Tag archive

futbol

Pretemporada en fútbol- Como diseñarla

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO

Como diseñar una pretemporada en fútbol han sido cuestión de debate desde hace años. Mayormente por su utilidad y por la necesidad de algunos entrenadores y preparados físico de inyectar una extremada carga física durante esta. 

Eternas dobles sesiones, partidos de pretemporada cada semana, largas carreras por la montaña, alrededor del campo de fútbol o paseos en bicicleta. 

Todo con un fin. Llenar el tanque de gasoilpara toda la temporada. Un mes y medio de trabajo para 9 meses de competición. La formula parece fácil. 

Sin embargo, a veces la lógica cae por su propio peso. Y parece que desde Seirul-lo sentó aquella famosa frase junto a Ángel Cappa, donde proclamaba que la preparación física en futbol no existía (entendida como tal), mucho empezaron a replantearse algunos cosas. 

Dudar para seguir existiendo. Pienso luego existo, que diría Descartes. 

¿Que es la pretemporada?

La pretemporada en fútbol en sí es un periodo precompetitivo en el que los jugadores vuelven a reunirse con el resto de sus compañeros y con el cuerpo técnico, con el fin de preparar la nueva temporada. 

Generalmente tiene un duración de un mes o mes y medio, en donde se platean tareas más generales y se juegan partidos amistosos para prepararse competitivamente para los verdaderos partidos de competición. 

Como mencionamos antes, muchos han confundido esto con un periodo en el que los jugadores deben sufrir, con el fin de recuperar la forma física después de las vacaciones. 

¿Cómo plantear la pretemporada de fútbol de forma inteligente?

Las nuevas corrientes como la periodización táctica (de la que hemos hablando aquí) y el microciclo estructurado (de la que hemos hablado aquí) han aportado una nueva visión de lo que debe ser la pretemporada de fútbol. El propio Seirul-lo ha hablado varias veces de la pretemporada del FC Barcelona.

Este periodo debe ser aprovechado mas allá del plano puramente físico. Debe ser un ciclo en el cual se comience a trabajar aspectos tácticos, técnico, emocionales y preventivos en cuanto a lesiones se refiere. 

En este artículos plantearemos  diversos aspectos que deben tener prioridad a la hora de diseñar un periodo de pretemporada en futbol 

Prevención de lesiones

Una labor obligatoria para cualquier equipo. Los finales de temporada son duros. Generalmente los jugadores llegan fatigados física y mentalmente al final de esta, y muchos de ellos sufren mayor número de lesiones al final de las temporadas, precisamente por eso, por la fatiga acumulada,al igual que ocurre al final de cada parte de los partidos (estudio, estudio)

Otro de los periodos en los que más se sufren lesiones parece ser los inicios de pretemporada, seguramente por una carga excesivamente alta sin tener acondicionadas las estructuras del jugador. 

Por este motivo, uno de los principales objetivos que se deben plantear en la pretemporada de futbol, es PREVENIR LESIONES. No hacerlo seria un error. 

El profe Ortega (que analizamos aquí) es un ejemplo claro en el planteamiento de esto.

En su metodología se integra un periodo que el denomina, periodo de introducción, en el que durante 7-10 días se acondiciona al jugador a nivel articular y ligamentoso, así como también se busca una capilarización de los músculos. 

Cada jugador llega con diferente forma a la pretemporada. Algunos lo harán en perfecta forma física, otros lo harán pasados de peso y otros con lesiones que arrastran de la temporada anterior. 

Por eso la primera semana será fundamental recomponer de manera correcta las estructuras de cada jugador, enfocando en;

  • Trabajo de movilidad de cadera, columna y tobillo. 
  • Activación y fortalecimiento de core y complejo lumbopélvico.
  • Trabajo de calidad de movimiento y controles de gestos técnicos como saltos y cambios de dirección (articulo sobre esto). 

Construcción del modelo de juego

Por otro lado, una vez que los jugadores se encuentren en disposición de trabajar de manera correcta, o tal vez con algunos trabajos básicos al mismo tiempo de las tareas planteadas anteriormente, será importante comenzar a trabajar el modelo de juego. 

Hemos analizado como elaborar un modelo de juego en este articulo. Repasando algunos de esos conceptos, debemos tener en cuenta que durante la pretemporada y en su planificación, tendremos mayor tiempo, con más numero de sesiones y menos presión competitiva para poder plantear a nuestros jugadores el modelo que juego que queremos plasmar en el campo. 

Esta labor será de ensayo error, por lo que comenzar lo antes posible nos otorgara tiempo de cara al inicio del campeonato. 

La idea principal será introducir conceptos de mayor a menor. Es decir, comenzar de los conceptos macro a los micro del modelo de juego. 

Trabajar los principios básicos del juego para ir corrigiendo junto a nuestro jugadores los errores que puedan aparecer e ir incorporando conceptos nuevos en cada entrenamiento a medida que afianzamos los anteriores.

La idea será llegar al inicio de la competición con el modelo trabajado en su mayoría, e ir puliéndolo a lo largo de la temporada en función del rival o circunstancia s de la competición. 

De esta manera en este apartado el objetivo será: 

  • Introducir conceptos básicos de nuestro modelo de juego en función de nuestro equipo. 
  • Empezar con lo macro e ir creciendo hacia lo micro. 
  • Llegar al principio de la temporada con el modelo trabajado. 

En este sentido, los partidos amistosos servirán para testear este modelo de juego, en situaciones de competición, simulando competiciones reales. 

Preparación física en pretemporada

A mayores de la prevención de lesiones, la preparación física debería estar enfocada en base a dos conceptos. 

  • Poner al jugador a tono con los requerimientos del equipo, es decir evitar fugaz que puedan existir y adecuar el nivel de cada jugador. 
  • Trabajar las exigencias que puedan aparecer en competición (estudio) y las exigencias que demanda nuestro modelo de juego. 

En el primer caso, la de evitar fugaz, tomamos como referencia al profe Ortega nuevamente, que en este caso, expone que la preparación física debe servir para recuperar o poner al nivel que el equipo demanda cuando un jugador no llega a ese nivel. 

Se debe hacer tanto a nivel de lesiones como a nivel físico. Los trabajos analíticos en este caso muchas veces nos servirán como herramientas para recuperar estos niveles. 


Por otro lado, la preparación física contextualizada con el equipo y con nuestro modelo de juego, se puede plantear mediante la introducción de juegos reducidos (artículos sobre esto). Estos deben estar basados en nuestro modelo de juego, en donde se plantee el trabajo de las diferentes capacidades físicas con tareas integradas. 

Cohesión grupal

Por ultimo, como ultimo objetivo, el trabajo de cohesión grupal es una buena estrategia para mantener una buena dinámica durante la temporada. 

Introducir tareas donde se trabaje las estructuras emotivos-volitiva del jugador será primordial con el objetivo de: 

  • Formar un buen grupo humano
  • Estrechar lazos para el buen entendimiento del equipo fuera y dentro del campo.
  • Introducir en el grupo a nuevos integrantes y hacerlos partes de este. 

Como resumen de todos estos conceptos os dejamos una tabla donde se expone los aspectos principales para diseñar una pretemporada de manera inteligente.

pretemporada futbol

La ventaja de jugar en casa: ¿Mito o realidad?

en OPINIÓN/RENDIMIENTO
ventaja en casa en fútbol

La ventaja de jugar en casa en fútbol, es la tendencia de los equipos deportivos a tener un mejor desempeño en su ciudad que fuera de casa. En el mundo del fútbol corre el mito ( real o no ) que en casa, el equipo es más fuerte y gana más partidos a los largo de la temporada. Hay una cierta tendencia por parte de la afición local de exigirle al equipo la victoria en casa y tener cierta benevolencia con los resultados negativos fuera de casa pero…¿esta justificado científicamente este comportamiento? 

Debido a los limitados recursos y el espacio en la tierra, la mayoría de los animales muestran una respuesta protectora natural a la incursión territorial que puede considerarse una tendencia de respuesta con la intención de asegurar el territorio. Se ha sugerido que un aspecto importante del patrón de respuesta territorial es un aumento de la secreción de testosterona que coincide con ciertos comportamientos no verbales que indican a los intrusos que se alejen.  

Diversos autores proponen que los humanos a veces muestran una respuesta territorial similar a los animales y que esto puede observarse en el contexto de los deportes competitivos. En apoyo parcial de esta teorización, se encontró que las concentraciones de testosterona eran considerablemente más altas antes de los partidos en casa en comparación con los partidos fuera de casa y las sesiones de entrenamiento en una muestra con jugadores de fútbol americano. Además se encontró en este articulo que los jugadores cambian su comportamiento no verbal dependiendo de la ubicación del partido antes de comenzar. Por ejemplo, pueden entrar al campo de juego más erguidos y realizar sus rutinas de calentamiento de manera más dominante. A su vez, los oponentes pueden captar estas señales no verbales y pueden verse afectadas por ellas, como se ha demostrado en investigaciones anteriores que demostraron que ciertos lenguajes no verbales afectan los niveles de confianza y comportamiento e incluso a las expectativas de resultados de los atletas. 

Por lo que tenemos una primera evidencia que existen factores a nivel evolutivo que podrían condicionar de alguna forma a los otros muchos factores que dependen de un resultado en el fútbol. 

A nivel más concreto este estudio trató de estimar la ventaja en casa para equipos individuales. Se utilizaron diez años de datos de partidos de la Liga de Campeones de la UEFA. De los 4 clubes ingleses estudiados, el Arsenal tuvo la mayor ventaja en casa (73%),respecto al Chelsea, Manchester United y Liverpool al menos en 5 puntos porcentuales menos. De los 3 equipos italianos seleccionados, la Juventus claramente tuvo la mayor ventaja en casa (71%), teniendo 9 puntos porcentuales más altos que el AC Milan y el Inter Milan. Los 2 equipos españoles analizados Barcelona y Real Madrid tuvieron un porcentaje de ventaja en casa del 70% y 68% respectivamente. 

Aunque la ventaja en casa no varió significativamente entre los equipos, lo hizo entre países. Los equipos ingleses tuvieron claramente la mayor una mayor ventaja en casa (70%), al menos 5 puntos porcentuales más que los equipos de cualquier otro país, mientras que los equipos turcos tuvieron poca o ninguna ventaja en casa (52%). Al igual que con los equipos individuales, los países cuyos equipos tenían porcentajes de ventaja en casa más altos también tendían a tener una desventaja fuera de casa mayor. La elevada ventaja en casa del futbol ingles da pie a especulaciones: Los estadios de fútbol ingleses tienden a diseñarse de tal manera que la multitud está mucho más cerca del campo de juego que los estadios de fútbol en otros países, lo que puede aumentar la intensidad del apoyo de la multitud local, lo que resulta en una ventaja en casa mayor. 

Además de las diferentes capacidades individuales de los equipos, otro factor que podría alterar el resultado en casa son las diferentes opciones tácticas entre los equipos.  Estas también pueden explicar algunas de las variaciones observadas en las ventajas en casa entre equipos y países, especialmente en las rondas eliminatorias de la Liga de Campeones, donde los goles fuera de casa pueden decidir los resultados cuando las puntuaciones generales están empatadas. Algunos equipos puede adoptar un enfoque cauteloso para los partidos fuera de casa, con la esperanza de obtener la mayoría de sus puntos en casa, mientras que otros equipos pueden acercarse a los partidos locales y fuera de casa de manera similar. 

