MONITORIZACI√ďN Y CONTROL DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO EN F√öTBOL

En este post analizaremos el control de la carga de entrenamiento en el f√ļtbol en contextos profesionales y no profesionales para que sea valioso para un amplio p√ļblico.

La actualidad del f√ļtbol:

En el f√ļtbol actual todos los par√°metros y variables que tengan influencia en el rendimiento deportivo son medidos y analizados para intentar obtener una ventaja competitiva. En base a los nuevos sistemas competitivos y la alta densidad de partidos y entrenamientos de hoy en d√≠a, los jugadores est√°n expuestos a cargas de entrenamiento muy altos. Debido a esta raz√≥n, el control y la monitorizaci√≥n de la carga de entrenamiento se ha convertido en una variable muy utilizada en los deportes de equipo como es en el caso del f√ļtbol. 

¬ŅQu√© es la carga de entrenamiento?

El control y la monitorizaci√≥n de la carga de entrenamiento se han convertido en una herramienta muy √ļtil para optimizar la planificaci√≥n del proceso de entrenamiento y reducir lesiones deportivas (Oliveira et al., 2019). Como podemos observar en el art√≠culo de prevenci√≥n de lesiones en el microciclo de f√ļtbol, dos de los pilares fundamentales en la prevenci√≥n de lesiones son el control de la carga interna y externa del entrenamiento. Adem√°s de esto, un adecuado control nos ayudara a desarrollar el nivel condicional de los jugadores. 

Por un lado, los componentes m√°s importantes dentro de la carga de entrenamiento son el volumen (el aspecto cuantitativo), la intensidad (el aspecto cualitativo) y la densidad (relaci√≥n entre el tiempo de trabajo y el tiempo de recuperaci√≥n).

Por otro lado, la carga total de trabajo est√° dividida por la carga externa y la carga interna (Campbell et al., 2017). La carga externa es el trabajo realizado por el jugador, como son por ejemplo, la distancia total o la duraci√≥n del entrenamiento y la carga interna es la respuesta fisiol√≥gica del individuo al trabajo realizado como pueden ser la frecuencia cardiaca o la percepci√≥n subjetiva del esfuerzo (RPE). 

control de la carga de entrenamiento en f√ļtbol

Actualmente, en la gestión de la monitorización de la carga interna y externa existen muchas variables a tener en cuenta y tenemos que adaptar la disponibilidad de los medios y la logística a la realidad en el que nos encontremos. El contexto del equipo marcara en mucha parte las herramientas y estrategias utilizadas.

Control de la carga de entrenamiento en un equipo de √©lite:

Con los grandes avances de la tecnolog√≠a los equipos de √©lite del f√ļtbol profesional disponen de suficientes medios para llevar a cabo una adecuada monitorizaci√≥n de la carga de trabajo. En cuanto a la carga externa, el Global Positioning System (GPS) es el dispositivo m√°s relevante en esta √°rea. El GPS permite cuantificar diferentes variables fisiol√≥gicas y mec√°nicas para poder analizar un amplio campo de par√°metros y tomar decisiones con una mayor objetividad.

Las variables m√°s importantes que se utilizan para calcular la carga externa son la distancia total, la distancia a altas intensidades (> 14 km/h, > 18 km/h, > 21 km/h, > 24 km/h), el ratio de aceleraciones y desaceleraciones, el player load, la velocidad m√°xima y la duraci√≥n. 

En cambio, para monitorizar la carga de entrenamiento interna asociada a ese trabajo, las variables m√°s utilizadas son las zonas de la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV), escalas como la percepci√≥n subjetiva del esfuerzo (RPE) o cuestionarios de bienestar como Wellness o POMS y marcadores obtenidos de muestras de sangre (concentraciones en sangre de lactato, creatinkinasa, urea, hematocrito y hierro), saliva e orina (Djaoui et al., 2017).

Control de la carga de entrenamiento en un equipo amateur:

Aunque la manera de controlar la carga de entrenamiento desarrollada previamente es una apropiada forma de trabajar, es verdad que en la mayor√≠a de los casos no tenemos la suerte de disponer de dispositivos GPS y monitores de frecuencia cardiaca. Para ello existen diferentes modos de cuantificar el volumen y la intensidad de los entrenamientos realizados. Las variables m√°s relevantes que no necesitan la adquisici√≥n del material mencionado anteriormente para monitorizar la carga externa son el tiempo real del entrenamiento y la especificidad de las tareas realizadas. 

