‚öĹūüßė Beneficios del mindfulness en f√ļtbol

El mindfulness en f√ļtbol es una herramienta poco utilizada que sin embargo, muchos de los mejores equipos de la historia, como el dream team de Jordan de los 90 usaba en todos sus entrenamientos de la mano de Phil Jackson.

Las pr√°cticas de meditaci√≥n se han convertido en una t√©cnica psicoterap√©utica popular motivadas por afirmaciones tradicionales y filos√≥ficas de que la meditaci√≥n ayuda a las personas a aliviar el sufrimiento y lograr el bienestar, estas pr√°cticas se han adaptado e incorporado a programas que tienen como objetivo fomentar el funcionamiento psicol√≥gico saludable y ayudar a las personas a superar problemas emocionales. Sin embargo, el mundo del f√ļtbol todav√≠a sigue sin estar familiarizado con est√°s t√©cnicas y rechaza una visi√≥n holistica del rendimiento, en el que entrar√≠a t√©cnicas de mindfulness y meditaci√≥n.

Los jugadores de futbol, tanto amateur como profesionales, estas sometidos a una presi√≥n continua proveniente de el cuerpo t√©cnico, compa√Īeros, publico, familias etc‚Ķ todo esto pese que al jugador se le este preparando fisicamente bien, no es suficiente para contrarrestar los efectos negativos que el estr√©s provoca en el cuerpo del futbolista. 

liderazgo en f√ļtbol

Adem√°s de la observaci√≥n tradicional de los meditadores orientales, la ciencia han intentado revisar y explicar c√≥mo la meditaci√≥n altera el cerebro y c√≥mo facilita la regulaci√≥n emocional. Numerosas investigaciones han mostrado que cuando se lleva practicando mindfulness ( o ejercicios cuerpo-mente que hacen uso de el ) de una forma regular y durante cierto tiempo, se reduce en gran medida el adelgazamiento de la corteza frontal del cerebro que acompa√Īa de manera natural al proceso de envejecimiento.

También se ha visto un aumento del grosor del hipocampo en personas que lo han practicado practicado durante aproximadamente media hora al día a lo largo de ocho semanas.

El hipocampo es una área cerebral encargada de la atención, el aprendizaje, la neurogénesis , la memoria y el control emocional a través de la regulación de otra área llamada amígdala cerebral. Otros hallazgos de gran interés que se han podido constatar durante la práctica del mindfulness son una activación en la región posterior de la ínsula de Reil y de ciertas regiones del tálamo. Estas zonas permiten conectar con los mensajes que nos envía el cuerpo y que sin la presencia de estas áreas serían completamente incomprensibles para nosotros.

Adem√°s, la √≠nsula de Reil tambi√©n est√° relacionada con la empat√≠a y con lo que hoy se denomina inteligencia emocional, siendo un √°rea conocida tambi√©n como el quinto l√≥bulo del cerebro y nuestro sexto sentido. Se trata de una peque√Īa zona de la corteza que conecta el cuerpo y el sistema l√≠mbico ‚ÄĒo cerebro emocional‚ÄĒ con √°reas de gran importancia de la corteza cerebral y que est√°n relacionadas con los sentimientos y con la toma de decisiones.

Durante t√©cnicas basadas en el mindfullness se produce una activaci√≥n del nervio vago ( sistema nervioso parasimpatico)  que reduce, por ejemplo, la liberaci√≥n de citoquinas inflamatorias despu√©s de un infarto cardiaco o cerebral o despu√©s de un ejercicio de alta intensidad como el f√ļtbol. Adem√°s, este nervio produce acetilcolina, que estimula a las c√©lulas del sistema inmune. Esta documentado que el sistema de los futbolistas se viene abajo durante muchos momentos en la temporada debido a la fatiga y a periodos intensos de entrenamientos y competici√≥n que provocan el sobreentreenamiento. El implemento de estas t√©cnicas podr√≠a ser m√°s que beneficiosa en los futbolistas de nuestro equipo para superar periodos de estr√©s y fatiga. 

