Los 4 factores claves en el cansancio en el futbolista.

La fatiga y el cansancio en el futbolista sin duda es uno de los factores claves en la merma del rendimiento

En el f√ļtbol de √©lite, el n√ļmero de partidos competitivos por temporada, incluidos los partidos nacionales, continentales e internacionales, es muy alto y ya solo la participaci√≥n en un solo partido conduce a un cansancio en el futbolista y a una fatiga aguda caracterizada por una disminuci√≥n en el rendimiento f√≠sico en las siguientes horas y d√≠as.

Durante la temporada 2009-10 que finaliz√≥ con la Copa Mundial de la FIFA en Sud√°frica, varios jugadores espa√Īoles jugaron hasta 70 partidos competitivos a lo largo de la temporada, un quebradero de cabeza para el personal de los clubes que trabajan en la recuperaci√≥n del futbolista y para el mismo futbolista que arrastra s√≠ntomas de fatiga en muchos momentos de la temporada.  Varios estudios informaron que se requieren m√°s de 72 horas para alcanzar los valores previos al partido para el rendimiento f√≠sico, as√≠ como la normalizaci√≥n del da√Īo muscular y la inflamaci√≥n entre jugadores de √©lite de primera y segunda divisi√≥n. 

Si hablamos de jugadores profesionales en los que su calendario competitivo est√° particularmente congestionado,  el tiempo de recuperaci√≥n entre partidos dura 3-4 d√≠as, lo que puede ser insuficiente para restaurar la homeostasis normal en sus f√≠sicos. Como resultado, los jugadores pueden experimentar fatiga aguda y cr√≥nica que puede llevar a bajo rendimiento y / o lesiones. Varios estudios informaron sobre una tasa de lesiones 6,2 veces mayor en jugadores que jugaron dos partidos por semana en comparaci√≥n con aquellos que jugaron solo un partido por semana.

Un partido de f√ļtbol conduce a una disminuci√≥n del rendimiento f√≠sico asociada con la alteraci√≥n de los par√°metros psicofisiol√≥gicos que progresivamente regresan a los valores iniciales durante el proceso de recuperaci√≥n. En este post intentaremos esclarecer los par√°metros que afectan a la disminuci√≥n del rendimiento f√≠sico observada al final del partido y que involucran mecanismos del sistema nervioso central, sistema muscular y producci√≥n de energ√≠a. 

Agotamiento de glucógeno

En un jugador de f√ļtbol, el gluc√≥geno muscular es probablemente el sustrato m√°s importante, junto a la fosfocreatina para la producci√≥n de energ√≠a a alta intensidad, acciones caracter√≠sticas de un deporte intermitente como el f√ļtbol. Se ha reportado que el sprint y la actividad de alta intensidad en el f√ļtbol representan el 8-12% de la distancia de carrera total de un partido y son determinantes en el rendimiento y el objetivo del equipo, adem√°s la distancia cubierta en la segunda mitad es 5-10% menor que la cubierta en la primera mitad. Adicionalmente existe una disminuci√≥n de distancia y acciones de alta intensidad al final de un partido que puede estar relacionada con el agotamiento de gluc√≥geno en algunas fibras musculares.

El tiempo que se necesita para la repleci√≥n de gluc√≥geno muscular despu√©s de un partido de f√ļtbol de alto nivel es de entre 2 y 3 d√≠as. La nutrici√≥n tiene un papel fundamental en la repleci√≥n de este gluc√≥geno muscular, si quieres saber como repleciar estos dep√≥sitos visita el articulo de ingesta de carbohidratos en el futbolista  o el porque la nutrici√≥n potencia el rendimiento en el f√ļtbol 

Deshidratación; clave en el cansancio del futbolista

El nivel de deshidrataci√≥n depende de las condiciones clim√°ticas y atmosf√©ricas (clima, viento, temperatura, humedad y altitud).  Un balance de fluidos negativo es una caracter√≠stica com√ļn observada despu√©s de los partidos de f√ļtbol provocando la p√©rdida de m√°s del 2% de la masa corporal inicial.

Aunque la deshidrataci√≥n moderada no afecta el rendimiento anaer√≥bico, la capacidad t√©cnica o el rendimiento cognitivo, la rehidrataci√≥n parece ser un factor determinante durante el proceso de recuperaci√≥n posterior al partido, ya que la p√©rdida de volumen de fluido intracelular reduce las tasas de s√≠ntesis de gluc√≥geno y prote√≠na, procesos que si afectan a la recuperaci√≥n del futbolista. 