Por ultimo, este estudio tuvo como objetivo analizar el comportamiento de la ventaja en casa en el fútbol de la zona UEFA en una muestra completa: todas las ligas en la primera década del siglo XXI. De acuerdo con los resultados obtenidos, se ha encontrado una ventaja del 55.6 % en casa en las categorías de fútbol más altas de Europa. 

Además se encontró que loos países que conformaron el grupo A a través de la clasificación UEFA tienen una mayor homogeneidad al tomar en cuenta la ventaja de la casa. En el resto de los grupos, la ventaja del hogar es mucho más heterogénea. Además los equipos con una mejor clasificación y más puntos tienen mejores valores de ventaja en el hogar. Por lo que podría aparecer de nuevo la capacidad del equipo como un factor determinante para una mayor ventaja en casa. 

Por tanto a modo de conclusión, se necesita más evidencia y estudio de la amplia gama de factores que podrían tener un papel a la hora de condicionar el resultado en casa. Sin embargo ante los resultados observados podría justificarse el mito de ganar en casa como real desde un punto de vista antropológico y estadístico en el que la capacidad y estatus del equipo, el país, la elección táctica y el tipo de estadio y afición podrían decantar la balanza hacia una mayor fortaleza en casa. 

Fuente: 

1. Goumas C. Modelling home advantage for individual teams in UEFA Champions League football. J Sport Heal Sci [Internet]. 2017;6(3):321–6. Available from: https://doi.org/10.1016/j.jshs.2015.12.008

2. García MS, Aguilar ÓG, Marques PS, Tobío GT, Romero JJF. Calculating Home Advantage in the First Decade of the 21th Century UEFA Soccer Leagues by. 2013;38(September):141–50. 

3. Furley P, Schweizer G, Memmert D. Thin Slices of Athletes ’ Nonverbal Behavior Give Away Game Location : Testing the Territoriality Hypothesis of the Home Game Advantage. 2018;(June):1–12. 

8 Libros para Aprender a Planificar en Fútbol

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/RENDIMIENTO

Libros para entender la preparación física en fútbol

La formación es fundamental para progresar como entrenadores. Por eso, para aprende a planificar en fútbol, debemos conocer diferentes metodologías y maneras de entrenar. Te dejamos una lista de 8 libros imprescindibles para hacer una planificación correcta en fútbol.

  1. La Preparación física basada en el juego – Javi Mallo 

Javi Mallo, actual preparador  físico del Real Madrid, plantea una libro corto y dinámico. En él que se entiende perfectamente la necesidad de programar los entrenamiento y las pretemporadas basadas en el juego, y no en aspectos condicionales exclusivamente. 

¿Por qué debes leerlo?

Un libro donde se enseña de manera clara como organizar el proceso del entrenamiento desde lo macro a lo micro. Se parte desde las sesiones, pasando a la construcción de la organización semanal y mensual de los entrenamientos, para poder ser lo mas eficientes a la hora de entrenar. 

El libro incluye ejemplos de sesiones de entrenamientos con varios tipos de tareas que se pueden adaptar a cualquier tipo de nivel y edad.

2. El entrenamiento en los deportes de equipo- Francisco Seiul-lo

Un manual básico para entender la preparación física de manera integral. Paco Seirul-lo ha revolucionado el mundo de la prepración física en los deportes de equipo y así lo expone en este libro junto a colaboradores que han hecho del deporte, una ciencia en los últimos años.

Un libro imprescindible.

3. La preparación ¿física? en el fútbol- Rafel Pol 

El preparador  físico de Luis Enrique, expone en su libro, las necesidades de entrenar en relación a nuestro equipo y en especificidad. La complejidad del deporte hace que el entrenamiento de fútbol sea llevado a otro nivel y Rafa Pol explica como. 

¿Por qué debes leerlo?

A pesar de ser un libro con bastante base teórica, en su parte final se puede encontrar una sección con tareas prácticas. Tareas muy aplicables al  entrenamiento y que son una condensación de las ideas que expone el autor. 

4. ¿Qué es la Periodización Táctica?- Xavier Tamatit 

Xavier Tamarit se ha convertido en uno de los máximos exponentes sobre la periodización táctica en fútbol. EL autor tiene dos libros imprescindibles que son clave para entender esta corriente que ha revolucionado el futbol. 

Este primer libro, se trata se una lectura rápida en las que encontramos las bases sobre la que se asienta la periodización táctica.

Desde el entendimiento de entrenar en especificidad, basar el entrenamiento en el modelo de juego, la concentración en el entrenamiento, la intensidad táctica o la necesidad de recuperar los juegos en la calle son temas que este autor explica de manera clara y fácil de entender para poder aplicarlo a nuestro método de trabajo. 

5. Preparación física contextualizada en el fútbol- Antonio Gómez Piqueras 

Antonio Gómez, ha elaborado un libro donde nos hace replantearnos los modelos antiguos y aun predominantes en el fútbol. Con algunos toques filosóficos, nos hace pensar mas allá de lo puramente condicional y buscar un modelo de fútbol contextualizado en el fútbol y para el fútbol. Personalmente fue uno de los primeros libros sobre preparación física que leí y en su momento supuso un cambio de mentalidad a la hora de preparar entrenamientos para equipos de fútbol. 

6. El arte de planificar el fútbol – David Casachima

David Casashima es uno de los referentes en el estudio de acciones de juego reducido y en la planificación del fútbol, donde sus estudios científicos son numerosos en estos aspectos. 

Junto a otros colaboradores, encontramos dos libros fundamentales para conocer como planificar las temporadas de futbol, haciendo que nuestros equipos alcancen su máximo rendimiento con la máxima eficacia, haciendo de la planificación un arte.

7.  Los juegos reducidos en el entrenamiento – David Casashima 

En cuanto las bases de la planificación actual, los juego reducidos son un elemento fundamental, que hemos analizado en varios artículos de este blog. El mismo autor, analiza bajo la lupa de la ciencia como entender y como incorporar estos juegos reducidos en el entrenamiento, de manera que sean el núcleo de este y se adapten a las necesidades y objetivos de nuestro equipo y jugadores. 

8. La Periodización Táctica en el Fútbol Base y Aficionado: Aplicación práctica para categoría Infantil, Cadete, Juvenil o Aficionado (desde 14 años)

La periodización táctica no solo es válida para jugadores de alto nivel y adultos, sino que supone una herramienta fundamental para trabajar las capacidades necesarias en jugadores jóvenes. A pesar de esto, necesita unas consideraciones adecuadas a la edad y conocer que elementos debemos compensar en las etapas de formación. 

Este libro nos detalla y analiza de forma practica como implantar este tipo de metodología en escuelas de fútbol y en jugadores jóvenes.

EBOOK EFFICIENTFOOTBALL

También te recomendamos nuestro Ebook. En el que encontrarás un resumen de todos estos libros, de forma aplicada, para seguir paso a paso la planificación de tus temporadas de fútbol.

Paco Seirul-lo: Notas selectas sobre el entrenamiento

en ANALISIS ENTRENADORES/LIDERAZGO/METODOLOGÍA DE TRABAJO

El entrenamiento deportivo desde la metodología de Paco Seirul-lo.

Paco Seirul-lo.

La influencia de Paco Seirul-lo ha sido una de las más significativas en la preparación física de los deportes de equipo y más concretamente sobre el fútbol, con su Microciclo Estructurado.

En otros artículos (como este) hemos analizado en profundidad la metodología del profesor y su Microciclo Estrucucturado. En este artículo expondremos a través de las propias palabras de Paco Seirul-lo sus pensamientos sobre el fútbol y su entrenamiento.

Sobre el Rol del entrenador

‘’Antes se jugaba un partido a la semana, y por tanto, cincuenta partidos por año. Ahora se juegan dos o tres por semana y se alcanzan a veces los setenta partidos. Esto quema. El alto compromiso del entrenador les obliga a dejar de estar en el entrenamiento y dedicarse a preparar la competición. 

Este es un cambio de prioridades que nosotros empezamos a solventar cuando Pep todavía estaba en el Barcelona: Pep ‘’desaparece’’, entre comillas, durante la semana, va al entrenamiento casi sin exigencia emocional respecto de lo que va a trabajar porque ya esta diseñado y han sido los demás (segundo entrenador, preparador físico, analista) quienes pulen lo diario, y él esta presente durante la hora y media de entrenamiento y lo dirige, por supuesto, y corrige errores de ejecución, pero termina el entrenamiento y se va a lo realmente sustancial, que es preparar el siguiente partido. 

El día antes del partido se somete a un gran estrés de trabajo junto con los jugadores, un día mediante el análisis y otro con la dirección del partido junto a los jugadores. El resto del día esta tranquilo analizando partidos y partidos de los rivales. No esta ocupando sus energías con la preparación de los entrenamientos. 

Sobre el fútbol y sus sistemas

El fútbol esta menos evolucionado  que otros deportes de equipo, como el baloncesto o el balonmano, porque tienen la ventaja de jugar con la mano y en espacio pequeño, con lo que hacen posibles cosas nuevas más fácilmente y consiguen asociarse de maneras distintas. En cambio nosotros , al jugar con el pie, en campo grande y compartiendo terreno de juego con el rival, para cambiar cualquier cosa tenemos que elevar mucho el denominado nivel técnico de los jugadores.

Para que esos cambios y evoluciones (evolucionar en los sistemas) puedan llevarse a cabo tiene que evolucionar mucho la formación de los jugadores. Que acepten que no basta con jugar, sino que hay que comprender el juego.

Hay instituciones y hay talentos específicos. Un jugador descubre que dribla hacia la derecha cuando el oponente el pie izquierdo esta en el suelo y no puede salir de ahí, pero otro no lo descubre nunca, con lo que no diblará  nunca y acaba limitándose a pasar el balón. Y también porque nadie se lo ha dicho. La verdad es que los jugadores, a pesar de los entrenadores y el entorno, son capaces de construir cosas nuevas que después se aprovechan por parte de algunos, los listos, sean entrenadores o instituciones, para decir que el juego ha seguido evolucionando. Por eso se dice que el fútbol es de los futbolistas. Si, en parte es verdad porque son los que desarrollan, pero es más de los equipos. A la historia pasan los equipos. 

Sobre los modelos de juego

[Los modelos de juego] Acostumbran a ser muy cerrados, pero definidos muy ligeramente. Solo se definen para determinar los jugadores del espacio, la forma de jugar y el numero de jugadores que están en una línea o en otra. No definen más. De cinco defensas hemos pasado a cuatro, o a cuatro mas uno.[…]De cinco delanteros siempre se ha ido a menos de cinco a uno o a ninguno. Lo que proponemos es distinto. 

De observar lo simple y lo lineal hemos de pasar a observar lo complejo: todo tiene que ver con todo y no sucede nada que no pueda suceder, pero las interacciones entre los jugadores son interacciones, no son acciones. Siempre se dice: esto es una acción del juego’’. No , no es una acción: es una interacción. Porque cuando yo hago una cosa sobre ti cambio cosas tuyas, y tu cambias cosas mías.

