¬ŅFoam roller en f√ļtbol? Que dice la √ļltima evidencia cient√≠fica

Foam Roller en f√ļtbol, ese magn√≠fico accesorio que todos los clubes, e incluso, todos los jugadores tienen en su poder, por su gran utilidad, por su practicidad, por su facilidad a la hora de usarlo, pero… ¬Ņrealmente es tan √ļtil c√≥mo nos pensamos? Y lo que es m√°s importante, ¬Ņlo estamos usando de forma correcta?

Estamos acostumbrados a ver el foam roller en f√ļtbol, generalmente, al final de las sesiones, con jugadores cansados, exhaustos y caras de entre dolor y alivio. En el mejor de los casos, los veremos al principio y al final de la sesi√≥n, pero ¬Ņpor qu√©?, ¬Ņpara qu√©? Pues para realizar la supuesta ‚Äúliberaci√≥n‚ÄĚ miofascial, y digo supuesta porque de acuerdo con Lucas et al. (2009) esto no ser√≠a m√°s que un placebo, ya que, para conseguir un efecto liberador sobre la fascia que envuelve al musculo, las fuerzas Newton que deber√≠amos de aplicar son muy superiores a las que las personas pueden aplicar por si mismas con el peso corporal. Por lo tanto, ¬Ņpodemos hablar de liberaci√≥n miofascial con foam roller en f√ļtbol? No, lo correcto ser√≠a hablar de masaje miofascial. S√≠ que es cierto, de acuerdo con una revisi√≥n bibliogr√°fica de D.G. Behm y J. Wilke (2019) que existe dicho placebo y se produce cierta reacci√≥n analg√©sica, debido a la sensaci√≥n de alivio que nos produce pasar el foam roller en f√ļtbol por la musculatura fatigada, pero debemos de ser conscientes, si lo utilizamos al final de la sesi√≥n, que no ser√° m√°s que eso, un placebo.

Por el contrario, ¬Ņqu√© pasa si lo utilizamos previamente a la sesi√≥n? Desechado el t√©rmino ‚Äúliberaci√≥n miofascial‚ÄĚ y adoptado el t√©rmino ‚Äúmasaje miofascial‚ÄĚ D.G. Behm y J. Wilke (2019) podemos afirmar que, el masaje miofascial, s√≠ tiene un efecto positivo sobre el ROM, al igual que sobre la activaci√≥n muscular, Rozenfeld (2017) y por lo tanto puede formar parte de una efectiva rutina de activaci√≥n previa a cualquier sesi√≥n, ya que, al contrario que los estiramientos pasivos, que provocan una p√©rdida de la capacidad el√°stica muscular, el uso de foam roller tambi√©n favorece la transmisi√≥n de fuerza a trav√©s de la estimulaci√≥n que se realiza del tejido blando. Concretamente, lo m√°s adecuado no ser√≠a emplear el foam roller al final del calentamiento, sino m√°s bien al inicio, ya que Heiss et al. (2019) comprobaron que despu√©s de una estimulaci√≥n con foam roller de 45 segundos disminu√≠a la rigidez entre un 15 y un 24%, pero que 10‚Äô despu√©s de dicha estimulaci√≥n fueron mayores que inmediatamente, por lo tanto, si hacemos una estimulaci√≥n miofascial al inicio del calentamiento, de cara al final de calentamiento y el inicio de la sesi√≥n deber√≠amos de estar obteniendo las mayores mejoras de rendimiento.

Foam roller en f√ļtbol

En resumen:

  • No existe, porque no es posible, la liberaci√≥n miofascial con propio peso corporal.
  • S√≠ existe una disminuci√≥n de la percepci√≥n de dolor post sesi√≥n, asociado, sobre todo,a un efecto placebo.
  • El MASAJE o ESTIMULACI√ďN miofascial pre-sesi√≥n aumenta el ROM y mejora la activaci√≥n muscular
  • Las mayores mejoras aparecen 10‚Äô despu√©s de la estimulaci√≥n

Por lo tanto, concluimos afirmando que, en una correcta rutina de calentamiento se deber√≠a de incluir tanto trabajo de movilidad, como de estimulaci√≥n miofascial con foam roller en f√ļtbol

A modo de curiosidad, comentar que, seg√ļn las √ļltimas publicaciones, parece ser que no importa tanto el hecho de ¬ŅD√≥nde aplicamos el trabajo de movilidad?, debido a que dicho trabajo produce una estimulaci√≥n a nivel del sistema nervioso central (SNC) que hace mejorar el ROM general de todo el cuerpo, Wilke et al. (2019).

Aun as√≠, el n√ļmero de ensayos publicados que lo eval√ļan es demasiado peque√Īo para sacar conclusiones definitivas respecto a una posible mejora general de la movilidad, trabaj√°ndola en una sola zona.

BIBLIOGRAFIA

Jan Wilke ¬∑ Anna‚ÄźLena M√ľller ¬∑ Florian Giesche ¬∑ Gerard Power ¬∑ Hamid Ahmedi ¬∑ David G. Behm. Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta‚Äźanalysis. Sports Medicine. 2019. https://doi.org/10.1007/s40279- 019-01205-7

Wilke J, Niemeyer P, Niederer D, Schleip R, Banzer W. Influence of foam rolling velocity on knee range of motion and tissue stiffness: a randomized, controlled crossover trial. J Sport Rehabil. 2019. https://doi.org/10.1123/jsr.2018-0041

David G. Behm ¬∑ Jan Wilke Do Self‚ÄźMyofascial Release Devices Release Myofascia? Rolling Mechanisms: A Narrative Review. Sports Medicine. 2019. https://doi.org/10.1007/s40279-019- 01149-y

Lucas N, Macaskill P, Irwig L, Moran R, Bogduk N. Reliability of physical examination for diagnosis of myofascial trigger points: a systematic review of the literature. Clin J Pain. 2009;25(1):80‚Äď9. https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31817e13b6

Heiss RMI, Huettel M, Lutter C, Forst R, Hoppe M, Freiwald J, Roemer FW, Hotfiel T. Evaluation of tissue stiffness in athletes with different experience in foam rolling assessed by acoustic radiation force impulse elastography. Semin Musculoskel Radiol. 2019;23:1‚Äď6. https://doi.org/10.1055/s-0039-1687708