Recalentamiento en el descanso. Estrategias y aplicaciones.

El recalentamiento en el descanso es una estrategia cada vez más frecuente empleada por los preparadores físicos y readaptadores

Introducci√≥n 

En los deportes de equipo, la habilidad de ejecutar tareas, mientras se mantienen esfuerzos de alta intensidad en clave para el rendimiento en estas modalidades. Se ha visto que estas actividades de alta intensidad disminuyen en la primera parte de la segunda mitad, aproximadamente un 10%. Tambi√©n se ha visto un aumento significativo en el riesgo de lesiones musculares ( lesiones sin contacto) durante la parte inicial de la segunda mitad. Una obviedad de la estrategia de re-calentamiento o una mala pr√°ctica en este re-calentamiento provocar√° una disminuci√≥n de rendimiento en la primera parte del segundo tiempo. 

Warm up ( calentamiento )

Existe una clara evidencia en cuanto al calentamiento m√°s √≥ptimo en f√ļtbol. Ya hemos tratado en nuestro canal de instagram este tema y hemos propuesto ejercicios de calentamiento . ( Si quieres ver la infograf√≠a entra aqu√≠ ) En resumen, se ha visto que las rutinas pre-partido pueden incrementar el rendimiento en actividades de alta intensidad de corta duraci√≥n. Se cree que esta mejora es debido al incremento de la eficiencia neuromuscular mejorando los ratios del desarrollo de la fuerza y el aumento de la temperatura corporal que provocar√° un aumento de flujo sangu√≠neo y una optimizaci√≥n de le respuesta metab√≥lica.

Algunos estudios de la literatura mostraron que un peor rendimiento en el sprint, el salto y prueba de agilidad después de un calentamiento estándar (23 minutos) que cuando usaron otras estrategias, como juegos reducidos de 12 minutos, prensa de piernas de 5RM o sentadillas durante 8 minutos. Se puede concluir que realizar una rutina de calentamiento entre 10 y 15 minutos más corta proporciona los mismos o más beneficios que una rutina más larga, evitando el aumento de la fatiga y dejando más tiempo libre para otras intervenciones. Además completar algunas tareas de sprint al final del calentamiento condujo a una mejora del 2-3% en el rendimiento del sprint. (5)

L√≠nea temporal entre el calentamiento inicial y el comienzo  del partido. 

Los protocolos oficiales previos al partido permiten a los jugadores regresar al vestuario despu√©s del calentamiento. Durante este per√≠odo tradicionalmente incluyen inquietudes m√©dicas, hidrataci√≥n y comentarios del entrenador. En las competiciones internacionales (por ejemplo, la Liga de Champions), la presentaci√≥n de los equipos y los himnos oficiales implican que los jugadores pueden descansar pasivamente durante aproximadamente 15 minutos antes del partido. Como resultado, los efectos a corto plazo del calentamiento que dependen en gran medida de las alteraciones en la temperatura muscular pueden perderse. Muchos equipos de √©lite utilizan chaquetas durante este periodo para intentar preservar la temperatura corporal. 

Un estudio encontr√≥ que realizar cierto tipo de ejercicios entre el calentamiento y el comienzo del partido podr√≠a ser una estrategia √ļtil para aumentar el rendimiento motor. Los ejercicios pliom√©tricos y cambios repetidos de direcci√≥n son eficientes para atenuar las p√©rdidas en la potencia de salida durante las actividades de salto vertical y de velocidad. Adem√°s esta  estrategia se puede aplicar con facilidad en este periodo.  (3) 

re-calentamiento en f√ļtbol. Estrategias y claves de su uso.
Atlético de Madrid utilizando chaquetas durante el himno de Champions.

Re- warm up ( re- calentamiento ) 

Tradicionalmente en los descansos de los partidos, el entrenador corrige consignas t√°cticas, y los jugadores aprovechas para reabastecer sus dep√≥sitos de energ√≠a e hidratarse. El descanso pasivo parece afectar el rendimiento del sprint y el salto durante la fase inicial de la segunda mitad, mientras que el R-WU aten√ļa efectivamente dichos deterioros. ( 3 ) Pese a estos resultados, el staff se sigue olvidando de re-acondicionar a sus jugadores para la competici√≥n ( segunda mitad ) como lo hacen durante el calentamiento previo a la primera mitad. 

Ya depende de la motivaci√≥n del entrenador, del contexto del partido, del desgaste f√≠sico, de las condiciones ambientales, del tiempo disponible etc‚Ķ implementar o no, una estrategia de re-calentamiento. Son el entrenador y el staff los que tienen que decidir que es lo que le conviene al equipo al descanso. Si gastar los 15 minutos que tienen en el vesturario en una charla motivadora, en sesiones de fisioterapia, estar callados y reflexionando o salir a re-calentar para salir activados en la segunda mitad. 