El concepto cuántico y las jugadas en fútbol

El concepto cuántico es el soporte de la complejidad del juego. Hasta ahora el fútbol nunca se ha presentado así. Parecía que el defensor era pasivo y el atacante era el activo porque todo se ha guiado en el eje ataque-defensa. 

Pero el fútbol no se vive en dicho eje, sino en un concepto cuántico. El fútbol siempre se ha movido en una dicotomía simplista: lo bueno y lo mano, el  pragmático y el romántico. 

No se ha identificado nunca por la alta complejidad que tiene, en el elemento que nos tenemos que fijar para ir escudriñando la complejidad del juego. Si conseguimos ir escudriñando esa complejidad, podremos construir un juego nuevo..

En el fútbol no hay jugadas, normalmente se dice que hay jugadas.[…]Se dice ‘’la jugada de Messi’’. Y todos los demás futbolistas no existen en ese momento. Parece que sea Messi contra el mundo. […]

Pero hay que entender que el fútbol no es una sucesión de jugadas, sino una sucesión de situaciones complejas. Messi lleva el balón y esta en unas determinadas condiciones porque anteriormente ha sucedido algo; y, mientras el hace eso, esta sucediendo otro algo que lo posibilita. Porque si no sucediera nada más, irían los diez oponentes, le quitarían el balón y se acabo. […][Con respecto al juego de Guardiola] En el juego intentamos llevar la iniciativa no solo porque tengamos el balón, sino porque creamos una situación que es favorable para nosotros. A eso lo llamamos ‘’espacio fase’’y esta definido por: donde esta el balón, en que situación está, donde están los oponente, las distancias que hay entre el balón y los oponentes y nuestros propios jugadores, las trayectoria que hace cada jugador y cada oponente y el balón, la orientación… y todo esto constituye únicamente una situación de juego que dura una décima o dos decimas de segundo. En el momento en que el balón cambia de sitio, cambian los jugadores y aparece una nueva situación. 

Esto tiene una base en la teoría de las termodinámicas.Cuando se calienta un liquido, se mueven más las partículas y se organizan de una determinada manera o de otra en función de elementos que aparecen en las características de ese liquido. [Se trata de ser] líquido porque cuando decimos ‘’este equipo es muy sólido, es muy compacto’’en realidad es muy vulnerable. Los gases son menos vulnerables. Los líquidos son menos vulnerables. De los solido puedes conocerlo todo, incluido sus puntos débiles. Golpeas donde tenga un punto débil y lo rompes. Lo liquido no.’’

Sobre la toma de decisión en fútbol

Los teóricos de la toma de decisión recorren tres fases: la percepción, decisión, y la ejecución. Cuando han de tomar decisiones complejas hacen eso. Primero percibir el entorno, observarlo, analizarlo; tomar la decisión y ejecutarla. Pero en el fútbol se da solo una situación: una idea que debe transformarse en ejecución.Hay una única fase. No son tres. 

En el fútbol solo hay una: ejecutar la idea. ¿Quiero superarte? Ejecución de la idea. No pienso como te voy a superar. He hablado muchas veces con Messi de esto. Y él, cuando quiere llevarse a su rival no piensa si lo hará por la derecha o por la izquierda, no. Para el la idea es llevarse al rival. […] [Su idea] es dejarlo clavado y llevarse el balón a otra parte. […] No piensa como lo hará. Solo ejecuta la idea. No piensa, no planifica. Lo ejecuta’’


Referencias: Pep: La Metamorfosis. Martí Perarnau.

Entrenamiento excéntrico en fútbol. 8 Ejercicios Básicos

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO/Sin categoría

Entrenamiento excéntrico básico con peso corporal y polea cónica para fútbol.

El entrenamiento excéntrico en fútbol es una de las piezas fundamentales en el entrenamiento de la fuerza aplicada al fútbol. Ya hemos analizado en que medida este entrenamiento afecta al rendimiento y a la prevención de lesiones en este artículo y más concretamente sobre el entrenamiento de la fuerza excéntrica en fútbol. 

En esta edición continuaremos hablando sobre el entrenamiento excéntrico en fútbol donde expondremos principalmente: 

  • Porque es necesario entrenar este tipo de fuerza. 
  • Los tipos de movimientos que se producen en fútbol. 
  • Explicaremos 8 ejercicios básicos para poder trabajar de manera correcta la fuerza excéntrica aplicada al fútbol. 

¿Qué tipo de fuerza se produce en el fútbol?

El fútbol es un deporte donde se producen una gran cantidad de movimientos con cambios de dirección,  en los cuales los futbolistas frenan y aceleran, haciendo que estén constantemente expuestos a utilizar la fuerza excéntrica en este tipo de movimientos. 

Las acciones que deceleran y aceleran hacia otra dirección se pueden clasificar de varias maneras, pero principalmente en este artículo hablamos de:

  • Salidas abierta.
  • Salidas cerradas.

Las salidas abiertas son las acciones en las que el cambio de dirección de produce en la dirección contraria a la pierna de apoyo e impulsión, como podemos ver en esta acción. 

Salida abierta hacia el lado contrario a la pierna de apoyo.

Las salidas cerradas implican que el cambio de dirección de produce hacia el mismo lado de la pierna de apoyo, cruzando la pierna de por encima de esta, lo que provoca un gran estrés en las articulaciones de la pierna de apoyo. 

Salida cerrada hacia el lado de la pierna de apoyo.

Dentro del fútbol, estas salidas se producen constantemente en disputas por el balón, regates o posiciones de defensa, y generalmente los tipos de salidas se combinan, como queda en estas acciones que podemos observar de Di María o Messi. 

Doble acción de salida abierta y cerrada.

En vista de esto parece claro que es necesario un entrenamiento específico de la fuerza dentro del fútbol y es de lo que hablaremos principalmente en este artículo. 

Para poder entrenar la fuerza excéntrica aplicada, debemos hacerlo de manera progresiva. 

Es decir, activando de manera selectiva la musculatura implicada en estos movimientos, como pueden ser el cuádriceps y los isquiotibiales.  Estos ejercicios los realizaremos con ayuda de un compañero o  utilizando material de bajo coste como un cinturón ruso (también llamado tirante muscular). 

Posteriormente trabajaremos de manera más global con acciones que implican la utilización de un elemento externo que produzca una fuerza bastante grande.

Para esto proponemos trabajar con una polea cónica isoinercial, que principalmente es una polea que devuelve la fuerza que nosotros realizamos, obligando a anticiparse y a contener y frenar el movimiento de vuelta. 

Dentro de este entrenamiento global, utilizaremos principalmente dos familias de movimientos, las salidas abiertas y las salidas cerradas, que hemos visto anteriormente, para poder trabajar de manera específica. 

Acciones excéntrica localizadas

En las las acciones excéntricas localizadas las trabajaremos con tres ejercicios de fácil implementación en el entrenamiento y de bajo coste. 

Estas acciones estarán destinadas a trabajar de manera especifica la fuerza excéntrica de cuádriceps e isquiotibiales. 

Nordic curl

El primer ejercicio que proponemos es el nordic curl, donde se debe ejercer fuerza a nivel de los talones para fijar los pies del ejecutante. Esto se puede realizar con la ayuda de un compañero o situando un contrapeso por encima de los gemelos. 

Desde esta posición debemos dejarnos caer hacia el suelo, intentando activar lo máximo posible los isquiotibiales para frenar la caída. 

Es importante mantener la cadera en extensión y evitar flexionar la columna lumbar. 

Extensión de Cadera

El segundo ejercicio lo realizaremos con un tirante muscula, colocado por debajo del nivel de las rodillas. 

Desde esta posición flexionaremos las caderas, llevando el pecho hacia el suelo y frenando dicha acción con la participación de los isquiotibiales. 

En este segundo ejercicio, es más importante aún, evitar flexionar la columna lumbar, y hacer recaer el esfuerzo en la cadera. 

Flexión de rodillas

Por último utilizaremos el tirante muscular para trabajar de manera excéntrica los cuádriceps.

Colocando el tirante muscular por detrás de las rodillas, buscaremos una posición de sentado, llevando la cadera hacia atrás, durante 3-4 segundos. Mantendremos la posición y subiremos de forma rápida, evitando nuevamente flexionar la columna lumbar. 

Ejercicios de fuerza excéntrica globales

En los ejercicios de fuerza globales, buscaremos principalmente ejecutar movimientos similares a los que se producen en el fútbol, para buscar en primer lugar prevenir lesiones y en segundo potenciar el rendimiento. 

El objetivo será coordinar movimientos propios del fútbol, y principalmente mejorar las acciones de salidas abiertas y cerradas. 

En este caso lo haremos ejecutando ejercicios con una polea isoinercial, que nos ayudara generar una carga mayor en este tipo de acciones. 

Ejercicio de salida cerrada

Una de las primeras tareas que proponemos será trabajar la salida cerrada. 

En estas acciones como hemos visto anteriormente, la pierna que realiza el esfuerzo  tiene una gran carga de trabajo, por lo que será recomendable enseñar una buena técnica de salida y posteriormente utilizar una carga externa. 

En estas acciones vemos como la fuerza recae en la pierna adelantada, para posteriormente cruzar la otra pierna, en este caso la izquierda y realizar un paso cruzado hacia el mismo lado del apoyo. 

Como vemos la polea realiza un tirón en el sentido contrario, que será necesario controlar con la fuerza excéntrica de todo el cuerpo. 

Ejercicios de salidas abiertas

En el caso de esta salida, la fuerza de empuje se realiza con la pierna contraria a la dirección de salida, de modo que como podemos ver en este video, la pierna izquierda realiza la acción de frenado y empuje, para salir en dirección contraria, hacia el lado derecho. 

Teniendo como base estos dos ejercicios, se podrá trabajar con diferentes variantes de salidas, buscando la especificidad de cada jugador. 

En algunos casos combinaremos movimientos de rotaciones de cadera con tracciones de tren superior. 

En otras potenciaremos la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo desde posiciones bajas a posiciones altas, buscando la técnica optima en cada movimiento. 

Como vemos en estas salidas hacia atrás, podrían ser perfectamente acciones propias de movimiento defensivos o cambios de dirección de espalda, de manera que todos estos movimientos sean trabajados de forma coordinada desde la cadera, sin que se sobrecargue la rodilla ni la espalda. 

Debemos tener ciertas consideraciones antes de comenzar a trabajar con ejercicios excéntricos:

  • Se debe realizar un buen acondicionamiento muscular previo, con ejercicios analíticos, globales y generales de fuerza, aprendiendo su fuerza y progresando con volumen e intensidad. 
  • Para comenzar a trabajar con ejercicios localizados las dosis deben ser bajas y progresivas, aumentando el volumen poco a poco y realizándolo sin fatiga previa. Por eso el calentamiento es un buen momento para esto. 
  • Antes de realizar ejercicios con polea cónica, es fundamental aprender las bases de los movimientos sin carga externa, de manera que los futbolistas aprendan de forma correcta las mecánicas de movimientos. Estos ejercicios tienen un alto potencial lesivo y es necesario hacerlos con máxima calidad y poca cantidad. 

El trabajo con polea cónica no esta al alcance de todos los presupuestos (puesto que su precio ronda los 1000 euros). Pero esto no quita que podamos introducir los beneficios del entrenamiento excéntrico en el calentamiento con ejercicios más analíticos como los que hemos visto al principio o substituyendo la polea por unas bandas de resistencias, que incluso nos servirán como base para la mejora del movimiento. 