El nivel de especificidad de las tareas de entrenamiento se divide en 5 componentes teniendo en cuenta la semejanza que tienen con el juego: tareas de car√°cter gen√©rico, tareas de car√°cter  general, tareas de car√°cter  dirigido, tareas de car√°cter  especial y tareas de car√°cter  competitivo. 

  • Tareas de car√°cter gen√©rico: La carga es totalmente diferente a la competici√≥n (por ejemplo una salida de senderismo) (Roca, 2008).
  • Tareas de car√°cter general: La carga es algo parecida pero sin toma de decisiones (por ejemplo una carrera intermitente) (Roca, 2008).
  • Tareas de car√°cter dirigido: Hay algunos contenidos espec√≠ficos pero la toma de decisiones es totalmente inespec√≠fico. (por ejemplo un circuito de fuerza) (Roca, 2008).
  • Tareas de car√°cter especiales: La carga es parecida a la competici√≥n y hay toma de decisiones (por ejemplo una conservaci√≥n de bal√≥n) (Roca, 2008).
  • Tareas de car√°cter competitivo: Contenidos espec√≠ficos a la competici√≥n (por ejemplo una aplicaci√≥n) (Roca, 2008).

Cada nivel tiene asignado un índice de especificidad para controlar la carga del trabajo realizado (Roca, 2008).

NIVEL DE ESPECIFICIDADINDICE DE ESPECIFICIDAD
Genérico1-2
General3-4
Dirigido5-6
Especial7-8
Competitivo9-10

(Adaptado de Solé, 2002)

En cuanto a la carga interna los cuestionarios pre entrenamiento como Wellness y la escala de la percepci√≥n subjetiva del esfuerzo (RPE) post entrenamiento son los indicadores m√°s utilizados. Adem√°s de estos cuestionarios no tenemos qu√© olvidarnos de la importancia de la comunicaci√≥n entre el staff t√©cnico y los jugadores. La mejor manera de saber el estado de fatiga de un jugador es pregunt√°ndole directamente. 

Conclusiones: 

Todas estas estrategias y herramientas nos ayudan a controlar la carga de entrenamiento para intentar prevenir lesiones y optimizar el rendimiento deportivo. Todo esto nos permite tomar las decisiones del d√≠a a d√≠a como la periodizaci√≥n del microciclo con una mayor objetividad de datos respaldados por la literatura cient√≠fica. 

A pesar de todo, una adecuada gesti√≥n de la monitorizaci√≥n de la carga requiere que los datos sean analizados y tratados por profesionales del deporte. Adem√°s de todos los mecanismos nombrados anteriormente, la comunicaci√≥n directa entre el staff t√©cnico y los jugadores es vital para controlar la fatiga y aumentar el rendimiento. En resumen, el control de la carga de entrenamiento es indispensable en los deportes de equipo y es necesario amoldarlo a cada contexto.

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BIBLIOGRAFIA:

Campbell, B. I., Bove, D., Ward, P., Vargas, A., & Dolan, J. (2017). Quantification of training load and training response for improving athletic performance. Strength and Conditioning Journal, 39(5), 3‚Äď13. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000334

Djaoui, L., Haddad, M., Chamari, K., & Dellal, A. (2017). Monitoring training load and fatigue in soccer players with physiological markers. Physiology and Behavior, 181(September), 86‚Äď94. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2017.09.004

Garc√≠a-Verdugo, M., & Landa, L. (2005). Medio fondo y fondo. La preparaci√≥n del corredor de resistencia. Real Federaci√≥n Espa√Īola de Atletismo.

Oliveira, R., Brito, J. P., Martins, A., Mendes, B., Marinho, D. A., Ferraz, R., & Marques, M. C. (2019). In-season internal and external training load quantification of an elite European soccer team. PLoS ONE, 14(4), 1‚Äď18. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209393

Roca, A. (2008). El proceso de entrenamiento en el f√ļtbol. Mcsports.

Sol√©, J. (2002). Entrenamiento de la Resistencia en los deportes de equipo. Apuntes del M√°ster de alto rendimiento en deportes de equipo. Byomedic System: Barcelona.