Estructuraci√≥n y planificaci√≥n del microciclo en el f√ļtbol femenino.

En este art√≠culo analizaremos la periodizaci√≥n en el f√ļtbol  y como estructurar un microciclo semanal en un equipo de f√ļtbol femenino y los factores m√°s importantes a tener en cuenta.

El concepto de la periodizaci√≥n y su evoluci√≥n en el f√ļtbol: 

El concepto de la periodizaci√≥n ha tenido m√ļltiples definiciones por parte de diferentes autores dentro de la literatura cient√≠fica. La periodizaci√≥n es una herramienta metodol√≥gica para administrar la carga de entrenamiento y el descanso del proceso de entrenamiento a corto, medio y largo plazo, optimizando el rendimiento de los deportistas. Tradicionalmente en el deporte, la mayor√≠a de las metodolog√≠as y planificaciones deportivas han estado dirigidas a deportes individuales como el atletismo. Como podemos observar en el art√≠culo de la periodizaci√≥n t√°ctica en f√ļtbol, esta √ļltima d√©cada, con la evoluci√≥n del proceso de entrenamiento, en el f√ļtbol han irrumpido nuevos modelos de periodizaci√≥n como son el microciclo estructurado y la periodizaci√≥n t√°ctica (Arjol, 2012). Estos modelos deportivos son m√°s adecuados para el f√ļtbol, ya que satisfacen las caracter√≠sticas presentes de la competici√≥n y la l√≥gica interna del propio juego. 

Planificaci√≥n anual de un equipo de f√ļtbol femenino:

Actualmente la temporada de un equipo de f√ļtbol est√° dividida en tres fases principales que son el periodo de pretemporada, el periodo de competici√≥n y el periodo de transici√≥n o las vacaciones (Walker & Hawkins, 2018). Aunque la divisi√≥n de la temporada suele ser parecida en la mayor√≠a de los equipos, la duraci√≥n de cada periodo est√° condicionada por el contexto y circunstancias del equipo. La disponibilidad y la log√≠stica de los medios y el entorno tienen mucha influencia en la planificaci√≥n deportiva de la temporada. En los equipos m√°s modestos, las pretemporadas suelen ser de 5-6 semanas y el periodo transitorio suele ser muy largo, unos 2 meses. Mientras que en los equipos profesionales, las pretemporadas son m√°s largas y los equipos aprovechan estos d√≠as para hacer giras promocionales y estancias o stages de mayor duraci√≥n. 

La estructuración del microciclo semanal:

Centr√°ndonos en el periodo de competici√≥n, la estructura m√°s importante dentro de la temporada es el microciclo semanal. El microciclo semanal se distribuye en los d√≠as que hay entre el partido anterior y el partido siguiente y est√° altamente condicionado por la propia competici√≥n. Por lo tanto, este periodo puede variar entre 3 o 7 d√≠as, seg√ļn el n√ļmero de competiciones disputadas. Hay que tener en cuenta muchos factores como el periodo de temporada, la duraci√≥n del microciclo o el nivel del rival en el dise√Īo y la estructuraci√≥n de la semana, pero en todas existe una configuraci√≥n parecida. El dise√Īo del microciclo semanal, en la mayor√≠a de los casos est√° estructurado con una fase de recuperaci√≥n, una fase de adquisici√≥n y una fase de tapering (Walker & Hawkins, 2018).

microciclo

Propuesta de la estructura del patr√≥n ideal del microciclo semanal en f√ļtbol (Walker & Hawkins, 2018).

La fase de recuperación:

La fase de recuperaci√≥n est√° compuesto por un d√≠a de descanso y un entrenamiento compensatorio, d√≥nde el prop√≥sito es igualar el estado f√≠sico de los jugadores con mayor y menor n√ļmero de minutos jugados. Es decir, en esta fase para los jugadores m√°s habituales hay un objetivo regenerativo y para los menos habituales la finalidad es replicar las demandas del partido. En el entrenamiento compensatorio los jugadores que han jugado >60 minutos realizan un trabajo de recuperaci√≥n para normalizar los marcadores objetivos y subjetivos de fatiga (Carling et al., 2018). Para ello, se utilizan estrategias y herramientas diferentes como pueden ser por ejemplo el foam roller, ejercicios de movilidad articular y  la crioterapia. Los jugadores <60 minutos realizan tareas de alta intensidad que requiere la competici√≥n para intentar mantener un buen estado de forma. 

Propuesta del trabajo compensatorio seg√ļn los minutos disputados y la duraci√≥n del microciclo (Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). 