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS DE FÚTBOL. CLAVES PARA EL TRABAJO DE FUERZA Y DE PREVENCIÓN

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/PREVENCIÓN DE LESIONES/RENDIMIENTO
entrenamiento porteros futbol

El entrenamiento de porteros de fútbol siempre tienes particularidades diferentes al futbolista normal.

Los porteros han  sido un personaje distintos dentro de las posiciones que conforman los equipos.

Por todos es conocido las diferencias con respecto a otros jugadores, donde el factor que mayor condiciona la posición es el poder tocar el balón con las manos.

Acciones características de los porteros de fútbol

Esta acción le confiere otras necesidades totalmente diferentes a otros jugadores, donde la preparación tanto táctica, técnica y física es totalmente opuesta a otras posiciones de fútbol.

Las acciones de un portero se producen en un contexto muy complicado, con gran variedad de acciones y con muy poco tiempo para ejecutar.

A nivel físico, un portero de fútbol necesita de su agilidad, coordinación y ejecución de acciones de forma rápida, explosivas y muy esporádicas, distanciadas en el tiempo. Desarrolla acciones con mucha intensidad y se manifiestan con baja frecuencia (amplia recuperación).

Con respecto a otros  jugadores de campo donde el trabajo de fuerza puede ir más encaminado a la resistencia o al trabajo metabólico, en el trabajo con porteros de fútbol, el predominio de las acciones en el entrenamiento debe ser cualitativo, centrándonos en aspectos neuromusculares de la fuerza.

Psicologicamente debe ser capaz de arriesgarse a interceptar el balón a través de su capacidad de decisión en diferentes tipos de jugadas.

A nivel táctico el portero es un punto de inicio de las jugadas de ataque, y un organizador de la defensa y del equipo.

Comportamientos del Portero en el Juego

José Sambade, experto en el entrenamiento de porteros de fútbol, entiende que los comportamientos del portero se  pueden dividir en:

Se posiciona o se desplaza por el terreno (técnica sin balón).

Existen movimientos propios:

  •  Previas al contacto con el balón (saber colocarse).
  •  Posteriores al contacto con el balón (como levantarse después de una caída).

Derivados de estos comportamientos, entiende que a nivel defensivo y ofensivo se puede distinguir las siguientes acciones

Defensivas:

  • Recuperar (blocaje).
  • No recuperar (despejes).

Ofensivas:

  •  Reinicio (saque de meta / golpe franco).
  •   De continuidad.
  •   Saques de portería.

La toma de decisiones en los porteros de fútbol

De esta manera, al igual que hablamos sobre la toma de decisiones en los jugadores de fútbol (artículo), en los porteros ocurre más o menos lo mismo, a pesar que el tipo de acciones sea diferente. Las acciones que hemos descrito anteriormente suponen la fase final o el resultado de un complejo sistema de toma de decisión, basados en los momentos del juego:

  • Percepción (análisis de la situación) – Fase perceptiva.
  • Inteligencia motriz (solución mental) – Fase decisional.
  • Acción Técnica (solución motriz) – Fase ejecutiva.
  • Conocimiento – experiencia – Ver resultados y aplicar feedback.
  • Técnica de base va a influir al sobre la técnica aplicada.

El objetivo del entrenamiento será poder llegar a mejorar las fases anteriores a la ejecución, es decir mejorar su capacidad de procesamiento, así como dotarles de experiencias motrices y situacionales propias de la competición para mejorar la capacidad de decisión.

Podemos entender entonces que el portero a pesar de ser un jugador diferente en sus acciones, también debe estar supeditado al trabajo táctico del equipo y  será necesario realizar los entrenamientos en base al tipo de portero que es y en segundo lugar a la forma de jugar del equipo.

En este artículo nos centraremos en la parte individual del entrenamiento del portero, centrándonos sobre todo en el aumento del rendimiento y en la prevención de lesiones (artículo sobre esto).

A nivel metodológico, Sambade Plantea diferentes cajones o apartados de entrenamiento donde incluir los diferentes ejercicios que podemos llevar a cabo en el entrenamiento. Al igual que en la periodización de las semanas de trabajo, será necesario programar estas cargas también, en función de la cercanía a la competición durante la semana.

El entrenamiento de la fuerza en porteros

Como hablamos en otros artículos, el entrenamiento de la fuerza resulta decisivo en cualquier deporte, pero en deportes de acciones explosivas este resulta fundamental. Sin embargo, el trabajo de fuerza debe estar orientado al deporte y  a los requerimientos que el jugador necesita, de manera que no sirve de mucho que nuestros porteros realicen una sentadilla con 150kg o las mediciones de saltos sean excelentes, si luego no es capaz de coordinar un salto para atrapar un balón en el punto más alto de su trayectoria.

De esta manera, el trabajo de fuerza debe estar orientado hacia las diferentes acciones que el portero se encontrará dentro del partido. El propio Sambade, expone de esta forma una clasificación de las diferentes tipos de fuerzas que un portero puede manifestar:

Fuerza de Posicionamiento y desplazamiento

–              La Fuerza de posicionamiento:

Es aquella fuerza necesaria para aguantar su posición.

–              Fuerza de desplazamiento:

Es la necesaria para realizar los desplazamientos en diferentes direcciones de forma rápida y efectiva. Debido a que estos desplazamientos serán siempre en función de un estimulo concreto, como puede ser ir a despajar un balón con los pies fuera del área, las tareas tendrán una parte de carga física (buscando el trabajo de fuerza) y una posterior transferencia hacia la acción en concreto que se esta buscando (salida fuera del área, de manera que generalmente en este apartado estaremos hablando de ejercicios con carga + transferencia.

Impulsiones

–              Fuerza de impulsión para blocar / parar  un balón.

Otro comportamiento característico de la posición de portero son todas la impulsiones necesarias para despejar balones de la portería. Dentro de este apartado encontramos Impulsiones en:

  • Diagonal, que son aquellas acciones necesarias para desplazarse hacia un lado u otro de la portería, hacia abajo o hacia arriba, como en la parada de un penalti.
  • A una pierna sola- dos piernas.
  • En espacio próximo, donde el portero debe ser capaz de controlar su espacio próximo (1-2 metros) alrededor de su cuerpo ante balones cercanos.
  • Impulsiones a contrapié. Hace referencia a aquellas acciones en las que es necesario realizar un paso hacia atrás para tener impulso o generar espacio y permitirle realizar una determinada acción en un espacio próximo.

fuerza de impulsion entrenamiento porterosEjemplo de fuerza de impulsión en diagonal. 

Otro tipo de fuerzas

–              La Fuerza de interceptación.

–              Fuerza de golpeo / lanzamiento. Ante un lanzamiento con las manos o con los pies.

–              La Fuerza de contacto. El portero de fútbol debe tener un buen sostén muscular para recibir y aguantar golpes de compañeros y contrarios.

Entrenamiento de Base- Sostén

El trabajo de base o sostén es aquel que será la base de las acciones motrices que realiza un portero,  es decir, trabajaremos todas las acciones que el jugador tiene que realizar durante el juego. Estas acciones motrices las podemos clasificar como:

–              Saltos. Todos los tipos de saltos que puede llegar a buscar un balón. Debemos ser capaces que  aprendan una correcta técnica de salto, sobre todo buscando que tras un salto, la recepción de este se realice con las dos piernas y no únicamente con una, evitando algún tipo de lesión (Lesión de LCA).

lesion victor Valdés entrenamiento porteros

Ejemplo de lesión por una recepción de un salto con una sola pierna. 

–              Desplazamientos. Se trabajan todos aquellos desplazamientos propios del puesto, como los que debe realizar en un córner o al salir del área para cabecear un balón.

–              Buenos apoyos y desplazamientos

El objetivo de este tipo de tareas será en primer lugar buscar un trabajo correcto de la técnica, para posteriormente trabajar las mismas acciones como saltos o desplazamientos con cargas más pesadas (por ejemplo colocando chalecos de peso  en el cuerpo) para aumentar la carga de trabajo y siempre evitando que este tipo de carga no interfiera en la técnica correcta.

Por ultimo, será ideal combinar al igual que hacíamos en el apartado de fuerza, trabajo de base con una acción de transferencia hacia situaciones  reales. Un ejemplo podría ser una secuencia de saltos con chalecos y una posterior parada a un balón.

Entrenamiento Específico

El trabajo específico en los entrenamientos de porteros, podemos encuadrar todas las acciones de velocidad específica que requiere la posición. Hemos dicho anteriormente que las acciones del portero son acciones de corta duración, muy rápidas y muy esporádicas. Por eso será necesario que las tareas que se planteen de manera específica sean acciones en las que el jugador tenga que reaccionar ante estímulos rápidos y a poca distancia.

Características del trabajo específico

Estas tareas tienen una serie de características que resumimos a continuación y que podréis ver en el video que exponemos, donde se puede ver José Sambade realizando este tipo de tareas.

–              Deben crecer en dificultad de estímulos y de progresión, ya que no valdrá de nada si los estímulos que se le plantean son demasiado difíciles de controlar. El objetivo de estas tareas es ir progresando poco a poco en dificultad.

–              Velocidad gestual y segmentaria. Se busca la velocidad de los brazos y de las piernas en acciones muy rápidas y en espacio próximo.

–              Modificar el móvil y las trayectorias. Se trata de trabajar con diferentes móviles, como pelotas de tenis, balonmano y otros deportes, así como también diferentes tipos de trayectorias.

–              Colaboración entre compañeros. Las tareas deben estar apoyada por los otros porteros, de forma que estos ayuden y apoyen la tarea lanzando el balón o acompañando la jugada. En palabras de Sambade, los porteros tienen que ayudar a crecer unos a otros.

–              Espacio próximo. Las tareas de velocidad específica deben estar enfocadas en el espacio próximo del portero.

–              Trabajos discriminativos. Los trabajos discriminativos son aquellos que buscan la toma de decisión del jugador, es decir proponer situaciones en las que el portero tenga que decidir que tipo de balones debe atrapar. Un ejemplo de esto sería el trabajo de con tres balones numerados donde tenga que atrapar aquel número que nosotros vayamos proponiendo.

–              Pasar de jugador a portero. Acciones en las que el jugador tenga que tocar el balón con el pie o con las manos en función de los estímulos que vayamos planteando, simulando las requerimientos que pueden pasar en un partido.

–              Dificultar la visión con un panel o un compañero. Al dificultar la visión, se busca trabajar la velocidad de reacción ante la llegada de un balón sobre el que no se tiene control, como puede pasar en un partido, como en un lanzamiento en el que el portero no puede ver con claridad por que tiene rivales y compañeros delante de él.

–              Aumentar la velocidad del balón o aumentar el movimiento del balón. Otro tipo de acciones interesantes son aquellas en las que la trayectoria del balón cambia inesperadamente, como cuando toca en un rival o compañeros. Trabajar esto en el entrenamiento será de gran interés.

El entrenamiento preventivo

Debido a las exigencias del propio puesto, y las acciones motrices que está demanda, el trabajo preventivo debe ser mayor en este tipo de jugadores. Las constantes caídas, los impactos del balón en las manos, brazos y hombros, así como las recepciones de los saltos tras agarrar un balón, son acciones potenciales de incurrir en lesión.