El mindfulness es la capacidad de estar plenamente presente, momento a momento, en lo que est√° ocurriendo aqu√≠ y ahora. Durante su pr√°ctica, uno no queda atrapado en las valoraciones e interpretaciones de la mente dualista con sus apegos y aversiones, sino que se lleva la atenci√≥n una y otra vez a la experiencia directa de los sentidos. El mindfulness es una pr√°ctica que necesariamente ha de ser sostenida en el tiempo para que realmente se aprecie su grand√≠simo valor y el enorme impacto que puede llegar a tener en cada aspecto de nuestra vida. El mindfulness nos ayuda a ganar tiempo porque aumenta nuestra eficiencia, la capacidad de estar atentos y concentrados, la de comprender, de aprender y la de ser m√°s creativos. Adem√°s, nos mantiene mucho m√°s serenos y equilibrados frente a los obst√°culos, los retos e incluso frente a eso a lo que llamamos adversidades. El mindfulness ayuda a un mayor conocimiento de uno mismo y al de los dem√°s ( empat√≠a ). Por tanto el mindfulness ayuda en el desarrollo personal integral de una persona, independientemente de si es un futbolista de elite o una madre soltera, el crecimiento personal es necesario. 

En resumidas cuentas la practica del mindfullness en el futbolista le aporta beneficios tales como: 

  • Menor nivel de estr√©s, menor ansiedad y mayor productividad. Un futbolista en un estado optimo de estr√©s podr√° ejecutar con rapidez, pensar r√°pido y jugar de manera creativa. 
  • Mayor actividad de la regi√≥n prefrontal izquierda. La regi√≥n prefrontal izquierda es clave en las emociones positivas, en el control de la am√≠gdala y en el buen funcionamiento del sistema inmune a trav√©s de una potenciaci√≥n del sistema parasimp√°tico. Si el futbolista se encuentra demasiado tenso, fallar√° controles, comenzar√° a perder la confianza en su juego y todo esto le llevaran a un circulo negativo de retroalimentaci√≥n negativa. El control emocional es clave para que esto no suceda. 
  • Una mayor producci√≥n de anticuerpos que permitir√°n al futbolista recuperarse de manera m√°s efectiva de el ejercicio a intensidad elevada. 

El c√≠ngulo anterior y la √≠nsula ‚ÄĒque son, como hemos visto, √°reas de asociaci√≥n en las que confluyen sensaciones corporales, sentimientos y razonamientos‚ÄĒ est√°n especialmente activos durante este proceso en el que llevamos la atenci√≥n a la experiencia corporal.

Los efectos que tiene esta activaci√≥n del c√≠ngulo anterior y de la √≠nsula son: 

  • Un aumento del GABA. (efecto por una parte sedante y por otra relajante muscular que tiene la pr√°ctica del mindfulness) Este efecto, aunque tambi√©n se asocia a las ondas alfa, es, sin embargo, especialmente notable durante la generaci√≥n de ondas theta y delta. 
  • Un aumento de serotonina, sobre todo durante el ritmo delta. La serotonina es una hormona de gran importancia para mantener un buen estado de √°nimo. Futbolista animado = futbolista creativo 
  • Un incremento de melatonina, que favorece el sue√Īo y que es muy marcado durante el ritmo alfa. El alto ritmo competitivo dificulta el sue√Īo por un exceso de activaci√≥n del SNS, la meditaci√≥n puede reducir esta activaci√≥n e induce a la mejora del sue√Īo.
  • Una reducci√≥n de los niveles de cortisol. Recordemos la extraordinaria importancia de que el cortisol no est√© elevado por encima de ciertas cifras. Durante el distr√©s los valores de cortisol de disparan. Esta es una de las razones por las que la pr√°ctica del mindfullness ha alcanzado tanta relevancia en el entorno m√©dico.

Todos estos beneficios sobre el futbolista, se podrían incluir además , sobre el entrenador. Un líder que tenga claridad de pensamiento y gestione de mejor forma el estrés tomará mejores decisiones en todos los ámbitos del rendimiento del equipo al que dirige. Podrá crear un clima y ambiente en el que reine la positividad y por tanto la posibilidad de aprendizaje, ya hemos hablado de la importancia de la risa en el crecimiento personal y el aprendizaje aquí.

En definitiva los beneficios de mindfulness son innumerables y parece claro que tienen que aparecer dentro de un programa hol√≠stico del rendimiento en f√ļtbol. Se deben derribar los h√°bitos arraigados y dar paso a programas cient√≠ficos que se alejen de los mitos y acerquen al futbolista a su mejor nivel.

Referencias

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