La fase de adquisición:

La fase de adquisici√≥n la completan un entrenamiento intensivo y un entrenamiento extensivo y el objetivo es estimular los procesos de adaptaci√≥n del organismo. En el entrenamiento intensivo, la capacidad condicional que predomina es la fuerza y se realizan juegos reducidos con altos ratios de aceleraciones y desaceleraciones. La distancia total del entrenamiento es m√°s bajo que en el entrenamiento extensivo y en el partido pero hay un gran est√≠mulo neuromuscular. El entrenamiento extensivo es el m√°s parecido a la competici√≥n y la capacidad condicional que predomina es la resistencia. El espacio de interacci√≥n individual es muy grande por lo que las distancias recorridas son m√°s altas y hay una mayor fatiga metab√≥lica. Adem√°s muchos jugadores alcanzan la m√°xima velocidad y esto es vital para prevenir lesiones de isquiosurales. 

La fase de tapering:

El objetivo principal de la fase de tapering es disminuir la carga de entrenamiento (sobre todo el volumen) para reducir el estr√©s fisiol√≥gico y psicol√≥gico de los jugadores para aumentar el rendimiento. En el primer entrenamiento de esta fase llamado entrenamiento discontinuo o subdin√°mica de velocidad se realizan acciones de alta intensidad pero con un mayor descanso. La segunda sesi√≥n de esta fase suele ser de activaci√≥n para la competici√≥n donde se hace hincapi√© en los aspectos t√°cticos del partido y la velocidad de reacci√≥n. Tambi√©n se hace alguna actividad para mejorar la cohesi√≥n grupal y reducir el cansancio psicol√≥gico. 

Tipos de microciclo seg√ļn el periodo de temporada:

La distribución de la carga de entrenamiento y los elementos técnico-tácticos, psicológicos y condicionales dependen de entre otras muchas cosas del periodo de la temporada. Por consiguiente existen diferentes tipos de microciclo teniendo en cuenta si el equipo se encuentra en el periodo de competición o transición, por ejemplo.

Tipos de microciclo (Seirul-lo & Espar, 2017).

  • Microciclo preparatorio: El microciclo preparatorio se ubica en la primera fase de pretemporada y el objetivo principal es la adquisici√≥n de la forma general. En este tiempo predominan los ejercicios de car√°cter gen√©rico y general.
  • Microciclo de transformaci√≥n dirigido: El microciclo de transformaci√≥n dirigido se sit√ļa en la pretemporada tras el microciclo preparatorio. El objetivo fundamental es iniciar el estado de forma espec√≠fica y predominan los ejercicios de car√°cter general y dirigido.
  • Microciclo de transformaci√≥n especial: El microciclo de transformaci√≥n especial se sit√ļa al final de la pretemporada y el inicio del periodo de competici√≥n. Se busca completar el estado de forma espec√≠fica y predominan tareas de naturaleza especial.
  • Microciclo de mantenimiento: El microciclo de mantenimiento se ubica en el periodo de competici√≥n y busca un estado de forma m√°s regular. Predominan las cargas de car√°cter competitivo.
  • Microciclo de competici√≥n: El objetivo primordial del microciclo de competici√≥n es desarrollar un estado de forma √≥ptimo y se ubica en las fases m√°s importantes del periodo de competici√≥n. 

La descripci√≥n de las tareas de entrenamiento divididas por su nivel de especificidad (tareas de car√°cter gen√©rico, tareas de car√°cter  general, tareas de car√°cter  dirigido, tareas de car√°cter  especial y tareas de car√°cter  competitivo) est√°n descritos en el art√≠culo monitorizaci√≥n y control de la carga de entrenamiento en f√ļtbol.

BIBLIOGRAFIA:

Arjol, J. (2012). La planificaci√≥n actual del entrenamiento en f√ļtbol. Revista Acci√≥n Motriz, 8, 27‚Äď37. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4028820

Carling, C., Lacome, M., McCall, A., Dupont, G., Le Gall, F., Simpson, B., & Buchheit, M. (2018). Monitoring of Post-match Fatigue in Professional Soccer: Welcome to the Real World. Sports Medicine, 48(12), 2695‚Äď2702. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0935-z

Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). Science and Application of High-Intensity Interval Training. Human Kinetics.

Seirul-lo, F., & Espar, X. (2017). El Entrenamiento en los deportes de equipo. Mastercede.

Walker, G. J., & Hawkins, R. (2018). Structuring a program in elite professional soccer. Strength and Conditioning Journal, 40(3), 72‚Äď82. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000345