Por eso es necesario un plan adecuado y específico para trabajar con los porteros sobre todo centrándonos en las lesiones más habituales en este puesto:

  • Lesiones en los hombros y en codos (estudio). Para la comprensión de este tipo de lesiones en profundidad recomendamos la siguiente entrada de blog de Nacho Zas, readaptador del Real Club Deportivo de la Coruña, donde se hace una análisis de las lesiones de hombro en porteros.
  • Diversas lesiones en las muñecas y dedos por los impactos del balón (estudio)
  •  A pesar de sufrir menos lesiones que otras posiciones, las  lesiones en el miembro inferior, sobre todo en rodillas por malas recepciones tras los saltos son las más frecuentes. (estudio)

Siguiendo con la propuesta de Sambade,  se proponen diferentes tipos de tareas para trabajar estos aspectos:

  1. Trabajo preventivo específico, dando  importancia del equilibrio en los miembros inferiores. Las superficies inestables  resultan  interesante, sobre todo para el control del equilibrio en diferentes planos de movimientos.
  2. Importancia del núcleo del core, como protección para la columna vertebral en los impactos y el control del cuerpo en diferentes acciones.
  3. Llevar a acciones especificas del portero en el campo.
  4. Ejercicios para la prevención de traumatismo en los hombros y en los antebrazos causados por los impactos del balón en las manos.  En este sentido es Importante el trabajo de  los ejercicios excéntricos como flexiones con impulso, caídas controladas con las manos sobre colchonetas desde diferentes alturas o el trabajo con balones de diferentes pesos.
  5. Trabajo funcional centrado en el hombro, buscando fortalecer el complejo articular del hombro, con ejercicios analíticos y pasando a ejercicios más funcionales y específicos de las acciones del portero.
  6. Este tipo de acciones es interesante que se trabajen también en especificidad, buscando que el jugador trabaje en diferentes rangos de movimiento que se va a encontrar en la competición. Obviamente antes de este paso, debe existir un buen trabajo de base, donde se trabaje la estabilidad del hombro en su totalidad.

Resumen

Hemos visto que el entrenamiento de porteros de fútbol, resulta diferente a la hora de entrenar, en comparación con lo que se hace con jugadores de campo.

El tipo de posición y los requerimientos de esta, hacen que sea necesario la búsqueda de otro tipo de tareas y objetivos en el entrenamiento, como el trabajo de fuerza, el trabajo de base, preventivo y especifico de velocidad de reacción.

LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN EN FÚTBOL. ESTRATEGIAS PARA PREVENIR LESIONES Y MEJORAR EL RENDIMIENTO

en PREVENCIÓN DE LESIONES
cambios de dirección en futbol

Los cambios de dirección en fútbol conforman un patrón de movimiento básico dentro de los desplazamientos que se producen en las acciones del fútbol.

Estos movimientos son diferentes a las carreras de tipo lineal, donde el jugador se desplaza en una dirección, hacia adelante o hacia atrás.

Los cambios de dirección en fútbol, implican que el jugador tenga que mover su propio cuerpo en diferentes direcciones en un intento por librarse o alcanzar a un contrario.  También en otro situaciones, como reaccionar ante el movimiento de una pelota.

Los constantes requerimientos de estas acciones dentro de la práctica del deporte, implican que, la propia acción sea un elemento de riesgo. Sobre todo en la rodilla, ante limitaciones musculares, falta de acondicionamiento específico o una técnica mal ejecutada repetidamente.

Dentro del entrenamiento, será necesario incluir tareas de este tipo,  en primer lugar como medida preventiva y en segundo lugar buscando una mejora de la velocidad en este tipo de acciones.

En este artículo trataremos de  mostrar los factores que influyen en este tipo de movimiento.Tanto a nivel motriz como a nivel artromuscular, con el objetivo de plantear tareas específicas en busca de un modelo preventivo y de la mejora del movimiento a través del rendimiento.

Técnica y características

Este patrón  de los deportes de equipo se caracteriza, según el experto en fuerza  Julio Tous, porque el jugador corre con el centro de gravedad más bajo; con una menor flexión de rodilla durante el recobro de la pierna y una menor elevación de la rodilla.

Dentro de los cambios de dirección, encontramos dos tipos de patrones motores que se realizan con frecuencia.

Podemos distinguir el Side- Step Cutting y el Cross-Over Cut. 

En el blog de referencia sobre prevención de lesiones de Nacho Zas, se explica lo siguiente sobre estos tipos de movimientos:

El Side-Step Cutting la salida se produce en dirección contraria de la pierna de apoyo. En este movimiento es donde se producen la mayoría de las lesiones de Ligamento Cruzado Anterior sin contacto.

los cambios de dirección en futbol salida abierta

Ejemplo de salida en dirección contraria a la pierna de apoyo (Side – Step Cutting). 

En el Cross-Over Cut la salida se produce en la misma dirección de la pierna de apoyo.

los cambios de dirección en futbol salida cerrada

Ejemplo de salida hacia la misma dirección de la pierna de apoyo. 

Velocidad de toma de decisiones en los cambios de dirección

Ya hemos hablado en artículos anteriores sobre la importancia de la velocidad en el juego y en la toma de decisiones.

A este respecto, la relación de cambios de dirección de forma rápida y bien ejecutada mejorará significativamente el rendimiento de nuestros jugadores.

Para que un jugador logre ejecutar de forma rápida estas acciones, es necesario tener en cuenta diversos factores perceptivos y de toma de decisiones que influyen, como los que describimos a continuación (adaptados de Tous, J. 2007):

  • El escaneo visual: es la capacidad de procesar la información visual en el partido.
  • Anticipación: que hace referencia a la predicción de un evento en el juego que incluye en los movimientos de un jugador.
  • Reconocimiento de modelos de juego de los contrarios. Un aumento de conocimiento de los contrarios mejorará la capacidad de toma de decisiones de nuestros futbolistas.
  •  Conocimiento de las situaciones más probables de los contrarios, basados en la experiencia de juego.

Un mecanismo lesivo

Estos movimientos producen grandes sobrecargas en la rodilla, siendo uno de los mecanismos habituales de lesiones, si no se ejecutan de manera correcta o si la musculatura estabilizadora no realiza su trabajo de forma apropiada.

Cambiar de dirección inesperadamente  puede tener una magnitud del doble de fuerzas sobre las rodillas. Sobre todo cuando este tipo de movimientos, no se tienen planeados previamente, explica Tous.

La articulación que más sufre, es sin duda, la articulación de la rodilla.

Durante estos movimientos, si el sistema de control y de estabilidad articular no se encuentra bien trabajado. Estos movimiento producen incrementos de momentos de rotación sobre las articulaciones.

Movimientos como el Side Step Cutting, produce un aumento del momento de rotación interna durante la decelaración, al igual que en la cadera. Algunos estudios evidencian como la carga soportada en este momento de desaceleración es 4 veces mayor y 5 veces mayor en la fase de impulso o salida, con la rodilla en rotación interna (estudio).

Parece claro que ante esta situación, la rodilla se ve en riesgo de lesión constante cada vez que nuestros jugadores realizan un cambio de dirección, aumentando el riesgo significativamente si este cambio se realiza de forma inesperada.

Prevenir lesiones – Mejorar el rendimiento

El entrenamiento será la manera en que busquemos en primer lugar,  la prevención  de lesiones y la consecuente mejora del rendimiento, buscando principalmente que los jugadores disminuyen el tiempo de reacción en este tipo de tareas.

Para buscar un modelo preventivo, será necesario que toda la musculatura de la región lumbo-pélvica realice la correcta función de estabilizar las rotaciones que se producen en el miembro inferior.

Activación de core / glúteos

1-        El primer paso será buscar la correcta activación de los músculos estabilizadores de la cadera.

En este sentido, el papel de músculos de la cadera como el glúteo medio y  el glúteo mayor, tienen que  controlar la estabilidad en el plano frontal y sagital. También la activación y participación del core (músculos del abdomen) en el control del tronco serán un paso previa hacia la prevención. Para esto se proponen algunos ejercicios de activación y de control motor.

 Activación de gluteos

cambios de dirección activación de gluteo  La activación de core

cambios de activación ejercicios core

Ejercicios para la activación del gluteo medio en apoyo monopodal

cambios de dirección equilibrio futbol

Aprendizaje de Movimientos

2-        Un segundo paso, será el correcto aprendizaje los dos tipos de salidas que hemos analizado anteriormente.

Para esto se recomienda como técnica ideal en ambas  que:

  • Los giros y los cambios se realicen con una ligera flexión de rodilla.
  •  Que los pies se encuentren cerca de la proyección de las cadera, evitando que el pie de apoyo se aleje de la línea media.
  • Mantener el tronco alineado hacia el lado de salida, evitando que el tronco se incline y/o rote hacia el lado de apoyo de la pierna.

cambio de dirección en futbol

Patrón correcto de cambio de dirección lateral.

Elementos inesperados

3-        Como tercer paso será necesario incluir elementos inesperados en este tipo de acciones, una vez que el jugador tenga claro como realizar el movimiento en condiciones controladas.

Para esto un programa de entrenamiento que incluya perturbaciones inesperadas cuando el jugador realiza el movimiento es una opción a tener en cuenta. Estas pequeñas perturbaciones, aplicadas de forma controladas, enseñaran al sistema del futbolista a activarse de forma correcta cuando se encuentre con situaciones parecidas durante el entrenamiento y la competición.

En el vídeo que mostramos a conitnuación se expone un ejemplo de este tipo de tareas.

Desplazamientos con balón

4- El ultimo paso será introducir este tipo de desplazamientos con el balón. Esto ayudará al jugador a conseguir un mejor dominio de su propio cuerpo en relación con el implemento.

En este vídeo se aprecian las diferentes técnicas que se pueden realizar con el balón.

¿En que momento aplicar esta metodología?

Como explicamos en nuestra guía sobre prevención de lesiones, este tipo de tareas es recomendables aplicarlas en el período de calentamiento. Este período servirá tanto para que el aprendizaje se produzca cuando el jugador esté fresco y servirá como tarea de prevención  y preparación para las tareas específicas de fútbol que se plantearán en el entrenamiento.

Para la mejora de la velocidad en la toma de deciciones durante este tipo de gestos, algunos estudios han probado diversos entrenamientos, llegando a la conclusión que la fuerza reactiva de las piernas parece tener influencia en la velocidad y que el entrenamiento específico de estas habilidades mejora los cambios de dirección.

Parece que los sprines lineales como no lineales parecen tener demandas diferentes de capacidades del jugador (estudio).

Los desplazamientos con intenciones tácticas

El profesor Horacio Anselmi también propone un trabajo concreto de esta habilidad, y expone mas allá de los dos tipos de cambios de dirección, el trabajo de desplazamientos laterales. Esto, conforman un patrón común dentro del fútbol ante la demanda de cortar el avance de un rival o rectificar una posición.

Anselmi explica una mecánica para trabajar en diferente tipos de situaciones, como pueden ser el desplazarse ante espacios cercanos, a distancia media y a distancia más larga.

