructurales tras muchos años de entrenamiento, en la salud articular sobre todo.

La aparición de lesiones por acciones especificas del deporte, así como por sobreusos pueden y deben ser prevenidas con estrategias dentro del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza compensatorio son todas aquellas tareas de fuerza destinadas a buscar la activación y compensar el cuerpo para evitar desequilibrios  y descompensaciones producidas por el deporte.

En el fútbol, la falta de control neuromuscular en el core (zona central de cuerpo) así como en las caderas (glúteo medio y mayor) son uno de los factores principales a la hora de producir descompensaciones. Esta falta de control neuromuscular, así como la falta de movilidad y rango de movimiento en músculos como recto femoral o tensor de la fascia lata pueden contribuir a lesiones en la ingle y en las rodillas.

A continuación se proponen algunas estrategias para prevenir estas descompensaciones.

fuerza en futbol gluteo
fuerza en futbol core
fuerza en futbol core

2-        Entrenamiento de fuerza Unilateral

La mayoría de los deportes, así como la vida diaria esta basada en movimiento unilaterales. De esta forma es necesario que los entrenamiento estén encaminados a trabajar de manera unilateral. (Boyle, M.2016).

Estos ejercicios unilaterales son una herramienta versátil para paliar los déficits que puedan existir entre una pierna y la otra, siendo además una manera interesante de mejorar la estabilidad y la fuerza. (Boyle, M.2016).

Además la carga que se aplica sobre la columna vertebral es mucho menor que en ejercicios clásicos como la sentadilla o el peso muerto, ya que al ejercer fuerza con una pierna se requiere menos carga, lo que sin duda contribuirá a una mejora de la salud de los jugadores.

El entrenamiento unilateral es esencial para la mejora de la velocidad y la prevención de lesiones, sobre todo al compensar los déficits que provocados por el propio deporte y la vida diaria. El fútbol contribuye a generar grandes déficits, sobre todo en las piernas de apoyo y en las piernas de golpeos, lo que tras años de práctica pueden llegar a producir compensaciones y lesiones musculares y articulares.

De esta manera el entrenamiento unilateral ayuda a detectar estos déficits, como a corregirlos, al poder prescribir un mayor trabajo sobre las piernas menos trabajadas por ejemplo.

Zancada posterior

fuerza unilateral futbol

Sentadilla Unilateral

fuerza unilateral futbol

3-        Entrenamiento excéntrico

El entrenamiento excéntrico (artículo completo aquí) es aquel en el cual se favorecen acciones de contracción excéntrica por parte del músculo, es decir buscando alagar del músculo en contra de un movimiento. Este tipo de movimiento se dan por ejemplo, en acciones  de frenado de un salto, en el cuádriceps, donde este músculos tiene que frenar la acción de recepción del salto. Otra acción característica se da al golpear un balón, donde los isquiotibiales deben frenar el avance hacia delante de la tibia.

El entrenamiento excéntrico ha sido ampliamente estudiado en los últimos años y es un método muy interesante para la prevención de lesiones en fútbol.

Julio Tous, experto en el entrenamiento de fuerza excéntrica, explica algunas características con respecto a esto:

Trabajo excéntrico

  • Se genera una mayor cantidad de tensión que el resto de acciones.
  • El reclutamiento de unidades motoras es menor.
  • El gasto energético es menor.
  • Requieren un control neuromuscular diferenciado.

Efectos positivos del entrenamiento

  • Previenen lesiones (estudios, estudio).
  • Recuperación de tendinitis (estudio).
  • Mayor hipertrofia en comparación con el trabajo concéntrico o isométrico (estudio).
  • Cambio en la relación tensión longitud que se justifica como respuesta protectora a consecuentes esfuerzos similares o superiores.

El trabajo de fuerza excéntrico puede realizarse de diferentes maneras, y en la actualidad existen numerosas empresas que fabrican maquinas específicas para trabajar esta fuerza, con poleas cónicas o maquinas yo-yo. Estas métodos no están disponibles para todo el mundo por su alto precio, pero no quiere decir que deportistas amateur no se puedan beneficiar del entrenamiento excéntrico. A continuación se proponen algunas estrategias más económicas para el trabajo de este tipo de fuerza fundamental dentro del fútbol.

Nordic Curl

El nordic curl se ha demostrado como uno de los ejercicios que mayor activa a los isquiotibiales de forma excéntrica, y parece ser un ejercicio clave en la prevención de lesiones en este músculo y de Ligamento Cruzado Anterior (estudio, estudio).  Debemos entender que este músculo, realiza una acción de frenado de forma constante en multitud de acciones, por lo que entrenarlo para que este preparado para hacer esto, parece tener mucha lógica.