La inclusi√≥n de juegos reducidos (SSG) tambi√©n puede ser una estrategia efectiva de RW ( re- calentamiento ).  Investigaciones anteriores han observado que puede mejorar el rendimiento f√≠sico agudo. El estudio de Zois et al (2013 ) analiz√≥ que pasaba en dos tipos de calentamiento. Uno de ellos con un Press de piernas a 5 RM ( repeticiones m√°ximas) y otro con juegos reducidos. Se vi√≥ que el Press de piernas mejoraba el rendimiento f√≠sico en la segunda mitad ( mejora en el rendimiento en CMJ y en tareas intermitentes ) mientras que un recalentamiento con juegos reducidos mejoraba habilidades espec√≠ficas del f√ļtbol ( capacidad de pase ) en comparaci√≥n con un descanso pasivo. (1)

En otros estudios, se ha demostrado que un recalentamiento  de corta duraci√≥n en el descanso con una duraci√≥n de 7 minutos de ejercicio de intensidad moderada aten√ļa las p√©rdidas en la temperatura central y muscular. Adem√°s se ha visto que evita reducciones en rendimiento del sprint y prueba  Yo-Yo inmediatamente despu√©s del descanso. (2)

Adem√°s se ha visto que un RW de duraci√≥n muy corta (es decir, 3 minutos) y baja intensidad (30% de VO2max) aument√≥ el rendimiento del sprint de ciclismo intermitente durante los 10 minutos siguientes en comparaci√≥n con descanso pasivo. (2) 

A nivel de implicaci√≥n pr√°ctica para los jugadores y entrenadores ser√≠a la de que un re-calentamiento en bicicleta a baja intensidad mientras se escucha la charla t√°ctica del mister evitar√≠a tener que escoger entre una y otra opci√≥n.  Adem√°s psicologicamente para los jugadores no ser√≠a agresivo, ya que el jugador busca calmarse y no tener la sensaci√≥n de seguir gastando energ√≠a. A nivel fisiol√≥gico, a esa intensidad de ejecuci√≥n y durante 7 minutos el jugador no depleciar√≠a m√°s los dep√≥sitos de carbohidrato tan necesitados para el rendimiento en ejercicios intermitentes de alta intensidad como el f√ļtbol. 

Otro estudio encontr√≥ que con un recalentamiento de 3 min de duraci√≥n  (4,7%) como otro de 7 min (4,1%) se incrementaba el rendimiento en el sprint intermitente los 50 minutos posteriores al recalentamiento. Adem√°s el recalentamiento de 3 minutos tiene una influencia igualmente positiva en el rendimiento del sprint intermitente durante los 10 minutos posteriores al medio tiempo en comparaci√≥n con el de 7 minutos. ( 4 )

Conclusiones 

  • Realizar un calentamiento m√°s corto sera igual o mayor de efectivo que un calentamiento largo. 
  • Tendremos m√°s tiempo de preparar la charla t√°ctica y por tanto de realizar un calentamiento de activaci√≥n entre el calentamiento inicial y el comienzo del encuentro. 
  • Implementar un re-calentamiento de 3 minutos de duraci√≥n antes de la segunda mitad puede elevar el rendimiento en los primeros minutos de esta. 
  • El recalentamiento no se suele implementar por la poca motivaci√≥n del entrenador y de los jugadores y darle menos prioridad que al apartado t√°ctico y/o psicol√≥gico, pero puede ser dependiendo del contexto del partido una estrategia para optimizar el rendimiento del equipo en la segunda mitad

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Bibliograf√≠a: 

  1. Zois J, Bishop D, Fairweather I, Ball K, Aughey RJ, Science E, et al. High-Intensity Re-Warm-Ups Enhance Soccer Performance. 2013;800‚Äď5. 
  2. Yanaoka T, Hamada Y, Kashiwabara K, Kurata K, Yamamoto R, Miyashita M, et al. Very-Short-Duration, Low-Intensity Half-Time Re‚Äďwarm up Increases Subsequent Intermittent Sprint Performance. J Strength Cond Res [Internet]. 2018;32(11).
  3. Abade E, Sampaio J, Gonc B, Baptista J, Alves A. Effects of different re-warm up activities in football players ‚Äô performance. 2017;1‚Äď13. 
  4. Yanaoka T, Kashiwabara K, Masuda Y, Yamagami J, Kurata K. The Effect of Half-time Re-Warm up Duration on Intermittent Sprint Performance. 2018;(May):269‚Äď78. 
  5. Miguel L, Henrique S, Neiva P, Marques MC, Izquierdo M. Effects of Warm ‚ÄĎ Up , Post ‚ÄĎ Warm ‚ÄĎ Up , and Re ‚ÄĎ Warm ‚ÄĎ Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports : A Systematic Review. Sport Med [Internet]. 2018;48(10):2291‚Äď305. Available from: https://doi.org/10.1007/s40279-018-0958-5