El trabajo que propone para el entrenamiento es realmente interesante, sobre todo a la hora de trabajar con categorias de iniciación e inculcar y  automatizar este movimiento.

Como ya hemos comentado en artículos anteriores, es importante enseñar y dedicar tiempo al aprendizaje, desde edades tempranas, al trabajo de patrones de movimiento, como los desplazamientos y cambios de dirección, que evitarán lesiones en los futuros jugadores.

Podemos concluir que un trabajo especifico de patrones de cambios de dirección mejorará y más importante aun, prevendrá lesiones graves en nuestros futbolistas.

La inclusión de estas estrategias, de lo analítico a lo global, en tareas de calentamiento paracen ser las mejores opciones para que los jugadores ejecuten de manera correcta esta habilidad.

La fuerza excéntrica esta relacionada directamente con los cambios de dirección.

Por eso en este vídeo te explicamos en más profundidad acerca de esta relación y como mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

VELOCIDAD DE JUEGO EN FÚTBOL. CONCEPTO Y CLAVES PARA TRABAJARLA

en METODOLOGÍA DE TRABAJO
velocidad de juego en el futbol

Piensan y ejecutan rápido se podría de decir de aquellos futbolistas que mayor eficacia muestran a la hora de jugar al fútbol y que muchas veces se caracterizan por no ser lo jugadores mas veloces del equipo. Tener velocidad de juego en fútbol va más allá de correr rápido.

La velocidad en los deportes ha sido muy confundida dentro de los deportes de equipo y parece que esta claro que correr más no  significa ser mejor, sino que se lo pregunten a Usaint Bolt, que a pesar de hacer sus intentos en el fútbol, no parece que vaya destronar a Messi.

Definiendo velocidad

La velocidad ha sido definida en el deporte como el mínimo tiempo posible en realizar una acción concreta. Desde el aspecto condicional, se puede definir como la característica que permite mover rápidamente, libre de sobrecarga, uno o mas elemento del cuerpo. (Acero, M. 1994).

Si atendemos a la cualidad cognitivo- motriz del deportista, encontramos que la velocidad es una agrupación de factores que permite realizar acciones motrices en condiciones dadas en el menor tiempo posible, garantizando una anticipación, precisión y la optima aplicación de fuerza.

De esta definición de desprende que dentro de los deportes colectivos, la velocidad se caracteriza por dos factores:

  • Factores cognitivos
  • Aplicación en el momento optimo.

Con esto podemos ver que la velocidad clásica entrenada en los 100 metros lisos no tienen nada que ver con la velocidad que se manifiesta en el fútbol. En el fútbol, la velocidad esta directamente relacionada con la capacidad de pensar y ejecutar en el momento optimo, ni antes ni después.

Esta cualidad se esta estudiando como el factor diferenciador de nivel entre unos jugadores y otros y como veremos mas adelante es un factor que tienen aspectos entrenables.

Velocidad de juego

Por otro lado, encontramos que la velocidad tiene más manifestaciones que la individual, ya que la velocidad colectiva parece mostrarse como un elemento importante de éxito dentro del juego de un equipo.

Caer en la concepción simplista que tener muchos jugadores veloces que piensen rápido y ejecuten bien nos hará tener mas velocidad en nuestro equipo, es un error,  ya que como sabemos a estas alturas del partido, y como promulga el profesor Seirul-lo, el todo es más que la suma de las partes.

La velocidad colectiva es una cualidad compleja que hace referencia a la dinámica operativa del equipo, manifestación del juego y de los factores limitantes relacionados con el nivel de organización y precisión con que maniobran los equipos.

De esta manera, la velocidad del equipo vendrá determinada por la velocidad del juego, es decir, por la velocidad a la que vaya el balón y no por la suma de velocidades de los jugadores.

Dentro de las velocidades del juego, las propuesta de Angel Vales, y Areces, parece tener sentido si nos ajustamos a esta definición de velocidad.  Para ellos la velocidad de juego es la velocidad con que el equipo se mueve para conseguir los objetivos.

Dentro de la velocidad colectiva nos encontramos:

  • La Velocidad de progresión del balón: como la capacidad de trasladar el balón rápidamente del centro de juego hacia sectores propios ofensivos.
  • Tener Velocidad de circulación de balón: velocidad para transmitir / intercambiar rápidamente el balón entre componentes
  • Velocidad defensiva: se trata de la capacidad de un equipo de imponer un ritmo de juego elevado, ejerciendo una fuerte presión sobre el rival, orientada a interrumpir la acción ofensiva.

A estos conceptos, Javier Jorge, le añade el concepto de velocidad óptima, que significa ser rápidos en la lectura y en la toma de decisiones, así como en la ejecución de las acciones colectivas.

Tomas de decisiones 

La toma de decisiones en deportes colectivos ha sido, tal vez el factor mas estudiado en los últimos tiempos, ya que representa gran parte del concepto sobre las que se basan las nuevas teorías de entrenamiento como la periodización táctica o el enfoque estrcuturado.

Nuevamente para Javier Jorge, en los deportes de equipo se solicita la implicación de las capacidades cognitivas de los jugadores, y se puede considerar un factor diferenciador de los deportistas de nivel.

El jugador tiene que ser capaz de tomar decisiones constantemente dentro de diferentes contextos y situaciones y siempre eligiendo la mejor opción. La propuesta de esta corrientes, es que hay que dotar a través del entrenamiento, de herramientas y de exposiciones a situaciones que el jugador se encontrara en la competición, de manera que la toma de decisiones sea rápida y correcta.

Como vemos la toma de decisiones esta directamente ligada a la velocidad de pensar y ejecutar del individuo y del grupo, ya que el individuo debe ser capaz de integrarse dentro del colectivo, de manera que todo el equipo tome la mejor decisión para alcanzar el éxito.

El papel de la anticipación en la toma de decisiones

La anticipación se define como la capacidad para realizar un movimiento ajustado a un objeto en movimiento y esto permite acciones como coger o empujar una pelota.

Los jugadores capaces de anticipar una situación muestran mejores toma de decisiones y esto repercute directamente en la velocidad de ejecución de las tareas que realiza a nivel individual y colectiva. Considerando algunos criterios para la mejora de la anticipación podemos ver que:

·             Los jugadores entrenados pueden preveer situaciones tras percibir un movimiento.

·             El jugador experimentado desarrolla automatismo tácticos.

·             Haber vivenciado la situación parece acelerar el proceso de decisión.

·             La capacidad de concentración de un jugador juega un papel determinante en la anticipación. Como hemos visto en el artículo sobre intensidad táctica, la concentración tiene que ser una concentración relacionada con la cultura de juego que el entrenador pretende para su equipo, de manera que la única forma de trabajar esta es a través de la especificidad del entrenamiento.

¿Como entrenar la toma de decisiones?

Dentro de los factores entrenables  de la velocidad de decisión encontramos dos secuencias temporales:

Antes de actuar:

  • Velocidad de interpretación de las informaciones: a través de las experiencia, los jugadores identifican con mayor rapidez la naturaleza de los estímulos percibidos.
  • Toma de decisión: la experiencias acumuladas por el jugador en el entrenamiento y en la competición agilizan la toma de decisiones. Por eso es determinante dotar en el entrenamiento de situaciones similares a la competición, para generar experiencias enriquecedoras de cara a la competición.
  • Programación mental del movimiento: cuanto mas dominado y automatizado este un gesto técnico, menores serán las solicitaciones de programación del movimiento. Hemos visto algunas técnicas de visualización en este artículo.
  • Atención y concentración: La disposición y concentración del jugador en la tarea de entrenamiento o en la competición resulta clave para la asimilación de los conceptos y la rápida ejecución táctica. Hemos hablado mas a fondo de la concentración en este artículo.

Durante la acción:

  • Capacidad de fuerza rápida y fuerza máxima
  • Técnica deportiva: cuanto mejor sea la técnica y la eficacia mayor será la precisión con la que ejecuta.
  • Atención y concentración durante la acción
  • Movilidad articular: la correcta movilidad y unos ángulos óptimos favorece la obtención de trayectorias de aceleración optimas.
  • Capacidad de relajación muscular. La capacidad de contraer y relajar una musculatura es un factor determinante en acciones de velocidad y precisión.

De lo individual a lo colectivo

Situándonos en aspectos más prácticos y tras ver de manera teórica los conceptos de velocidad individual y colectiva dentro del fútbol, y en vista que el tipo de acciones difiere con respecto a otros deportes, parece tener sentido, que tal como platean Seirul-lo, se trabaja de los individual a lo colectivo.

La toma de decisiones y la velocidad deben ser las piedras angulares de las tareas que plateemos dentro del entrenamiento. Como regla general y dependiendo de la categoría con la que trabajemos, podemos plantear situaciones de velocidad individual en tareas de calentamiento, donde busquemos que nuestros jugadores tengan que pensar y decidir rápido con estímulos visuales mayoritariamente.

Aqui os dejamos algunos ejemplos de toma ejercicios con toma de decisión ante estímulos visuales.

Las opciones son muchas a la hora de combinar y crear ejercicios y algunos ejercicios como el clásico ”Tres en Raya” puede servir para trabajar la toma de decisiones con elementos técnicos del fútbol.

Por otro lado potenciaremos la toma de decisiones en tareas colectivas, haciendo hincapié en la capacidad de concentración táctica de nuestros jugadores en las tareas de juegos reducidos que planteamos de manera grupal.

Trabajar de manera progresiva en los contenidos de nuestro modelo de juego hará que los jugadores integren poco a poco los contenidos trabajados y sean parte parte de su subconsciente para que la velocidad de ejecución individual este al servicio de la velocidad colectiva. Y esto solo se logra, haciendo que nuestro jugadores permanezcan concentrados en las tareas que se plantean y en la correcta propuesta de ejercicios.

Talento y formación. El papel del juego en la calle durante las etapas de formación.

en METODOLOGÍA DE TRABAJO

Hemos hablado en el articulo anterior acerca del papel que juegan actualmente las escuelas de fútbol dentro del desarrollo motor y psicomotriz de los niños y niñas en la sociedad actual. La mala gestión por parte de estas escuelas a la hora de trabajar los contenidos de cada etapa evolutiva puede mermar seriamente la formación de talentos futbolistas del futuro

En el articulo hemos seguido el modelo planteado por el profesor Paco Seirul-lo, que desde su perspectiva del modelo estructurado nos muestra una opción muy completa de cómo desarrollar las diferentes etapas que componen la vida de un jugador antes de llegar a la fase de rendimiento.

Si bien, hemos hablado de las condiciones que se deben dar en cada etapa, en este artículo hablaremos en más detalle sobre que contenidos y de que forma deberían ser plateado el fútbol dentro de las etapas de formación. Para esto seguiremos otra corriente que ha cambiado la forma de entender y entrenar el futbol y que ya hemos analizado en este blog,  y es la plateada por el profesor Vítor Frade y por su aventajado alumno, Xavier Tamarit.

Comencemos.

El juego en la calle

Como punto de partida debemos entender que progresivamente el juego en la calle ha ido perdiendo su valor dentro del desarrollo del niño. Hablando de forma general acerca de deporte, es cada vez más difícil encontrar espacios donde los niños y niñas puedan desarrollar libremente cualquier actividad deportiva. Mas específicamente, el fútbol, siempre a estado ligado al juego libre en la calle, organizándose partidos espontáneos, con reglas flexibles y largas horas de duración solo interrumpidos por la hora de la merienda, el trascurso de un coche en la carretera o la perdida o deterioro del balón.

