‚Ė∂ūüŹčÔłŹ‚Äć‚ôāÔłŹEntrenamiento de fuerza en f√ļtbol, nuevo paradigma: La estructura condicional de Julio Tous y Paco Seirulo

El entrenamiento de fuerza en f√ļtbol est√° sufriendo una revoluci√≥n importante en los √ļltimos a√Īos. Atr√°s se queda ya la perspectiva tradicional que propone al m√ļsculo como foco del entrenamiento de fuerza. 

La nueva perspectiva propone un entrenamiento en base al movimiento. Quiz√°s la ciencia no respalda todav√≠a muchas de las situaciones que observamos en el d√≠a a d√≠a, pero eso no significa que el paradigma vaya desencaminado. Ya que en una sociedad de constante cambio e incertidumbre, la ciencia no sigue el ritmo del aprendizaje y la experiencia. Para eso nos basaremos en las propuestas de Paco Seirul-lo y Julio Tous.

Resistencia acomodada vs % 1 RM

Para permitir al jugador expresar los movimientos tal y como el los entiende es necesario que las resistencias que se impongan a dichos movimientos sean acomodadas. Se puede realizar cada repetici√≥n y sus fases de manera diferente. Se tiene que abandonar el concepto de 1RM ( repetici√≥n m√°xima ) como forma de estructurar el entrenamiento. 

Eventos estoc√°sticos e inesperados vs tiempos de trabajo y pausa preestablecidos. 

La variabilidad de un deporte como el futbol hace imposible predecir los eventos que van a tener lugar. El trabajo de mecanismos de feedforward, es decir, anticipaci√≥n por disposici√≥n tienen mayor sentido en un deporte con situaciones inesperadas (un apoyo, un aterrizaje, un golpeo etc..)  La falta de activaci√≥n y predisposici√≥n ante estos sucesos aumentar√° el riesgo de lesi√≥n y reducir√° el rendimiento en dicha acci√≥n. 

Entrenar los cambios de direcci√≥n inesperados, las desaceleraciones, las secuencias de parada m√°s salto etc..  har√°n posible que el futbolista tenga el mecanismo de retroalimentaci√≥n mejor predispuesto a resolver estas acciones inesperadas. 

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Agrupaciones ( cl√ļsteres ) o bloques de trabajo sucesivos con recuperaci√≥n m√≠nima (RPA) vs repeticiones y series convencionales. 

El 3X10 tambi√©n esta perdiendo fuerza en el panorama actual. Ya que este tipo de series incluyen una gran cantidad de entrenamiento vac√≠o sin calidad. Pues se pierde demasiada potencia en la acumulaci√≥n de series y en su consecuente fatiga. Julio Tous y Gerard Moras han propuesto la idea clusters ( series de 5-7 repeticiones sin descanso ) sin que haya merma en la potencia de ejecuci√≥n. 

entrenamiento de fuerza en futbol

Alternancia y concatenaci√≥n de movimientos vs pr√°ctica mon√≥tona. 

En los deportes colectivos, como el f√ļtbol, es dif√≠cil encontrar movimientos c√≠clicos con el futbol. Sin embargo, todav√≠a el entrenamiento sigue encasillado en repetir una y otra vez el mismo movimiento para la b√ļsqueda de eficacia. Se ha demostradro, por ejemplo que la alternancia entre 3 tareas de manera aleatoria produc√≠a un citado mayor efecto respecto a la opci√≥n de repetir siempre la misma tarea hasta completar la serie. 

Adem√°s la alternancia de movimientos y tareas favorece la localizaci√≥n y la atenci√≥n sobre ellas, al evitar la perdida de motivaci√≥n. Adem√°s de favorecer la retenci√≥n del aprendizaje. 

Fluctuaciones y perturbaciones vs automatismos

Los movimientos de los futbolistas no deber√≠an de seguir un patr√≥n deterministico, si no que deber√≠an de ser estoc√°sticos, es decir, impredecibles. 

Actualmente pocas perturbaciones se producen durante el entreno, salvo las luchas de hombros antes de salidas de velocidad. Este concepto se propone como novedoso, pero si reflexionamos un poco sobre la naturaleza del f√ļtbol, en el que existen continuamente perturbaciones ( choques, desequilibrios, resbalones etc‚Ķ ) entrar√≠a en un entrenamiento con sentido com√ļn. 

Se ha visto que a√Īadir este elemento en el entrenamiento durante cambios de direcci√≥n, aterrizajes etc‚Ķ mejora el control motor ante sucesos estoc√°sticos y por tanto se produce una optimizaron del entrenamiento y una mayor prevenci√≥n de lesiones. 

Se ha incorporado este concepto de perturbaci√≥n sobre plataforma vibratoria y los resultados han sido positivos. 

Movimientos con predominio unilateral vs bilateral

En el entrenamiento de fuerza todav√≠a influye la halterofilia y sus ejercicios predominantemente bilaterales. Si analizamos, sin mucha atenci√≥n, el f√ļtbol es un deporte donde predominan los movimientos unilaterales. Parece parad√≥jico que todav√≠a hoy en d√≠a se trabaje la fuerza en f√ļtbol de manera bilateral. 

Los ejercicios unilaterales tienen un mayor potencial de transferencia a los cambios de direcci√≥n, o al menos son capaces de inducir mejoras m√°s robustas. 

Sobrecarga exc√©ntrica (fase de desaceleraci√≥n) vs √©nfasis conc√©ntrico (fase de aceleraci√≥n) 

Ya hemos hablado sobre la sobrecarga exc√©ntrica y como entrenarla largo y tendido en este art√≠culo. Parece claro que este tipo de entrenamiento es clave, ya que las desaceleraciones m√°ximas son claves en los deportes de equipo y concretamente en el f√ļtbol.

Se ha observado que en el f√ļtbol de √©lite  el numero de desaceleraciones (24 y 19 en la 1 y 2 parte respectivamente)  es superior al de aceleraciones ( 14 vs 12 en la 1 y 2 mitad ). Adem√°s el rendimiento en los cambios de direcci√≥n depende ademas de la estabilidad de la fuerza de frenado. Es ah√≠ donde un entrenamiento de sobrecarga exc√©ntrica puede mejorar estas habilidades. 

Eficacia y eficiencia vs velocidad y potencia

Se ha visto que en los movimientos vale m√°s la eficacia que la velocidad en si. 

Los cambios de direcci√≥n (COD) en el f√ļtbol son determinantes en el rendimiento en f√ļtbol. Se ha visto que los jugadores m√°s r√°pidos realizan una mayor preactivaci√≥n de los apoyos en los COD. Es decir, un control motor m√°s eficaz. 

Otro ejemplo de eficacia en los COD es que los jugadores que realizaban un apoyo m√°s cercano a la linea media y ten√≠an una mayor estabilidad y menor fuerza rotacional ten√≠an menor carga en la rodilla, es decir, menor riesgo lesional en esta articulaci√≥n. 

Torsiones y movimientos 3D vs predominancia monoaural (vertical) 

Otra de las herencias de la halterofilia es la predominancia de movimientos en el eje vertical cuando lo normal en el f√ļtbol es que sean tridimensionales. 

Las torsiones y movimientos en diferentes ejes conllevan un riesgo lesivo importante. De ah√≠ que el trabajo compensatorio y preventivo sea de vital importancia en un equipo de f√ļtbol. Poca importancia se le da al readaptador f√≠sico hoy en d√≠a, cuando deber√≠a de ser una figura clave ( como todos los dem√°s profesionales interactuando y creando sinergias ) dentro del staff.¬†