Mejora de la capacidad de sprint repetida (RSA) en fĂștbol

La capacidad de sprint repetida es una capacidad elemental y fundamental en el futbolista del siglo XXI

La nueva preparaciĂłn fĂ­sica en el fĂștbol moderno es muy amplia y compleja. Mientras que antiguamente, los PF se centraban en mandar vueltas al campo, cuanto mĂĄs tiempo mejor, de forma ininterrumpida, hoy en dĂ­a se tienen en cuenta mil variables y estos mĂ©todos han quedado obsoletos.

Para empezar, hay que tener claro que el fĂștbol, se trata de un deporte intervĂĄlico, ÂżquĂ© quiere decir esto? Que se caracteriza por los esfuerzos intermitentes y variables, tanto en intensidad, como en duraciĂłn. AsĂ­ mismo, no son casi nunca de carĂĄcter lineal, sino que, en su gran mayorĂ­a, presentan cambios de direcciĂłn.

Entonces, teniendo estos dos conceptos claros, y barajando todas las variables y los posibles entrenamientos, nos decantamos por el entrenamiento de la RSA (Repeated Sprint Ability). Esta habilidad es la que determina, cuĂĄntos sprints somos capaces de hacer con un descanso reducido e incompleto entre ellos. Fitzsimons, et al. (1993).

Al principio de cualquier encuentro, las capacidades fĂ­sicas de los 22 jugadores se presuponen similares, pero… ÂżquĂ© suele pasar en las segundas partes? Exacto, es cuando vienen los goles. A parte de por lo tĂĄctico, es cuando las diferencias fĂ­sicas se hacen mĂĄs palpables, es en este punto, cuando poder realizar un sprint mĂĄs que el resto puede significar la diferencia entre meter gol o no, ganar o perder.

Para el entrenamiento de esta capacidad, tendremos en cuenta los siguientes parĂĄmetros.

Distancia recorrida

Entre 15-30 metros (dependiendo de la posición), aunque más que metros, importa el tiempo de esfuerzo X<10”

Descanso entre sprints

No más de 45” Aunque en periodo competitivo, se puede reducir hasta 30”

ProporciĂłn ON 1/5 OFF aproximada

NĂșmero de sprints

Todos los necesarios hasta hallar el sprint en el que decae el rendimiento. A partir de ahí, restar un sprint en cada serie. No alargar el trabajo total por encima de los 10’.

Tipo de sprints

Lineales en la fase inicial, con cambios de direcciĂłn en temporada regular

RSA Capacidad de sprint repetida en fĂștbol

De forma, que un buen entrenamiento de RSA adaptado al FĂștbol podrĂ­a ser el siguiente:

– Circuito de 25m con cambios de direcciĂłn ejecutable en 5-7 segundos.

– 3 series

* 1a: hasta que decaiga el rendimiento 

* 2a: 1a -1

* 3a: 1a -2

– Descanso entre sprints de 30” y entre series de 2-3 minutos

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Y para aclarar Âżpor quĂ© decae el rendimiento? AquĂ­ tenĂ©is la explicaciĂłn 

Durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración (< 6 seg) la mayor parte de la resíntesis de ATP proviene de la ruptura de la fosfocreatina (PCr) y de la degradación del glucógeno muscular a åcido låctico, es decir, la energía se obtiene a través de la solicitación casi exclusiva del metabolismo anaeróbico. Pero si estos periodos de ejercicio a alta intensidad son repetidos y se prolongan en el tiempo, la contribución del met. anaerobico en la resíntesis del ATP pierde protagonismo y habrå un incremento del metabolismo aeróbico. Sin embargo, esta aportación por parte del metabolismo aeróbico no compensa la energía que proporcionaba el sistema anaeróbico y como consecuencia, se produce un déficit energético, no se puede mantener la potencia desarrollada y se produce una disminución del rendimiento. Este punto es el que tratamos de retrasar mediante el entrenamiento de la RSA. Miraut (2019)

Mejor capacidad aerĂłbica = mejor resintesis de fosfocreatina y mejor aclarado del lactato (Ac. LĂĄctico) (Nikbakht, Keshavarz y Ebrahim, 2011).