Las propias marcas han dejado de creer en la calle, por su falta de tirón. Los niños ya no juegan en ellas sino que lo hacen en campos casi profesionales.

Cada vez es menos frecuente ver a niños jugar al fútbol en la calle, ya que el aumento de juegos sedentarios como las videoconsolas o el exceso de actividades extraescolares ha marcado seriamente el libre juego que se experimentaba anteriormente.

Esta desaparición del juego libre, y la aparición de las las escuelas de fútbol como sustituto de este concepto, ha hecho que en la mayoría de los casos se produzca un doble problema. La desaparición del juego libre a condicionado a los niños a desarrollarse dentro de escuelas de fútbol que se caracterizan por ser demasiadas cerradas, ajustadas a un modelo estándar, y basado en modelos de aprendizajes demasiado analíticos, con poca flexibilidad y no adaptados a las etapas evolutivas de los sujetos.

Por eso, en este articulo, seguiremos las propuestas de Xavier Tamarit, para la implementación de un modelo basado en el juego callejero dentro de las escuelas de fútbol.

El juego como  núcleo de todo

Ya hemos visto como la periodización táctica aboga por buscar el juego del equipo como núcleo central a la hora de programar los entrenamientos.

Dentro de la formación, el juego vuelve a ser parte fundamental a la hora de plantear los contenidos, pero en este caso debe ser entendido como concepto global, el juego lúdico como elemento fundamental a la hora de enseñar contenidos.

Se destaca la importancia del juego en las edades tempranas por su capacidad de desarrollar al niño corporalmente y mentalmente, y por su capacidad de crear en ellos aprendizajes como por su aspecto motivador.

El juego es inherente al juego en la calle, donde los niños se organizan de manera espontanea, creando nuevos juegos adaptados del fútbol, de manera que realizan esta actividad de forma global, lúdica y sin directrices externas impuestas por un entrenador.

Contrariamente a este juego callejero, el fútbol que se desarrolla dentro de las escuelas de fútbol, se limita al aprendizaje del deporte de manera analítica, dividendo las partes que componen al deporte en diferentes aspectos que hacen que los entrenadores comiencen a trabajar con los jugadores mas jóvenes, con técnicas analíticas, acciones como el pase, la conducción o el golpeo.

Desde una perspectiva global, el trabajo analítico no tiene sentido como vía de aprendizaje, puesto que el niño aprende de forma global bajo un contexto y situación determinadas y no de forma aislada.

La creación y planteamiento de juegos como núcleo central de las sesiones de entrenamiento será vital para que el niño aprenda de forma lúdica y a base de autodescubrimiento, las distintas habilidades de las que se compone el deporte.

La técnica contextualizada

Siguiendo con esta línea, y teniendo en cuenta al juego como elemento fundamental de la sesión, haremos mas hincapié sobre la importancia de trabajar la técnica de forma contextualizada.

Para Tamarit, la técnica en el fútbol es necesaria y fundamental, pero es necesaria practicarla teniendo como referencia el juego, ya que el niño necesita un contexto de juego antes de ejercitarse en la técnica pura.

Dentro de las escuelas se ofrecen practicas descontextualizadas de las situaciones reales del juego, donde el niño realiza tareas poco motivantes, aburridas y repetidas con el objetivo que aprenda determinada técnica.

Para Wein (2006), citado en Tamatit, se procura perfeccionar una habilidad motora especifica vinculada a una situación real.

De esta manera, debemos entender que la técnica del fútbol debe ser la adaptación inteligente de las situaciones de juego, para que se produzca una adaptación de la técnica a la diferentes situaciones de juego.

Para poder potenciar esto, y teniendo como base el juego, es necesario que el entrenador plantee tareas globales, donde el jugador experimente situaciones propias del deporte y donde pueda desarrollar las diferentes técnicas propias del deporte. Es decir plantear situaciones en las que el jugador autodescubra su propia motricidad, proporcionándole libertad de elección en las respuestas y teniendo siempre en cuenta que no existe la técnica perfecta, ya que esta estará supeditada a las exigencias del juego.

Dentro del juego en la calle, es exactamente esto lo que ocurre, donde los niños aprenden de forma autónoma ante las exigencias del propio juego, de forma lúdica  y sin repetición.

Sera muy difícil, por no decir imposible, encontrar en un potrero conos para hacer zigzag de manera repetida y sin ningún contexto.

El papel de los errores

Cometer errores es algo que habitualmente se ve como una acción negativa dentro de un proceso de aprendizaje. El sistema educativo castiga el error poniendo nota  a los deberes y exámenes cuando se cometen errores, y la sociedad copia este modelo despidiendo o bajando los sueldos cuando cometemos errores en nuestros trabajos.

Entendiendo que esto es parte de la sociedad, es normal que el entrenamiento de fútbol se vea contaminado por el castigo del error.

Lo peor de esto es que no entendemos que gracias al error ocurre el aprendizaje, y que gracias a que los niños comenten errores constantemente es como obtienen feedback de lo que tienen que mejorar. Al castigar el error o el fracaso, damos a entender a los niños y niñas que esto no esta bien, generando estrés por cometer errores, ya que en todo momento estarán buscando la perfección, sin saber que para llegar a la perfección hay que pasar por el error.

Dentro del juego libre, el error es algo normal y nadie castiga esto,  ya  que no hay nadie que lo penalice (entrenador) y este mismo sirve como referencia para aprender.

De esta manera, es necesario el papel pedagógico del entrenador en el entrenamiento y como este gestione el error, intentando que este forme parte normal del proceso y que sea una consecuencia natural del aprendizaje.

La creatividad

Al igual que el error, la creatividad ha sido un elemento que ha sido castigado como consecuencia de sistemas educativos cerrados que matan la creatividad a medida que el sujeto crece, y de sociedades donde el sistema mecánico de producción ha dejado de lado el papel que esta juega en el desarrollo de los niños, como la música, el baile o la educación física, poniendo por encima de ellas, matemáticas o ciencias.

A este respecto, es interesante la charla de Ken Robinson, donde expone como las escuelas están matando la creatividad.

El fútbol no se aleja de ello, y cada vez nos basamos en entrenamientos mecánicos, basados en la repetición sistemática como método de aprendizaje que deja poco lugar a que el niño explore, juegue o cree algo nuevo. Desde edades tempranas, se les enseña sistemas tácticos cerrados, colocación en una posición específica, etc.

Para Tamarit, los entrenamientos actuales no promueven la creatividad y para el padre de la periodización táctica, Vítor Frade, el aprendizaje es más rico cuando el tipo de intervención de la enseñanza fuesen  menos congelantes y menos castradoras.

El fútbol en la calle siempre ha tenido este componente, creativo. Prueba de ello son todos aquellos jugadores como Messi, Agüero o  Ronaldinho que han mostrado su creatividad en base a regates, controles o pases imposibles fruto de un aprendizaje libre y sin restricciones. Cada vez es menos común ver estas acciones en los terrenos de juego, ya que cada vez es mas común cortar estos comportamientos por parte del entrenador, en pos de la supremacía táctica.

Curiosamente, aquellos métodos mas exitosos en los últimos años, como el modelo FC Barcelona o el propio Pep Guardiola han apostado por la creatividad. Estos modelos se basan en un desorden dentro de un orden, es decir dotar de creatividad cuando hace falta creatividad.

El propio entrenador, explica en el libro sobre su figura, ”Herr Pep”, como su función en el Bayer era hacer que el sistema de juego propiciara de manera ordenada, que el balón llegara  a tres cuartos de campo, donde a partir de ahí, sus delanteros harían el resto de forma creativa, creando jugadas de ataque de forma libre con un solo objetivo, el gol.

Esto es un claro ejemplo de desorden dentro de un orden. Pep daba libertad para la creatividad en los espacios donde tiene que existir creatividad, es decir en la delantera.

Llevar la calle a las escuelas de fútbol

Como epílogo de este artículo, proponemos algunas consideraciones, que tras lo analizado en los puntos anteriores, resultan claves. Si bien resulta poco probable que el juego en la calle sea algo común, desde nuestro punto de entrenadores, tenemos que ser capaces de aportar lo beneficios y los principios de esta filosofía callejera,  dentro de nuestro entrenamiento en las etapas de formación. En palabras de Tamarit, se trata de integrar la ‘’matriz’’ del fútbol de calle dentro de los entrenamientos de fútbol base.

Como medidas prácticas a esto se proponen:

–               Los ejercicios deben estar basados en la resolución de problemas. El entrenador debe ser capaz de plantear tareas, donde se proponga un objetivo a conseguir y el jugador sea el que descubra el camino hacia ese objetivo.

  • Al igual que en el enfoque mostrado por Seirul-lo, se prioriza al individuo por encima del colectivo, sin descuidar este. Se deben crear jugadores con inteligencia táctica, que sean capaces de adaptarse a diferentes situaciones del juego.
  • Los entrenamientos deben ser jugados, con el juego como núcleo de la sesión, donde se promulgue el aprendizaje a partir de tareas lúdicas y dinámicas, motivantes para el jugador.
  • La cantidad de contacto con el balón debe ser elevada en cada sujeto, de manera que el jugador experimente la relación con el móvil.
  • Se propone que el calentamiento se haga con un balón para cada jugador, donde existan conducciones, pases, finalizaciones con diferentes tipos de balones.
  • Se debe priorizar y promover la creatividad del niño/a sin limitar las acciones técnica.
  • El entrenador debe ser un guía del proceso, donde ayude al niño al descubrir su motricidad, sin mandar sobre las acciones que el sujeto debe hacer.

Resumen

El fútbol de la calle ha sido el medio de formación de muchas generaciones, que ha dado como resultado cantidad de futbolistas talentosos que han desarrollado su etapa de formación jugando largas horas en potreros y en la calle. Maradona, Pele, Ronaldinho, Messi o Agüero son claro ejemplos de esto. El fútbol actual esta cambiando esta dinámica y las escuelas están cambiando la forma de aprender y conocer las habilidades de cada sujeto.

Si bien es complicado hacer que el fútbol de la calle vuelva, será necesario que desde nuestra labor como entrenadores, tomemos como referencia la matriz del fútbol callejero en virtud de buscar las mejores opciones para la formación de nuestros niños.

Periodización Táctica en Fútbol ¿Qué es?

en METODOLOGÍA DE TRABAJO/RENDIMIENTO
periodizacion tactica en futbol
¿Que es la periodizacion tactica en futbol?

¿Qué es La periodización táctica (PT) en Fútbol?  Es una metodología de entrenamiento que surge en Portugal, creada por el profesor Vítor Frade.

Se popularizo en los últimos años por ser la seña de identidad de entrenadores como Jose Mourinho o Vilas-boas.

En este metodología, se pretende centrar la atención sobre la forma de jugar del equipo en la competición.

Esta forma de jugar se denomina modelo de juego, y es sobre la que se basa el entrenamiento, siempre teniendo en cuenta el modelo de juego del equipo para diseñar las sesiones de entrenamiento, a lo largo de la semana.

¿En que se basa?