Programación segura hacia el Norcic Curl asistido por bandas elásticas.

Activación excéntrica de cuádriceps

Para este tipo de trabajos parece mejorar acciones de regate y cambio de dirección lateral, así como prevenir lesiones producidas por estas acciones. A nivel preventivo, parece tener una gran indecencia preventiva sobre la aparición de dolores sobre el tendón rotuliano, que suele darse en deportes explosivos como el fútbol.

Opción clásica con cinturón ruso.

Domingo Sanchez, propone en este artículo, una interesante propuesta sin material adicional para trabajar la fuerza excentrica del cuadriceps.

fuerza excéntrica futbol

Resumen 

El entrenamiento de fuerza resulta fundamental a la hora de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Sin embargo, este tipo de trabajo necesita un enfoque diferente al tradicional, basado en entrenamientos de halterofilia y culturismo. Un enfoque basado en la fuerza unilateral, el trabajo compensatorio y el trabajo excéntrico, parece tener más sentido y mayor facilidad de implementación, es espacios como el calentamiento por ejemplo.

8 Libros para Aprender a Planificar en Fútbol

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/RENDIMIENTO

Libros para entender la preparación física en fútbol

La formación es fundamental para progresar como entrenadores. Por eso, para aprende a planificar en fútbol, debemos conocer diferentes metodologías y maneras de entrenar. Te dejamos una lista de 8 libros imprescindibles para hacer una planificación correcta en fútbol.

  1. La Preparación física basada en el juego – Javi Mallo 

Javi Mallo, actual preparador  físico del Real Madrid, plantea una libro corto y dinámico. En él que se entiende perfectamente la necesidad de programar los entrenamiento y las pretemporadas basadas en el juego, y no en aspectos condicionales exclusivamente. 

¿Por qué debes leerlo?

Un libro donde se enseña de manera clara como organizar el proceso del entrenamiento desde lo macro a lo micro. Se parte desde las sesiones, pasando a la construcción de la organización semanal y mensual de los entrenamientos, para poder ser lo mas eficientes a la hora de entrenar. 

El libro incluye ejemplos de sesiones de entrenamientos con varios tipos de tareas que se pueden adaptar a cualquier tipo de nivel y edad.

2. El entrenamiento en los deportes de equipo- Francisco Seiul-lo

Un manual básico para entender la preparación física de manera integral. Paco Seirul-lo ha revolucionado el mundo de la prepración física en los deportes de equipo y así lo expone en este libro junto a colaboradores que han hecho del deporte, una ciencia en los últimos años.

Un libro imprescindible.

3. La preparación ¿física? en el fútbol- Rafel Pol 

El preparador  físico de Luis Enrique, expone en su libro, las necesidades de entrenar en relación a nuestro equipo y en especificidad. La complejidad del deporte hace que el entrenamiento de fútbol sea llevado a otro nivel y Rafa Pol explica como. 

¿Por qué debes leerlo?

A pesar de ser un libro con bastante base teórica, en su parte final se puede encontrar una sección con tareas prácticas. Tareas muy aplicables al  entrenamiento y que son una condensación de las ideas que expone el autor. 

4. ¿Qué es la Periodización Táctica?- Xavier Tamatit 

Xavier Tamarit se ha convertido en uno de los máximos exponentes sobre la periodización táctica en fútbol. EL autor tiene dos libros imprescindibles que son clave para entender esta corriente que ha revolucionado el futbol. 

Este primer libro, se trata se una lectura rápida en las que encontramos las bases sobre la que se asienta la periodización táctica.

Desde el entendimiento de entrenar en especificidad, basar el entrenamiento en el modelo de juego, la concentración en el entrenamiento, la intensidad táctica o la necesidad de recuperar los juegos en la calle son temas que este autor explica de manera clara y fácil de entender para poder aplicarlo a nuestro método de trabajo. 

5. Preparación física contextualizada en el fútbol- Antonio Gómez Piqueras 

Antonio Gómez, ha elaborado un libro donde nos hace replantearnos los modelos antiguos y aun predominantes en el fútbol. Con algunos toques filosóficos, nos hace pensar mas allá de lo puramente condicional y buscar un modelo de fútbol contextualizado en el fútbol y para el fútbol. Personalmente fue uno de los primeros libros sobre preparación física que leí y en su momento supuso un cambio de mentalidad a la hora de preparar entrenamientos para equipos de fútbol. 

6. El arte de planificar el fútbol – David Casachima

David Casashima es uno de los referentes en el estudio de acciones de juego reducido y en la planificación del fútbol, donde sus estudios científicos son numerosos en estos aspectos. 