D√≠as de mucho calor y/o humedad pueden provocar una perdida mayor del 2% de la masa corporal pudiendo afectar directamente al rendimiento aer√≥bico y anaer√≥bico en el futbolista, por lo que la hidrataci√≥n en estos d√≠as seria un factor clave durante y post partido para evitar la fatiga. 

cansancio en el futbolista

Da√Īo muscular


Durante un partido de f√ļtbol, las actividades intensas, como los sprints con distancias cortas, la desaceleraci√≥n para detenerse o cambiar de direcci√≥n, disparar, saltar etc‚Ķ se realizan repetitivamente. Estas actividades involucran muchas contracciones musculares exc√©ntricas y tienen el potencial de inducir da√Īo muscular. De hecho, los cambios en la direcci√≥n, las aceleraciones y las desaceleraciones son particularmente perjudiciales para los m√ļsculos. 

El da√Īo muscular se caracteriza por una disminuci√≥n temporal de la funci√≥n muscular, un aumento de las prote√≠nas intracelulares en la sangre, un aumento del dolor muscular y un aumento de la hinchaz√≥n del grupo muscular involucrado. En consecuencia, los siguientes marcadores principales se utilizan actualmente para estudiar el da√Īo muscular: fuerza m√°xima de contracci√≥n voluntaria, marcadores sangu√≠neos como la creatina quinasa (CK) y las concentraciones de mioglobina, reducci√≥n del rango de movimiento e hinchaz√≥n.

En resumen, la repetici√≥n de cambios de direcci√≥n, aceleraciones y deceleraciones a lo largo de un partido de f√ļtbol induce da√Īo muscular que conduce a una marcada respuesta inflamatoria y estr√©s oxidativo regulado al alza durante la recuperaci√≥n. Cualquier retraso en la reparaci√≥n del da√Īo muscular puede afectar adicionalmente el resultado de varios mecanismos que tienen lugar durante la recuperaci√≥n. Como consecuencia, es probable que el da√Īo muscular sea un factor importante a considerar en un intento de explicar la fatiga del partido post-f√ļtbol. 

Programa de recuperación: estiramientos y liberación miofascial

2.4 Fatiga mental 

Participar en un partido de f√ļtbol conduce a una perturbaci√≥n fisiol√≥gica pero tambi√©n induce estr√©s psicol√≥gico en los jugadores debido a la necesidad de concentraci√≥n sostenida, habilidades perceptivas y toma de decisiones combinadas con la presi√≥n del oponente durante el partido.

El entorno de juego cambia constantemente, los jugadores deben recoger informaci√≥n sobre el bal√≥n, sus compa√Īeros y oponentes antes de decidir sobre una respuesta adecuada basada en los objetivos actuales (por ejemplo, estrategia, t√°ctica) y las limitaciones de acci√≥n (por ejemplo, habilidad t√©cnica). , capacidad f√≠sica). Trabajar en tareas cognitivamente exigentes durante un tiempo considerable a menudo conduce a la fatiga mental, que puede afectar el rendimiento.

El inconveniente y el estr√©s del viaje es otro factor que puede aumentar la fatiga mental en los jugadores. Mira como reducirlo aqu√≠. Los efectos perjudiciales reportados del viaje en el rendimiento deportivo en equipo pueden explicarse por la interrupci√≥n de los ritmos circadianos (desfase horario o llegada durante la noche) y / o el proceso de viaje, junto con el estr√©s asociado, movimiento restringido, entorno para dormir desconocido. llevando a trastornos del sue√Īo.

Cuando la lista de partidos competitivos est√° congestionada, puede que no haya suficiente tiempo entre partidos para que los participantes recuperen sus recursos psicol√≥gicos, lo que puede conducir a la falta de motivaci√≥n y agotamiento mental.  El resultado del partido (ganar contra perder) tambi√©n puede influir en el estado de √°nimo y afectar la fatiga mental despu√©s del partido. 

No obstante, se necesita ahondar un poco m√°s en estudios m√°s espec√≠ficos, sobre la fatiga mental y el rendimiento en el futbolista. 

En resumen: 

La fatiga post-partido tiene muchas causas potenciales: deshidrataci√≥n, agotamiento de gluc√≥geno, da√Īo muscular, fatiga mental en el siguiente post sobre la fatiga en el futbolista intentaremos revisar las estrategias f√≠sicas pueden aplicar en el equipo para reducir la fatiga y mejorar su recuperaci√≥n.

Fuente: 

1. Ranchordas MK, Dawson JT, Russell M. Practical nutritional recovery strategies for elite soccer players when limited time separates repeated matches. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14(1):1‚Äď14.
2. Mccall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in Soccer. 2012;
3. Mccall A, Carling C, Ne M, Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in Soccer. 2013;9‚Äď22. 

4. Dupont G, N√©d√©lec M, Mccall A, Berthoin S, Maffiuletti NA. FOOTBALL RECOVERY STRATEGIES. :20‚Äď7.
5. Barcala-furelos R, Casamichana D, Rey E, Padro A. Practical Active and Passive Recovery Strategies for Soccer Players. 2016;(June 2018).