A diferencia de otros modelos más clásicos en los que se entrenan los diferentes componentes del fútbol de manera aislada (fuerza, resistencia, técnica, táctica) o de metodologías mas parecidas como el método integrado, la periodización táctica propone trabajar desde la globalidad del juego. Sin separar las capacidades que se manifiestan en el deporte, puesto que todas ellas se manifiestan dentro del propio juego.

Descomponiendo su propio nombre, la periodización hace referencia a que debe existir una periodización a lo largo del tiempo para poder crear este modelo.

En cuanto al componente táctico, el fútbol es básicamente un juego decisional, en el cual se debe construir el entrenamiento y el modelo de juego. Esto se debe hacer en función de una contextualización especifica de cada equipo, evitando tomar decisiones abstractas. Es decir, el modelo a seguir en los entrenamientos,  es el componente táctico, por encima de aspectos psicológicos, físicos, o técnicos.  Estos se encuentran ya integrados en las tareas tácticas.

Las tareas tácticas son los componentes de la periodización como consecuencia de la construcción del modelo de juego.

El modelo de juego

Para Xavier Tamarit (2007) el modelo de juego no se produce de forma natural ni aparece de la nada.

El modelo de juego es el núcleo central, sobre la cual se trabajaran en los entrenamientos (artículo).

Este modelo de juego es planteado por el entrenador, y es el resultado de un fenómeno construido a partir de diferentes factores, que determinan la forma de jugar de un equipo.

Debido a que todos los equipos son diferentes, este modelo, es algo inacabado. No es fijo o inamovible, puesto que esta sujeto a varios factores que los entrenadores se encuentran al llegar a los equipos:

  • La cultura del país. Se debe tener en cuenta el tipo de cultura futbolística del país, para saber como vamos a adaptar nuestro modelo.
  • Historia cultural del club. Todos los clubs, en algunos casos más o menos tienen unas ideas sobre las que basar su juego, en las cuales el entrenador adapte su modelo.
  • Estructura y objetivo de club. La categoría o objetivos de cada club condicionara el modelo de juego que el entrenador plantee.
  • Idea de juego del entrenador. Cada entrenador tiene unas ideas preconcebidas que deberá adaptar los factores mencionados anteriormente.
  • Sistema o sistemas de juego que vamos a crear
  • Características o nivel de los jugadores. El nivel o la forma de jugar de los jugadores determinara como adaptamos el modelo de juego al equipo. Si nuestro modelo de juego se basa en llegar a banda y centrar para que rematen de cabeza, pero los jugadores disponibles no sobrepasan el 1,70 cm, a largo plazo no tendrá mucho resultado, por lo que deberemos adaptar nuestras ideas a las herramientas (jugadores) que tenemos.

Un modelo de juego variable

Por estas razones, se propone que el  modelo de juego debe ser variable. Dependiendo del contexto en el que se juegue. Moldeable y capaz de ser modificado según lo que se requiera en el momento dado.

Para Carvahal (2001), citado en Tamarit, X.(2007), el modelo de juego es algo que identifica a un equipo determinado. Determina como  esos jugadores se relacionan entre si  y como expresan su forma de ver el fútbol.

A nivel metodológico, este modelo implica que el equipo y sus componentes sepan que tienen que hacer en cada momento y fase del juego. Es decir el modelo de juego debe dotar de identidad a la hora de jugar de un equipo determinado.

De esta manera, aumentan las necesidades comunicativas y liderazgo, así como la capacidad de transmitir del entrenador, que tendrá que saber hacer llegar estos aspectos a los futbolistas, para que sepan que están haciendo, y no actúen por automatismo.

Principio, Subprincipios y Subsubprincipios

La forma de entrenar y transmitir la forma que queremos implantar un modelo de juego dentro de un equipo será a través de principios y subprincipios.

Principios del juego son comportamientos generales que el entrenador quiere que se den dentro del juego.

Subprincipios del juego  son comportamientos mas espeficicod que se darán dentro de ese comportamiento general

Los subsubprincipios del juego  son comportamientos individuales del jugador, como movimientos o acciones que aparecen dentro de los subprincipios de juego.

Trabajar los principios durante la semana

A lo largo de la semana de entrenamiento, se plantea que estas tres categorias se trabajan de manera aislada, articulándose dentro del entrenamiento para dotar de coherencia el aprendizaje de los patrones de juego.

Desde la óptica de la periodización táctica se trata de establecer un modelo de juego objetivo. Trabajar a lo largo de las semanas a través de estos principios, planteando tareas dentro de los entrenamientos que trabajen de manera global el juego; fases más concretas a nivel de microgrupos o comportamientos individuales que afectaran a estas tres categorías.

En otras metodologías se separan las capacidades y los factores que afectan al fútbol.

En  la PT también se separa, pero en principio y subprincipios, puesto que en cada principio del juego hay un todo del juego.

La forma de restar complejidad en el juego es trabajando los principios por partes, articulando los diferentes principios del juego para conseguir principios mas grandes.

El mismo  Xavier Tamarit explica en su conferencia sobre PT, esto de manera clara:

‘’Si queremos aprender a presionar tras el saque del equipo contrario, debemos hacer que primero aprendan a presionar los tres delanteros de forma aislada (subprincipio de juego) , enseñándoles la forma de realizar esto hasta que se consigan los comportamientos deseados. Una vez aprendido esto se puede añadir la presión de los delanteros, con los jugadores del medio campo (otro subprincipio). Una vez aprendido las diferentes fases, se puede trabajar de forma coordinada con todo el equipo para que todo el equipo sepa presionar de forma adecuada (principio de juego)”

Como vemos se trata de dividir los grandes principios que queremos tener en nuestro modelo de juego y trabajar estos comportamientos de manera aislada hasta conseguir los comportamientos primero a través de los subprincipios y posteriormente a través de los principios de juego.

Planificación Semanal

Para organizar la semana de entrenamiento en función de la periodización táctica debemos tener en cuenta varios factores.

A nivel general, se debe establecer que principios y subprincipios queremos trabajar con nuestro equipo. Para esto debemos tener claro que tipo de jugadores componen nuestro equipo y que comportamientos queremos que estos lleven a cabo en la competición.

La idea general es que debemos partir de lo simple a lo complejo, es decir planteando tareas en los que que se trabajen tareas sencillas para potenciar la adquisición de estos comportamientos de manera gradual.

Partiremos  de lo más global a lo más especifico a lo largo de las semanas.

La pretemporada supone un buen período para asentar los principios básicos de nuestro modelo juego. Puesto que tenemos un período más libre de competición en el cual se pueden trabajar tranquilamente este tipo de comportamientos.

A lo largo del periodo competitivo, una vez asentados lo comportamientos básicos del modelo de juego, debemos ir introduciendo comportamientos mas complejos. Siempre teniendo en cuenta el próximo partido y como vamos a jugar en él.

La gestión de los esfuerzos en el fútbol

Dentro de la estructura semanal de entrenamiento tomamos como referencia un equipo que entrena todos los días y juega de domingo.  Debemos tener en cuenta que esta forma de periodizar, tiene en cuenta dos factores importantes:

  •            La gestión de los esfuerzos y las recuperaciones
  •            El desgaste táctico y mental que se produce en un partido

De forma global, se tiene en cuenta la recuperación y la capacidad de realizar esfuerzos entre un partido y otro. De manera que los estímulos aplicados durante la semana no sobrepasen la capacidad de tolerancia del jugador y que responda de manera positiva a estos esfuerzos, produciendo un estrés positivo.

A nivel gráfico podemos observar como las días de mayor carga (emocional, psicológica, física y táctica) se produce entre los días miércoles y jueves. Aquí se produce un pico en la planificación de las cargas para posteriormente comenzar a bajar para potenciar la recuperación de cara al siguiente partido.

estructura semana periodizacion táctica

Tabla 1. Tabla de distribución de carga semanal adaptada de Guillherme Oliveira en Tamarit, X (2011)

Tipos de Tareas en cada día de la semana

Retomaremos el articulo donde hablamos sobre Juegos Reducidos para plantear grosso modo que tipo de tareas irían incluida en sus correspondientes cajones, y poder entender en donde encajan este tipo de juegos en la programación semanal.

Así, podemos ver que en cada día de trabajo encontramos:

Día de competición

·             Domingo. Día de partido donde existe la mayor carga emocional y física al futbolista. A nivel físico, emocional y psícologico. La competición implica la carga mas alta de toda la semana de trabajo (estudio, estudio, estudio)

Recuperación

·             Lunes.  El fútbol conlleva una fatiga clara a nivel mental (estudio).

La opción de dejar día libre a los jugadores variara, pero en términos generales, descansar de manera pasiva el día después de la competición. Desde el punto de vista de la PT, es mejor para el descanso mental. A pesar que para el cuerpo no sea la mejor opción. Varios estudios evidencia como la recuperación tras partido conlleva hasta 69- 72 horas (estudio, estudio)

Carga de trabajo

·             Martes. Recuperación activa. Primer día de entrenamiento de la semana. En este día se trabajan principios y subprincipios del juego, correcciones del partido anterior o de cara al próximo partido.

·             Miércoles. Tensión.  En este día se comienza a proponer trabajos de nivel adquisitivos donde se trabaje a nivel bioenergético, a nivel de fuerza y muscular. En este día las tareas tienen un desgaste emocional medio y se trabajan los subprincipios y los subsubprincpios del juego.

Las tareas planteadas son tareas con espacios reducidos, grupos pequeños, y duración reducida.

intensidad de fútbol reducido

·             Jueves. Duración. Después de cuatro días de recuperación es cuando se produce el mayor desgaste a nivel energético y emocional en el Entrenamiento. En este día se plantean tarea que trabajan los grande principios y donde el desgaste emocional es alto.

Se trabaja con espacios amplios, grupos mas grandes y tiempos de duración largos.

intensidad de futbol reducido

·             Viernes. Velocidad. Se comienza a trabajar la recuperación activa de cara al partido del domingo. En este caso de vuelven a trabajar subprincipio y subsubprincpios, donde el desgaste emocional es bajo y se prioriza el tareas con velocidad de ejecución altas.

 Se prioriza ejercicios de corta duración y no máxima tensión, con tareas que impliquen velocidad de ejecución en las tareas, como finalizaciones a portería y donde el balón circule a gran velocidad.

tabla de futbol en espacio reducido

·             Sábados. Activación pre-partido. Se plantea una activación fisiológica del cuerpo a través tareas donde se trabajen subprincipios y subsubprincipios  del juego a través de tareas con desgaste emocional medio bajo.

Resumen

Hemos visto a grandes rasgos, los principios sobre los que se basa la periodización táctica para programar las cargas semanales dentro del entrenamiento de fútbol.

Esta metodología parece ofrecer ventajas de cara a la competición y al trabajo mas específico con nuestro equipos, dejando a un lado tareas que no tienen nada que ver con el futbol.

En artículos posteriores hablaremos en mas detalle sobre como afecta la carga emocional y como adecuar y planificar las tareas adecuadas según su grado de complejidad emocional y como plasmarla en la realidad.

0 0,00
subir arriba

fOLLOW
US

Contenido rápido y visual con rigurosidad

ÚNETE A NUESTRO CLUB.​

Consigue el Ebook gratuito para la planificación en prevención de lesiones que tu plantilla necesita.