Junto a otros colaboradores, encontramos dos libros fundamentales para conocer como planificar las temporadas de futbol, haciendo que nuestros equipos alcancen su máximo rendimiento con la máxima eficacia, haciendo de la planificación un arte.

7.  Los juegos reducidos en el entrenamiento – David Casashima 

En cuanto las bases de la planificación actual, los juego reducidos son un elemento fundamental, que hemos analizado en varios artículos de este blog. El mismo autor, analiza bajo la lupa de la ciencia como entender y como incorporar estos juegos reducidos en el entrenamiento, de manera que sean el núcleo de este y se adapten a las necesidades y objetivos de nuestro equipo y jugadores. 

8. La Periodización Táctica en el Fútbol Base y Aficionado: Aplicación práctica para categoría Infantil, Cadete, Juvenil o Aficionado (desde 14 años)

La periodización táctica no solo es válida para jugadores de alto nivel y adultos, sino que supone una herramienta fundamental para trabajar las capacidades necesarias en jugadores jóvenes. A pesar de esto, necesita unas consideraciones adecuadas a la edad y conocer que elementos debemos compensar en las etapas de formación. 

Este libro nos detalla y analiza de forma practica como implantar este tipo de metodología en escuelas de fútbol y en jugadores jóvenes.

EBOOK EFFICIENTFOOTBALL

También te recomendamos nuestro Ebook. En el que encontrarás un resumen de todos estos libros, de forma aplicada, para seguir paso a paso la planificación de tus temporadas de fútbol.

Paco Seirul-lo: Notas selectas sobre el entrenamiento

en ANALISIS ENTRENADORES/LIDERAZGO/METODOLOGÍA DE TRABAJO

El entrenamiento deportivo desde la metodología de Paco Seirul-lo.

Paco Seirul-lo.

La influencia de Paco Seirul-lo ha sido una de las más significativas en la preparación física de los deportes de equipo y más concretamente sobre el fútbol, con su Microciclo Estructurado.

En otros artículos (como este) hemos analizado en profundidad la metodología del profesor y su Microciclo Estrucucturado. En este artículo expondremos a través de las propias palabras de Paco Seirul-lo sus pensamientos sobre el fútbol y su entrenamiento.

Sobre el Rol del entrenador

‘’Antes se jugaba un partido a la semana, y por tanto, cincuenta partidos por año. Ahora se juegan dos o tres por semana y se alcanzan a veces los setenta partidos. Esto quema. El alto compromiso del entrenador les obliga a dejar de estar en el entrenamiento y dedicarse a preparar la competición. 

Este es un cambio de prioridades que nosotros empezamos a solventar cuando Pep todavía estaba en el Barcelona: Pep ‘’desaparece’’, entre comillas, durante la semana, va al entrenamiento casi sin exigencia emocional respecto de lo que va a trabajar porque ya esta diseñado y han sido los demás (segundo entrenador, preparador físico, analista) quienes pulen lo diario, y él esta presente durante la hora y media de entrenamiento y lo dirige, por supuesto, y corrige errores de ejecución, pero termina el entrenamiento y se va a lo realmente sustancial, que es preparar el siguiente partido. 

El día antes del partido se somete a un gran estrés de trabajo junto con los jugadores, un día mediante el análisis y otro con la dirección del partido junto a los jugadores. El resto del día esta tranquilo analizando partidos y partidos de los rivales. No esta ocupando sus energías con la preparación de los entrenamientos. 

Sobre el fútbol y sus sistemas

El fútbol esta menos evolucionado  que otros deportes de equipo, como el baloncesto o el balonmano, porque tienen la ventaja de jugar con la mano y en espacio pequeño, con lo que hacen posibles cosas nuevas más fácilmente y consiguen asociarse de maneras distintas. En cambio nosotros , al jugar con el pie, en campo grande y compartiendo terreno de juego con el rival, para cambiar cualquier cosa tenemos que elevar mucho el denominado nivel técnico de los jugadores.

Para que esos cambios y evoluciones (evolucionar en los sistemas) puedan llevarse a cabo tiene que evolucionar mucho la formación de los jugadores. Que acepten que no basta con jugar, sino que hay que comprender el juego.

Hay instituciones y hay talentos específicos. Un jugador descubre que dribla hacia la derecha cuando el oponente el pie izquierdo esta en el suelo y no puede salir de ahí, pero otro no lo descubre nunca, con lo que no diblará  nunca y acaba limitándose a pasar el balón. Y también porque nadie se lo ha dicho. La verdad es que los jugadores, a pesar de los entrenadores y el entorno, son capaces de construir cosas nuevas que después se aprovechan por parte de algunos, los listos, sean entrenadores o instituciones, para decir que el juego ha seguido evolucionando. Por eso se dice que el fútbol es de los futbolistas. Si, en parte es verdad porque son los que desarrollan, pero es más de los equipos. A la historia pasan los equipos. 

Sobre los modelos de juego

[Los modelos de juego] Acostumbran a ser muy cerrados, pero definidos muy ligeramente. Solo se definen para determinar los jugadores del espacio, la forma de jugar y el numero de jugadores que están en una línea o en otra. No definen más. De cinco defensas hemos pasado a cuatro, o a cuatro mas uno.[…]De cinco delanteros siempre se ha ido a menos de cinco a uno o a ninguno. Lo que proponemos es distinto. 

De observar lo simple y lo lineal hemos de pasar a observar lo complejo: todo tiene que ver con todo y no sucede nada que no pueda suceder, pero las interacciones entre los jugadores son interacciones, no son acciones. Siempre se dice: esto es una acción del juego’’. No , no es una acción: es una interacción. Porque cuando yo hago una cosa sobre ti cambio cosas tuyas, y tu cambias cosas mías.

El concepto cuántico y las jugadas en fútbol

El concepto cuántico es el soporte de la complejidad del juego. Hasta ahora el fútbol nunca se ha presentado así. Parecía que el defensor era pasivo y el atacante era el activo porque todo se ha guiado en el eje ataque-defensa. 

Pero el fútbol no se vive en dicho eje, sino en un concepto cuántico. El fútbol siempre se ha movido en una dicotomía simplista: lo bueno y lo mano, el  pragmático y el romántico. 

No se ha identificado nunca por la alta complejidad que tiene, en el elemento que nos tenemos que fijar para ir escudriñando la complejidad del juego. Si conseguimos ir escudriñando esa complejidad, podremos construir un juego nuevo..

En el fútbol no hay jugadas, normalmente se dice que hay jugadas.[…]Se dice ‘’la jugada de Messi’’. Y todos los demás futbolistas no existen en ese momento. Parece que sea Messi contra el mundo. […]

Pero hay que entender que el fútbol no es una sucesión de jugadas, sino una sucesión de situaciones complejas. Messi lleva el balón y esta en unas determinadas condiciones porque anteriormente ha sucedido algo; y, mientras el hace eso, esta sucediendo otro algo que lo posibilita. Porque si no sucediera nada más, irían los diez oponentes, le quitarían el balón y se acabo. […][Con respecto al juego de Guardiola] En el juego intentamos llevar la iniciativa no solo porque tengamos el balón, sino porque creamos una situación que es favorable para nosotros. A eso lo llamamos ‘’espacio fase’’y esta definido por: donde esta el balón, en que situación está, donde están los oponente, las distancias que hay entre el balón y los oponentes y nuestros propios jugadores, las trayectoria que hace cada jugador y cada oponente y el balón, la orientación… y todo esto constituye únicamente una situación de juego que dura una décima o dos decimas de segundo. En el momento en que el balón cambia de sitio, cambian los jugadores y aparece una nueva situación. 

Esto tiene una base en la teoría de las termodinámicas.Cuando se calienta un liquido, se mueven más las partículas y se organizan de una determinada manera o de otra en función de elementos que aparecen en las características de ese liquido. [Se trata de ser] líquido porque cuando decimos ‘’este equipo es muy sólido, es muy compacto’’en realidad es muy vulnerable. Los gases son menos vulnerables. Los líquidos son menos vulnerables. De los solido puedes conocerlo todo, incluido sus puntos débiles. Golpeas donde tenga un punto débil y lo rompes. Lo liquido no.’’

Sobre la toma de decisión en fútbol

Los teóricos de la toma de decisión recorren tres fases: la percepción, decisión, y la ejecución. Cuando han de tomar decisiones complejas hacen eso. Primero percibir el entorno, observarlo, analizarlo; tomar la decisión y ejecutarla. Pero en el fútbol se da solo una situación: una idea que debe transformarse en ejecución.Hay una única fase. No son tres. 

En el fútbol solo hay una: ejecutar la idea. ¿Quiero superarte? Ejecución de la idea. No pienso como te voy a superar. He hablado muchas veces con Messi de esto. Y él, cuando quiere llevarse a su rival no piensa si lo hará por la derecha o por la izquierda, no. Para el la idea es llevarse al rival. […] [Su idea] es dejarlo clavado y llevarse el balón a otra parte. […] No piensa como lo hará. Solo ejecuta la idea. No piensa, no planifica. Lo ejecuta’’


Referencias: Pep: La Metamorfosis. Martí Perarnau.

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